Syv måneder efter konfetti regner ned på Super Bowl-græsset, går alle 32 hold ind i træningslejr og tænker, at de er gode nok til at gå til slutspillet og videre (ja, selv Cleveland Browns). Spillere tilbragte deres vintre med at miste sved i gymnastiksalen for at sikre, at de er i højeste præstation, når de starter, og nu får de endelig vist frugterne af deres utallige timers arbejde.
Vi er lige så begejstrede for sæsonen som de er, så for at få dig klar til fodboldsæsonen afrundede vi nogle af NFLs største stjerner (som Dallas Cowboys quarterback Dak Prescott, billedet) til en lang snak om, hvordan de træner til sæsonen, hvorfor de spiser, hvad de spiser, og hvordan de får deres kroppe NFL-klar.
Hvordan nogle af de stærkeste navne i fodbold gør sig klar til Gridiron
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: Det er intenst. Jeg træner meget styrketræning, powerlifting, squats og eksplosiv træning. Da jeg er blevet ældre, er jeg også begyndt at indarbejde mere fleksibilitetsarbejde. Jeg laver en masse yoga og pilates for at hjælpe min krop med at forblive sund gennem hele sæsonen.Sterling Shepard, New York Giants (billedet): Jeg er konstant i gymnastiksalen. Jeg udfører meget hastighedsarbejde på løbebåndet og styrker mine mindre muskler for at hjælpe min benstyrke og hastighed. Til mit lodrette spring vil jeg bruge VertiMax-maskinen, og jeg laver en masse kernearbejde og smidighedsøvelser. Enkeltben ting er nøglen. Som modtager skal du gå op og angribe bolden på det højeste punkt, og alle disse bevægelser hjælper virkelig med min opadgående eksplosion.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Jeg kan godt lide at udtømme mig selv. Jeg vil være den hårdtarbejdende person i alt, hvad jeg gør. Det betyder tid i vægtrummet og træning på stedet for hurtighed og smidighed. Når jeg træner, er det ikke en succes, medmindre jeg er udmattet, medmindre jeg skubber mig selv til disse grænser.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Det er vigtigt ikke at træne den samme træning hver dag, ellers bliver din krop vant til det, og det bliver for let. Så jeg tror, du skal skifte det ugentligt. Til bendagen laver jeg mange squats med enben. Jeg laver ikke mange dobbeltbens squats, fordi jeg kan lide at arbejde på specifikke muskelgrupper. Lunges og bulgarske split squats er også gode.
2 af 7
Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: At være en løbende ryg skal du være eksplosiv. Så jeg fokuserer meget på at holde min styrke og fundament stærkt med eksplosive bevægelser. Jeg laver tunge squats, power cleans, bænk arbejde for overkroppen. Når du er fodboldspiller, behøver du ikke løbe i længere perioder, men du skal opretholde en god konditionering, så du er på dit højdepunkt for det spil på seks til otte sekunder. Min krop passer til min position, og jeg sørger for at være stærk for at håndtere de blå mærker og rammer gennem hele sæsonen.Sam Darnold, New York Jets: For at gøre mig klar til udkastet arbejdede jeg fem dage om ugen, løftede og arbejdede med hastighed. Vi lavede meget cardio- og benstyrke, og vi ville lave nogle balance- og fodøvelser. Jeg laver en eller anden form for kernearbejde hver dag. Selvom jeg laver ben, skal jeg sørge for, at min kerne er engageret, fordi dette område virkelig driver hele kroppen til at være atletisk og funktionel.Derrius Guice, Washington Redskins (billedet): Jeg fokuserer mest på min kerne. Min øvelse er det russiske twist, og jeg bruger en 15 pund medicinkugle til den. Mine træningsprogrammer varierer ret lidt. Nogle gange laver jeg boksning. Jeg laver en masse squats - jeg har lavet 650 pund før - og jeg vil foretage balanceøvelser og hånd-øje-koordination og kuglesikkerhedsøvelser.
