Vi er ved at fortælle dig den virkelige hemmelighed for at opbygge en slank, muskuløs fysik. Denne mørke hemmelighed er blevet beskyttet i over hundrede år af et hemmeligt samfund, der består af magasinudgivere og supplementsproducenter. Vi risikerer liv og lemmer for at dele denne hemmelighed med dig. Er du klar? Okay, her går:
Hemmeligheden er, der er ingen hemmelighed.
Okay, så dette er ikke rigtig en hemmelighed; det er mere som et stykke visdom, du først udvikler efter mindst ti års hård træning og ordentlig slankekure. Men faktum er, der er ingen hurtige rettelser og ingen mirakel træningsprogrammer.
Hvis der er en ægte “hemmelighed” derude, er det simpelthen dette: En fantastisk krop er resultatet af den konsekvente anvendelse af smart træning og korrekt spisning. Det er en firetrins proces:
Af disse fire faktorer skruer de fleste sammen, når det kommer til at spise rigtigt. Så hvad er det ”rigtig at spise?”Det afhænger af dine mål. T-mag er fuld af forskellige diæter designet til at passe, hvad dine fysiske mål måtte være. De grundlæggende forskelle i disse diæter er kaloriebehov og forhold mellem makronæringsstoffer. Det sjove er, at bodybuildere har en tendens til at spise de samme fødevarer hver dag, uanset hvilken bestemt diæt de bruger. De skifter bare mængderne af protein, kulhydrater og fedt og leger med deres daglige kalorieindtag.
Dette virker underligt for de “normale” Taco Bell, der spiser Oprah-fans derude, men der er en logisk grund til dette. Hovedsageligt er de fleste af de fødevarevalg, der er tilgængelige i dit lokale supermarked, lort! Faktisk, hvis der var sådan en ting som en bodybuilder købmand, ville du ikke have brug for så meget hyldeplads. Kom nu, har du virkelig brug for 234 forskellige slags morgenmadsprodukter? Ingen! Faktisk foreslår jeg, at du ikke har brug for det nogen morgenmadsprodukt!
Jo mere du lærer om, hvad der udgør en god diæt, jo mere indser du, at 90% af, hvad der er i supermarkedet er affald, en ren distraktion fra at opbygge den krop, du ønsker.
Med alt dette i tankerne kaldte vi op en masse T-mag medarbejdere som Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig og John Davies og spurgte dem om deres kostvaner. Med deres hjælp sammensatte vi en liste over de bedste og værste bodybuilding mad plus et par der falder et sted i midten.
Træk en stol op og spænd en hagesmæk op. Lad os grave ind!
Tag ikke fejl ved det, havregryn er det det valg af carb for mange bodybuildere. Selvom du er på en reduceret carb-diæt, er der ikke noget galt med en servering havregryn (27 g kulhydrater), der følger med dit morgenprotein. Din krop er blevet frataget mad hele natten, så nogle langsomtvirkende kulhydrater for at genopbygge butikker plus noget protein skaber en god bodybuilding-morgenmad.
Havregryn har ca. tre gram naturlige umættede fedtstoffer, fem gram protein og to gram hver af opløselige og uopløselige fibre. Fiberen hjælper ikke kun med at holde din pooper i orden, den opløselige sort kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauerne og dermed tjene American Heart Associations "hjerte-sunde" godkendelsesstempel.
Køb kun havregryn, der indeholder “100% naturlige havre”, i ingredienserne. Det er det! Havre skal være den eneste ingrediens. Køb ikke de havregrynprodukter, der er pakket individuelt! (Mere om det i vores afsnit "Dårlige ting".) Skru heller ikke en god ting op ved at tilføje mælk og sukker. Spis din havregryn som en mand. Og forresten koges gammeldags havre fint i mikrobølgeovnen, det er ikke nødvendigt at koge vandet i en gryde.
Havregryn. Gør det til en hæfteklammer til din diæt.
Vi hader smagen og konsistensen af cottage cheese. De fleste af os spiser også mindst fem pund af disse klumpede ostemasser om ugen. Vores hemmelighed for at gøre disse ting velsmagende? Vi blander det med proteinpulver og laver buddinger og tykke ryster ud af det. Hvorfor gennemgår vi alle de problemer? Let hytteost er en god kilde til kasein, et af de bedste proteiner til bodybuildere.
Kasein får rekvisitter på grund af dets langsomme fordøjelses- og absorptionshastigheder. En snack, der involverer hytteost, giver en stabil, langsom frigivelse af aminosyrer i blodbanen. Hytteost er også lav i kulhydrater. Kombiner det med dets langsomt fordøjelige protein, og det er en ideel snack ved sengetid for at forhindre enhver mulig katabolisme om natten (spild af muskler forårsaget af otte timers hurtig.)
Du vil gerne holde dig til den fedtfri slags og undgå de cremede sorter på grund af deres "dårlige" fedtindhold. Sikker på, den fedtfrie slags er lidt bitter, men hvis du bruger den som base for andre fødevarer som vi gør, betyder det ikke meget. Desuden, hvis du kan banke squats med høj rep eller injicere dig selv med steroider, kan du helt sikkert spise cottage cheese, ya big wuss!
Du kan bare ikke slå en proteinrig mad, der smager som din kæreste. (Okay, måske har vi lige dateret nogle tynde kyllinger.) Hvis havregryn er en grundlæggende carb-kilde til bodybuildere, er tun en basisproteinkilde. Det er billigt, lavt fedtindhold, kulhydratfrit og pakker 13 gram protein i kun to ounce.
Du kan få det i dåser eller de nye vandløse "no-drain" pakker, som er endnu mere bekvemme (dog lidt dyrere.) Du kan også købe den pakket i vand eller olie, da sidstnævnte er meget praktisk til de diæter, der kræver meget protein plus fede måltider. Albacore tun har 450 milligram omega-3 fedtsyrer pr. To ounce servering, endnu mere, hvis du er heldig nok til at få noget af det lækre delfinkød som en bonus!
Vi har hørt rygter om, at der er andre slags fisk udover tun, men de kræver sandsynligvis madlavning, og kun homoseksuelle fyre laver mad. (Vi laver sjov. Stop med at skrive disse hadbreve nu.) Laks er en anden god kilde, og du kan købe den i dåser som tun. De fleste af os synes, at dåse laks bare er ubehagelig, men T-mag bidragsydere John og Steve Berardi lever af tingene. Det og ånde mynte.
Imidlertid, der er en fyr, der driver et lille firma i Californien, der fremstiller en helvede dåse fisk. Hans navn er Dave og hans produkt kaldes simpelthen Daves Albacore (eller Daves laks, alt efter omstændighederne). Denne fyr sælger ubleget albacore, der er håndfanget, blødt lige ved båden og aldrig frosset. Tingene er pakket i egne olier og forbandet, hvis det ikke er velsmagende! Problemet er, det er ret dyrt. Seks 6-ounce dåser albacore sælges for omkring 18 dollars og seks 7 3/4 ounce dåser af dee-licious laks sælger for næsten 34 dollars. Hvis fisk er en fast bestanddel af din sunde kost, er det det værd.
Du kan tjekke hans ting på Davesalbacore.com.
Lad os høre det for dødt dyrekød, naturens protein med fødder! (Veganere elsker os, kan du ikke fortælle det?) Denne kategori inkluderer oksekød, kylling og kalkun, selvom alt, hvad du kan fange også tæller. T-mag bidragyder Coach Davies anbefaler endda store mængder bøffel og struds til sine atleter.
Lad os først gå ned på en saftig bøf. Rødt kød fik en dårlig rap tilbage i "ass-backwards 80's", men tingene er begyndt at svinge i den anden retning. Oksekødets fortalere var normalt fedtfrie fanatikere og dyrerettighedsaktivister, der mente, at spise bagels og sojabønner hele dagen var den oplyste vej til sundhed og tyndhed. De tog fejl.
Oksekød er fyldt med protein og næringsstoffer; det er endda blevet kaldt “naturens multi-vitamin” af nogle. Sikker på, det har noget fedt, men fedt er ikke dårligt i de rigtige mængder. Faktisk kan en kost med meget lavt fedtindhold føre til lave testosteronniveauer. En ordentlig mængde fedt i din kost, selv noget mættet fedt, er nødvendig og sund.
Gå altid efter bøffer, der har ordene "rund" eller "lænd" i navnet. Disse er de tyndeste nedskæringer. Undgå fedtet kød med ordet "rib" i navnet. For os betyder det simpelthen at bestille mørbrad i stedet for prime rib. I købmanden skal du vælge nedskæringer, der er over 90% magre og trimme overskydende fedt. Oksekød er godt, når du er på flugt, men undgå de forarbejdede og kemisk lastede delikatesser sammen med bologna og franker.
Hvidt kødkylling og kalkun er også gode. Da de er rig på protein og kulhydratfrie, er kyllingebryst en af bodybuildings mest alsidige fødevarer. Spis dem op!
