For omkring 50 år siden havde jeg en Texas træningskammerat ved navn Stuart Coyle. Stu var godt bygget over lidt over 6 meter og en kropsvægt på 200 pund - men han havde kalve under gennemsnittet. De var ikke et par kosteskapper; de havde bare brug for en vis størrelse og form.
Han havde arbejdet sine kalve lige så hårdt som resten af hans krop, men de syntes bare ikke at reagere så godt. Stu var fast besluttet på at få sine kalve til at vokse, så han rekrutterede mig til at hjælpe ham med en strategi.
Men først havde vi begge brug for lidt inspiration.
”Jeg vil have disse indre kalvetoppe,” sagde Stu, “muskulære kalve formet som Ron Lacy. Jeg vil have hans diamant-Ts.”Stu pegede på Lacy på forsiden af et bagudgave af Strength & Health.
”Hvad mener du med diamant-Ts?”Spurgte jeg Stu.
”Fra forsiden eller bagsiden,” svarede Stu, “tag en Sharpie-markør og kør lodrette linjer rundt om kalven fra knæ til ankel. Kryds derefter linjen vandret i midten. Derefter forestil dig parallelle linjer, der forbinder slutpunkterne. Resultatet er en diamantform med et kryds eller 'T' i midten. Jeg vil have, at mine lægmuskler skal projicere diamant-Ts.”
”Wow, Stu,” svarede jeg. ”Det er en god beskrivelse af mesterskabskalvens form og størrelse.”
Ron Lacy vandt 1957 AAU Mr. Amerika. Hans kalve havde bestemt markante toppe - diamantformer - midt på hans underben.
Vi kiggede gennem snesevis af magasiner og øremærkede alt, hvad der vedrørte kalvudvikling. Vi endte med fire artikler, der fangede vores interesse.
Den ene præsenterede Lacy og diskuterede, hvordan han ikke havde kunnet komme ind i top-fem af Mr. Amerika-konkurrence i midten af 1950'erne. Hvad gjorde han? Han pakkede sin taske og tilbragte sommeren i Californien til at træne hårdere end nogensinde. Uanset hvad han gjorde, vendte han dommerne til hans fordel, og han vandt 1957-konkurrencen.
”Vi er nødt til at gøre, hvad Lacy gjorde,” sagde Stu.
”Men Stu,” svarede jeg, “vi kan ikke tilbringe sommeren i Californien.”
”Ja, det ved jeg,” svarede Stu. ”Men vi kan slå vores kalve i sommer og gøre dem til vores egne diamant-Ts.”
”Okay, Stu, jeg hører, hvad du siger,” kiggede jeg tilbage. ”Men vi har brug for en rutine at følge.”
Vi gik tilbage gennem vores muskelmagasinartikler, indtil vi besluttede os for en rutine, der hævdede, at du kunne tilføje 1-1 / 2 tommer til hver kalv om to måneder. Rutinen blev rapporteret af Jim McLellan i udgaven af Iron Man magazine i september 1971.
McLellans påstand - 1-1 / 2 inches om omkredsen af hver kalv - lød for godt til at være sandt. Stu og jeg besluttede begge, at halvdelen af dette beløb - 3/4 tomme - ville være vores mål. I stedet for to måneder ville vi prøve det i en måned. Noget mere end det ville gøre vores kalve for store, ikke sandt?
McLellans træning lød dog sandfærdig, fordi den involverede nogle koncepter, vi havde hørt om: hvilepause, forbrændinger og negativ accentueret.
Stu og jeg forpligtede os begge til hinanden: kalve-træning mandag-onsdag-fredag ... i fire sammenhængende uger.
Mange muskelopbygningseksperter mener, at fordi du bruger kalve, der går hver dag, har de brug for højere reps for at stimulere vækst. Det har jeg aldrig lagt stor tro på ... før jeg oplevede denne rutine. Det involverede at udføre ca. 100 gentagelser af kalveopdræt i to unikke udvidede sæt.
De udvidede sæt er ikke for de svageste. I løbet af den første uge går du ikke - du hobler.
