I midten af marts deltog jeg i den første af American Open Series Competitions i Reno, NV, hvor jeg var i stand til at være vidne til vores nye webcast-proces i aktion. Hvis du ikke har hørt det endnu, har BarBend indgået et samarbejde med USA Weightlifting som deres nye mediepartner.
Under denne konkurrence fik jeg muligheden for at kommentere et par sessioner for BarBend sammen med 2-gangs Olympian (2004, 2008), Chad Vaughn. Tchad og jeg så nogle utrolige løft under disse sessioner; nyt amerikansk rekordsæt og to kvindelige dobbelt kropsvægt renser og rykker inden for få minutter efter hinanden. Vi var også vidne til nogle nye ansigter, imponerende nye løftere og selvfølgelig en lejlighedsvis dårlig dag.
Under en af sessionerne havde Chad og jeg en kort diskussion om, hvad det betyder at have en dårlig konkurrence. Hvis du konkurrerer i vægtløftning længe nok, vil disse dage sandsynligvis ske. Han bemærkede, at dårlige konkurrencer ofte ikke kan peges på en enkelt omstændighed, og vi kan kun spekulere i vores kommentar til, hvad der kan ske. Derudover talte vi om, hvordan enhver konkurrence, god eller dårlig, er en læringsoplevelse.
Forfatteren med 2-gangs Olympian Chad Vaughn
I mine år med at konkurrere og coache vægtløftning tilskrives disse dårlige konkurrencer normalt vægttab, sygdom, rejsespændere eller mangel på søvn, men faktorer som løft med sene starttider, tidszoneforskelle og simpelthen selvtillid kan også spille en rolle. Jeg skriver imidlertid ikke denne artikel for at fortælle dig, hvordan du undgår dårlige konkurrencer (det er op til dig og din træner), men jeg kan give dig et par tip, jeg har opdaget, så du ikke gør en dårlig møde værre.
Dit åbningsforsøg skal være et, du er sikker på under alle omstændigheder. Min træner, Cara Heads Slaughter, forklarer for sine atleter, at overreaching på dine åbnere virkelig gør dig en bjørnetjeneste i sidste ende. Ofte går du glip af, og det er et spildt forsøg. Hvis du tilfældigvis laver liften, giver det dig ikke altid en god start med at bygge ind i et større antal. Hvis du forsøger en åbner for tæt på dit personlige bedste, kan du kun gøre det løft. I stedet skal du vælge et lavere tal og bygge dig ind i de større forsøg, så vil du sandsynligvis slutte højere.
Du får tre forsøg, så brug dem alle. Generelt i konkurrencer, hvor atleter deltager med lignende indgangstotaler, vinder den atlet, der med succes fuldfører flest løft.
Før jeg arbejdede med Cara, blev jeg coachet af min mand, Jason. Han holdt altid øje med tempoet på mødet, når jeg timede mine opvarmninger. Jason ville ikke kun tælle forsøgene, men han ville have et stopur og tid dem. Han ville se på den gennemsnitlige tid, det ville tage at gennemføre en vis mængde elevatorer og bruge dette til at time mine opvarmninger.
Nogle gange går du ind på møder, hvor alle gør deres forsøg, og det kører problemfrit. Andre gange er der mange ulykker, der får mødet til at køre lidt langsommere; yderligere to minutters ure og mindre ændringer, så atleter kan få mere hviletid. Jason ville tage tiden i betragtning og enten opdele forskellen, så mine opvarmninger ville have en relativt lige mængde hvile mellem dem, eller han gentog et opvarmningsforsøg.
Dette tidligere møde i Reno havde mange tekniske stop, og Tchad og jeg bemærkede, hvor svært det er at redegøre for disse, fordi du ikke ved nøjagtigt, hvor længe de vil vare, eller hvor mange der vil forekomme i en session - en god regel tommelfinger er at tage et opvarmningsforsøg hvert 2. minut.
