Sådan holder du dit helbred i skak i vintermånederne
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Mens vi har værdsat masser af ting om årets koldeste sæson, som vinterferie, bundtet med en bog og varm kop te og masser af bagværk ... vinteren kan have en negativ indvirkning på dit helbred og din træning, du lader det kolde vejr afspore din træning og spiseplan.Med alt det sagt er det vigtigt at holde dit helbred i skak - klik igennem for at finde ud af hvordan. Denne artikel blev skrevet af vores venner på PrettyFit
2 af 8
Med kortere dage betyder det mindre fritid, mens solen er ude under træningsdagen. Dette er dårlige nyheder for vores kroppe, fordi det gør D-vitaminmangler mere relevante.Vi får det meste af vores D-vitamin gennem sollys, da få fødevarer naturligvis er gode kilder til det. Derfor er det klogt at tage et D-vitamin om vinteren, da D-vitamin er afgørende for knoglesundhed, muskelfunktion, kognition og reduceret risiko for visse kræftformer, diabetes og hjertesygdomme.
3 af 8
Vintervejr betyder ofte, at du bliver cooped op på kontoret, hjemmet og baren hele vinteren. At være så meget indendørs kan forårsage "vinterblues" og påvirke dit humør negativt. Så hvad enten det er jogging, skiløb, skøjteløb eller anden vinteraktivitet, bland det mindst en gang om ugen og sved på udendørs. Ikke kun vil den kolde kulde opfriskende, men også dit humør vil blive bedre.Hvis du er ved at løbe, forbrænder løb i sneen flere kalorier end tørre vejrløb, da der er mere modstand. Bare sørg for at have nogle gode trail løbesko med god trækkraft. Når du løber i sneen, skal du bruge et kortere skridt for bedre kontrol og starte med at løbe langsommere end din normale, tørre vejrgang. Hold dig til flad jord og prøv at køre på frisk pulver i stedet for gammel, hærdet snepakke.SE OGSÅ >>> Hvordan trail løb gavner forskellige typer atleter
4 af 8
Medmindre du har en vinter Cabo-tur i kø, er chancerne for, at du ikke har brug for at vise din bikinikrop snart. Så i stedet for at træne for fedtreduktion i vinter, skal du styrke og muskler få din højeste prioritet. Husk, dette betyder ikke, at du ikke bliver mager, mens du træner efter styrke, det er bare et skift i fokus. Dette giver dig et godt baselag af muskler, så når foråret ruller rundt, bliver du stærk og magert.Når det er sagt, skal du sørge for at have et struktureret træningsprogram at følge. Det er meget lettere at slappe af, når du ikke træner med et formål, så at have et strukturprogram holder dig ærlig gennem de koldere måneder.
5 af 8
Shutterstock
Med det kolde vejr og mindre tid i solen kommer forkølelse og flus, så sørg for, at dit immunforsvar er i topform. Lager op på probiotiske og præbiotiske fødevarer som kefir, yoghurt, surkål og andre syltede fødevarer for at holde din fordøjelse og dit immunsystem sunde.Drik også en kop grøn te eller sort te hver dag. Deres antivirale egenskaber gør dem til den perfekte drik i koldt vejr.Desuden kan du prøve et valleproteintilskud for ikke kun at øge muskelvækst, træningsgenopretning og fedtreduceringsindsats, men også at forbedre dit immunforsvar. Undersøgelser viser, at valle kan booste immunsystemrelaterede proteiner og hjælpe med at give antiinflammatorisk støtte. For mere info, se "Bedste proteinpulver til kvinder: Hvordan man vælger".
6 af 8
Vi ved alle, at mørkere dage forårsaget af sommertid og koldere vejr kan forårsage blues, så sæt små fitnessmål hver uge for at øge dit humør og fremskridt.En anden måde at slå vinterbluesen på og holde dig træner er ved at prøve noget nyt! Uanset om det er yoga, cross fit, kedelklokker, dansekursus eller en fitness-timers frokosttid med dine kolleger, find noget at se frem til.
7 af 8
Træner du om morgenen? Du er måske mindre tilbøjelig til at gøre dette, hvis det er mørkt, når du vågner om morgenen. For at bekæmpe dette skal du prøve at indstille dit vækkeur på et skrivebord eller bord mindst et par meter væk fra din seng og tvinge dig til at komme ud af sengen for at lukke den for. Efter en uges tid bliver dette anden natur, og det bliver lettere og lettere at vågne op til din træning om morgenen.
8 af 8
Koldt vejr og vægtøgning går hånd i hånd. Den sædvanlige synder er den øgede mængde solide fødevarer, bagværk, tunge øl og feriebinge.Her er nogle i sæsonen vinterfrugt og grøntsager, der hjælper dig med at afbalancere det dårlige med det gode. Prøv at tilføje et par af disse i din ernæringsplan for at krydre tingene: Mørke, grønne grøntsager: grønkål, chard og collards.Rødder og korsblomstrede grøntsager: Roer, majroe, gulerødder, broccoli, rosenkål, blomkål.Citrus: Grapefrugt, mandariner, appelsiner, klementiner.Vinter squash: Butternut squash, acorn squash og spaghetti squash.
