Mange mennesker kæmper for at opbygge muskler og blive stærkere. Heldigvis er diagnosen ofte let - de har brug for at spise mere, eller endnu bedre, spise smartere! I min tid som ernæringsekspert har jeg været hårdt presset med at finde en person, der spiser nok, men ikke vokser.
Den sene tendens har været for styrketrænere og trænere som Chad Waterbury og Christian Thibaudeau at skubbe restitutioner og tilpasningsgrænser for naturlige bodybuildere og vægtløftere. Dette gør korrekt ernæring og spiser nok kalorier mere og mere vigtigt.
Men at pakke kalorierne på de forkerte tidspunkter af dagen kan være skadelig for din succes, fordi insulinets kræfter kan virke imod dig ved at lægge fedtplader i stedet for plader af muskler. Derfor er timing så vigtig.
De tre nøgletider til maksimering af muskelvækst er:
Dette er den eneste tid på dagen, at du er i virkelig fastende tilstand. Dine glykogenforretninger er lave, da de blev brugt op om natten, og din krops kortisolniveauer er naturligvis højere. For at bekæmpe dette er der brug for protein, kulhydrater og lidt fedt på den rigtige måde! Desværre er mange mennesker på flugt om morgenen og har problemer med at indtage nok kalorier. Prøv denne 800+ kalorie blenderbombe:
Bland dette, hæld det i et stort glas og drik det, når du gør dig klar om morgenen eller på vej til arbejde. Dette måltid er fyldt med kulhydrater med lav virkning, hurtigt og langsomt fordøjeligt protein, fiber og sunde fedtstoffer.
Dette er tidspunktet på dagen, hvor din krop er klar til at tage næringsstoffer. Kombinationen af enkle kulhydrater og aminosyrer (f.eks.g. Plazma ™) vil forårsage hurtig glykogenresyntese, glukose og aminosyreoptagelse i muskler, proteinsyntese og fedt tab (ja, forskning viser, at du kan indtage enkle sukkerarter på dette tidspunkt og stadig har øget fedtoxidation.
Ved sengetid gør du dig klar til at gå i en 8 timers hurtig. Heldigvis er dette ikke så slemt som det lyder, fordi du har brug for denne nedetid for at reparere muskelskader og genopbygge for vækst.
At tage ZMA® er en god start på dit ritual før seng, da magnesium hjælper med at forbedre din søvnkvalitet, og hvis du er mangelfuld, vil zink muliggøre optimale testosteronniveauer. Tag din ZMA 45 minutter inden du rammer sækket. Tredive minutter senere spiser 40-60 gram protein med langsom frigivelse, kasein (f.eks.g. Metabolic Drive og / eller cottage cheese), tilsat nogle sunde fedtstoffer (f.eks.g. jordnøddesmør, cashewnødder eller mandler). Kombinationen af disse to fødevaretyper giver mulighed for ekstremt langsom gastrisk tømning og dermed langvarig fordøjelse. Forlænget fordøjelse sikrer en jævn strøm af aminosyrer hele natten for at maksimere proteinsyntese og muskelvækst.
Nøj ikke med ikke at nå dine magre kropsmassemål. Anvend disse strategier for timing af næringsstoffer, så smider du dine kjoleskjorter med 15-tommers hals på ingen tid.
Endnu ingen kommentarer