Sam Poeth på sit andet clean & jerk forsøg
Cara bruger en anden strategi, der har den samme effekt. Hun bygger en gentagen vægt, når hun skriver dine planlagte forsøg, der er et sted midt i dine opvarmninger (hverken for let eller for tungt). Dette forsøg kan bruges til at udjævne eventuelle tekniske problemer, du måtte have, eller det kan fjernes til tidsformål, hvis det er nødvendigt. Jeg har fundet dette forsøg på virkelig at opbygge min selvtillid, inden jeg går ind i de tungere forsøg, fordi det giver dig chancen for virkelig at udføre de detaljer, vi har arbejdet med i træning.
Ingen elsker en velorganiseret plan mere end mig selv. Jeg kan godt lide at få en idé om, hvad jeg laver, inden jeg begynder en opgave i alle aspekter af mit liv, men især på mødedagen. Imidlertid sker der nogle gange ting, og du skal ændre planen. Når vi førte ind i Reno, havde Cara og jeg taget alle forholdsregler for at sikre, at jeg blev genvundet, selv sporing af mine HRV-niveauer (mere om dette i en fremtidig artikel), og på grund af dette fulgte vi vores spilplanrepræsentant for rep i snappen. Med undtagelse af min sidste snatch virkede det for os.
Aftenen før så Tchad og jeg mindre erfarne løftere lave fejl, som jeg følte som i nogle tilfælde kunne have været undgåelige. De ville gå glip af forsøg og gå op i vægt uanset eller forsøge at tvinge elevatorer, der kan være bedre valg til 2. forsøg. Tchad nævnte, at nogle atleter måske har gået glip af og gået op for at give sig selv mere hviletid, mens andre måske har holdt sig til deres plan uanset at gå glip af forsøgene. Jeg er selv en stædig atlet, så jeg kan se, hvor de måske vil prøve, men efter min mening giver succes dig tilliden til at få mere succes.
Skift spilplan og giv dig selv muligheden for at få succes.
I samme American Open Series, da clean & jerk kom rundt, var jeg udmattet. Jeg kunne bebrejde det i højden eller klokkeslættet (jeg træner i Alabama ved havoverfladen, og det var noget tæt på kl. 1 min tid, da jeg tog mine clean & jerk forsøg på perronen), men jeg er ikke her for at komme med undskyldninger, fordi jeg vidste disse ting, inden jeg bestilte min flybillet.
Jeg vidste om tre opvarmningsforsøg, idet vægtene ikke bevægede sig som de skulle, og jeg havde virkelig en mental kamp med mig selv. Jeg havde en rigtig stærk træningscyklus, der førte ind i denne konkurrence, og de tal, jeg vidste, jeg kunne løfte, hvirvlede rundt i mit sind. Uanset hvad vidste jeg, at min planlagte åbner på 115 kg ikke foregik den dag - i det mindste ikke som åbner.
Jeg kan ikke engang udtrykke, hvor taknemmelig jeg er for Cara. Hendes personlige oplevelser, overordnede kendskab til sporten og den rolige tilgang reddede mig virkelig den dag. Tidligere ville jeg have ignoreret advarselsskiltene og forsøgt at tvinge noget, der bare ikke var der, og jeg ville sandsynligvis have savnet alle tre forsøg. Cara gik til kortbordet, så på, hvad mine muligheder var, og valgte en vægt, der var i mit styrehus den dag. Desværre savnede jeg min åbner, men jeg kom tilbage for at gøre mit andet og tredje forsøg, og jeg var virkelig nødt til at arbejde for dem begge. At lede ind i dette møde var de vægte, jeg lavede, dem, jeg ikke engang skulle tænke på, men det var sådan, det spillede ud, og jeg kan ærligt sige, at jeg gik uden fortrydelse.
Jeg tror, at uanset om du er nybegynder i denne sport, eller du har løftet i årevis, vil dårlige konkurrencer i sidste ende ske og nogle gange af flere grunde, end vi kan forstå. Jeg har fået nogle af mine bedste træningscykler fulgt op med mine værste konkurrencer og forfærdelige træningscykler efterfulgt af personlige rekordpræstationer. Jeg tror, at det vigtigste er at tro på dig selv, forstå hvad du er i stand til at opnå og huske at en dårlig præstation ikke definerer dig. Den næste konkurrence er en ny start og ny chance til 6 forsøg.
Endnu ingen kommentarer