Griptræning er altid et interessant emne inden for styrkesport. Til at begynde med er det en begrænsende faktor i elevatorer og sport, hvilket betyder, at du altid vil afgrænses til, hvad dit greb kan klare, selvom noget som din ryg er stærk nok til at håndtere belastningen. Derudover er det et træningskoncept, der kan kontaktes fra flere vinkler med forskellige træningsformer: Specialisering, samlet volumen osv.
På den uendelige erobring for at lære de bedste greb-træningsmetoder fra hele verden, fik jeg for nylig muligheden for at interviewe Mark Haydock. I øjeblikket har Haydock verdensrekorden Dinnie Stones i tid med en meget stærk 38.61 sekunder. I juli afsluttede Haydock denne episke bedrift, som gjorde ham til en af kun seks atleter i styrkesporthistorien, der nogensinde havde holdt stenene i mere end 30 sekunder, og det inkluderer professionelle stærke atleter.
Stenene har en kumulativ vægt på 332.5 kg / 733 lbs med hver sten, der vejer 144.5 kg / 318 lbs og 188 kg / 414 lbs. Det er overflødigt at sige, at Haydock ved, hvordan det er at holde tung vægt. For at lære mere om Haydocks naturlige grebstyrke og hans træningspraksis, læs videre!
BarBend: Har du altid haft et naturligt stærkt greb? På hvilket tidspunkt indså du, at dit greb var lidt over dine jævnaldrende (hvad enten det var gennem træning, sport osv.)?
Haydock: For at være retfærdig har mit greb altid været på et godt niveau. Da jeg startede med kraftløftning, tænkte jeg aldrig på grebet, mens jeg løftede marken, det var altid en del af liften, som ikke var et problem. Jeg husker tilbage så langt som i grundskolen, da jeg var 7, 8 og 9 år gammel og var uovervindelig i "jordnødder" eller "barmhjertighed", spil, hvor du låser hænder sammen med din modstander og kæmper for at vende deres hænder og få dem til at underkaste sig!
BarBend: Træner du ofte greb fra det tidspunkt, eller har det ændret sig gennem årene?
Haydock: Jeg klassificerer stadig ikke mig selv som en gripespecialist, selvom jeg i dag implementerer en grebøvelse i de fleste træningssessioner. Jeg kører dem ofte som en anden lift i superset-stil, dvs.e. tilbage squats efterfulgt af Napalm Nightmare, eller streng presse efterfulgt af 2 "bjælke bøjet over rækker.
[Leight Holland-Keen bliver den anden kvinde nogensinde til at løfte Dinnie Stones!]
BarBend: Hvis nogen ønsker at forbedre deres greb over alt andet, hvor ofte vil du anbefale at gøre det, og har du nogle tip til en nybegynder + mellemstyrke atleter, der bare starter ekstra greb arbejde?
Haydock: Hvis greb er et hovedfokus, skal du ideelt set give det den bedste opmærksomhed og træne det frisk som en hoveddel af din træningsrutine. Jeg ville tro, at 3 dage om ugen er en god start og vil sigte mod en tyk barbell-øvelse som markløft, rækker eller rensning, derefter et tykt stangrullende håndtag og en knivspidsøvelse. Derefter kunne en god efterbehandler være sæt reps med gribere, jeg siger flere reps snarere end max indsats singler, fordi reps ville give en nybegynder godt volumen arbejde for deres hænder.
Et stort tip, jeg vil tilbyde til begynderen, er at ikke bruge løftestropper! På normale barøvelser kan du prøve opvarmning med f.eks. Tofingers greb, tilføj vægt, gå til tre fingre, tilføj vægt, gå fire fingre, tilføj vægt, gå til fuldt greb, tilføj vægt, gå derefter til kroggreb osv. På denne måde kan du få mest muligt ud af hvert sæt du laver og opbygge arbejdsbyrden gennem de mindre svage muskler i hænder og fingre.
