(Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Hvis du har at gøre med eller udviser tegn på depression, skal du straks søge råd fra en læge.)
En meget stor, meget høj meta-analyse tegner interessante forbindelser mellem, hvordan du spiser, og hvordan du har det. Forskningen, der blev offentliggjort i denne måned i Psykosomatisk medicin, kiggede på seksten randomiserede kontrollerede forsøg, der betragtes som ekstrem høj kvalitet for så vidt angår undersøgelser. Over 45.000 mennesker blev inkluderet i forskningen.(1)
Meta-analysen konkluderede, at fødevarekvalitet udøver en signifikant effekt på depression blandt ikke-klinisk deprimerede populationer. Interventionerne varierede, men ni undersøgelser fokuserede på at forbedre næringsstofindtag, hvor de andre understregede lavere fedtindtag og reducerer kropsvægt.
Så hvad betyder forbedring af indtag af næringsstoffer? Dette er ikke en af de undersøgelser, der har en pæn konklusion som "blåbær reducerer depression" eller "spinat hjælper med angst" - interventionerne havde bredere fokus, men de understregede generelt højfibre, mikronæringsrige frugter og grøntsager og minimerede forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold og sukker.
Resultaterne afspejler anden forskning, der har korreleret en reduktion i depressive symptomer med mere fiber, plantebaserede hele fødevarer og fed fisk.(2) (3) (4) Det er også vigtigt at understrege, at hele fødevarer, især de, der er plantebaserede, er ikke kun kilder til vitaminer og mineraler, men også fytokemikalier og antioxidanter, som også har været forbundet med lavere niveauer af depression - muligvis delvis på grund af deres gavnlige indvirkning på betændelse.(5)
[Lær mere: De bedste Omega-3 kosttilskud til bekæmpelse af betændelse.]
Billede med tilladelse til undersøgelsen.com Research Digests analyse af denne undersøgelse.
Der er mange veje, der kan påvirke depression, herunder oxidativ stress, betændelse, tarmsundhed og kropsvægt. En bred vifte af fødevarer, der leverer masser af næringsstoffer og fibre, er nøglen til at styre disse faktorer og mindske risikoen. (Det er også mere omkostningseffektivt end andre metoder, selvom vi ikke antyder, at andre metoder er mindre effektive.)
[Lær mere om den mulige forbindelse mellem probiotiske bakterier og mental sundhed.]
Resultaterne er vigtige, fordi depression rammer over 300 millioner mennesker over hele verden, og antallet af berørte mennesker steg med næsten 20 procent mellem 2005 og 2015. Disse tal udgør ikke engang subkliniske symptomer, der stadig kan påvirke livskvaliteten negativt. I betragtning af omkostningerne ved sundhedsydelser og nedsat produktivitet kan bedre forståelse af livsstilsbehandlinger have en dybtgående indvirkning på økonomien ud over de mere åbenlyse potentielle fordele for enkeltpersoner selv.
Bemærk, at mens fødevarekvaliteten har en signifikant effekt, undersøgelsen fandt ikke, at diæt var mere signifikant end psykoterapi eller medicin, så det ser ikke ud til at være smart at forsøge selvmedicinering uden indgriben fra en medicinsk ekspert. Sørg for at tale med en læge, hvis du har at gøre med eller udviser tegn på depression - du kan finde en i nærheden af dig her.
1. Firth J, et al. Virkningerne af diætforbedring på symptomer på depression og angst: En meta-analyse af tilfældige kontrollerede forsøg. Psychosom Med. 2019 apr; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Indtag af kostfibre og depressive symptomer hos japanske medarbejdere: Furukawa Nutrition and Health Study.Ernæring. 2016 maj; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Frugt- og grøntsagsforbrug og risikoen for depression: En metaanalyse. Ernæring. 2016 mar; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Omega-3 fedtsyrer og depression: videnskabelig dokumentation og biologiske mekanismer. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polyfenoler og depression: fra kemi til medicin.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Endnu ingen kommentarer