Alt, hvad du har brug for til kalvdelen af træningen, er en stående kalvehøjemaskine. Hvis du ikke har adgang til en kalvemaskine, kan du bruge en vægtstang inde i et magtstativ med plader eller en træblok til et trin.
Gentag kalvrutinen tre gange om ugen i fire uger, hvilket er 12 gange på 28 dage. Sørg for at begynde hvert træningspas med diamant-T forlængede sæt, efterfulgt af to minutters hvile, inden du går videre til de andre øvelser i din træning.
Jeg anbefaler at træne hele kroppen, der består af to andre benøvelser efterfulgt af fire overkropsbevægelser - hver til et enkelt sæt på 8 til 12 reps. Det er det!
Nedenfor er den nøjagtige kalvrutine, som Stu og jeg fulgte:
Vælg en vægt, der giver mulighed for 15 gentagne kalvgentagelser på den stående kalvehøjemaskine. Gør gentagelserne i meget streng form: op på tæerne så højt som muligt, indtil musklen næsten kramper, og derefter langsomt ned i en dyb strækning. Skynd dig ikke disse bevægelser, fokuser på hver enkelt.
Mens du stadig er i maskinen, skal du stå på den ene fod og løfte den anden fod og ryste den for at hjælpe med at slappe af kalven. Gør det samme for den anden fod. Derefter tilbage til det første og tilbage til det andet. Rest-relax-cyklussen involverer to hurtige rystelser for hver kalv, og når du først har fået fat i det, skal alle shakes kun tage i alt 6 sekunder.
Op igen på begge fødder og udfør 8 gentagelser af læggen; derefter ryster endnu en runde hvile-slappe kalv som før.
Gør 8 flere reps og den samme kalv ryster.
Gennemfør et sidste sæt på 8 gentagelser, men NO ryster. Umiddelbart, uden hvile, gå ind i "forbrændinger" -fasen.
Udfør bevægelser med kort rækkevidde nær den kontraherede (øverste) position, så længe du kan klare det, normalt 15 til 20 sekunder. Men det er ikke alt, der er en sidste fase.
Kom i topposition med begge kalve, og mens du er i kontraheret stilling, tag en fod fra blokken og sænk langsomt med kun en kalv, der kaldes negativ accentueret stil. Derefter op med to og ned med den anden. Afhængigt af hvad du kan tåle, skal du fortsætte i 5 til 10 reps af hvert ben.
Sid og masser dine kalve i to minutter, før du gentager hele det udvidede sæt igen, udført nøjagtigt det samme, bortset fra at det er okay at bevæge sig lidt hurtigere i løbet af anden cyklus.
Udfør to udvidede sæt:
Hvil i 2 minutter, gentag derefter hele sættet en anden gang med hurtigere reps.
Hvil i 2 minutter og lav din resterende træning.
Stu og jeg holdt fast ved vores forpligtelse. Vi udførte rutinen 12 gange på 28 dage.
Og lad mig fortælle dig, vi begge oplevede nogle fantastiske kalvesmerter og pumper.
I slutningen af den fjerde uge viste målinger, at vi havde tilføjet 3/4 tomme til hver af vores kalve.
Vi havde begge tjent et par kalve meget tættere på diamant-Ts af vores inspiration, Ron Lacy. Vi var begge glade.
Ron Lacy døde i 2005. Men hans velformede kalve huskes stadig og beundres stadig af et par bodybuildere fra old school, Texas.
I juni 2006 udfordrede jeg T Nation-læsere til at lave en lignende kalvrutine: 6 gange om to uger. Atten fyre accepterede. Jeg har nøjagtige målinger før og efter, der efter kompilering viste, at den gennemsnitlige stigning i individuel kalvestørrelse var lidt mere end 3/8 tomme.
Så det er fuldt ud muligt, at fire uger vil producere diamant-Ts på mange af jer.
Diamond-Ts kræver ekstremt fokus og meget intens arbejde. Stuart Coyle og jeg udfordrer dig til at forkæle dine kalve med noget specielt med denne Gold School-rutine.
Endnu ingen kommentarer