BarBend: Hvad er dine foretrukne 3 greb-øvelser? Og hvad er din favorit + hvorfor?
I øjeblikket nyder jeg at lave 2 "barbell bøjede rækker, det rammer greb og er en god tilbehør øvelse til overkroppen. Napalm Nightmare fra Jedd Diesel er et fantastisk værktøj og så alsidig med de valgfri håndtag, plus du kan skifte en hel del pund på det, hvilket altid er rart.
Min favorit skal indtil videre være Dinnie-ringene. Jeg har træningsringe og nogle egentlige Aberdeen granitsten, som min store ven Brett Nicol fik til mig. Der er magi i hele Dinnie Stones-oplevelsen, for mig kan jeg godt lide den gamle stærke udfordring, der følger med den, vægtene er ujævne, højderne er forskellige, og ringene gør det til en kæmpe udfordring på hænder og greb, så er det alt sammen med alt dette er forskydningspunden, der skal løftes.
[Ønsker flere grebøvelser? Tjek disse 9 øvelser for at opbygge et monstergreb!]
BarBend: Når du taler om Dinnie Stones, har du i øjeblikket verdensrekorden, hvilket er fantastisk, hvad er din næste plan, og hvor længe brugte du på at arbejde hen imod den rekord?
Haydock: Den næste plan er at gå stenene side om side, jeg savnede dette års indsamling med en forværring af en gammel achilles skade, men jeg er tilbage i fuld træning igen.
Det tidsbestemte hold var noget, jeg havde øje på et stykke tid, jeg kørte faktisk ikke et specifikt træningsprogram for at ramme det. Jeg trænede alligevel Dinnies, meget tung, og kastede simpelthen et tidsbestemt hold for at afslutte sessionen hver uge. Jeg har faktisk gjort 42 sekunder i træning med 193 kg / 152 kg. Jeg tror med et seriøst fokus på det tidsindstillede hold, at jeg måske er i stand til at skubbe tættere på det magiske minut!
BarBend: Har du nogle tip til andre styrkeatleter, der måske vil svinge ved at løfte Dinnie Stones eller lignende bedrifter, der er fokuseret på det styrkeområde?
Haydock: Den måde, jeg ser det på nøglen til Dinnie Stones, kræver tre grundlæggende ting, hvis en af dem mangler, vil de give dig problemer;
BarBend: Hvad har været den største lektie og tilbageslag, du er stødt på i din styrke karriere?
Haydock: Den største lektion er tålmodighed, styrke er en langsigtet ting, den skal bygges og plejes - der er ingen rigtig hurtig vej til at være virkelig stærk, det bliver en livsstil og en del af din hverdag.
Skader er altid enhver atlet. Sidste år ved den første Dinnie Gathering lykkedes det mig at få de to Dinnie Stones over bredden af broen ved Potarch. Desværre, med omkring 5 fod at gå, styrtede den mindre rygsten mod mit stående ben og knækkede min akillessenen. Med stor beslutsomhed og stædighed afsluttede jeg krydset med kun et godt ben.
Efter 8 uger i en støttende støvle var senen fastgjort igen og var klar til at blive rehabiliteret. Tre måneder om dagen efter at have snappet akillessenen vendte jeg tilbage til Potarch for at løfte Dinnies igen. Derefter yderligere fem måneder senere var jeg oppe ved Potarch og brød den tidsbestemte verdensrekord 38.61 sekunder. Hav altid en plan, hold fokus selv i mørke tider og giv aldrig op.
Dinnie Stones er fascinerende, fordi de er forankret i historien og tilbyder en unik tilgang til at teste ens maksimale grebsgrænser. Haydock er en af de få aktive styrke atleter, der løbende sætter nye bedrifter med disse sten. Det vigtigste spørgsmål, der kommer til at tænke på, er, om vi kan kalde Haydock den moderne far til Dinnie Stones?
Feature-billede fra @haydockmark Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer