Find Flow Sådan kommer du i zonen

4328
Michael Shaw
Find Flow Sådan kommer du i zonen

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. "Strømningstilstanden" er fuldstændig fokuseret motivation; en ensartet fordybelse i opgaven.
  2. Det førende styrketræningscenter i dette lands historie, Westside Barbell, har flowtilstand kortlagt i dets DNA.
  3. CrossFit har mainstreamede flowtilstande. Det sociale miljø skaber en gruppestrømstilstand, der har bragt flere mennesker i fitness end noget andet træningsområde.
  4. For at bruge flow i din egen træning skal du have klart definerede og målbare mål. Du skal tænke på at skabe en situation, hvor du til enhver tid når 1% forbi din komfortzone.

Har du nogensinde konkurreret i en sport, hvor du følte, at enhver beslutning, du tog, var perfekt? Enhver langvarig atlet, der har gjort dette, vil sige, at han var “i zonen.”Men zonen er bare en anden måde at beskrive en på strømningstilstand. Så hvad er en strømtilstand?

”Flow er fuldstændig fokuseret motivation,” skriver Mihaly Csikszentmihalyi. ”Det er en ensartet fordybelse og repræsenterer måske den ultimative oplevelse i at udnytte følelserne i tjeneste ved at udføre og lære. I flow er følelserne ikke kun indeholdt og kanaliseret, men positive, energiske og tilpasset til den aktuelle opgave.”

Flow er overalt i sport. For eksempel i bogen, Superman-opkomsten, Steve Kotler bruger udviklingen af ​​ekstreme sports atleter til at definere, hvordan flow kan forstørre menneskelig præstation. Disse atleter har konsekvent knust deres optegnelser ved at udnytte naturlige udløsertilstandsudløsere.

De 10 kendetegn ved en strømningstilstand

  1. Klare mål: Forventninger og regler kan tydeligt skelnes, og målene kan opnås og tilpasser sig passende med ens færdigheder og evner. Desuden skal udfordringsniveauet og færdighedsniveauet begge være højt.
  2. Koncentration: En høj koncentrationsgrad på et begrænset opmærksomhedsfelt.
  3. Tab af selvbevidsthed: Sammensmeltning af handling og bevidsthed.
  4. Forvrænget følelse af tid: Subjektiv oplevelse af tid ændres.
  5. Direkte og øjeblikkelig feedback: Succeser og fiaskoer er tydelige, så adfærd kan justeres efter behov.
  6. Balance mellem evneniveau og udfordring: Aktiviteten er hverken for let eller for vanskelig.
  7. Personlig kontrol: En følelse af kontrol over situationen.
  8. Iboende givende: Aktiviteten er internt givende, så handling er ubesværet.
  9. Manglende bevidsthed: Lille eller ingen bevidsthed om kropslige behov.
  10. Absorption: indsnævring af bevidsthed ned til selve aktiviteten.

Lyder det overhovedet velkendt? Det burde. Sådan ser træning ud, når det er gjort rigtigt. Derfor er gymnastiksalen så bindende for så mange menneskers liv. Inde i gymnastiksalen sker flow hurtigere end i hverdagen. Det er det, der holder folk tilbage og hvorfor de bedste i verden bryder igennem barrierer hurtigere end nogen anden.

Westside Barbell and Flow

Ønsker sindssyge strømtilstande? Vær opmærksom på Westside Barbell. Det førende gymnastiksal i dette lands historie har strømningstilstande kortlagt i deres DNA. Psykologiske udløsere (klare mål, øjeblikkelig feedback, intens fokus, udfordring til færdigheder)? Kontrollere. Miljøudløsere (høje konsekvenser, rigt miljø, dyb udførelse)? Kontrollere. Og tackle disse kategorier masser af sociale udløsere, der også hjælper med at fremkalde staten.

Hvorfor er sociale udløsere vigtige? Forestil dig at være i stand til at trykke let på dit maksimale præstationsniveau oftere. Hvad hvis du kunne komme ind i et miljø, der bogstaveligt talt trækker dig til et andet niveau på grund af fælles mål og udfordringer for dine evner? Hvor det sociale miljø skaber et pres, der multiplicerer dine resultater?

Dette er hemmeligheden, som du ikke tidligere har været i stand til at låne fra Westside Barbell. Sikker på, du kan bruge dynamisk indsats, du kan bruge konjugatmetoden, og du kan købe en omvendt hyper, men du bliver ikke mestere som dem, fordi det er flowtriggerne, der virkelig gør forskellen.

CrossFit er ikke en kult. De bruger flow.

CrossFit har faktisk integreret flowtilstande. Det sociale miljø skaber en gruppestrømstilstand, der sker i starten af ​​næsten hver session. Hvordan ellers kan du forklare, hvordan olympiske elevatorer og kettlebells gik fra frynser til noget, du ser i sko reklamer? Det er fordi strømningstilstanden bliver vanedannende, det udfordrer eleverne til at skubbe sig selv lige til cusp (og ofte gange ud over det) for at opnå bedre resultater.

CrossFit har brugt dette til at få medlemmer til at strømme til deres fitnesscentre og skabe en kultur af fitness, der er dedikeret og umættelig for mere. At skabe denne form for tankeproces i dig selv kan generere øget indre motivation og hurtigt spore dine fremskridt. Udfordringen er selvfølgelig at få det til at ske.

