Feel the Burn i 15!

Mærk brændingen om 15!

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Swann De La Rosa er en IFBB-figurer, der oprindeligt kommer fra Frankrig. Hun slog bølger i 2013, da hun blev nummer to på IFBB New York Pro og Toronto Pro SuperShow. Swann og hendes mand, Jon De La Rosa, ejer Nutrition Locker, et sportstilskud og vitaminbutik i New Rochelle, NY.Favorit fedtforbrændende træning: Plyometriske kredsløbPlyo Circuit 1Mumiekryp (30 sekunder) Jumping Lunge (15 reps for hvert ben) Crunch (30 reps)Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og gør derefter kredsløb 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 reps) Pushup (15 reps) Liggende cykel (30 sekunder)Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og gør derefter kredsløb 3.Plyo Circuit 3Vægt Bench Hop Overs (30 sekunder) Hængende benløftning (15 reps) BOSU Ball High Knæløb (30 sekunder)Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og gør derefter kredsløb 4.Plyo Circuit 4Pullup (til fiasko) Vægt Bench Hop Overs (30 sekunder) Mountain Climber (30 sekunder)Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hendes ovnformel: De La Rosa løfter og laver cardio (enten stabil, intervaller eller en blanding) seks dage om ugen. Hendes træning består af at gå / sprinte udendørs eller bruge løbebåndet / StairMaster plus at lave frie vægte og plyo-kredsløb. Hun træner også altid tungt. For kropsdele, som hun gentager to gange om ugen, laver hun lige sæt på den første dag og enten supersæt eller gigantiske sæt på den anden dag. ”Jeg er en af ​​de mennesker, der ikke kan forblive så magre, som jeg gerne vil være året rundt uden at tage cardio. Heldigvis nyder jeg det.” Mest stædige område at forbrænde fedt fra: OverkroppenHendes must-have MHP supps:Morgen og sengetid: Activite Sport multivitamin og BCAA 3300Før træning: Ingen bombe (stimulantfri!)Efter træning: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Isofast 

2 af 4

Yeshaira Robles er en IFBB bikini pro, der har konkurreret siden 2010. Hun har vundet seks pro mesterskaber, inklusive NY Pro (to gange). Hun har en 6-årig datter og er gift med IFBB-pro Marco Rivera. Favorit fedtforbrændende træning:Superset benrutine Leg Curl, 4 × 15, supersetted with 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetted with 20 wide Vertical Jumps Leg Press, 4 × 15, supersetted with 20 Narrow Vertical Jumps Kør på løbebånd i 20 minutter ved 1% hældning, 7.0 mphHendes ovnformel: Robles træner 3-4 dage om ugen og gør både cardio og vægte for at forblive slank. Hun udveksler dem ikke i samme træning, men arbejder begge på en dag efter behov.Mest stædige område at forbrænde fedt fra: Gutter / hofter Hendes must-have MHP supps:Før træning: FIT Trainer til muskeludholdenhedEfter træning (før et show): Dark Matter Zero Carb ConcentrateMellemmåltid: Power Pak budding Ved sengetid: Probolic-SR. ”Dette vedvarende frigivelsesprotein hjælper med at fodre mine muskler hele natten.” 

3 af 4

Sarah Grace har baggrund i konkurrencedygtig boksning og kvindefigurkonkurrence, som har forberedt hende godt på CrossFit, hendes nuværende konkurrencesport. Hun er en certificeret personlig træner og en CrossFit niveau 1 træner. Favorit fedtforbrændende træning: CrossFit Routine5 runder (eller sæt til tid) af det følgende uden hvile mellem hver: 15 dødløft ved 135 pundHendes ovnformel: CrossFit involverer maksimal indsats med intervaller såvel som vedvarende energi over længere træningsperioder. Denne type træning giver hende adgang til alle sine forskellige energikilder og har igen den største effekt på hendes krop.  Mest stædige område at forbrænde fedt fra: BenHendes must-have MHP supps:Protein: Paleo Protein. ”Smagen er fantastisk, den er sund, og den har ingen kunstige sødestoffer. Jeg får heller ikke nogen af ​​den oppustethed, som jeg tidligere har fået fra andre
proteinpulver.”Før træning: FIT træner Efter træning: Dark Matter Zero Carb ConcentrateLed: Omega StrongMellemmåltid: Fit & Lean Power Pak budding 

4 af 4

Dana Nicole Mauro kvalificerede sig til statsborgere i sit første show og træner til sin næste figurkonkurrence i foråret. Hun er medejer af Re / Max Real Estate, LTD, og ​​er hustru og mor. Hun er også mor til to. Favorit fedtforbrændende træning:Total-Body Tone-up Brystpress superset med Pullup * Barbell Shoulder Press triset med Biceps Curl og Dip * Squat superset med Deadlift * Hanging Leg Raise superset med Swiss Ball Crunch *** 3 sæt med 10-15 reps ** 3 sæt med 25 reps eller indtil fiaskoHendes ovnformel: Mauro træner seks dage om ugen og laver 30-40 minutter cardio om morgenen med HIIT (højintensiv interval træning) og løfter vægte om eftermiddagen. En af hendes foretrukne HIIT-rutiner er at udføre 15-20 sæt af et af følgende: Power sprint op ad en stejl vej eller bakke i et minut efterfulgt af et minut med rask gåtur; eller power sprint på stranden i et minut efterfulgt af et minut jogging.Mest stædige område at forbrænde fedt fra:Lavere abs Hendes must-have MHP supps:Vægttab: DREN for at hjælpe med at kontrollere appetitten og cravings.Før træning: Fit trænerEfter træning: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Probolic-SR

Tilbage til intro

Swann De La Rosa er en IFBB-figur, der oprindeligt kommer fra Frankrig. Hun slog bølger i 2013, da hun blev nummer to på IFBB New York Pro og Toronto Pro SuperShow. Swann og hendes mand, Jon De La Rosa, ejer Nutrition Locker, et sportstilskud og vitaminbutik i New Rochelle, NY.