Inden populariteten af proteinpulver var bodybuildere i vid udstrækning afhængige af æg for at støtte deres proteinindtag. Et stort æg har syv gram protein, 80 kalorier og en stor BV (biologisk værdi).
Igen undrer du dig måske over fedt og kolesterol, og igen kan jeg fortælle dig, at medierne har over-hyped problemerne.
Fakta: kolesterol er den grundlæggende struktur for alle anabolske hormoner. Uden det kan din krop ikke producere testosteron. Hvis du følger en god diæt og træner, vil et par hele æg ikke skade dig. Selv den meget konservative American Heart Association siger, at det er okay at have fire hele æg om ugen.
Stadig bruger de fleste bodybuildere æggehvider i deres måltider med kun en eller to æggeblommer kastet ind. Du kan endda købe pasteuriserede ægprodukter med æggeblommer fjernet. Føj et helt æg til en karton med ægerstatning, og du har en god bodybuilder-omelet.
Bare husk at på trods af hvor buff Rocky var, suger rå æg, og vi taler ikke om salmonellaforgiftning (selvom denne risiko stadig eksisterer til en vis grad på trods af forbedringer foretaget af ægdistributører i løbet af de sidste par år). Ifølge en undersøgelse fundet af John Berardi kan kroppen kun bruge ca. halvdelen af det protein, der findes i rå ægprodukter. Så ikke kun risikerer du at blive syg, du spilder dine penge. Lektion: Kog dine æg!
Der er omkring hundrede grunde til, at frugt kan være en sund del af en bodybuilder kost. I stedet for at gå over dem alle igen, henviser vi bare til Cy Wilsons store artikel, The Forbidden Fruit.
Bundlinie: Frugt giver dig vitaminer, mineraler, fytokemikalier, visse flavoner, fibre og kan endda have nogle proteinsparende effekter. Spis noget frugt, men undgå de fleste frugtsaft. (Mere om det nedenfor.)
Hvad grøntsager angår, hvad kan vi sige? Mor sagde at spise dem, og mor havde ret. Der er nogle ting derude, som kun naturen kan levere, og mange af disse godbidder er pakket i frugt og grøntsager.
Vi kan høre nogle af crybabies nu, ”Vent et øjeblik, proteinpulver er ikke mad! Det er et supplement!”Vi forstår, hvad du mener, men vi betragter kvalitetsproteinpulver og MRP'er som mad. Se på etiketterne, så ser du protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Det lyder som mad for os, bare i koncentreret form.
Proteinpulver kommer på listen, fordi de er næringsrige, hurtige og bekvemme. De har virkelig revolutioneret bodybuildingindustrien og har tilladt almindelige mennesker med job og familier at få den ernæring, de har brug for, for at tilføje muskler. Prøv at arbejde mindst otte timer om dagen, træne, tilbringe tid sammen med venner og familie og passer stadig ind i fem eller seks nærende, proteinfyldte måltider om dagen. Svært at gøre, især hvis du skyder i mindst 1.5 gram protein pr. Pund kropsvægt. Proteinpulvere løser dette problem. Disse lav-carb-proteinpulvere er specielt gode, fordi du kan bruge dem til at skære og fylde op med diæter.
Denne kategori inkluderer fødevarer, der generelt betragtes som ret gode for bodybuilderen, men måske ikke perfekte for alle. Bare leg rundt med disse fødevarer og se, hvordan de fungerer for dig. Vi tror, at de fleste af disse valg nedenfor læner sig mod den "gode" side alligevel.
Nødder skaber listen "okay" (i stedet for den "gode" liste) af en bestemt årsag: de er meget kalorisk tætte. Af den grund anbefales de ofte til de formodede "hårde vindere" derude. En ounce jordnødder (ca. 32 nødder for at være præcis) har 160 kalorier, otte gram protein og fem gram kulhydrater. Nødder har et højt fedtindhold, men kun en lille del af det er mættet (to ud af fjorten gram til jordnødder.)
Nu, da nødder er så kalorisk tætte, skal du være forsigtig. Bare snacking på en dåse festnødder kan hurtigt tilføje tusind kalorier til dit daglige indtag. Men generelt skaber nødder en god mad med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. (Cashewnødder har den højeste mængde kulhydrater, ca. otte gram pr. Portion, så vær forsigtig der.) De er fyldte, bærbare og kan være en sund del af enhver diæt.
