Hvordan man bygger en kraftig hals

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Halsen er ofte det svageste led i styrkekæden.
2. En stærk hals gør dine andre løft lettere.
3. Halsbroer hjælper dig med at koordinere hele din bageste kæde.

Nogle fyre gør ting i gymnastiksalen, der alvorligt mindsker deres mandighed, blandt dem:

1. Brug af en schweizisk bold.
2. Træner ikke nakken.

At træne din nakke er ekstremt vigtigt for styrke, sundhed, og æstetik.

At have en stærkere nakke gør dine store løft bedre og lettere. Som med de fleste ting vil det svageste led i kæden få hele systemet til at smuldre. Det svageste led er ofte nakken.

Puny Neck, Puny Body

Mange ortopædiske problemer stammer fra nakken, herunder hovedpine og skulderpine, samt lændesmerter og hofteproblemer.

Faktisk er der over 10 forskellige systemer af kiropraktik, der helt fokuserer på de øvre livmoderhvirvler til behandling af smerte og bevægelsesdysfunktion, der primært fokuserer på atlas, akse og nakke.

For at sige det enkelt, hvis din nakke er ude af skov, kan du ikke sende hjernesignaler til resten af ​​kroppen så effektivt. Dette vil give dig smerte og svaghed. Du vil også se dristig ud.

Krigerhals

Som mænd skal vi være krigere. Menneskets naturlige orden er at beskytte og jage. Det betyder at se den del. At have en stærk hals vil skille dig fra flokken og gøre dig meget sværere at dræbe.

Som en bonus kan hoved-fremad holdning forårsaget af overdreven brug af computere og siddende korrigeres med smart hals træning.

En af favoritbevægelserne til at styrke nakken gennem årene har været bryderens bro. Denne bevægelse er fantastisk til sportens brydning, idet den hjælper med at mestre en kropsholdning, der ofte bruges i sporten, samt opbygge tolerance af nakken.

Imidlertid har jeg fundet med de krigere, jeg træner, at det ikke gør så meget for muskulaturen i nakken, som jeg havde håbet, og bevægelsesområdet er kortere, end jeg gerne vil.

Løsningen er at have større bevægelsesfrihed med broen.

Indtast den schweiziske bold

Åh-åh. undskyld. Det ser ud til at jeg skal spise de ord, jeg brugte tidligere. Den schweiziske bold gør denne bevægelse ti gange bedre og tilbyder en meget bedre progression og regression.

Se på videoen. Du vil bemærke, at bevægelsesområdet går fra ekstrem dyb halsbøjning hele vejen til fuld forlængelse. Nøglen er, at nakken er belastet i enhver position i modsætning til bare slutpositionen på en normal bro.

Videoen viser også en glat regression, hvis du ikke har nakkestyrken til den sværere variation, såvel som en nakkestabilitetsøvelse, der kan være god til fastgørelse af hovedet fremad.

En anden stor del om halsbro er, at det hjælper dig med at koordinere hele den bageste kæde til at fungere korrekt, som vist i videoen, hvor glutes og spinal erectors holder broen op.

Jeg kan garantere, at din samlede bevægelseskvalitet forbedres markant, hvis du begynder at inkorporere det nakkearbejde, der er vist ovenfor.

Hvis du allerede har lavet nakkebroer på gulvet, vil den schweiziske kuglehalsbro låse op for et nyt niveau af nakkestyrke og følgelig et nyt niveau for den samlede kropsstyrke.