Bælter bruges af en række løftere og findes i flere stilarter. Nogle af de mest populære bæltestilarter inkluderer velcro, enkeltstang, dobbeltstang og håndtag. Hver af disse stilarter vil gavne forskellige atleter på forskellige tidspunkter.
Når det drejer sig specifikt om kraftløftning, er enkeltstifter, dobbeltstifter og håndtagsseler ofte go-to's. Disse bælter har tendens til at yde det største niveau af støtte og er typisk lavet af et stift, stift læder. Håndtaget er i den mere unikke ende af bælterne på grund af den måde, det fastgøres på, og denne bæltestil kan være skræmmende for den nyere løfter.
I denne artikel skal vi dykke ned i remmen, hvordan man bruger den, og hvordan man justerer dens tæthed for arbejdssæt og konkurrence. For at hjælpe med spørgsmål og betænkeligheder ved håndtagsrem kontaktede jeg John Gaglione, styrketræner og ejer af Gaglione Strength i Farmingdale, New York.
[På udkig efter et nyt bælte til støtte for din styrkesport? Se vores dybdegående båndanmeldelsesrunde!]
Som det mest understøttende styrkeudstyr har brug af bælter tid og sted i træning. Det er ikke noget, der skal bæres hver dag, og når det er, er der måder at gøre det mere effektivt.
Gaglione gav nogle indsigter i, hvad han anbefaler til atleter, ”Som en generel tommelfingerregel, hvis det er en tung træningsdag, så anbefaler jeg at tage et bælte på ganske tidligt under opvarmning, da bæltet kan ændre mekanikken lidt. Når du bruger et bælte, kan du bare sætte det på først og ikke låse det til de første par opvarmningssæt.
Dette kan give løfterne et godt taktilt signal til virkelig at finpudse deres vejrtrækning og afstivning i alle retninger (forside og bagside). Som hovedregel har jeg en tendens til at dreje bæltet strammere, jo tyngre vægten får for at få mere støtte.”
En kraftløfter kan finde ud af, at de foretrækker deres bælte i forskellige positioner på deres torso under forskellige løft. Pointen med et bælte er at give maksimal støtte i områder, hvor en atlet har mest brug for det på forskellige tidspunkter, så det er afgørende for succes at finde din optimale placering af bæltetorso. Eksperimenter med et bælte er en del af processen med at finde din unikke pasform.
Gaglione siger, ”For squats har jeg en tendens til at bære bæltet lidt højere, for hvis jeg bringer bæltet lavt, kan det påvirke min evne til at ramme dybde og en slags flok op i mine hofter.
Til markløft kan jeg lide at bære bæltet lavere på ryggen for at få mere støtte i det område, hvor jeg har brug for det. Andre løftere som Stan Efferding og Eric Lillibridge foretrækker at bære bæltet temmelig højt op til markløft. Det kommer virkelig ned på personlig præference, og hvor du har lyst til at få den bedste support.”
Torsolængde, og hvor din ryg er stærkest (stærkere øvre ryg versus for eksempel nedre ryg og samlet kerne stærk) kan alle spille en faktor.
[Tænker på at investere i et bælte? Tjek vores Pioneer Fitness 13mm løftebælte anmeldelse.]
Da et bæltes tæthed kan påvirke mekanik og afstivning, påpegede Gaglione vigtigheden af at markere dit bæltes forskellige indstillinger. Han siger, ”Da din bælts positionering kan ændre sig ved forskellige løft, vil jeg anbefale at markere bæltet med forskellige indstillinger, som du foretrækker til både huk og markløft, såvel som tunge sæt versus volumen- og / eller hastighedsarbejde.
Du har brug for en anden tæthed for forskellige intensiteter (% af 1-RM). Nogle eksperter anbefaler endda at bruge et andet bælte helt til markløft. Nogle større atleter foretrækker et blødere bælte. For eksempel, når du har en stor mave ved at tilføje et for tykt bælte, kan det undertiden hindre startpositionen. Nogle lettere mænd og kvinder med korte torsoer foretrækker at bruge et tilspidset bælte eller et tyndere bælte, da de ikke har brug for så meget materiale til at dække deres torso.”
Da et bælte er unikt på grund af den måde, det er fastgjort på, påpegede Gaglione vigtigheden af altid at have de rigtige værktøjer med sig og sagde, ”Hav altid en skruetrækker ved hånden, bare hvis du har brug for at justere. Nogle gange kan det have at ændre et sted at spise et stort måltid eller drikke meget vand. Dette gælder især hvis du reducerer vægten, da dette kan ændre dit udstyrs følelse, og du vil ringes op, når du kommer på platformen.”
Håndtaget er et stykke udstyr designet til et meget specifikt formål, og det er for at give et stift niveau af støtte. Det er ikke et bælte designet til flere styrkeaktiviteter, men det giver enestående støtte til de elevatorer, det er designet til. Hvis du er ny på dette bælte eller bælter generelt, er det bedst at eksperimentere med flere niveauer af tæthed og placering under træning.
Endnu ingen kommentarer