Det mest succesrige Performance Gym i historien

Atletes præstationer (nu EXOS) er sandsynligvis det mest succesrige præstationsgymnastik i historien. Jadaveon Clowney træner der. De har hjulpet det tyske fodboldlandshold i det sidste årti. De har flere udkast til første runde i NFL-udkastet end noget andet motionscenter. De bruger også flowtilstande og selvbestemmelsesteori for at få deres resultater.

De designer alle aspekter af en atletes liv, fra maden til træningsvalget til feedback-sløjfen. Maskiner fortæller atleter deres effekt og puls i realtid for at holde dem på den fine strøm af strøm, og det næsten hellige miljø fra tidligere mestere, der har trænet der, skaber en frygt for at være den person, der ikke kunne klippe det. Deres programmer og metoder er noget ukonventionelle, men de er i stand til at producere resultater langt ud over andre fitnesscentre. De gør dette, fordi de ikke afviser strømtilstande, men i stedet designer deres forretning omkring oprettelse af dem.

Sådan bruges flow i dit motionscenter

Målet med træning er at få bedre resultater på den hurtigste tid. Hvis strømningstilstande kan hjælpe dette, hvordan udnytter vi dem?? Sådan gør du:

Trin 1: Vælg et mål

Når du prøver at bruge elementerne i en strømtilstand til at angribe dine mål, er det vigtigt at forstå nøjagtigt, hvad disse mål er. Hvorfor skulle du træne for at køre en sub 20 minutters 5k, når dit mål er at bænke 350?

At have klart definerede og målbare mål giver dig mulighed for at spore fremskridt og arbejde hen imod en retning, som du tror på. Det er det, der er vigtigt. At have kontrol over disse mål er en af ​​de mest kraftfulde motiverende i træning. Ingen andre har brug for eller har ret til at vælge dine mål. De er nødt til at komme indefra dig, så når forhindringerne dukker op - og de vil - du kvider dig for at tage dem ned.

Trin 2: Træn 1% forbi din komfortzone

Hvorfor er 5/3/1 vellykket? Det er let at forstå, og det får dig til at skabe kamp, ​​der er lige uden for det, du i øjeblikket er komfortabel med. Der er næsten konstant feedback. Disse er begge vigtige strømningsudløsere.

Lav en træning, der er for langt ud af din dybde, og du vil kun mærke kampen. Noget for let, og der er ikke nok på linjen til at udløse flow. Det var skønheden i det træningsmax, du etablerede i 5/3/1: det satte dig på flowlinjen og skabte indbygget kamp, ​​der aldrig var for langt og aldrig for tæt.

Når du vælger din træningsplan, skal du prøve at tænke på at skabe en situation, hvor du til enhver tid når 1% forbi din komfortzone. Der skulle være en vis fiasko, men ikke meget. For meget kamp tvinger dig ud af flow.

Trin 3: Træn i det rigtige miljø til Du

Alle har hørt, at de har brug for at finde et fitnesscenter, hvor de virkelig kan tog, ikke bare træne. Dit miljø har mere at gøre med evnen til at låse sig i en fokuseret tilstand end hvilket udstyr du har. Hvis træning i parken får dig til at fokusere, er det her din succes ligger. Hvis det er dit motionscenter, skal du ikke føle en vildledt følelse af tab over ikke at have en elite-facilitet at arbejde i.

Gennem historien er nogle af de største præstationer opnået med begrænsede ressourcer. Det er evnen til at koncentrere sig og angribe din indsats med fokus, der virkelig betyder noget. Find et sted, du kan træne med fokus og hensigt og falde dybt ind i processen.

Trin 4: Forstør resultaterne med Group Flow

2014 Spurs så så låst ud, at de knuste en ellers dynastisk gruppe i Miami Heat. Hvordan var det muligt, at denne gruppe mennesker var så utroligt sammen, et hold af påstået skæbne? Strømningstilstande er en sandsynlig synder.

At være i en gruppe med et ligesindet mål (at vinde et mesterskab), mens man kæmper lidt uden for deres evner, med masser af iboende motivation og fuldstændig absorption i selve arrangementet, førte til en af ​​de største margener for sejr i NBA-finalens historie. Denne gruppe flyttede og spillede som en, og det bragte næsten alle spillere på holdet til et nyt præstationsniveau.

Har du en træningspartner eller gruppe, der kan være dette for dig? En god træningsgruppe behøver ikke at være en stærk fyr, der jages ned af andre. Det kan være en gruppe med det mål at blive bedre, at lægge ego til side og være mere end de er nu; at have hver praktikant coach og evaluere hinanden i realtid, optaget af processen og fokuseret på opgaven.

Du kan opnå flow uden at være i en gruppe, men en gruppe kan trække dig meget hurtigere ind, og du kan nemt opnå succes langt ud over det, du i øjeblikket laver.

Fremtidens strømning

Efterhånden som styrketrænere og undervisere begynder at studere psykologi og motivation mere og mere, forståelsen af ​​genskabelse hvad de bedste gør naturligt vil frigøre større gevinster for hver person. Du kan vælge at ignorere flow og forbedringspsykologi, eller du kan omfavne tanken om, at hemmeligheden bag at være bedre ikke er i den næste øvelse eller rep-ordning, du programmerer, men på den måde, hvorpå du træner.


Endnu ingen kommentarer