Jernudvikling - fase 5

1505
Oliver Chandler
Jernudvikling - fase 5

I den sidste rate i denne serie beskrev jeg det mentale aspekt ved træning på Westside Barbell i Columbus, Ohio.

Jeg er taknemmelig for den mentale sejhed, jeg fik uddannelse under Louie Simmons i 12 år, da den definerede mig som en løfter, en forretningsmand, en far og som en mand.

I denne artikel vil jeg diskutere et aspekt af Westside-træning, der er endnu vigtigere, og yderligere etablerer Louie Simmons som det største powerlifting-sind nogensinde: det tekniske aspekt eller teknik.

Bemærk: Jeg kan kun diskutere, hvad der foregik på Westside, da jeg var der. Jeg kan ikke fortælle dig, hvad der foregår på Westside i dag; der er kun en håndfuld mennesker, der kan, og disse mennesker træner på Westside Barbell. Enhver anden bullshitting dig.

Hvis du bruger nok tid på magtløftning af opslagstavler, vil du til sidst støde på indlæg, der siger, at teknikken ikke er så vigtig.

”Powerlifting er ikke raketvidenskab,” siger de. ”De er enkle løft, og hvis du ikke kan lære næsten perfekt teknik på bare et par måneders løft, er du sandsynligvis ikke skåret ud for sporten. Du er sandsynligvis bare ikke beregnet til at være stærk.”

Jeg kunne ikke være mere uenig. Teknik er en enorm faktor i kraftløftningssucces. Jeg fastholder, at det er 10% mentalt, 20% fysisk og 70% teknisk at overvinde et stikkepunkt. Problemet er, at alle ønsker "fysiske" svar på, hvad der virkelig er "tekniske" problemer.

Visst, nogle fyre er naturligvis begavede og kan samle imponerende tal med bare brutal indsats og minimal coaching. Men deres præstationer plateauer normalt hurtigt, og det er ofte en tæve for dem nogensinde at bryde igennem. De er også normalt dem, der forsvinder efter deres knytnævekamp med modgang (skade, kritik eller bombeangreb).

For eksempel har jeg stødt på hundreder af fyre, der har bænket 400 pund i gymnasiet, men stadig kæmpede for at bryde 455 ti år senere på trods af at have prøvet alle tilgængelige programmer. Hvad får dem til sidst til at sprænge gennem deres plateauer? Teknik.

Jeg var allerede en ret succesfuld kraftløfter, før jeg dukkede op på Westside, men var også et komplet rod af skader og dybest set klar til at gå på pension. Louies tekniske troldmand reddede min kraftløftningskarriere, så jeg kunne sætte nye PR'er i yderligere 12 år. Ikke dårligt for en fyr, der blev fortalt af fyrer i labcoats, at han aldrig engang ville løfte tungt igen!

Da kraftløftning er defineret af squat, bænkpresse og deadlift, vil denne artikel fokusere på disse elevatorer. Jeg beskriver, hvordan jeg udførte hver lift før Westside, hvilke ændringer Louie foretog, og hvordan jeg underviser i liften i dag. Målet er at hjælpe dig med at gøre dig til en klogere og bedre løfter, end jeg nogensinde var. Hvis du har ydmyghed til at lære, kan du bare komme derhen.

Squat

Min bedste squat før Westside var god; 765 pund ved 242. Jeg havde savnet 800 med et hår (dybde) ved flere lejligheder.

Fra et teknikperspektiv kunne min pre-Westside squat ikke være mere forskellig fra i dag. Dengang sad jeg på huk med en modificeret olympisk løfterestilling i mellembredden.

Jeg var ligeglad med udseendet af de fleste olympiske vægtløftningssko, så jeg sad på huk i Timberland-støvler, fordi de så coolere ud og stadig gav mig en solid base og lidt af en bue, hvilket gjorde det lettere at bryde parallelt og få dybde med større vægte. Som et resultat af min holdning og valg af fodtøj var jeg meget quad dominerende.

Gearmæssigt brugte jeg meget lidt. Jeg var meget en rå løfter. Alt, hvad jeg havde, var en enkelt tragt, som jeg kun havde på i konkurrencer. Dette er ikke at sige, at jeg ikke ville have brugt mere udstyr, hvis jeg havde vidst om det - jeg havde det, jeg vidste var tilgængeligt på det tidspunkt. Dobbeltlagsudstyr blev ikke engang annonceret på det tidspunkt.

Jeg kan stadig huske den første dag, hvor jeg sad på huk for Louie. Så snart jeg gik på gymnastiksalen, fortalte han mig, at mine firhjulinger var alt for store, og at jeg gik som en and, hvilket betyder, at mine tæer flakede ud af at have en svag røv og hamstrings.

På trods af den oprindelige spærring af fornærmelser (en and?), Louie sagde, at han alligevel ville se mig squat. Jeg lagde den tomme bjælke på ryggen og lavede et par reps, som Louie sagde: ”Du har ingen skide anelse om, hvordan du skal squat.”

Nævnede jeg, at jeg havde sat squat 765 i konkurrence? Louie vidste det, men det ændrede ikke hans mening.

Louie gled en medium kasse bag mig og fik mig til at sætte stangen på ryggen igen, denne gang fyldt med 135.

  • ”Tag det godt,” sagde han. ”Squat begynder, når du tager fat i baren.”
  • ”Få nu stor luft, og stram din øvre ryg. Tæt!" han råbte.
  • Så vendte han opmærksomheden mod mine fødder. "Få dine fødder bredere," gøede han. ”Bredere.”
  • ”Bredere!”

Louie må have sagt det 30 gange. Ved udgangen føltes det som om jeg gjorde splittelserne.

Min lyske begyndte at skrige, så jeg forsøgte at vende tæerne ud. Louie så det med det samme. ”Hold dine skide fødder lige,” råbte han. Jeg fandt ud af senere, at ved at dreje tæerne ud kunne mine dominerende firhjulinger overtage. Louie ville have mine fødder vendt foran.

”Læn dig tilbage,” sagde han. ”Tilbage, tilbage, tilbage!”

Jeg følte, at min lyske skulle rive i halvdelen. Jeg satte mig langsomt tilbage for det, der føltes som en evighed, og drev ind i det døde rum og ventede på at føle denne dumme kasse, der intetsteds kunne findes.

"Tilbage!”Råbte Louie.

Endelig følte jeg toppen af ​​kassen og styrtede ned, holdt fast i kassen, indtil fyrene hjalp mig med at tage backup. En 765-pund squatter bliver hæftet med 135. Jeg var ikke glad.

Men jeg vidste også, at jeg var på noget. Når jeg så på knævinklen på kassen, forstod jeg, at dette var en meget sundere position for knæet. Jeg siger ikke, at regelmæssige squats er dårlige for knæene, men min har altid gjort ondt og tog for evigt at varme op. Og lort sker, når du har maksimale pund på ryggen, og knæene er ikke så tilgivende.

Jeg så også, hvordan man kommer til reguleringsdybde med denne stil - baren måtte kun rejse cirka halvdelen af ​​afstanden i forhold til mine mellemstore squats. Fra effektivitetssiden var det bare fornuftigt at squat på denne måde.

Dernæst adresserede Louie min vejrtrækning. Han sagde, at jeg var en åndedrætsværn for brystet, og for at bevise det havde jeg stå foran et spejl og trække vejret dybt for at se om mine skuldre kom op. Dette er ikke tilfældet med maveåbninger, der i stedet puster deres kerne op.

Louie sagde, at kernen var alt, da den fungerede som en transmission i overførsel af strøm fra gulvet til baren. Når din kerne udvides, har du en større base, og en større base er normalt en stærkere. Louie sagde, at hvis jeg kunne udvide min mave med luft med fire inches, ville det også øge min støttebase med fire inches.

Indtil da havde jeg bøjet mine mavemuskler, men tænkte ikke meget over det. Jeg trak bare bæltet super stramt, og det handlede om det. Nu fik jeg besked på at sætte bæltet et hak løsere og derefter stramme det ved at udvide og bøje.

Louies egen kernestyrke og kontrol var latterlig. Jeg har set ham holde en kosteskaft med sine skråsteg og derefter smide den hen over gymgulvet ved blot at bøje sin kerne. Han strakte sig meget for at udvikle dette i alle sine løftere, selv om vi ramte hinanden i kernen med en metalstang for at vænne os til at trække hårdt sammen, meget ligesom en fighter vænnede sig til et slag.

En anden måde, Louie lærte mig at engagere min kerne på, var ved at lade mig ligge på gulvet med en tung sekskant håndvægt understøttet på mine mavemuskler. Han fik mig til at suge det i tarmen og derefter ekspandere ud, som om han prøvede at røre loftet med håndvægten, for flere reps.

