Passer i aktion Her er hvordan kvindelige brandmænd træner til jobbet

Der er 1.140.750 frivillige og karriere U.S. brandmænd, der beskytter millioner af mennesker. Og nu er der flere kvindelige brandmænd end nogensinde. Deres arbejde er fuldstændig intenst. Men hvor brutal er deres træning? Vi fangede United Women Brandmænd fra FDNY - den største kommunale brandvæsen i U.S. og næststørste i verden ved siden af ​​Tokyo Fire Department - at se. Sådan forbereder de sig i samarbejde med New York Sports Club for at kunne bære 60 pund udstyr, betjene tunge redskaber og redde liv hver dag. 

Vidste du…

125: Antallet af pund, som en brandmandsudstyr og værktøj kan føles, når du rejser op ad trapper eller stiger og præformerer livreddende aktiviteter.

TRÆNINGEN:

Brug en 50-pund vægtet vest til følgende øvelser: 

Simulerede brandbekæmpelsesøvelser

• Bind reb til slæden fyldt med 170 pund og træk rebet hånd over hånden. Skub derefter slæden tilbage for at starte. Lav fire runder frem og tilbage på tværs af studiet.
• Træk en 165 pund dummy, fire runder, frem og tilbage over stort studie.
• Træk ildslange med en diameter på 21⁄2 tommer bundet til en 70 pund tung taske over det store studie, 

Tvungne indgangsøvelser 

• Bind den tunge taske (70 pund) i loftet og slå med maul: 10 reps hver side (venstre og højre) tre til fire gange. 

Trappetræning 

• StepMill ved 59 trin / minut med en 50 pund vægtet vest i otte minutter.

Kettlebell gynger 

• 26 til 35 pund for 20 reps, tre gange. 

Battle Rope Swings 

• 50 reps. (Se 2 Fat-Frying Battle Rope Workouts.)

Squat Bag Flips

• Squat, vend derefter en tung taske over, indtil du når den anden side af studiet. Skub posen tilbage for at starte. Gør tre til fire gange. 

KALISTEENIK

Militær stil calisthenics bruges til at træne udholdenhed. (FDNY Fire Academy er modelleret efter U.S. Hærstandarder.)

• Fire pullups eller 10 negativer.
• 30 pushups, tre gange.
• Fem minutters planker under hele træningen.
• 50 burpees (ca. 2x en træning).
• 100 hoppestik (brudt op) med 20 pund brandmandsslange holdt over hovedet.