Sådan løses din overhead-lockout i Strongman

Kæmpe fælder, enorme glutes og freaky skuldre kan indikere en stærk, kraftig løfter. Når gummiet møder vejen i en konkurrence, ser udseendet ud af vinduet, og den atlet, der har et komplet spil, stiger til toppen. Alt for ofte vil stærke mænd fokusere på bare de store bevægelser og forsømme detaljarbejde. At sikre, at du besidder et komplet spil, er mærket for en ægte mester. Jeg skrev for nylig en artikel om fastgørelse af grebet, nu ser vi på at opretholde balance med vægt overhead.

Hvorfor lockout er hård

Log, aksel, håndvægt; alle test af fuld kropsstyrke og alle unikke i deres teknik. Disse elevatorer kræver mest balance, fordi bevægelsen kun er komplet, når objektet er så langt væk fra kroppen som muligt. Alt for ofte kan atleter ikke opretholde kontrollen ved lockoutet, og det koster dem reps. Hvis du ikke kan kontrollere din lockout fuldstændigt i mindst et sekund, kan du virkelig ikke løfte det, du tror du kan. Med en bedre tilgang kan du ordne det.

Lås faktisk dine træningsrepræsentanter ud

Når folk sender videoer af en træningssession, og de rammer flere gentagelser på et redskab, vil jeg ofte sidde og sige til mig selv: ”Ingen rep, ingen rep, ingen rep.”Strongman-træning er ikke bodybuilding. At lægge vægten over hovedet i et mikrosekund er ikke en færdig løft. Hver rep af hvert arbejdssæt, du laver, skal udføres på en måde, der tilfredsstiller en konkurrencedommer:

• Fødder sammen
• Øjne fremad (for at få øjenkontakt med dommeren)
• Ingen bevægelse eller vridning
• En fuld pause øverst inden vægten sænkes

Bare at gøre dette under hver styrkeopbygningssession stopper dårlige vaner i en konkurrence og hjælper dig med at få en mere stabil presse.

Kæder på baren

Kæder og bånd på en bar er en teknik stjålet fra styrkeløft og en enorm tilføjelse til dit spil. Mens du tilføjer kæder, kan det hjælpe din overhead, aldrig bruge bands. Bånd kan ikke kun ændre overheadstangens sti drastisk, men kan også skade dig alvorligt. Med redskabets overhead er det sidste, du ønsker, en stigning i nedadgående stanghastighed i tilfælde af en ubesvaret løft.

Ved at tilføje en kædes svingende vægt rekrutteres alle dine stabilisatormuskler og får noget nødvendigt arbejde. Start med lette kæder og øv din strenge presse og lockout. Når du først har fornemmelsen, kan du virkelig sparke din fulde kropsbalance ved at gå en overhead gåtur med kæder på baren.

• Rengør og tryk baren med kæderne på
• Hold låsen, mens du går fremad
• Sænk vægten forsigtigt i slutningen eller;
• Foretag en langsom og kontrolleret drejning og gå tilbage for at starte

Kædens svingning vil få en utrolig indvirkning på hver muskelgruppe i din krop. Det er fantastisk til din øvre ryg og erectors. Husk bare at gå let og under kontrol og altid have en plan om kaution, hvis noget går galt.

Isometriske hold

En meget enkel teknik til at arbejde med din fiberudholdenhed og hit sjældent rekrutterede muskler er en front eller sidegreb til tiden. Du har set det i konkurrencer, så opsætningen er ens. Du skal blot holde en vægt i jernkorspositionen eller foran dig så længe du kan. Bekæmp trætheden og grave dybt for at få dine pressemuskler til at fungere under en fiaskosituation. Dette er en sikker og effektiv måde at afslutte en pressesession på og få dine muskler til at arbejde på måder, de ofte bliver forsømt.

Det betyder ikke noget, hvad du får overhead, hvis du ikke kan kontrollere det. Vær sikker på at prøve nye PR'er, hvis du har kernen og presser musklerne til at håndtere belastningen. Snyd ikke dine reps og tag endnu et skridt fremad på vejen til succes.

Fremhævet billede med tilladelse til Michele Wozniak