I mit første møde efter at have anvendt al denne nye teknik ramte jeg næppe en 740 squat. Jeg var lidt skuffet, selvom Louie udtrykte det bedst, da han sagde, at mine stærke punkter var utroligt stærke, men mine svage punkter var som et treårigt barns. Bundlinjen var, det ville tage noget tid. ”Nogle gange er du nødt til at tage et par skridt bagud for at komme videre,” sagde han.

Han havde ret, og jeg hukede snart 935 pund.

Undervisning i squat

I dag lærer jeg squat på en måde: bredt og på kassen.

Det er lige fra Louie, og det er sådan, jeg lærer alle, og jeg mener alle. Hvorfor? Fordi det er det bedste. Jeg har set det arbejde tusinder af gange, og hver gang en løfter lærer denne metode, uanset om de er en rookie eller avanceret, forbedres deres squat dramatisk, ofte med hundreder af pund. Hvis noget fungerer hver eneste gang, skal det være det bedste, ikke sandt?

  • Squat starter mellem kridtkassen og bjælken. Fra det øjeblik har du brug for 100% fokus. Hvis nogen henvender sig til dig i løbet af den korte tid, har du ret til at slå dem i nakken.
  • Kridt op.
  • Få stangen selv i stativet - juster stangen efter behov
  • Tag fat i baren med den ene hånd (højre eller venstre, det betyder ikke noget) i den position, du vil sidde i. Nu bevæger den sig ikke. Klem ned. Jeg mener ikke bare tag fat i baren. Jeg taler om at skubbe lort ud af det.
  • Tag fat i baren med den anden hånd og klem.
  • Træd fremad halvt under stangen, and under, med stangen på ryggen i en tæt og ubehagelig position.
  • Træk knivene sammen. Nu skal det ligefrem skade.
  • Tag stor luft i maven og skub ned på dit bælte.
  • Bøj tilbage og løft stangen ud af stativet, og træd tilbage i en bred holdning.
  • Placer tæerne lidt ud, men ikke blusset. Hold din base af støtte stiv.
  • Spred gulvet fra hinanden med dine fødder (skub mod siden af ​​din sko) så hårdt som muligt. Dette er grunden til fladesålede sko som Chuck Taylors er ideelle.
  • Hold nedre ryg buet, abs bøjet, øvre ryg stramt.
  • Knæ blussede hårdt ud.

Det er startpositionen. Nu nedstigningen.

  • Start med hofterne tilbage, ikke knæene.
  • Fokus på at køre hofterne tilbage, og knæene bøjes til sidst. Stol på mig.
  • Bryst højt, hovedet opad, og skub din mave hårdt ud mod bæltet.
  • Bliv ved med at gå tilbage. Forestil dig, at jeg råber i dit øre, hvis det hjælper. Tilbage, tilbage, tilbage, tilbage, tilbage ..
  • Hit boksen (PAUSE i et sekund) og kør derefter hovedet og fælderne ind i baren.
  • Bryst kommer først op, derefter hofter. Hofterne skal altid følge brystet, ellers falder brystet, og liften bliver til en god morgen.
  • Stå op.

Nøglen er, at dette bliver automatisk. Louie fik mig til at lave 1000 reps om ugen med en kosteskaft på en sofa eller stol, indtil det var anden natur. En let vægt giver dig mulighed for at tænke dig igennem udførelsen og følge en mental checkliste over trin, men meget ændrer sig, når der er vægt på baren. Lort sker under tung vægt, og det er sjældent godt lort. Det er afgørende at indfange gode vaner, indtil de er lige så automatiske som vejrtrækning.

Selvom beskrivelsen ovenfor er solid, er den intet sammenlignet med instruktioner i det virkelige liv. Så vi tog os af det for dig. Se bare følgende video. I børn, der starter i dag, har ingen idé om, hvor god du har det.

Bænkpres

Jeg ankom Westside med en historie med pec-problemer. Jeg estimerer, at jeg havde spændt eller "tweaked" min pec opad 50 gange i min unge karriere; det var nået et punkt, hvor det ikke var hvis Jeg skulle stamme min pec i løbet af en cyklus, men hvornår. På trods af dette havde jeg nået en respektabel 540 pund rå bænk på tidspunktet for mit sidste møde før Westside, da jeg rev den venstre pec lige fra humerus.

