Fotografier af Per Bernal
Charles Dixon har den bredeste ryg i 212-divisionen. Stående kun 5'4 "ser han så bred ud som han er høj. Da han voksede op i Greenville, SC, hvor han stadig bor, udmærkede han sig i fodbold. Han løb tilbage på college. Derefter blev han opfordret til at prøve bodybuilding, og han begyndte sin stigning gennem NPC-rækkerne.
”Var du altid bred?”Spørger jeg ham.
"Ja, først blev jeg kendt mere for mine skuldre, selvom mine delts var et svagt punkt," svarer han i sin sydlige træk. ”Jeg tænker tilbage har altid været min stærke side.”
Hvorfor ville han være kendt for sine skuldre, selvom hans delter lagde bagud? Med et ord: kraveben. Ligesom hans idol Franco Columbu, hvad Dixon mangler i højden, kompenserer han for i bredden. 5'4 "Columbu havde kraveben så brede som 6'2" Arnold Schwarzeneggers, og som en drage strakt over en kæmpe ramme kunne hans tilsvarende sæt lats formørke ryggen på Arnold og andre, der tårnede over ham. Dixon er på samme måde. Han har skulderstrukturen af en kæmpe, men det er ikke at sige, at han ikke har slidt hårdt de sidste to årtier for at bygge en af verdens bedste rygge under hans kraveben. Med sin Columbu-lignende kombination af bredde og tykkelse vandt han den lette tunge klasse i 2007 NPC Nationals. Selvom han kvalificerede sig til Olympia 202 Showdown de næste to år, syntes han bestemt til pro middelmådighed. Han tilbragte tre år væk fra etaper, han beskæftigede sig med "personlige problemer" og overvejede at gå på pension.
Da han kom tilbage i 2012, året da han blev 40, var Dixon en anden bodybuilder. 202-divisionen var udvidet til 212, og de ekstra 10 pund lignede 30 på denne personlige træner. Tank var meget mere tanklignende, et 5'4 "massemonster, og han var i stand til at overmusse lettere mænd, der var kendt for deres æstetik. ”Den dag, jeg blev 40, begyndte min krop bare at ændre sig,” siger han. ”Jeg begyndte at blive større, og min konditionering begyndte at blive bedre.”
Igen klatrede han gennem rækkerne, denne gang i IFBB, vandt sit første pro show på 41 i 2014 og tog to mere på 42 i 2015, hans bedste år. Dexter Jackson fejres med rette for at have vundet Arnold Classic og være nummer to i Mr. Olympia sidste år kl 45, men bladets kropsbygning toppede for et årti siden. Ligesom Albert Beckles og Toney Freeman før ham er Dixon den sjældne bodybuilder, der topper forbi sin 40-årsdag. Og det bedste kan være endnu ikke kommet.
TILBAGEBRÆNDER
Tank begynder hver træning tilbage med otte sæt breddeøvelser - pullups og nedtrapninger. Førstnævnte er færdig med "kun" hans kropsvægt, der stiger til mere end 240 i lavsæsonen. "Jeg kan godt lide disse til at varme mine lats op," siger han. ”Normalt gør jeg dem med et bredt greb i fire sæt. Men nogle gange bringer jeg mine hænder tæt på. Og nogle gange superset jeg og laver et sæt bred og derefter et sæt tæt greb lige derefter.”
For mange bodybuildere forvandler nedtrapninger til virtuelle (og sjuskete) rækker ved at læne sig for meget tilbage og rykke vægten ned ved hjælp af nedre ryg og momentum til at flytte mere metal. Både for at isolere sine ydre lats og for at undgå skader udfører Dixon sine pulldowns strengt og forbliver i oprejst position fra strækning til sammentrækning på hver rep. ”Jeg prøver at trække til hageniveauet,” siger han. ”Jeg prøver at føle, hvor spændingen er størst i bunden, og hold den et øjeblik. Det hageområde er min søde plet.”
Hans tredje øvelse er en kabelrække. To ting gør denne øvelse unik. For det første foretrækker han at bruge et reb. For det andet gør han dem stående med rebet fastgjort til et lavt kabel. Som med sin strenge nedrulningsform begrænser stående op, hvor meget han kan svinge. Når du laver siddende kabelrækker, er det let at læne sig frem i strækninger og baglæns ved sammentrækninger for at lade momentum og nedre ryg handling gøre meget af arbejdet. Stående med knæene let bøjede, flytter Tank kun armene. Desuden lader rebet ham presse stærkere sammentrækning end andre håndtag, fordi han kan trække enderne til hver side af hofterne.
TILBAGE TIL DET BASALE
Den sidste halvdel af hans rutine er fyldt med rækker med fri vægt og markløft. Som med kabelrækkerne ønsker han at fokusere disse på hans øvre ryg og eliminere momentum. Ved 43 er han især bevidst om at undvige selv den slags mindre skader, der subtilt kan mindske træning i flere måneder. Derfor er han så streng. Med håndvægtrækker går han op til kun 110 eller 120, selvom han kunne bruge meget mere med løsere form og et kortere bevægelsesområde. ”Jeg prøver at strække det så meget ud som muligt i bunden ved at lade det gå fremad, og så trækker jeg lidt op og tilbage for at sikre, at jeg holder al spændingen på min lat,” forklarer han. Håndvægten bevæger sig i en vinkel på 45 grader i stedet for bare op og ned. ”Når det kommer tilbage, vil jeg have den position, der skaber mest spænding og derefter opretholde den spænding.”
”Jeg kan ikke træne alene. Jeg er vild, ”siger Dixon med en latter. Hans to partnere hjælper undertiden med tvungne reps eller dropsets. Hans sidste sæt T-bjælkerækker får næsten altid triple-drop-behandlingen. Han laver 10 reps, reducerer vægten, gør 10, reducerer vægten, gør 10, reducerer vægten og reder så ud så mange reps som han kan indtil fiasko. ”Disse dråbeviser er de værste,” fastslår Tank og ler.
I sine første år af bodybuilding byggede tung dødløftning og huk sit fundament. Han trak 605 for en enkelt og huk på lignende barbending vægte. ”Jeg ville ikke engang forsøge de vægte, jeg brugte dengang. Jeg blev vanvittig. Jeg var velsignet med ikke at have nogen kvæstelser. Hele min krop kryber sammen og tænker på det nu.”I dag laver han sine deadlifts nær slutningen af sin rygrutine lige før rygforlængelser. Han får altid mindst 10 reps, og han giver dem lidt af en rodbevægelse. ”Når jeg kommer op, går jeg ikke hele vejen. Jeg går halvvejs op, og jeg klemmer mine lats og trækker albuerne lidt tilbage for at holde spændingen på ryggen.”
Med disse forbehold bruger han kun 275-315, vægte, der ville have været opvarmninger for ham for 15 år siden. ”Jeg vil ikke gå så tungt, at jeg ikke kan få mine reps ind, så jeg bruger en behagelig vægt.”Når jeg spørger, hvad han anbefaler til yngre bodybuildere, der søger større ryg, svarer han:“ Gør deadlifts til din bedste ven. Fokuser på markløft og vægtstangsrækker. Det er de bedste samlede back builders. Hvis du bare vil blive stor, skal du koncentrere dig om disse grundlæggende øvelser.”
SIKKERHEDSBACK
Pauser kun længe nok til, at hans to partnere kan gå, hele hans rygtræning på 25-26 sæt spiser ikke mere end en time. "Jeg kan godt lide at bevæge mig," siger han. Den anden nøglekomponent i hans rutine er området 10 til 12 rep. ”Tidligt i min karriere var otte mit nummer. Jeg forsøgte altid at gå så tungt som jeg kunne i otte reps, men nu kan jeg godt lide at 10 til 12 rækkevidde bedre for virkelig at føle musklerne arbejde og holde konstant spænding på ryggen.”Det fungerer bestemt for den tre-gangige pro titlist. Der er én ting, du kan stole på. Når det er tid til at "hæve sejlene" på bageste lattspænd, vil ingen, der vejer mindre end 240, og få, der vejer mere, tage mere plads, fra venstre mod højre, end 5'4 ", 212 pund, 43-årig gammel tank fra South Carolina.
DIXON'S OVER-40 TRÆNINGSTIPS
Klik på "NÆSTE SIDE" for Dixons rygrutine og split >>
DIXON'S BACK ROUTINE
UDDANNELSESPLIT
Endnu ingen kommentarer