Frank Zane opretholder sig for at få en stærkere, fitter krop

Ordet vedligeholdelse er vildledende. det betyder ”at holde tingene de samme og i funktionsdygtig stand.”Alligevel forbliver intet det samme, og i bodybuildingens verden burde det aldrig. Idéen med vedligeholdelse er at forhindre regression og samtidig fokusere på at forbedre svage punkter. Det er her, specialiseringsmetoden spiller ind.

Mens du opretholder din fysik, bør du ikke fokusere for meget på dine stærke punkter - arbejde disse områder en gang om ugen er nok, bare få en god pumpe på hvert sæt, du laver. For eksempel havde jeg i 1976 målet om at øge størrelse og definition i ryggen. For at opnå dette begyndte jeg hver af mine træningsprogrammer med otte sæt bentover barbell-rækker. Jeg vil rutinemæssigt tilføje 10 pund efter hvert sæt og arbejde op til 200 pund for et strengt sæt på 10. Jeg fortsatte med at placere først i 1977 Mr. Olympia efter min store volumen tilbage spærring.

SE OGSÅ: Frank Zanes tips til brysttræning

Dette viste sig at være en god angrebsplan. Imidlertid kan ikke alle håndtere en sådan streng protokol, så jeg anbefaler at slå din efterslæbende kropsdel ​​tre dage i træk efterfulgt af tre dages hvile. Da denne type træning er ekstremt beskatning, bør du ikke gøre det i mere end tre uger i træk.

Det er også vigtigt at måle din intensitet i overensstemmelse hermed, så gør ikke så mange sæt for at starte. Fire eller fem sæt af den specialiseringsøvelse, du vælger, fungerer godt i starten. Efter tre dages hvile skal du øge dine specialiseringssæt til seks. Efter yderligere tre dages hvile øges sætene til syv eller otte. Denne protokol skal udføres i begyndelsen af ​​din træning, hvilket igen også øger intensiteten af ​​din regelmæssige rutine, da din krop er mere træt.

SE OGSÅ: Frank Zanes 4 hemmeligheder til et mindre talje

En vedligeholdelsesfase bør ikke være en undskyldning for at tage det med ro. I stedet skal du identificere dine svage punkter og bruge specialiseringsmetoden til at fokusere din indsats igen. Du bliver øm, men udbetalingen vil være en fysik, som du virkelig er stolt af.

Hurtigt tip

Frank Zane går ind for at fokusere på svage punkter under vedligeholdelsesperioder, mens han stadig rammer de stærke en gang om ugen.