Dengang betragtede jeg aldrig bænken som en kompleks lift. Du fjerner det, holder det, sænker det til dine brystvorter, holder pause og trykker det derefter ud. Enkel.

Jeg bænkede "albuer ud" og bragte over tid mit greb i smalere og smallere for at hjælpe med at tage lidt belastning fra mine rodede pecs.

Det var den første ting, Louie fik mig til at skifte.

  • Louie fik mig til at bænke bredere. Han forklarede, at trykket på pec blev bestemt af graden af ​​skulderrotation, og at der med et bredt greb faktisk var mindre skulderrotation end mit mere "pec-venlige" tætte greb.
  • Skift til tommelfri greb. Da mine pecs var et rod, ville Louie slukke for stresset fra min pecs og på mine triceps. Derfor griner jeg i dag altid, når folk spørger, hvordan jeg fik så store triceps. Let, siger jeg. Riv bare begge pecs.
  • "Træk bjælken fra hinanden" øverst i bevægelsen. Dette aktiverede igen triceps.
  • Træk albuerne, træk albuerne, og træk albuerne. Dette skånede min pec og skulder og forbedrede triceps-rekrutteringen kraftigt.
  • Få mine ben ud foran mig. Jeg havde for vane at lade min røv komme fra bænken med en halv tomme eller deromkring. Ved at lægge mine ben ud foran mig faldt mine knæ lavere end bænken, hvilket gjorde det vanskeligt for mine hofter at bøje mig fra bænken. Dette syntes at fjerne noget af stresset fra mine pecs. Jeg er ikke helt sikker på hvorfor, men jeg følte en stor forskel.

Mit første møde efter skift til Westside ramte jeg 520 pund, 25 pund fra min gamle PR, men med en revet pec og en helt ny teknik. Et år senere ramte jeg 610.

Husk, at disse fremskridt blev opnået med den samme grundlæggende stil med bænkstrøje. År senere havde jeg en næsten miss (ramte racket på vej op) med 700, selvom det var med en super-gangster jacked shirt. Med andre ord er mine fremskridt et bevis på Louies coaching, ikke forbedret gear.

Undervisning i bænkpressen

Den første ting, du skal pakke hovedet rundt, er når du beslutter dig for at bænke, det er tid til at bænke. Ikke mere sms'er, blabbe med dine venner eller tjekke gymnastiks receptionist bag. Det er på. Ikke mere skide rundt.

Ligesom squat er regel nummer et for korrekt bænkpresseteknik tæthed.

  • Træk dig selv under stangen, skulderbladene fra bænken.
  • Tryk tilbage mod bænken og træk din krop op.
  • Få dine fødder gemt under bænken. Hvis de er brede, kan du ikke bue.
  • Tag fat i stangen med et bredt greb.
  • Træk stangen fra hinanden.
  • Tuck albuerne.
  • Hold stangen under håndleddet til enhver tid, hvad enten den er tommelfingerløs eller med fuldt greb. At holde håndleddet på linje med albuerne er det vigtigste af alle.
  • Sænk stangen ned til lats, ikke pecs. Selvom du forsøger at ramme pecs som en bodybuilder, er det dumt at lave en høj bænkpresse. Brug håndvægte til at isolere pecs, hvis det er dit mål.
  • Skub stangen lige op eller let mod stativet. I slutningen af ​​dagen, selvom du trykker lige lodret, vil der alligevel være et lille mønster mod stativet.
  • Lås glat og solidt ud. Hyperlås ikke som en douchebag, men har for vane at afslutte dine reps.

For dem med problemer med pec-stamme, er det kritisk, hvordan du varmer op.

Pre-Westside ville jeg bare finde en bænk med 135 og begynde at indlæse. På Westside tog vi en meget langsommere tilgang. Vi ville lave fem sæt med kun en tom bjælke, derefter fem sæt med 95 pund, derefter fem med 135, derefter 185 osv.

Hvis jeg havde problemer med pec, ville smerten med 135 pund begynde at aftage til et overskueligt niveau, og inden 185 ville det stort set være væk. (Selvfølgelig vil vi stadig reducere de tunge singler.) Hvis opvarmning på denne måde ikke var effektiv, gentog vi simpelthen processen med en anden øvelse.

