Sådan træner du, mens du er i din periode

3895
Quentin Jones
Sådan træner du, mens du er i din periode

Der er oplevelser i livet, som hver kvinde deler. En af de mest universelle (og mest berygtede) sker på et bestemt ”tidspunkt i måneden” - når vi får vores perioder.

Det kan i bedste fald være ubelejligt og i værste fald virkelig påvirke os fra at leve vores liv fuldt ud. Vores træningsprogrammer er ofte et af de største tab og forståeligt nok; når du føler dig oppustet, øm og trang, kan udsigten til at slæbe dit trægte selv til gymnastiksalen være mindre end tiltalende.

Men det behøver ikke være tilfældet. Her er et par nemme trin, du ikke kan tage for at få en mere effektiv træning, når tante Flo kommer på besøg, for en uge om måneden er for meget tid til at tage væk fra din træningsperiode.

Lyt til din krop

Hvis du med succes kan ignorere sirenekaldet på din sofa og komme til gymnastiksalen, vil du faktisk føle dig bedre.

"Der er denne fremherskende myte om, at du ikke kan træne på din periode," siger Donnica Moore, M.D., vært for kvinders sundhedspodcast På Ladies 'Room With Dr. Donnica. ”Ikke kun kan du træne, men det skal du også. Få ting kan bekæmpe den 'bla' følelse af en god træning.”

Hovedårsagen er, at motion har vist sig at øge energiniveauerne og frigive endorfiner, der får dig til at føle dig godt, samt beta-endorfiner, der lindrer kramper.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop føles og reagerer på forskellige stadier af din cyklus. Leah Casciano, en internationalt eliterangeret styrkeløfter og nationalt rangeret vægtløfter, siger, at ugen før hendes periode er, hvor hendes styrke lider.

”Jeg prøver at tage det let, hvis jeg har brug for det, og fortsætte med at arbejde gennem min fysiske PMS,” siger hun. For at bekæmpe dårlige kramper i nedre ryg fokuserer Casciano på mobilitet og sørger for at strække sig meget. ”Jeg finder ud af, at flytning hjælper. Jeg skal ro eller bruge en stationær cykel. Hvis jeg har for meget smerte, prøver jeg ikke at trække meget ud af gulvet - jeg laver squats i stedet. Så den uge, jeg er på min menstruation, får jeg min styrke tilbage og rammer mine normale tal igen.”

Vær opmærksom på, hvad du spiser, drikker og bærer

Mens du skal sigte mod at spise rent og forblive hydreret konstant, er det især vigtigt, når du menstruerer. Især vand er en magisk eliksir; det reducerer oppustethed og kramper og forkorter endda menstruationsperioden, da det holder dit blod tyndt, hvilket hjælper med at skylle alt hurtigere ud. Koffein og kulsyreholdige drikkevarer kan derimod have den modsatte virkning.

Husk også, at du bløder aktivt. ”Cirka 25% af menstruationskvinderne bliver anæmiske,” siger Moore. At have en sund mængde jern i din kost er afgørende for at bekæmpe potentiel træthed, svaghed, svimmelhed, åndenød og dårlig fokus, når du træner.

Blod kan også være en byrde, når det kommer til valg af tøj, især i gymnastiksalen. Du klarer dig bedre, hvis du ikke er bekymret for lækage, lugt eller ekstra ømhed. Hvis du typisk bruger shorts, skal du vælge leggings i stedet og vælge tamponer eller en menstruationskop frem for at bære en pude. En god sports-bh er også nøglen, hvis du oplever ømhed, især under cardio.

TILGIV DIG SELV OG UBESKAMMET

Menstruation er stadig stærkt stigmatiseret i samfundet, men det burde det ikke være. Det øjeblik du kaster den skam, der er forbundet med at have din menstruation, jo mere behagelig vil du være i gymnastiksalen - og generelt.

”Søg opmuntring fra andre kvinder i gymnastiksalen, hvis du kan,” siger Casciano. ”Gå ikke i gymnastiksalen for at slå dig selv om det; gå for at føle dig godt.”

Og hvis du efter alt andet stadig føler dig krumme, medicin efter behov. ”Du får ikke bonuspoint for lidelse,” skvatter Moore. ”Motion er en fantastisk naturlig behandling, men der er ikke noget galt med at tage en ibuprofen eller endda receptpligtig medicin, hvis kramperne er svære.”

Her er tre innovative produkter til at hæve dine periodiske træningsprogrammer. 

1 af 3

Lebody Form

Lebody Form

Denne fantastiske koreanske skønhedsenhed bruger midtfrekvenspulsstimulering til at massere ømme muskler og kramper og hjælper med at forbrænde fedt i områder, hvor du føler dig oppustet. Få det her.

2 af 3

Foria Basics

Foria Basics Suppositories

Dette suppositorium med kakaosmør og hampekstrakt (CBD) tilbyder målrettet smertelindring i cirka seks timer og er fri for opløsningsmidler, pesticider og tungmetaller. Få det her. 

3 af 3

Diva Cup

Diva Cup

Spar penge og miljøet med dette genanvendelige hygiejneprodukt. Det er nemt at rengøre hurtigt i omklædningsrummet efter en træning. Oversættelse: Du behøver ikke have tårn om at glemme tamponer igen. Få det her. 


Endnu ingen kommentarer