3 af 7
Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Alt til ben. Når du er 230 pund, tror folk ikke, du kan bevæge dig så hurtigt. Jeg lagde en masse hårdt arbejde i mine ben og mine kalve for at hjælpe med at holde den hastighed og kraft.Ryan Kerrigan: Squat-fordi du skal have en stærk nedre halvdel, og du skal være eksplosiv. I fodbold kan du være så stærk som du vil i din overkrop, men hvis du ikke har styrke i din nedre halvdel, bliver du skubbet rundt, især på linjen med scrimmage, hvor jeg spiller.Sam Darnold (billedet): Kan jeg sige at løfte og løbe? [Griner] Sandsynligvis cardio, for i slutningen af dagen skal du være i form, når du er quarterback. Sterling Shepard: Jeg laver meget enkeltbenarbejde for at holde mit fundament stærkt. Jeg vil også kaste mine klamper på og lave selvmordssprints for at hjælpe med min konditionering og udholdenhed.
4 af 7
Diamond Images / Getty
Ryan Kerrigan: Nogle af mine yndlingsøvelser er eksplosive. Jeg kan godt lide at springe boks. Eksplosive bevægelser er virkelig vigtige for en pass rusher. Jeg laver også en masse stigeøvelser for at hjælpe med koordinering, for når du farer, skal du gifte dig med dine hænder og dine fødder. Stigen lærer dig at gøre det.T.J. Watt (billedet): Jeg kan godt lide at lave en masse af de mejetærskerspecifikke øvelser, især bevægelser med spring, fordi det er vigtigt at være så adræt og atletisk som jeg kan være for min position [linebacker].Sam Darnold: Jeg laver mange enkeltben-ting for balance og styrke. Det er virkelig vigtigt som quarterback at sikre, at vi har stabilitet, og at alle vores led - vores ankler, knæ og hofter - er stærke.Dak Prescott: Som quarterback skal du flytte. Jeg laver mange spring, mange hurtige bevægelser, eksplosive bevægelser. Det er dejligt at lave squats og andre elevatorer, men jeg føler altid, når som helst jeg hopper, får jeg virkelig mine ben i gang. Jeg har et langt skridt, så det handler om at strække højre og holde sig løs. Når de store fyre begynder at jagte mig bagfra, minder det mig om, at det er tid til at gå hurtigt.
5 af 7
Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (billedet): I min alder kan jeg spise noget. Men for at forblive på mit bedste har jeg tilføjet en masse flere korn til min diæt. Og på vej ind i lejren har det været strengt protein. Masser af kød.Ryan Kerrigan: Hver dag prøver jeg at spise på samme tid og spise den samme mængde protein, kulhydrater og fedt ved hvert måltid. Det er noget, jeg virkelig har været stolt af gennem årene, fordi jeg føler, at det virkelig gør en forskel i ikke kun træning, men også giver mig mulighed for at opretholde præstationer gennem hele sæsonen.Sam Darnold: At spise rigtigt er sådan en nøgle ting. Du kan træne så hårdt, som du vil, men hvad du lægger i din krop, kan være forskellen. Jeg holder mig væk fra noget fedtet. På speldage sørger jeg for, at jeg har en god mængde kulhydrater i mig før spil. Det er det, der brænder mig til at spille på min højeste præstation.Dak Prescott: Når vi har et sent spil, spiser jeg en større pause, en let frokost og et rigtig let forspilsmåltid. Hvis det er et tidligt spil, spiser jeg en halv morgenmad, en let frokost og skal bare hente den. Men det er altid let. Jeg må føle mig let på mine fødder, når jeg er på marken.
6 af 7
Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (billedet): En masse mobilitetsøvelser. Jeg tror meget på skum, der ruller og strækker sig. Jeg har lyst til, at det virkelig hjælper dig med at forblive slank og kan hjælpe dig med at undgå de bløde vævsskader, der kan være en nag og smerte gennem hele sæsonen. Jeg prøver at gøre yoga tre eller fire gange om ugen, fordi vigtigheden af fleksibilitet ikke kan overvurderes. Det hjælper med skader, men det hjælper dig også på banen med at gøre dig selv lille omkring en offensiv lineman.