Dynamiske dage var også enorme for teknikforstærkning. Før Westside havde jeg ingen idé om, hvad dynamisk træning endda var; vi ville bare køre ud hver bænkesession og stamme. Louies system havde maksimal indsats dage til at anstrenge sig, men det var normalt en variation af bænkpressen som den tætte grebshældning eller gulvpressen, aldrig den egentlige bænkpresse. De dynamiske dage på den anden side brugte altid bænkpressen og handlede om hastighed og forstærkningsteknik.

Dette er meget at tage med, så tjek denne video, jeg lavede med T NATION for et par år siden. Dette er påkrævet visning.

Deadlift

Lad mig begynde med at sige, at jeg hader markløft.

Jeg ved ikke hvorfor, det var bare aldrig sjovt for mig, selv når jeg var ung og sund og havde anstændige tal. Da jeg i stigende grad blev slået op gennem årene, fandt jeg dødløft dræbt mine pecs mere end noget andet, så min modvilje voksede til direkte had.

Med hensyn til i dag gør jeg det aldrig. Jeg foretrækker at lave tre eller fire øvelser, der kompenserer for markløft. Det er rigtigt, jeg vil hellere firedoble lydstyrken end at lave en enkelt dødløft. Hvordan er det for had?

Squat var min baby. Det var til tider en kamp, ​​men jeg elskede bare følelsen af ​​den tunge bar på ryggen. Når du først går ud af stativet, ser alle dine sanser ud til at lyse, og dit fokus intensiveres som en laser. Verden lukker ind, indtil det kun er dig og vægten. Trykket på dine skuldre er utroligt, ligesom i ethvert sekund skal du simpelthen krumme og blive klemt, men så klikker alt bare. Dine ben og hofter belastes som en fjeder, og du sprænger vægten op igen.

Jeg elskede også bænken, hovedsageligt fordi jeg var god til det - jeg gik 500 i gymnasiet - men de skader, jeg fik, ved ikke rigtig at vide, hvordan jeg skulle bænke, slidte mig til sidst. I mit sidste år på Westside lærte jeg endelig, hvordan man effektivt kunne træne omkring dem, men på det tidspunkt var skaden sket. Kumulative skader havde fået det bedste af mig.

Men jeg kunne ikke lide dødløft siden dag ét, og det ændrede sig aldrig. Fyrene siger hele tiden, at det er ”øvelsens konge." Jeg er uenig. Nogle løftere er bare bygget til markløft og kan trække et hus simpelthen på grund af gunstige gearinger.

Forud for Westside trak jeg sumo eller konventionelt, som efterhånden som jeg blev tungere skiftede til udelukkende konventionelt. Jeg prøvede en række måder at styrke min liftløft på, og intet virkede rigtigt. Hvert ti pund var en jævla, og det fik mig kun til at hader dødløft så meget mere.

Da jeg gik til Westside, var en af ​​de første ting, Louie sagde, at de ikke løftede marken undtagen i konkurrencer. ”Sødt,” tænkte jeg, “jeg er hjemme!”Jeg vidste ikke, hvad jeg var ved at gå i gang med var meget sværere.

Louie forklarede, at de brugte Dynamic squat-dage plus glute skin raises, pull throughs, god morgen og pin pulls til at bygge deadlift, plus masser af tunge abs.

Jeg kunne godt lide det, jeg hørte, men var også skeptisk. For mig lød det som en flok lortøvelser kogt op af fede fyre, der også hadede dødløft så meget som jeg gjorde.

Igen tog jeg fejl, og inden for få måneder trak jeg en PR-konkurrence på 720 pund. Et par år senere trak jeg 740 og 775 for at spærre kun for at miste mit greb inden ned-signalet. Jeg påpeger dette, fordi det er sjovt for mig at tænke tilbage på. Min markløft sugede altid, og jeg hadede det. Så en dag kom det sammen, og jeg trak næsten et anstændigt tal, men mistede det i det sidste mulige øjeblik.

Efter mødet udtrykte jeg min frustration over for Louie og klagede over, at jeg aldrig havde haft et grebsproblem i mit liv, og hvorfor det ud af alle tidspunkter at have en havde været nu?

Uden at springe et slag over sagde Louie, at min lift ikke var stærk nok til at have et grebsproblem, indtil jeg prøvet dette nummer.

Mod slutningen af ​​min tid på Westside begyndte vi at køre deadlifts på dynamisk dag for at styrke teknikken, normalt 5-8 singler på 50%. Jeg ved også, at de gør endnu mere markløft i dag på Westside, men Louies overordnede system forbliver det samme - at opbygge en konkurrence maks. Markløft, finde en måde at bygge liften på - ikke træne den.

Undervisning i løft

Før Westside holdt jeg det virkelig simpelt. Jeg bøjede mig ned og greb baren og tog den op. Det eneste, jeg gjorde, var at holde mine skinneben mod baren og sørge for, at jeg skrabede dem, da jeg trak "gennem" mit hoved. Det handlede om det.

Når jeg underviser i løftløft i dag, finder jeg det mest effektivt at tage en løfteres naturlige træk og ændre det så lidt som muligt.

  • En markløft er som en svirrende, og målet er at få vægten til at bevæge sig bagud, ikke opad, ved at få din krop til at bevæge sig bagud, hvilket trækker barbell med den. Slutproduktet skal se ud som et dørhængsel.
  • Hvis du er en konventionel deadlifter, skal du linke bjælken op med toppen af ​​dine quads.
  • Med hensyn til sumo skal en perfekt sumo deadlift ligne en benpresse. Overkroppen bør ikke bevæge sig meget. Placer skinnebenene mod bjælken, skub knæene ud, og slip nøddesækken ned mod bjælken. Bliv stram og hold ryggen buet, maven stram. Bøj maven og træk op.

Nøglen til sumo er at huske, at jo tættere du holder tyngdepunktet på bjælken, jo stærkere vil du være. Det er sjovt, folk tæver om sumo og siger, at det er "snyd", men i slutningen af ​​dagen trækker meget få over 900 pund sumo, og mange flere trækker over 900 konventionelle. Så hvis det snyder, hvor er fordelen?

Du har sandsynligvis brug for en video? Grådige bastarder. Vær så god. Dette er alligevel lettere at gøre i video.

Gør ting anderledes?

Når du afslutter denne tekniske rate, spekulerer du sandsynligvis på, hvad jeg kan gøre anderledes, hvis jeg havde chancen for at gentage denne fase?

Svaret er absolut intet. Louie Simmons kender kraftløftningsteknik bedre end nogen anden på planeten, og hans tip genoplivede bogstaveligt min karriere. Og hans squat, box squat, er den bedste squat, periode.

Dette bringer mig tilbage til begyndelsen, til de fyre, der kvitrer, at teknikken ikke er så stor en aftale. De forstår det ikke.

Teknik er katalysatoren bag al styrketræning, og når den ringes ind, kan den bestemme nøjagtigt, hvor din træningsvægt skal være.

Hvis du går til fysioterapi, får du altid en vurdering. I kraftløftning er teknik din vurdering. Du squat og dine knæ kommer ind, og du ved hvad du skal arbejde på. Samme ting, hvis du bænk og albuerne bevæger sig, eller brystet falder, når du sidder på huk. Hver rep er i det væsentlige en vurdering.

Skønheden ved træning på Westside under Louie var, at vi havde set alt tusind gange før, der var ikke noget nyt. Så den bænk med albuerne i bevægelse ville blive diagnosticeret med det samme. ”Dude, du har brug for ansigtsudtræk og båndtræk.”Seks uger senere ville albuerne være solide.

Det er de ting, du ikke lærer på, møder. Opfylder er belønningen, den sjove del af alt dette. Læring sker i gymnastiksalen, der sprænger din røv foran kvalitetsløftere og en ekspertcoach.

Så jeg ville ikke ændre noget. Louie var, og er, så god. For for det meste ender det, at fyre, der river deres pecs fra benet og gennemgår flere skulderoperationer, ikke ender med at komme tilbage og bænke en 90 pund PR. Det sker ikke. Og hvis jeg havde været med min gamle pre-Westside-teknik, ville det aldrig være sket.

Så det er det tekniske aspekt, og hvorfor jeg anser det for at være den vigtigste komponent i kraftløftning. Dernæst er det fysiske aspekt af træning på Westside.

Har spørgsmål om teknik? Se først videoerne, dine dovne bastarder. Dit spørgsmål bliver sandsynligvis besvaret der. Hvis ikke, hop på LiveSpill. Jeg ville være mere end villig til at se på din teknik, hvis du har videoer, du gerne vil sende op. Jeg har muligvis ikke tid til at tjekke dem alle sammen, men vil gøre så mange som muligt.

jeg ser frem til at høre fra dig.

Indtil næste gang.


Endnu ingen kommentarer