Prøv denne træning fra træner og ernæringsekspert Kim Oddo.
START:
1. Sid på en træningsbænk med hælene på dine hænder, der kupper kanten, fingrene peger nedad.
2. Forlæng dine ben ud foran dig, hvil dine ankler på toppen af en stabilitetskugle.
UDFØR:
3. Hold ryggen lige og mavemusklerne engageret, sænk dig langsomt nedad og bøj albuerne, indtil de er 90 grader.
4. Ret albuerne tilbage og vend tilbage til startpositionen.
GØR:
● Pause kort øverst, sammentræk dine triceps, før du sænker dig ned igen.
● Hold dine ben lige i hele bevægelsesområdet.
IKKE:
● Bøj albuer mere end 90 grader; dette vil fortryde rotatormanchetten og kan føre til personskade.
● Bounce i bunden af bevægelsen; du tager fokus fra dine triceps og overfører det til dine skuldre.
Endnu ingen kommentarer