Sådan løser du din dårlige kropsholdning

At sidde i længere perioder er ubehageligt, unaturligt og skadeligt for dit helbred. De almindelige lidelser fra at være sløv er stramme hofter, svagere benmuskler og en ufleksibel rygsøjle, hvilket sætter dig i større risiko for en herniated disk.

Mindre tilsyneladende komplikationer forårsaget af inaktivitet spænder fra hjertesygdomme og ringere hjernefunktionalitet til en højere dødelighed. Men frygt ikke: Her kan du afhjælpe Quasimodo-udseendet og rette op.

Problemet

Som et resultat af vores sit-happy kultur har de fleste af os overdreven fremadbøjning af rygsøjlen, hvilket har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme. En 14 - årig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology kiggede på 53.440 mænd og 69.776 kvinder og deres timer brugt siddende om dagen. 

De, der sad mere end seks timer om dagen, havde en højere hjerte-kar-sygdom end dem, der sad mindre end tre timer om dagen. Også en fremadgående slouch betyder, at du har svagere rygmuskler - og din ryg er vigtig for store løft som bænkpresse, deadlift og front squat. Så din evne i gymnastiksalen vil lide.

Rygøvelser

Den større, stærkere træning i ryggen

Få en mere omfattende ryg om fire uger med dette træningsprogram rettet mod hvert muskelsystem b ..

Læs artiklen

Årsagen

En stillesiddende livsstil fører til en ond, Fat Bastard-lignende cyklus: Du sluger, fordi du er inaktiv, og du er inaktiv, fordi du sluger.

"Mange mennesker nægter at tilføje hængselmønstre som kettlebell-gynger og deadlifts til deres rutiner af frygt for rygsmerter," siger Mike Alteri, general manager for Orangetheory Fitness i Albany, NY. ”Men inaktiviteten forårsager faktisk mere smerte og dårligere kropsholdning.”

Fix

Tre ord: Stå og stræk. Vi tilbringer det meste af vores dage siddende og sløvet fremad. Så selvom det virker rudimentært, kan det bare være at stå og strække dine rygmuskler hjælpe med at modvirke din nye normale position.

Træningsrutiner

Den kropsholdende fixing træning

Sid oprejst for at forbedre dine elevatorer og dit generelle helbred.

Læs artiklen

På kontoret kan et stående skrivebord være til hjælp. Og i gymnastiksalen foreslår Alteri at bruge store sammensatte bevægelser som huk og markløft. ”De er enorme muligheder for at hjælpe med at afhjælpe den bøjede holdning,” siger han.

Sådan sidder du (op) rigtigt

• Slap af dine skuldre, og træk dine skulderblade tilbage.
• Hold albuerne gemt ind ved dine sider, da det at lade dem være ude vil få din ryg til at rulle fremad.
• Støt din nedre ryg. Prøv at rulle et badehåndklæde op og klæbe det mellem din nedre ryg og bagsiden af ​​din stol.
• Hold hovedet lodret for at fremme optimal tilpasning af rygsøjlen.
• Sid med dine fødder plantet fast på gulvet for en stærkere base.