Vi er også en stor fan af naturligt jordnøddesmør, og ja, det skal være naturligt! Regelmæssigt jordnøddesmør er fuld af ubehagelige ting som majssirupfaststoffer, hydrogenerede olier og sukker. Ingredienserne skal læses "jordnødder og salt", periode. Og lad dig ikke narre af disse fedtfattige sorter. Disse er stadig fulde af usunde ingredienser med den ekstra fordel ved sojaprotein! Og hvis du stadig er bekymret for fedtindholdet, giver naturlig jordnøddesmør dig mulighed for at hælde overskydende olie af, inden du rører og afkøler det.
Et råd til dem med hurtige stofskifte: slip to portioner naturlig PB i din protein shakes for en sund og kalorisk tæt “vægtforøger.”Det tilføjer 400 kalorier til din shake, hvor ingen af det kommer fra sukker.
Vi indrømmer det. Vi sætter alle disse fødevarer i samme kategori på grund af deres kulhydratindhold. Disse er god bodybuilding spiser, men du carb følsomme typer er nødt til at være forsigtig med dem.
Hvis du bedømmer disse fødevarer strengt efter deres glykæmiske indeks, skal du vælge søde kartofler (yams) frem for hvide russet kartofler; fuld hvede pasta over hvid pasta; og langkornet brun ris over kortkornet eller hvid ris (jo mere klæbrig ris, jo højere GI.) Hvad angår brød, skal du undgå de stærkt forarbejdede hvide brød og gå efter mørkekornet multikornbrød. Hvis det ser ud til, at der er bagt flis i det, er det godt at gå. Vores personlige favorit kaldes Heathnut, et kornet brød fyldt med nødder og frø. Andre foretrækker hørbrød.
Disse fødevarer er seje, se bare disse kulhydrater, hvis du er følsom og vær forsigtig med påfyldninger, især med pasta og kartofler. Tilføjelse af en fedtet topping til en "carby" mad er en opskrift på hurtig fedtforøgelse.
Mælk er et monster med to ansigter. For nogle er det en billig kilde til proteiner og den ultimative "vægtforøger" for knoklede teenagere. Nogle gammeldags anbefaler endda at drikke en liter sødmælk om dagen! Det er tilstrækkeligt at sige, det ville efterlade de fleste af os ret fede. Meget af fedtet i sødmælk falder i kategorien "dårlig". Mættet fedt blandet med højt sukkerindhold, højt kulhydratfoder er ikke en sund krop.
Et eller andet sted omkring 10 til 20 procent af befolkningen er laktoseintolerant, hvilket betyder, at de ikke kan fordøje mælkesukker. (Der er endda et par undersøgelser, der viser, at ikke-hvide, især asiater og sorte, har en meget højere grad af laktoseintolerance.Dette kan hjælpe nogle ved at bruge lactosefri mælk og fordøjelseshjælpemidler. På den anden side, hvis du ikke har nogen problemer med lactose, kan skummetmælk være en god kilde til protein. Medmindre du er en ekstrem aktiv teenager med stofskiftet af en kolibri på efedrin, begrænser vi stadig mælkeindtagelse.
Yoghurt er en bedre mulighed efter vores mening. Det har mange af fordelene ved mælk uden de fleste ulemper. En af de rigtig seje ting ved yoghurt er de levende aktive kulturer, den indeholder. Ja, vi taler om bakterier, dejlige venlige bakterier, der holder dit fordøjelsessystem kørende. (Derfor kan yoghurt hjælpe med både forstoppelse og diarré.)
Nogle stoffer faktisk foder bakterier og som sådan kan det endda hjælpe dig med at absorbere alt det protein, du tager i. En især kaldet GDL reducerer oppustethed og gas og øger kvælstofretentionen. Det betyder, at det er en perfekt tilføjelse til proteinpulver. Det eneste amerikanske firma, der bruger det, er så vidt vi ved, Biotest i vores avancerede proteinprodukt.
Saucer og krydderier er på listen ”okay”, fordi nogle er gode og andre er dårlige. På den gode side har du en overflod af kaloriefri pebersauce, Worcestershire sauce og næsten enhver urt og krydderi på hylden. Mange af disse smarte sennep falder også i denne kategori, men læs etiketterne i tilfælde af. Vores forslag: Beer 'N Brat peberrod sennep, Cajun Sunshine hot pepper sauce, Hell on the Red salsa og McCormick herb chicken krydderier.
