Strongman-konkurrencer er seriøse test af styrke og styrke, hvor atleter løfter kegger, trækker lastbiler og - til Viking-pressepresseplatforme fyldt med klipper eller andre genstande over hovedet.
I modsætning til den traditionelle luftpresse er Viking-pressen en kombination af en fri vægtbevægelse og en maskine, siger Matt Mills, C.S.C.S., en pro stærk mand og ejeren af Lightning Fitness i Windsor, CT. Han siger det faktum, at det ikke kan falde frem eller tilbage, gør liften lettere og mere sikker for folk, men bevægelsen fra side til side udfordrer stadig din kerne, når du arbejder på at holde bevægelsen i en lige linje.
Fordi bjælken er fastgjort til et slutpunkt, bevæger den sig i en bue. Hvis du trykker lige op uden at læne dig fremad, vil håndtagene være ude foran dig, hvilket begrænser hvor meget vægt du kan løfte. ”Derfor er det så vigtigt at få hovedet gennem armene øverst,” siger Mills. ”Du er stærkest, når dine led er stablet oven på hinanden. Så i låst position står stangen, håndledet, albuen og skulderen på linje.”
For ikke-stærke mænd kan Mills også lide bevægelsen på grund af det neutrale greb, som er lettere på dit bindevæv og derfor fjerner noget af trykket fra dine skuldre.
Mills siger, at mange mennesker, der har problemer med rotationsmanchetter, ikke er i stand til at trykke en bar smertefri, men de kan gøre en Viking-presse med neutralt greb eller en schweizisk barbænkpresse uden at føle smerte. ”Jeg synes også, at lats kan være strammere med et neutralt greb, som hjælper med at beskytte og stabilisere skuldrene,” tilføjer han.
Hvis du ikke har adgang til en Viking-presse, kan du gimmick det. Placer to vægtstænger på tværs af sikkerhedsstængerne på et el-rack. Den side, du trykker på fra, skal være et hak lavere end den stationære side - du vil have dine vægtstænger i en svag vinkel. Mills placerer også 10 pund plader i den fjerne ende mod indersiden af sikkerhedsstativet for at låse stængerne på plads. Tag nu en vægtstang i hver hånd, og tryk på. For at øge belastningen, tilføj vægt til den side, du trykker på.
Virksomheder som Titan Fitness laver også en Viking-pressetilbehør, der passer til enden af en vægtstang for omkring $ 50. I så fald skal du blot sætte en vægtstang hen over stativet, tage fat i håndtagene og trykke på. Mills bemærker dog, at brug af to individuelle bjælker giver dig den ekstra mulighed for at udføre arbejde med en arm.
Forøg din styrke med denne 8-ugers rutine.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer