Shopping for fedt-tab kosttilskud kan være lidt forvirrende. Når alt kommer til alt har mange af dem nogle af de samme ingredienser, så hvad gør den ene bedre eller værre end den anden? Nogle af dem bruger også urteversioner af andre forbindelser. Er de så gode? Eller er de endnu bedre? Og bare fordi det ene mærke outseller det andet, betyder det, at det er et virkelig overlegen produkt? Eller bruger det supplerende firma bare mere på reklame og betaler måske salgssekretæren i butikken lidt ekstra under bordet for at foreslå deres brand? (Ja, det sker.)
Så med alle de forskellige "fedtforbrændere" på markedet besluttede jeg, at det var på tide at sammenligne deres effektivitet og se, hvilken der er den bedste. Når jeg nu siger "effektivitet", taler jeg om graden af solid forskning, som hver ingrediens har, og hvor godt det vil fungere hos mennesker.
Med det i tankerne vil jeg tildele hver ingrediens en score på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den bedste. En høj score betyder, at ingrediensen har en betydelig mængde solid forskning bag sig og et godt omdømme. En lav score betyder, at den har meget lidt, hvis nogen, forskning, der understøtter dens effektivitet og et mindre end godt ry for at arbejde i den virkelige verden. Lad os komme igang. I slutningen af artiklen vil jeg bedømme en række formuleringer på markedet og tage deres individuelle ingredienser i betragtning.
Jeg vil dog advare dig, men der er en chance for, at en af vores yndlingsformuleringer er, som de siger i supplement biz, ca-ca.
Dette stof har vist sig i både menneskelige og dyreforsøg at øge insulinfølsomheden i skeletmuskelvæv. Dette kan forbedre glykogenopbevaring og kan hjælpe med at tillade, at mere glukose skylles ind i muskelceller i modsætning til, at den ekstra glukose i blodbanen sendes til fedtceller. Med andre ord kan du forhindre en vis adipocyt (fedtcelle) hypertrofi til en vis grad, selv når du øger kulhydratindtaget til en rimelig mængde. Endelig er dette stof også en potent antioxidant.(3,4,5)
Bedømmelse: 7
I teorien kunne aspirin bidrage til at øge effektiviteten af efedrin og koffein, og det er derfor, det ofte er inkluderet i mange fedtforbrændere. Men da forskere faktisk kiggede for at se nøjagtigt, hvor meget aspirin bidrog til den samlede effekt af efedrin og koffein, fandt de ud af, at det havde ringe, hvis nogen, effekt. (På trods af dette inkluderer mange supplementproducenter stadig "A" i deres ECA-stakke.)
Normalt ville det ikke være en big deal, hvis du inkluderede noget, der måske eller måske ikke hjælper efedrin og koffein meget med hensyn til effektivitet, men i dette tilfælde kan aspirin være potentielt skadeligt. Det er blevet vist, at så lidt som 10 til 75 mg kan forårsage gastrointestinal blødning hos normale mennesker. Dette kan i nogle tilfælde være livstruende. Absolut ikke værd at tilføje 1% i effektivitet. (6-11) Bemærk også, at nogle virksomheder bruger hvidpilbark, som er en slags urteaspirin.
Bedømmelse: 1
Denne forbindelse har lidt forskning bag sig. Den eneste undersøgelse, jeg fandt, blev udført in vitro ved hjælp af rottefedtceller. Denne forbindelse blev vist til forbedre mekanismen ved lipolyse, men øgede ikke i sig selv lipolyse. (12)
Bedømmelse: 2
Denne aminosyre er inkluderet i et par formuleringer på grund af dens lærebogsroller i fedtstofskifte. I det væsentlige transporterer det langkædede fedtsyrer til mitchondria, der skal oxideres, og det modulerer også metabolismen af coenzym-A.
Så betyder det, at det vil øge fedtoxidationen? Ikke sandsynligt. Carnitin er ikke noget, der normalt tømmes i den menneskelige krop. Men hvis du er i en alvorlig kaloriefattig tilstand i en længere periode og ikke spiser meget kød, kan du i teorien have gavn af det. Alligevel er der ikke rigtig noget bevis, der understøtter dets anvendelse. (25)
Bedømmelse: 2
Denne plante er til stede i de fleste formuleringer, og den indeholder mere end en efedrinisomer. Efedrin er fantastisk, men når du vurderer dataene bag hver af de andre isomerer, finder du ud af, at de hver især har en unik egenskab. For eksempel er efedrin i sig selv det bedste med hensyn til beta-2-agonisme, og nor-efedrin er det bedste appetitnedsættende middel. samlet set, ephedra sinica, som indeholder fire efedraalkaloider, er bestemt det mest potente stof, vi har med hensyn til at reducere fedt.
Bedømmelse: 9.5
Dette er den direkte forløber for neurotransmitteren serotonin, og den virker ved simpelthen at hæve niveauerne af denne neurotransmitter. Hvorfor er dette vigtigt? Når du koster, falder serotoninniveauerne ret markant, og det er det, der forårsager kulhydratbehov, der fører til at spise tre kasser med cookies efter at have arbejdet så hårdt for at være ”streng” hele ugen.
Fordi 5-HTP øger serotoninproduktionen, har mange undersøgelser vist, at det hjælper med vægttab og drastisk reducerer kulhydratbehov og dermed kulhydratindtag. Det er også blevet veldokumenteret, at 5-HTP kan hæve humør eller lindre depression hos visse individer.(22,23,24)
Bedømmelse: 9
Dette stof skal i teorien fungere, da dets evne til at stimulere cAMP-produktion (hvilket øger lipolyse) er veldokumenteret. Men betyder det, at det rent faktisk fungerer hos mennesker? Det ser håbefuld ud på dette tidspunkt, og forskolin får ry for at være en naturlig, ikke-undertrykkende skjoldbruskkirtelforstærker.
Medarbejder Doug Kalman skrev et godt stykke og gennemgik den aktuelle litteratur, der understøtter forskolin som et vægttabstilskud.
Bedømmelse: 8
Disse forbindelser har vist sig at øge energiforbruget og iltforbruget via binyrecatecholaminsekretion (for det meste adrenalin), og der er faktisk noget forskning hos både mennesker og dyr. Problemet? Nå, ja, en stigning i energiforbruget er normalt en god ting, så længe det, der oxideres, er lipider og ikke kulhydrater. Når du øger kulhydratoxidationen, ender du i det væsentlige med at udmattede glykogenlagre, mens du bevarer fedtforretninger. Nå, det er nøjagtigt, hvad capsaicin har vist sig at gøre! Og ingefær er næsten lige så potent som capsaicin i denne henseende. Så det er meningsløst at tilføje disse til enhver formulering. (13-17)
Bedømmelse: 0
Grøn te har faktisk en god mængde forskning hos mennesker for at understøtte dens effektivitet. Folk plejede at tro, at det kun var effektivt på grund af dets koffeinindhold, men forskere har fundet ud af, at catechin-polyphenoler indeholdt faktisk har en virkning uafhængig af koffein.
En undersøgelse viste, at grøn te forhøjede energiforbruget, mens koffein selv ikke havde nogen effekt. Forskere mener, at dette opnås ved hjælp af catechin-polyphenols evne til at hæmme det enzym, der er ansvarlig for nedbrydningen af noradrenalin (hvilket betyder, at norephedrins fedtforbrændende virkning varer længere) og forklarer således stigningen i urinudskillelse af noradrenalin hos mennesker. (18,19)
Bedømmelse: 7.5
Dette er blevet sat i mange fedtforbrændere som erstatning for koffein, hvilket er det, der normalt bruges i efedrin / koffeinstakken. Da guarana indeholder koffein, tror folk, at det er lige så godt som almindeligt gammelt koffein med hensyn til resultater. For et stykke tid siden sammenlignede nogle forskere koffein med kaffe, som indeholder koffein, ligesom guarana gør. Hvad de fandt ud af var, at selvom den anvendte mængde koffein var den samme, havde kaffen ingen effekt med hensyn til parametrene målt til lipolyse, mens koffein alene gjorde det.
Så betyder det, at guarana måske ikke er så effektiv som koffein af farmaceutisk kvalitet? måske. Men jeg vil være sikker i dette tilfælde og kun holde mig til de produkter, der indeholder ren koffein.
Jeg tror, at grunden til, at visse virksomheder bruger guarana, er, at det lyder mere eksotisk end bare almindeligt koffein, for ikke at nævne, at den gennemsnitlige person mener, at "urte" eller "naturlig" betyder, at det er bedre for dig. Jeg tror det betyder, at slangegift og tobak også er det, he? Spring guaranaen over, og brug koffein.
Bedømmelse: 4
Denne biogene amin er blevet tilsat til mange formuleringer i de sidste par år og blev først udråbt som en “efedrinerstatning.”Nå, som mange mennesker fandt ud af, er det langt fra det og er ikke nær så effektivt. Alligevel har det vist sig at have en vis beta-adrenerg aktivitet, både ved beta 2 og beta-3 receptoren. ("Beta-adrenerge" betyder i virkeligheden forenklet i forbindelse med denne artikel, at den pågældende forbindelse øger hjertefrekvensen og har en samlet termisk, eller varmeproducerende effekt. Som sådan hjælper forbindelsen kroppen med at forbrænde mere fedt.) Problemet, som jeg ser det, er, at det ikke aktiverer lipolyse (fedtforbrænding) meget godt, og der mangler forskning med hensyn til sikkerhed. (1,2)
Bedømmelse: 3
Denne aminosyre fungerer som råmateriale til mange vigtige forbindelser, der er forbundet med slankekure. Det er dybest set en forløber for det vigtige stofskifte, der styrer skjoldbruskkirtelhormonet T3, og en forløber for de “feel good” neurotransmittere adrenalin, noradrenalin og dopamin. Neurotransmitterstimulering kan hjælpe med at opretholde optimal thyroideaoutput under en streng diæt. Ikke kun det, men tyrosin har vist sig at øge effektiviteten af stoffer som efedrin.
