Du tager fiskeolie hver dag, ikke?
Ingen?
Hellooo McFly!
Hvad er din grund?? Du vil dø af et hjerteanfald? Du nyder ledsmerter? Måske har du omfavnet dine kærlighedshåndtag og ikke vil slippe af med dem?
Det er rigtigt, fiskeolie kan hjælpe med alle disse ting (og meget mere). Jeg lover dig i slutningen af denne artikel vil du gerne begynde at bruge fiskeolie dagligt. Hvis ikke, er der intet håb for dig.
Lad mig først åbne dine øjne for de utallige sundhedsmæssige fordele. Hvis det ikke imponerer dig, går vi videre til den nyeste forskning (nogle eksklusive og upublicerede) vedrørende fiskeolie og fedt tab.
Nogle af de mest uvirkelige data vedrørende forbrug af fiskeolie er inden for hjertesygdomme. Omkring begyndelsen af det seneste århundrede var en af de mest utrolige undersøgelser af fiskeolie i gang.
Forskerne i GISSI-Prevenzone-studiet indskrev 11.323 mennesker, der tidligere havde lidt af et hjerteanfald. Efter 3.5 år havde dem, der tog 1 gram fiskeolie hver dag, næsten 50% reduktion i pludselig død af hjerteanfald. (1) Det er fantastisk.
Med andre ord, lad os sige, at der er en 100% chance for, at du får et hjerteanfald og dør med det samme. Hvis du tager fiskeolie, har du 50% chance for at leve! Kast mig en filet laks!
En anden nylig undersøgelse i Japan viste, at tilføjelse af fiskeolietilskud til et statinregime forbedrede overlevelsen fra hjerteanfald med yderligere 16%. (2)
Hvorfor alt dette hjerte taler? Jeg nævnte alle disse, fordi 1) de er fantastiske eksempler på de sundhedsmæssige fordele ved at indtage fiskeolie dagligt og 2) de har givet os et indblik i, hvorfor fiskeolie kan hjælpe med vægttab (mere om det lidt bit).
Har årene med tunge squats, markløft og bænkpresning taget en vejafgift på dine led? Er du 30, men har en 60-årig knæ? Du er ikke alene. Achy leddene er den tavse pris, som mange dedikerede undervisere skal betale i årevis med at løfte ugudelig vægttab efter rep.
Heldigvis kan du finde en anden måde at bære dit æresmærke på. Utallige mennesker har haft deres ledsmerter forsvundet tilsyneladende natten over gennem daglig fiskeolietilskud. Mens 1 til 1.5 gram EPA / DHA er alt hvad du behøver for at forhindre død ved hjerteanfald, lindring af ledsmerter kræver øget volumen.
En af mine venner tager tre portioner af Biotests Flameout® hver dag for at tage leddene fra at føle at de er 70 år til at føle sig 30 år gamle. Det er mange funktionelle fedtsyrer, men det er det værd, da han nu kan leve og løfte smertefri.
Okay, lad os komme ned til det, du har ventet på - fedt tab. Hvis du har været rundt i fitness-spillet i et stykke tid, så er jeg sikker på at du kan sætte pris på ironien her. De forbindelser, der har vist de bedste resultater i videnskabelige undersøgelser vedrørende fedt tab er CLA og nu EPA / DHA, hvor alle tre er fedt!
Fedtstoffer, der får dig til at passe, er langt fra den fedtfattige / anti-fedtbevægelse, som inficerede bodybuilders ernæringsplaner i 80'erne og 90'erne. Forskningen vedrørende fiskeolie og vægttab er ny og begynder at vinde terræn. Kliniske forsøg har vist, at det fungerer, og de mere hardcore celle- og molekylærbiologiske undersøgelser har vist mulige mekanismer, der forklarer, hvorfor det virker.
Lad os se på nogle af de undersøgelser, der for nylig har vist effektiviteten af fiskeolie til at hjælpe med at kaste de grimme pund. Den første kommer fra International Journal of Fedme hvor de tog 324 overvægtige og overvægtige mænd og kvinder og satte dem på en diæt med reduceret kalorieindhold. (3) Disse mennesker fik derefter enten intet, fed fisk, magert fisk eller fiskeoliekapsler.
Jeg skal nævne, at de kostvaner, de blev sat på, ikke var meget befordrende for vægttab. Deltagerne indtog 50% af deres kalorier fra kulhydrater og kun 20% af deres kalorier fra protein. De øvede heller ikke - det var som om forskerne satte dem i stand til at mislykkes!