Tilbage til introMens vi har værdsat masser af ting om årets koldeste sæson, som vinterferie, bundtet med en bog og varm kop te og masser af bagværk ... vinteren kan have en negativ indvirkning på dit helbred og din træning, hvis du lader det kolde vejr afspore din træning og spiseplan.
Med alt det sagt er det vigtigt at holde dit helbred i skak - klik igennem for at finde ud af hvordan.
Denne artikel blev skrevet af vores venner på PrettyFit
Med kortere dage betyder det mindre fritid, mens solen er ude under træningsdagen. Dette er dårlige nyheder for vores kroppe, fordi det gør D-vitaminmangler mere relevante.
Vi får det meste af vores D-vitamin gennem sollys, da få fødevarer naturligvis er gode kilder til det. Derfor er det klogt at tage et vitamin D-supplement om vinteren, da D-vitamin er afgørende for knoglesundhed, muskelfunktion, kognition og reduceret risiko for visse kræftformer, diabetes og hjertesygdomme.
Vintervejr betyder ofte, at du bliver cooped op på kontoret, hjemmet og baren hele vinteren. At være så meget indendørs kan forårsage "vinterblues" og påvirke dit humør negativt. Så hvad enten det er jogging, skiløb, skøjteløb eller anden vinteraktivitet, bland det mindst en gang om ugen og sved på udendørs. Ikke kun vil den kolde kulde opfriskende, men også dit humør vil blive bedre.
Hvis du er ved at løbe, forbrænder løb i sneen flere kalorier end tørre vejrløb, da der er mere modstand. Bare sørg for at have nogle gode trail løbesko med god trækkraft. Når du løber i sneen, skal du bruge et kortere skridt for bedre kontrol og starte med at løbe langsommere end din normale, tørre vejrgang. Hold dig til flad jord og prøv at køre på frisk pulver i stedet for gammel, hærdet snepakke.
SE OGSÅ >>> Hvordan trail løb gavner forskellige typer atleter
Medmindre du har en vinter Cabo-tur i kø, er chancerne for, at du ikke har brug for at vise din bikinikrop snart. Så i stedet for at træne for fedtreduktion i vinter, skal du styrke og muskler få din højeste prioritet. Husk, dette betyder ikke, at du ikke bliver mager, mens du træner efter styrke, det er bare et skift i fokus. Dette giver dig et godt baselag af muskler, så når foråret ruller rundt, bliver du stærk og magert.
Når det er sagt, skal du sørge for at have et struktureret træningsprogram at følge. Det er meget lettere at slappe af, når du ikke træner med et formål, så at have et strukturprogram holder dig ærlig gennem de koldere måneder.
Med det kolde vejr og mindre tid i solen kommer forkølelse og flus, så sørg for at dit immunforsvar er i topform. Fyld op med probiotiske og præbiotiske fødevarer som kefir, yoghurt, surkål og andre syltede fødevarer for at holde din fordøjelse og dit immunsystem sunde.
Drik også en kop grøn te eller sort te hver dag. Deres antivirale egenskaber gør dem til den perfekte drik i koldt vejr.
Desuden kan du prøve et valleproteintilskud for ikke kun at øge muskelvækst, træningsgenopretning og fedt tabstiltag, men også at forbedre dit immunforsvar. Undersøgelser viser, at valle kan booste immunsystemrelaterede proteiner og hjælpe med at give antiinflammatorisk støtte. For mere info, se "Bedste proteinpulver til kvinder: Hvordan man vælger".
Vi ved alle, at mørkere dage forårsaget af sommertid og koldere vejr kan forårsage blues, så sæt små fitnessmål hver uge for at øge dit humør og fremskridt.
En anden måde at slå vinterbluesen på og holde dig træner er ved at prøve noget nyt! Uanset om det er yoga, crossfit, kedelklokker, dansekursus eller en frokostklasse med dine kolleger, find noget at se frem til.
Træner du om morgenen? Du er måske mindre tilbøjelig til at gøre dette, hvis det er mørkt, når du vågner om morgenen. For at bekæmpe dette skal du prøve at indstille dit vækkeur på et skrivebord eller bord mindst et par meter væk fra din seng og tvinge dig til at komme ud af sengen for at lukke den for. Efter en uges tid bliver dette en anden natur, og det bliver lettere og lettere at vågne op til din morgen træning.
Koldt vejr og vægtøgning går hånd i hånd. Den sædvanlige skyldige er den øgede mængde solide fødevarer, bagværk, tunge øl og feriebinge.
Her er nogle i sæsonen vinterfrugt og grøntsager, der hjælper dig med at afbalancere det dårlige med det gode. Prøv at tilføje et par af disse i din ernæringsplan for at krydre tingene:
Endnu ingen kommentarer