Sådan bruges 4 forskellige modstandsbånd

Modstandsbånd er mere end bare elastiske stykker gummi. Ikke kun er de effektive til at komme i en træning i hele kroppen, når tiden er kort, og udstyret er sparsomt, men forskellige bånd kan forbedre din fleksibilitet og mobilitet og hjælpe dig med at skubbe forbi stickings point.

Her er et crashkursus om at få mest muligt ud af dine bands.

Træningstip

Tre unikke anvendelser til modstandsbåndet

Stræk grænserne for dine rutiner med disse nyttige tip.

Læs artiklen

1 af 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINI BANDS

Mini-bånd aktiverer dine glutes, som hjælper med at forhindre andre muskler i at komme i spil under øvelser som markløft og squats for at kompensere for middelmådig glute-aktivering. 

Disse mini bånd er 9 inches i længden. Sæt dem omkring dine ankler og håndled for en dynamisk og funktionel opvarmning, der hjælper dine muskelfibre med at affyre mere effektivt. $ 4-6, spri.com

Hvornår skal man bruge: Før arbejdssæt, især på underkropsdage.

Sådan bruges: Gå gennem løkken, og fastgør minibåndet lige over knæene.

PRØVEØVNINGER

• Lateral blanding: Bliv i en atletisk holdning, og hold spændingen på dine glutes; lad ikke dine fødder røre ved.
• Split-holdning Walk: Gå forskudt med den ene fod, mens du opretholder en delt holdning.
• Glute Bridge: Læg dig liggende med dine fødder plantet på gulvet, og båndet løber lige over dine knæ. Stød dine hofter i luften med fokus på at presse dine knæ udad.

2 af 4

Maridav / Shutterstock

VARIERET MODSTAND: LOOPEDE BANDER

Denne båndsort kan hjælpe med pullups og dips og flytte dig forbi klæbende punkter-svage dele af liften ved at øge modstanden ved sammensatte bevægelser for at styrke det svage område.

Hvornår skal man bruge: Før eller under en træning.

PRØVEØVNINGER

• Båndmodstandsdygtig pushup: Sæt båndet rundt om din øvre ryg, og hold hver ende i dine hænder. Gentag dine pushups.
• Pullup / Dip Assistance: Løft båndet rundt om en pullup / dip bar og placer den ene fod på det bøjede bånd.
• Båndmodstandsdygtig Back Squat: Loop to bånd i hver ende af en vægtstang, og fastgør den anden ende til toppen af ​​en squat rack (træk ned) eller til tunge håndvægte placeret på gulvet (pull up). Disse bruges bedst med sammensatte bevægelser som squat, bænkpresse og deadlift.

3 af 4

wavebreakmedia

FUNKTIONEL BEVÆGELSE: GRÅ COOK BAND

Gray Cook Band bruges til at strække, forstærke korrekt form og forbedre funktionelle bevægelsesmønstre. At have en partner, der holder bandet, øger antallet af bevægelser, du kan udføre. 

Den berømte atletisk træner Gray Cook skabte dette band til at hjælpe løftere med at forbedre bevægelsesmønstre og strækningsegenskaber. Til brug stående lodret, liggende eller næsten enhver anden position, du kan tænke dig op. 

4 af 4

Andrey_Popov / Shutterstock

REJSLEDE: STABILITET MODSTANDSBAND

En dør, lidt plads og et bånd er alt hvad du behøver for en træning i hele kroppen. De tyndere bånd er perfekte til pull-aparts, thrustere og let strækning. Bryt de tykkere bånd ud for pullups, tilføjet modstand på barbells og strækninger, der kræver en større grad af modstand. $ 11-35, wodnationgear.com

Hvornår skal man bruge: For-, intra- eller post-træning for at få en pumpe, som en enkeltstående øvelse i din nuværende rutine eller som efterbehandler med stort volumen.

Sådan bruges: Find en robust forankringsdørkarm, stang eller stå midt i den til krøller og udvidelser. Udfør øvelser, supersæt, tilføj bevægelser i din rutine, eller afslut din træning med en efterbehandler med stort volumen.

PRØVEØVNINGER

• Overhead udvidelse: Stå midt på bandet; tag fat i enderne i hver hånd; tryk over hovedet. Hold dine arme på plads; sænk dine hænder bag hovedet, indtil dine underarme bryder 90 grader. Tryk på op igen.
• Band række
• Stående brystflyve