”Det er sådan en sjov begivenhed, fordi der ikke er mange gange, du får kastet noget under teknik og kontrol, men også så hårdt som menneskeligt muligt.”
I en nøddeskal er det keg-kastet: den sjældneste kombination af disciplin og opgivelse, fokus og slippe løs. Ifølge professionel stærk mand og indehaver af New York State keg toss-rekord Mike Gill er det derfor en favoritbegivenhed blandt stærke mænd selv.
”Det har det element af det ukendte i sig, fordi du også skal have den vinkel, du pisker ikke bare den ting,” fortsætter han. ”Det er en kombination af teknik og maksimal eksplosiv styrke.”
Så er det værd at bruge tid på at træne det selv?
Der er faktisk to hovedformer for keg toss-begivenheden. Den første er hastighedskegler: på tres sekunder skal atleten kaste fem gradvis tungere tønder (30 pund til fem og halvtreds pund) over en stang, der typisk er 14 meter høj.
En video indsendt af Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) den
Den bedre kendte version af begivenheden, og hvad vi fokuserer på i dette stykke, kaldes simpelthen Keg Toss. Kegens vægt forbliver konstant - normalt 15 kg (33 lb), men nogle gange op til 24 kg (52 lb) - og stangens højde øges langsomt over flere opvarmninger, indtil en mand eller kvinde er tilbage i løbet. Antallet af tilladte forsøg varierer, men i Highland Games er der en grænse på tre mislykkede kast. Den nuværende verdensrekordindehaver er islandske Hafthor Bjornsson, der kastede en 15 kg tønde over en 7.15 meter (23.45 fod) høj stang.
En video indsendt af Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) den
”Det er som et snatch, men der er meget flere variabler,” siger Gill. ”I modsætning til et snavs eller et ryk, hvor du skal kaste og fange, skal du bare piske det over hovedet. Plus, du strækker dig over dette keg, så du gør løftet ho: du svinger det to eller tre gange, så trækker du det op og frigør.”
Den største fejl, som folk laver med keg kaste, er at de behandler det som en kettlebell. Det er ikke en kettlebell, og kastet er ikke et sving. Hvis du pisker kegget langt ud foran og prøver at lave en stor, rund ellipse over baren, spilder du energi. Derfor er flytningen mere som et snatch: mens det udseende cirkulær, er fokus på at trække det op, med atleten, der kører albuerne mod himlen og trækker torsoen tilbage.
”I den henseende er det tættere på en stenbelastning eller en suplex i brydning,” siger Gill. ”Du vil trække dit hoved tilbage mod himlen og se op, så du bringer keglen op, og den har en næsten lodret stigning mod bjælken. Jo mindre lysbue du har, jo bedre. Du vil virkelig have det til at gå op og ned som en pyramide, ikke en oval.”
Et foto indsendt af Rex Carney (@terralutabjj) den
OK, det er en lille som et kettlebell-sving, og det er derfor, amerikanske gynger er en god måde at opbygge den nødvendige eksplosive kraft til et publikums behageligt kast.
"Keg-kastet supplerer dine andre elevatorer, så din træning behøver ikke at være superkeg-specifik," siger Gill. Men han har to yndlingsøvelser for at forbedre sit keg-kast: Amerikansk kettlebell svinger i sine opvarmninger og afkøling og ni til tolv sæt snavsgreb høje træk pr. Uge.
En video indsendt af Adam Pickles (@picklesadam) den
Ellers involverer prepping til keg-kast bare en hel masse keg-kaster, mindst tyve ad gangen, som Gill træner en eller to dage om ugen. Uden at keggen kaster sig selv, vil du ikke lære dig selv, hvornår du skal frigøre vægten, og hvordan du placerer dig selv for at få den over bar.
”Det fantastiske ved keg-kastet er, at der ikke er nogen negativ del af øvelsen, der kun er den positive sammentrækning,” tilføjer han. ”Så du kommer ikke til at blive ondt af at gøre dem, og det er en sværere ting at overtræne.”
Et foto indsendt af SBD Apparel Limited (@sbdapparel) den
Læren her er, at hvis du er interesseret i at udvikle magt, og du allerede er fan af vægtløftning eller stærk mand, kan du blive rimelig dygtig til keg kaster uden en stor risiko for at kompromittere dine andre træningsmål. (Selvfølgelig skal du først tale med din træner, hvis du planlægger at tilføje til hans eller hendes program.)
Plus, hvis du har en ven i baren eller restaurantbranchen, kan du sandsynligvis få fat i en kegle for 25 til 50 dollars, og de fleste kegs du kan finde (ofte kaldet "halv tønder" i mad og drikke biz ) vil være den standardvægt, der anvendes i stærke mandbegivenheder.
Hvis du bor i nærheden af en stærk mand eller et kastetræningscenter, er der en god chance for, at du kan træne bevægelsen uden for meget besvær, da det samme apparat til et keg kaster bruges til skovkast, en anden populær Highland Games-aktivitet og nogle andre kast aktiviteter.
Så hold en fest, tøm en keg og nyd! (Bare sørg for at være ædru.)
Fremhævet billede via @terralutabjj på Instagram.
Endnu ingen kommentarer