På den dårlige side er alt lavet med majssirup med høj fructose (BBQ sauce, ketchup osv.), mayo og mest cremede salatdressinger. Hold dig til noget som fedtfrit Miracle Whip, hvis du skal bruge mayo, og hvis du bare skal have noget grillsauce på dine kyllingebryst, skal du måle en portion og spredes tyndt.
Vi besøger alle Dark Side lejlighedsvis, men hvis du vil være muskuløs og flået, skal du hellere forblive på siden af Force 95% af tiden. Her er en liste over fødevarer, som du bedre kan undgå, hvis du vil tage din skjorte af offentligt igen.
Den prototypiske vestlige kost består af fødevarer, der både indeholder meget dårligt fedt og højt kulhydratindhold. I Amerika har denne diæt ført til en stigning i fedme og fedme-relaterede sygdomme. Det fører også til fede piger, der insisterer på at vise deres navle ringe ved at bære beskårne skjorter og dermed udsætter spækede dele af deres kroppe bedst til venstre dækket af rigelige mængder tøj. Vanvid skal stoppes!
Hvad talte vi om igen? Åh ja, fede og carb måltider. John Berardi opsummerer det i sin Massing Spise artikler: ”Måltider med et højt kulhydratindhold i kombination med fedtfattige måltider kan faktisk fremme en synergistisk frigivelse af insulin, når
sammenlignet med de to alene. Højt fedtindhold med højt kulhydratmåltider er det værst tænkelige tilfælde... .du vil fremme høje blodniveauer af fedt, kulhydrater og insulin.”
Hvilke fødevarer er de rigtige dårlige drenge her? Desværre de fleste af de virkelig velsmagende! Bortset fra en sjælden godbid er det bedst at undgå stegt mad, pizza, lasagne, pandekager, sødmælk, is, småkager, hamburgere, mest mexicansk mad, mest kinesisk mad og en masse andre lækre ting. Men det vidste du allerede.
Vores eftertragtede pris "Most Evil Food Known to Man" går til den lavt glaserede donut, der bare næppe slår pommes frites og fettuccini alfredo.
Gentag efter os: god frugt, dårlig frugtsaft. Cy “Mr. Big Britches ”Willson opsummerer det bedst:
”Forarbejdet frugtsaft er værdiløs efter min mening. Før ville jeg have sagt at bruge det som en kilde til kulhydrater efter træning, men med Biotest Surge er det ikke nødvendigt, og desuden er det mindre effektivt. Også med hel frugt får du så meget mere: mere fiber, flere fytokemikalier (meget mere), flere næringsstoffer osv. Plus, hel frugt er mere fyldende.
”Frugtsaft er en nem måde at overforbruge kalorier på og øge kropsfedt. Husk nu, jeg taler om frugtsaftkoncentrat. Behandlingen er det, der reducerer mængden af disse specielle fytokemikalier og andre forbindelser. Hvis du vil forbruge juice, skal du lave det selv.”
Vi har også et reelt problem med læskedrikke, som amerikanerne bruger mere end vand. Indse det, cola er flydende slik, og de er designet specielt til at gøre dig mere tørstig. Tilsæt lidt koffein for at få dig afhængig og hjælpe med at dehydrere dig, og du har lovlig knæk. Okay, vi overdriver bare lidt, men vi tror, at overdreven indtagelse af læskedrikke er i samme klasse som cigaretter, når det kommer til ødelæggelse af dit helbred og din fysik. Soda er indbegrebet af den tomme kalorie og tom for alt, hvad din krop har brug for. Okay, rant over.
Hvad med diæt sodavand, siger du? Nå, vi vil stadig hellere se folk drikke nøjagtigt, hvad kroppen har brug for og ønsker - vand - men diæt sodavand er okay, hvis du ikke har noget imod de kunstige sødestoffer og natrium. (Og på trods af nogle af internetrygterne og mediehype er begge fine, hvis de bruges i menneskelige mængder.)
Årh, kom nu! Du ved godt du skulle ikke spise slik, ikke?
Gå til dit spisekammer lige nu og tag din havregryn ud. Hvis du tog en farverig kasse fuld af små kiddy pakker med ferskner og creme havregryn ud, gør dig selv en tjeneste og spar den lort til kantstenen! Som nævnt ovenfor mener vi, at havregryn er en af de bedste kulhydratkilder til bodybuildere, men den aromatiserede, færdigpakkede sort suger.
Se på ingredienserne, der er anført i rækkefølge efter mængde. Sukker er normalt den anden ingrediens i disse girly havregrynpakker. Så har du andet lort som salt, hydrogenerede vegetabilske olier, maltodextrin og delvist hydrogeneret sojaolie.
