En stærk (stærk kvinde) konkurrence er et skuespil, der fascinerer fans - hvad enten det er deres første gang at se eller deres hundrede. Når de først er vidne til atleterne, bliver opmærksomme på deres personlighed og forstår, hvor hårdt konkurrenter træner, er det svært ikke at respektere dem og sporten.
Den otteogtyve årige Bobby Thompson er et sådant eksempel på den type atleter, som fans elsker at se. Amerikaneren er relativt ny inden for sporten, men han har allerede konkurreret på nogle store scener. Takket være at vinde verdensmesterskabet i Arnold amatør i 2019 var han i lineup ved Arnold Strongman Classic 2020, hvor han placerede 10. Han var også en del af 2020 verdens stærkeste mand-konkurrence. Nu er hans seværdigheder rettet mod Bahrain og verdens ultimative Strongman-konkurrence "Strength Island" i 2021, der finder sted den 13. marts 2021. Thompson gav BarBend indsigt i, hvordan han forbereder sig på en konkurrence af denne størrelse.
[Relateret: Hvordan en træningsuge ser ud for Elite Powerlifter Heather Connor]
Thompson træner fire dage i træk, inden han tager en fridag. Meget af det, han gør, er baseret på, hvordan han klarer sig i starten af træningen, og hvordan han føler sig generelt. Andre faktorer væk fra gymnastiksalen eller platformen spiller også en faktor, især når man forbereder sig på en konkurrence.
"Programmering til en konkurrence kan kun være så endelig, at du ikke kan redegøre for variabler, som livet kaster på dig, såsom arbejde, børn, sygdom og skader - men du har brug for en oversigt," fortæller Thompson BarBend. ”Jeg har fundet ud af, at indstillingen af størstedelen af min påløbne lydstyrke i starten af et program skal bestå af tilbehør, og at jeg skrider fremad mod hovedsageligt begivenhedsarbejde mod slutningen af programmet, giver mig mine bedste træningscykler til konkurrencen.”
Thompson træner generelt alene eller med sin træner, Zane Angle. Han har fundet ud af, at træning med flere mennesker ikke er så effektiv. Det, han fandt nyttigt, var at forbedre sin søvn efter at være blevet diagnosticeret med søvnapnø.
"Efter at jeg fik gjort mit søvnstudie og begyndte at bære en APAP for at hjælpe med min søvnapnø, var det en spilskifter," siger Thompson. ”Da jeg begyndte at træne mere som en atlet og fokuserede på at bevæge mig flydende, virkede min krop altid klar til at skyde versus kun at kunne bevæge sig som tinmanden det meste af tiden.”
De fleste atleter tager søndag som en af deres fridage, men Thompson forpligter sig denne dag til at fokusere på to hovedhovedbevægelser i sin sport. Den ene er normalt en presse, mens den anden er en trækbevægelse eller en bevægende begivenhed. Eksemplet, han delte, var med cirkushåndvægtpressen og Atlas-stenene.
”Pressen vil være noget i retning af tre sæt på fem ved 75% og til tider et sæt singler på 102% eller konkurrencevægt med 15 til 20 sekunders hvile fra rep til rep. Til min anden begivenhed bruger vi atlassten, og jeg vil have et antal rep rep count, der kun tillader så mange misser opdelt i tidsbestemte sæt, hvor reps falder med hver sten. For eksempel 300 pund til to sæt med fem belastninger, 350 pund til fire sæt med tre belastninger og 425 pund til fem sæt med en belastning med 15 sekunders hvile.”
Thompson kan også udføre cardio, når han er færdig med sine to hovedbevægelser.
Mandag er opmærksomheden fokuseret på underkroppen. Dette er en af Thompsons foretrukne træningsdage i hans uge. Nogle gange begynder det med squats, som han er solid på. Ved verdens verdens stærkeste mand i 2020 huk Thompson 700 pund til 11 reps. Den eneste person, der var i stand til at slå ham i den hændelse, var J.F. Caron of Canada.
Hvad denne træning angår, starter han med markløft med den vægt, der er forhøjet 15 tommer, og han bliver tung. Den bedste single, han udførte, var med 900 pund. Så går han til den anden ekstreme. Han fokuserer på en isolationsbevægelse som benkrøller for at afslutte 200 samlede reps. Vægten er åbenlyst let, så fokus er på udholdenhed og at få meget blod i bagsiden af lårene. Træningen afsluttes med bærer af sandpose og stående skrå vendinger.
At trykke er en anden af Thompsons styrker, men hans fokus er på at blive endnu bedre, da han konkurrerer på et så højt niveau. Han har også sigtet mod den amerikanske Log Press-rekord, som han håber at tage ved dette års Clash on the Coast-konkurrence. Han starter faktisk denne session med to versioner af Axle Press. En akselstang er tykkere end en traditionel vægtstang, så underarme og greb vil blive udfordret såvel som hans delts og triceps.
Han fokuserer først på at gøre dem med streng form (ingen hjælp fra benene). Den øverste vægt, han vil gå til denne træning, er 300 pund, som han kan bruge til tre sæt på fem til otte gentagelser.
Efter at skuldrene er udmattet med streng form, udfører Thompson yderligere fem sæt som all-out-tryk. Han kan løfte så meget som 420 pund for en dobbelt. Afrunding af denne session vil være skrå håndvægtpresser, band triceps pushdowns og fuld rækkevidde triceps extensions med et kabel eller en håndvægt.
[Relateret: Hvad du har brug for at vide om, hvordan man øger muskler]
På den sidste dag i sin træningscyklus vil Thompson fokusere på øvre ryg. Han indrømmer, at biceps senebetændelse kunne påvirke, hvordan denne dag går, men han giver stadig alt. Nogle gange finder han ud af, at selvmotivation hjælper.
”Jeg er meget interesseret i selvsnak. Jeg ser sindssyg ud ved at køre ad vejen eller endda i gymnastiksalen mumlende for mig selv, ”siger Thompson. ”Men jeg er overbevist om, at hvis jeg med sandhed kan sige det til mig selv, så er det noget, jeg kan udrette.”
Det største løft til denne træningssession er den klassiske bøjede barbell-række. Han øger vægten og mindsker reps med hvert sæt. Det endelige sæt vil være med en topvægt, som han kan udføre i fem reps. Dernæst, som benkrøller på underkropsdagen, udfører han en øvelse som f.eks. Båndede ansigtstræk til 200 samlede reps. De sidste to tilbehørsbevægelser er god morgen med en Safety Squat-bjælke og lat nedrullning mens du sidder på en skrå bænk.
Bortset fra Strength Island-konkurrencen, vil Thompson forsøge at konkurrere i hver WUS-konkurrence i denne sæson og Clash on the Coast. Han har også målet om at vende tilbage til 2021 verdens stærkeste mand-konkurrence. Så det er en god ting, at træning ser ud til at være på plads.
Fremhævet billede: @bobby_thompson_prostrongman på Instagram
Endnu ingen kommentarer