Vil du virkelig ændre dine vaner? Nå, det er så simpelt som at styre din angst og berolige dit sind. Her med tilladelse fra Comfort Talk CEO Elvira Lang, M.D., er en let selvhypnoseteknik, der hjælper dig med at gøre netop det:
1. Når du føler, at din angst stiger, trang til at ryge - eller enhver adfærd, du gerne vil modvirke eller gøre mere af (såsom at ramme gymnastiksalen) - sid ned, vælg et sted foran dig i øjenhøjde og fokuser på det.”
2. ”Mens du holder øjnene fokuseret på det sted, skal du trække en blid indånding. Føl dig selv vokse høj, når luften strømmer forsigtigt ind i lungerne. Hold vejret et øjeblik og slap derefter af og træk al din spænding ud med det.”
3. ”Med dit næste åndedrag, skub forsigtigt dine fødder mod gulvet, spænd dine ankler, kalve og lår. Bliv høj i din stol, hold vejret og træk vejret ud og fokuser dine øjne på stedet.”
4. “Spænd nu hele din krop. Hold vejret et øjeblik, og træk derefter vejret ud, og frigør al spændingen sammen med din ånde.”
5. ”Bliv ved med at fokusere på dit sted, mens du trækker vejret, tag styrke og klarhed med hvert indånding og frigør spændinger med hvert åndedrag ud. Du kan føle dig selv svaje lidt og mærke, at dit fokus skifter.”
6. ”Deltag nu i ethvert behageligt scenarie, der kommer til at tænke - et vidunderligt sted, en smuk dag eller bare en forestillet behagelig følelse af at flyde et sikkert sted og sikkert. Nyd det med alle dine sanser og husk dit mål. Tænk på de positive følelser, der kommer fra at opnå det.”
7. ”Du kan derefter hurtigt komme ud af denne øjneåbnede selvhypnose ved blot at blinke med dine øjne. Hvis du ønsker det, kan du altid genindtaste det hurtigt ved at udføre de vejrtrækningstrin, der er anført ovenfor, mens du fokuserer på dit foretrukne sted.”
Endnu ingen kommentarer