7 af 7
Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (billedet): Fiskeri er en af mine foretrukne ting at lave. Det giver mig bare mulighed for at komme væk. Jeg elsker at være på vandet, jeg elsker den ro, jeg får af det. Og når du begynder at fiske, er det virkelig et spil. Afhængigt af hvad du fisker, skal du vide nøjagtigt, hvordan du gør det, og hvordan du rammer fisken. Det er en sport. Det giver mig mulighed for at konkurrere som fodbold lidt.
Tilbage til introRyan Kerrigan, Washington Redskins: Det er intenst. Jeg træner meget styrketræning, powerlifting, squats og eksplosiv træning. Da jeg er blevet ældre, er jeg også begyndt at indarbejde mere fleksibilitetsarbejde. Jeg laver en masse yoga og pilates for at hjælpe min krop med at forblive sund gennem hele sæsonen.
Sterling Shepard, New York Giants (billedet): Jeg er konstant i gymnastiksalen. Jeg udfører meget hastighedsarbejde på løbebåndet og styrker mine mindre muskler for at hjælpe min benstyrke og hastighed. Til mit lodrette spring vil jeg bruge VertiMax-maskinen, og jeg laver en masse kernearbejde og smidighedsøvelser. Enkeltben ting er nøglen. Som modtager skal du gå op og angribe bolden på det højeste punkt, og alle disse bevægelser hjælper virkelig med min opadgående eksplosion.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Jeg kan godt lide at udtømme mig selv. Jeg vil være den hårdtarbejdende person i alt, hvad jeg gør. Det betyder tid i vægtrummet og træning på stedet for hurtighed og smidighed. Når jeg træner, er det ikke en succes, medmindre jeg er udmattet, medmindre jeg skubber mig selv til disse grænser.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Det er vigtigt ikke at træne den samme træning hver dag, ellers bliver din krop vant til det, og det bliver for let. Så jeg tror, du skal skifte det ugentligt. Til bendagen laver jeg mange squats med enben. Jeg laver ikke mange dobbeltbens squats, fordi jeg kan lide at arbejde på specifikke muskelgrupper. Lunges og bulgarske split squats er også gode.
Saquon Barkley, New York Giants: At være en løbende ryg skal du være eksplosiv. Så jeg fokuserer meget på at holde min styrke og fundament stærkt med eksplosive bevægelser. Jeg laver tunge squats, power cleans, bænk arbejde for overkroppen. Når du er fodboldspiller, behøver du ikke løbe i længere perioder, men du skal opretholde en god konditionering, så du er på dit højdepunkt for det spil på seks til otte sekunder. Min krop passer til min position, og jeg sørger for at være stærk for at håndtere de blå mærker og rammer gennem hele sæsonen.
Sam Darnold, New York Jets: For at gøre mig klar til udkastet arbejdede jeg fem dage om ugen, løftede og arbejdede med hastighed. Vi lavede meget cardio- og benstyrke, og vi ville lave nogle balance- og fodøvelser. Jeg laver en eller anden form for kernearbejde hver dag. Selvom jeg laver ben, skal jeg sørge for, at min kerne er engageret, fordi dette område virkelig driver hele kroppen til at være atletisk og funktionel.
Derrius Guice, Washington Redskins (billedet): Jeg fokuserer mest på min kerne. Min øvelse er det russiske twist, og jeg bruger en 15 pund medicinkugle til den. Mine træningsprogrammer varierer ret lidt. Nogle gange laver jeg boksning. Jeg laver en masse squats - jeg har lavet 650 pund før - og jeg vil foretage balanceøvelser og hånd-øje-koordination og kuglesikkerhedsøvelser.
Saquon Barkley: Alt til ben. Når du er 230 pund, tror folk ikke, du kan bevæge dig så hurtigt. Jeg lagde en masse hårdt arbejde i mine ben og mine kalve for at hjælpe med at holde den hastighed og kraft.
Ryan Kerrigan: Squat-fordi du skal have en stærk nedre halvdel, og du skal være eksplosiv. I fodbold kan du være så stærk som du vil i din overkrop, men hvis du ikke har styrke i din nedre halvdel, bliver du skubbet rundt, især på linjen med scrimmage, hvor jeg spiller.
Sam Darnold (billedet): Kan jeg sige at løfte og løbe? [Griner] Sandsynligvis cardio, for i slutningen af dagen skal du være i form, når du er quarterback.
Sterling Shepard: Jeg laver meget enkeltbenarbejde for at holde mit fundament stærkt. Jeg vil også kaste mine klamper på og lave selvmordssprints for at hjælpe med min konditionering og udholdenhed.
Ryan Kerrigan: Nogle af mine yndlingsøvelser er eksplosive. Jeg kan godt lide at springe boks. Eksplosive bevægelser er virkelig vigtige for en pass rusher. Jeg laver også en masse stigeøvelser for at hjælpe med koordinering, for når du farer, skal du gifte dig med dine hænder og dine fødder. Stigen lærer dig at gøre det.
T.J. Watt (billedet): Jeg kan godt lide at lave en masse af de mejetærskerspecifikke øvelser, især bevægelser med spring, fordi det er vigtigt at være så adræt og atletisk som jeg kan være for min position [linebacker].
Sam Darnold: Jeg laver mange enkeltben-ting for balance og styrke. Det er virkelig vigtigt som quarterback at sikre, at vi har stabilitet, og at alle vores led - vores ankler, knæ og hofter - er stærke.
Dak Prescott: Som quarterback skal du flytte. Jeg laver mange spring, mange hurtige bevægelser, eksplosive bevægelser. Det er dejligt at lave squats og andre elevatorer, men jeg føler altid, når som helst jeg hopper, får jeg virkelig mine ben i gang. Jeg har et langt skridt, så det handler om at strække højre og holde sig løs. Når de store fyre begynder at jagte mig bagfra, minder det mig om, at det er tid til at gå hurtigt.
Saquon Barkley (billedet): I min alder kan jeg spise noget. Men for at forblive på mit bedste har jeg tilføjet en masse flere korn til min diæt. Og på vej ind i lejren har det været strengt protein. Masser af kød.
Ryan Kerrigan: Hver dag prøver jeg at spise på samme tid og spise den samme mængde protein, kulhydrater og fedt ved hvert måltid. Det er noget, jeg virkelig har været stolt af gennem årene, fordi jeg føler, at det virkelig gør en forskel i ikke kun træning, men også giver mig mulighed for at opretholde præstationer gennem hele sæsonen.
Sam Darnold: At spise rigtigt er sådan en nøgle ting. Du kan træne så hårdt, som du vil, men hvad du lægger i din krop, kan være forskellen. Jeg holder mig væk fra noget fedtet. På speldage sørger jeg for, at jeg har en god mængde kulhydrater i mig før spil. Det er det, der brænder mig til at spille på min højeste præstation.
Dak Prescott: Når vi har et sent spil, spiser jeg en større pause, en let frokost og et rigtig let forspilsmåltid. Hvis det er et tidligt spil, spiser jeg en halv morgenmad, en let frokost og skal bare hente den. Men det er altid let. Jeg må føle mig let på mine fødder, når jeg er på marken.
Ryan Kerrigan (billedet): En masse mobilitetsøvelser. Jeg tror meget på skum, der ruller og strækker sig. Jeg har lyst til, at det virkelig hjælper dig med at forblive slank og kan hjælpe dig med at undgå de bløde vævsskader, der kan være en nag og smerte gennem hele sæsonen. Jeg prøver at gøre yoga tre eller fire gange om ugen, fordi vigtigheden af fleksibilitet ikke kan overvurderes. Det hjælper med skader, men det hjælper dig også på banen med at gøre dig selv lille omkring en offensiv lineman.
Dak Prescott (billedet): Fiskeri er en af mine foretrukne ting at lave. Det giver mig bare mulighed for at komme væk. Jeg elsker at være på vandet, jeg elsker den ro, jeg får af det. Og når du begynder at fiske, er det virkelig et spil. Afhængigt af hvad du fisker, skal du vide nøjagtigt, hvordan du gør det, og hvordan du rammer fisken. Det er en sport. Det giver mig mulighed for at konkurrere lidt som fodbold.
Endnu ingen kommentarer