Bedømmelse: 6
Dette stof har eksisteret i et par år og har bestemt sin plads blandt effektive lipolytiske midler. En alfa-2-antagonist, den binder til alpha-2-receptorer og tillader i det væsentlige lipider at blive mobiliseret fra adipocytter, der normalt ikke ville blive frigivet meget let. Alpha-2-receptorer er grundlæggende ansvarlige for disse "problemområder" med fedtopbevaring, som skråblikkene hos mænd og underkroppen hos kvinder. Yohimbine kunne hjælpe med at målrette mod disse områder. Det har en god mængde forskning bag sig, så det er ikke kun en teoretisk forestilling.(20,21)
Bedømmelse: 9.5
Okay, så med den analyse af de fleste af de enkelte ingredienser, kan du nu bedømme næsten ethvert fedt tabsprodukt. Nu skal jeg gennemgå et par formuleringer og give dem en samlet placering på en skala fra 1 til 10, 10 er bedst, 1 er værst.
Redaktørens bemærkning: Fordi der er et par tillægsfirmaer derude, der kan lide at slå useriøse retssager mod alle, der taler om effektiviteten af deres produkter, vil vi aflade de fleste mærker og bare fokusere på formuleringerne.
Dette produkt starter okay, men tager derefter det værste. Efedrin er en god start, og tyrosin er også berettiget. Ingefærrot, salicin, guarana og vitamin B5 er ikke nødvendige. Synephrine bør ikke medtages af grunde, jeg nævnte tidligere.
Salicinet burde bestemt ikke være derinde, da det gør mere skade end godt. Tilsætningen af acetyl-l-carnitin hjælper heller ikke effekten af dette produkt, så du betaler for en ingrediens, du ikke har brug for. I det væsentlige er de eneste gode ingredienser efedra og tyrosin.
Jeg giver dette produkt en samlet vurdering på 6.
Okay, her har vi phenylalanin (en anden aminosyre, der kan føre til øgede norepinephrinniveauer) samt tyrosin. Vi har også efedra og denne gang regelmæssig koffein. Det eneste problem, jeg ser, er inkluderingen af pilebarkekstrakt, der indeholder salicin. Det er ikke nødvendigt og endda potentielt farligt at inkludere aspirin eller aspirinlignende forbindelser i formuleringerne.
Jeg giver dette produkt en 5.
Dette produkt er fantastisk bortset fra tre ting: Den ene er inddragelsen af ingefærrod og cayen, som, som jeg sagde tidligere, faktisk kan mindske glykogenlagre, mens fedtbutikkerne bevares. De andre problemer ville være inkluderingen af guarana i stedet for koffein plus det inkluderede synephrine, som jeg ikke kan finde meget på med hensyn til sikkerhed.
Jeg giver det en 7.
Dette produkt har kun en ingrediens, der er effektiv, og det er forskolin. Synephrine har ikke meget bevis bag det, heller ikke bergenin, og som tidligere nævnt kan ingefæroler og shogaoler reducere glykogenlagre og bevare fedtforretninger.
Jeg giver det en 4.
Dette produkt har et par ingredienser, som jeg ikke rørte ved, men rolig, de er ikke engang værd at bruge tid på - bare mere etiket rod, der ikke rigtig gør noget i form af fedt tab.
Effektiviteten HCA er rent teoretisk med hensyn til at forhindre lipogenese via kulhydratomdannelse til triglycerid. Guarana skal igen erstattes med ren koffein. Salicin gør mere skade end godt. Carnitinet er ikke nødvendigt, og chrompikolinat er værdiløst, medmindre du er mangelfuld.
Jeg giver det en vurdering på 5, og det er kun fordi det indeholder efedrin.
Denne formulering er faktisk ret god. Den indeholder ingredienser, der er ret effektive og følger mine retningslinjer for et effektivt lipolytisk middel.
Jeg giver denne formulering en 7.5, men ikke nogen højere beause, den mangler 5-HTP og yohimbine.
Dette er efter min mening den bedste af de "fedtforbrændere" på markedet, og nej, det er ikke fordi jeg skriver dette til T-mag! Den indeholder alle ingredienser, som jeg føler er effektive med undtagelse af grøn te. Alligevel er det tættest på perfekt i mit sind.
Det tager sig af termogenese, appetit, humør, dannelse af neurotransmitter og insulinfølsomhed.
Jeg giver denne formulering en 9.5 kun på grund af manglen på grøn te, og fordi intet i livet er perfekt, kun næsten perfekt. Hej, der er altid plads til forbedringer!
Forhåbentlig hjælper dette dig med at træffe en beslutning næste gang du scanner etiketter i din foretrukne supplementbutik eller handler online. Når alt kommer til alt, ligesom med træning og diæt, jo mere uddannet du er omkring kosttilskud, jo bedre ser du på stranden!
Endnu ingen kommentarer