For at afslutte det er havre, der bruges i havregryn med aroma, normalt finere end sund, gammeldags havregryn. Dette betyder, at GI kan være højere baseret på den ekstra behandling. Listen over grimme ingredienser fortsætter og varierer lidt med smagsstoffer, men lektionen er enkel: spis ikke disse ting, hvis du vil se godt ud nekid.
Det er svært at tro, men tilbage i 80'erne og begyndelsen af 90'erne fortalte diæteksperter folk at spise så meget af disse ting, som de ønskede. Da riskager er fedtfrie, kan du ikke blive fedt, ikke? Forkert! Nu er landet fuld af overvægtige diabetikere. Sammentræf? Jeg tror ikke det!
En repræsentant for det glykæmiske forskningsinstitut sagde endda, at det at spise en almindelig riskage stimulerede fedtopbevaring som ti skåle sukker. Bagels er ikke så dårlige, men undgås bedst. Lad dig ikke narre dig selv til at tro, at du spiser sundt ved at indtage disse ting.
For os er kolde morgenmadsprodukter, selv mange af de mærker, der er udråbt som "sunde", rene fysiske mordere. Korn er morgenmads candy, intet mere, intet mindre. Faktisk har majsflager en GI-vurdering endnu værre end hvidt brød! Og hvad med disse kornprodukter, der giver dig "energi", ligesom druenødder? Ja, med 47 kulhydrater pr. Teeny lille portion (og hvilken bodybuilder ville spise en servering alligevel?), ville de fleste være i insulininduceret koma til frokost.
Her er et stykke trivia til dig. John Harvey Kellogg, grundlæggeren af Kellogg's korn, opfandt Corn Flakes for at reducere seksuel lyst og bremse den "epidemi" af onani. Udover at "kastrere" mennesker med shitty, mad med højt kulhydratindhold, anbefalede Kellogg også, at små drenge (ikke spædbørn) blev omskåret uden bedøvelse, så de for evigt forbinder penis med smerte. Han mente også, at kvinder skulle få deres klitoriser behandlet med carbolsyre for at forhindre det, han kaldte ”unormal spænding.”Som en sidebemærkning opfandt Sylvester Graham Graham Cracker i troen på, at det også ville mindske mandlig seksuel lyst.
Fortæl mig nu, vil du virkelig spise en mad designet til at gøre dig til en testosteronfri eunuch?
Alt det sagt er der et par gode korn derude, men ikke mange. Alle klid og fibre en udskifter havregryn, bare spis noget protein med dem. All Bran Extra Fiber har kun 50 kalorier i en portion og 13 gram fiber, næsten fire gange så meget som havregryn!
Fødevareproducenter opdagede et stort trick tilbage i 80'erne for at narre folk til at købe deres junkfood. Da alt fedt blev kaldt ondt, begyndte madproducenter at misbruge "fedtfri" etiketten. Dybest set tog de fedtet ud, tilføjede kæmpemængder med sukker og kaldte deres produkter “sunde.”Producenter af snackfødevarer er de værste synder, hvor nogle endda forsøger at sælge fedtfrie småkager, chokoladesirup og hårdt sukkerholdigt slik som helsekost simpelthen fordi de kun har lidt eller intet fedt. Nyhedsblitz: Sukker er den virkelige fjende, ikke fedt!
Som kendere af fine øl hader vi at se denne komme på den dårlige liste. Men lad os se musikken i øjnene, alkohol har mange tomme kalorier, kan hæmme fedtreduktion, og i de fatale ord fra John “party pooper” Berardi er sprut en af de bedste testosteroner undertrykkere kendt af mennesket!
Hej, tag en øl eller to en gang om ugen, men hvis du virkelig er ligeglad med, hvordan du ser ud og din samlede fremgang i gymnastiksalen, skal du ikke drikke for meget.
Vi vil ikke engang forsøge at gøre et bedre job end TC eller Cy Willson, når det kommer til dette emne. Læs disse to artikler: Bad Protein og The Evils of Soy. Hvis du kan læse disse artikler og stadig indtage store mængder soja, fortjener du dit svindende sædantal!
Vægtløftning og korrekt slankekure behøver ikke at være så kompliceret, som vi nogle gange laver dem. Løft, spis, hvile, brug supps når det er nødvendigt for at få dig der hurtigere, og gentag. Det er så simpelt. Håbefuld denne artikel hjælper med at spise del.
Gå nu og tag din grub på!
Endnu ingen kommentarer