På trods af oddsene tabte mændene i gennemsnit 14 pund, og mændene, der spiste fisk eller tog fiskeolie, tabte yderligere 2 pund. Der var en ekstra fordel til vægttab, selv i den gruppe mænd, der spiste torsk (ikke-fed fisk). Men drivkraften bag dette stumpede forskerne.
En af de første undersøgelser, der viste fedtreduktionseffekter af fiskeolie, blev offentliggjort tilbage i 1997. Deltagerne blev sat på en diæt indeholdende 50% kalorier fra kulhydrater. I stedet for at supplere med fiskeolie hele tiden blev 12 uger ind i undersøgelsen bedt om at udskifte 6 gram fedt i deres kost med 6 gram fiskeolie i de resterende tre uger. (4)
De mennesker, der erstattede fedt i deres diæt med fiskeolie, mistede 2 pund over tre uger, mens gruppen, der ikke var fiskeolie, mistede 0.7 pund. Det virker måske ikke meget i starten, men du skal overveje, at disse mennesker ikke gjorde noget andet undtagen for at erstatte fedt i deres kost med fiskeolie - de trænede ikke, og de var på en diæt med høj kulhydrat.
Hvad er hjemmemeddelelsen her? Disse to undersøgelser tyder på, at selv når folk får kostholdige kulhydrater, kan tilskud af fiskeolie øge fedtreduktion og fedtoxidation (især hos mænd).
Den mest populære fiskeolie- og vægttabstudie blev sent offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. (5) I modsætning til de to foregående undersøgelser, vi har set på, anvendte denne undersøgelse et fiskeolietilskud, der indeholdt høje niveauer af DHA (ligesom Flameout®).
I denne helt mandlige undersøgelse fik deltagerne enten solsikkeolie eller DHA-rig fiskeolie. Nogle blev instrueret i at træne, mens andre ikke. Træningskomponenten gik ved 75% af deres maksimale puls i 45 minutter tre gange om ugen.
Uanset det mindre end optimale programdesign oplevede fiskeolie og træningsfolk fald i kropsmasse større end nogen af de andre grupper tilsammen. Forfatterne bemærkede, ”Både FO-tilskud og regelmæssig aerob træning reducerede fedtmassen.”
Og her er nogle upublicerede / ikke udgivne oplysninger om denne undersøgelse, en T-Nation eksklusiv. En variabel, som forskerne målte, men endnu ikke har rapporteret om, var puls. Fiskeoliegruppen oplevede en signifikant reduktion i hvilepuls sammenlignet med de andre, der ikke modtog fiskeolie.
Fordi deres træningsmål var pulsorienteret (75% maks. Puls), måtte fiskeoliegruppen arbejde hårdere for at nå deres træningsmål. Dette er potentielt en af grundene til, at fiskeoliegruppen tabte mere vægt.
Hvordan fiskeolie påvirker hvilepuls, forstås heller ikke fuldt ud; Vi ved dog fra kardiovaskulær forskning, at øget forbrug af EPA / DHA kan ændre dit hjertes elektrokemi. Dette er grunden til, at fiskeolie kan hjælpe med at forhindre pludselig død af hjerteanfald. Dette er sandsynligvis også grunden til, at fiskeolie kan modulere hvilepuls.
En anden måde, hvorpå fiskeolie medierer fedt tab, er gennem substratudnyttelse, da fiskeolie tidligere har vist sig at øge fedtudnyttelsen under træning. Fordi vi også så en fedtreduktionseffekt af fiskeolie uafhængigt af motion i de første to undersøgelser, ser det ud til, at der er flere mekanismer, der arbejder for at øge fedtreduktionen - nogle øvelsesrelaterede, andre ikke.
Den nøjagtige mekanisme, hvor fiskeolie potenterer fedt tab, forstås ikke helt. Der ser ud til at være både trænings- og ikke-træningsveje. Her er nogle mulige måder, hvorpå fiskeolie kan hjælpe med at øge fedtforbrændingen:
Du undrer dig måske over, hvorfor forbedring af insulinfølsomheden ikke er på listen? Hvis du undersøger den brede vifte af undersøgelser, der ser på dette, vil du se, at der ikke ser ud til at være meget af en (hvis nogen) effekt, især hos raske mennesker. Potentielt kan der være en insulinsensibiliserende virkning hos mennesker med type II-diabetes.
Med alle de sundhedsmæssige og nye fordele ved fedt tab af fiskeolie, vil du helt sikkert begynde at tage nogle i dag. Sådan kan du komme i gang:
Fiskeolie skal være et af dine basistilskud, uanset dine mål. Og hvis dit hovedmål er fedtreduktion, skal du overveje at øge din dosis lidt. Forbedret sundhed, et længere liv, og abs? Det er svært at slå!
Endnu ingen kommentarer