Favorit fedtforbrændende træning: Plyometriske kredsløb

Plyo Circuit 1

• Mumiekryp (30 sekunder)
• Jumping Lunge (15 reps for hvert ben)
• Crunch (30 reps)

Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og gør derefter kredsløb 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 reps)
• Pushup (15 reps)
• Liggende cykel (30 sekunder)

Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og lav derefter kredsløb 3.

Plyo Circuit 3

• Vægt Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Hanging Leg Raise (15 reps)
• BOSU Ball High Knee Run (30 sekunder)

Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. Hvil 2 minutter, og gør derefter kredsløb 4.

Plyo Circuit 4

• Pullup (til fiasko)
• Vægt Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Bjergbestiger (30 sekunder)

Gentag alle 3 uden hvile i 3 cyklusser. 

Hendes ovnformel: De La Rosa løfter og laver cardio (enten stabil, intervaller eller en blanding) seks dage om ugen. Hendes træning består af at gå / sprinte udendørs eller bruge løbebåndet / StairMaster plus at lave frie vægte og plyo-kredsløb. Hun træner også altid tungt. For kropsdele, som hun gentager to gange om ugen, laver hun lige sæt på den første dag og enten supersæt eller gigantiske sæt på den anden dag. ”Jeg er en af ​​de mennesker, der ikke kan forblive så magre, som jeg gerne vil være året rundt uden at lave cardio. Heldigvis nyder jeg det.” 

Mest stædige område at forbrænde fedt fra: Overkroppen

Hendes must-have MHP supps:

Morgen og sengetid: Activite Sport multivitamin og BCAA 3300

Før træning: Ingen bombe (stimulantfri!)

Efter træning: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Isofast 

Yeshaira Robles er en IFBB bikini pro, der har konkurreret siden 2010. Hun har vundet seks pro mesterskaber, inklusive NY Pro (to gange). Hun har en 6-årig datter og er gift med IFBB-pro Marco Rivera. 

Favorit fedtforbrændende træning:Superset benrutine

• Leg Curl, 4 × 15, suppleret med 20 Pop Squats
• Benforlængelse, 4 × 15, supersetted med 20 brede lodrette spring
• Benpress, 4 × 15, superset med 20 smalle lodrette spring
• Kør på løbebånd i 20 minutter ved 1% hældning, 7.0 mph

Hendes ovnformel: Robles træner 3-4 dage om ugen og gør både cardio og vægte for at forblive slank. Hun udveksler dem ikke i samme træning, men arbejder begge på en dag efter behov.

Mest stædige område at forbrænde fedt fra: Gutter / hofter 

Hendes must-have MHP supps:

Før træning: FIT Trainer til muskeludholdenhed

Efter træning (før et show): Dark Matter Zero Carb Concentrate

Mellemmåltid: Power Pak budding 

Ved sengetid: Probolic-SR. ”Dette vedvarende frigivelsesprotein hjælper med at fodre mine muskler hele natten.”

 

Sarah Grace har baggrund i konkurrencedygtig boksning og kvindefigurkonkurrence, som har forberedt hende godt på CrossFit, hendes nuværende konkurrencesport. Hun er en certificeret personlig træner og en CrossFit niveau 1 træner. 

Favorit fedtforbrændende træning: CrossFit rutine

5 runder (eller sæt til tid) af følgende uden hvile mellem hver:

• 15 deadlifts ved 135 pund
• 20 Boksespring
• 30 Jump Rope Double-unders (eller 60 enkelt reb spring)

Hendes ovnformel: CrossFit involverer maksimal indsats med intervaller såvel som vedvarende energi over længere træningsperioder. Denne type træning giver hende adgang til alle sine forskellige energikilder og har igen den største effekt på hendes krop.  

Mest stædige område at forbrænde fedt fra: Ben

Hendes must-have MHP supps:

Protein: Paleo Protein. ”Smagen er fantastisk, den er sund, og den har ingen kunstige sødestoffer. Jeg får heller ikke nogen af ​​den oppustethed, som jeg tidligere har fået fra andre
proteinpulver.”

Før træning: FIT træner 

Efter træning: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Led: Omega Strong

Mellemmåltid: Fit & Lean Power Pak budding 

Dana Nicole Mauro kvalificerede sig til statsborgere i sit første show og træner til sin næste figurkonkurrence i foråret. Hun er medejer af Re / Max Real Estate, LTD, og ​​er hustru og mor. Hun er også mor til to. 

Favorit fedtforbrændende træning:Tone-up i total krop

• Superset med brystpresse med Pullup *
• Barbell skulderpressetrin med Biceps Curl og Dip *
• Squat superset med Deadlift *
• Hanging Leg Raise superset med Swiss Ball Crunch **

* 3 sæt med 10-15 reps

** 3 sæt med 25 reps eller indtil fejl

Hendes ovnformel: Mauro træner seks dage om ugen og laver 30-40 minutter cardio om morgenen med HIIT (højintensiv intervaltræning) og løfter vægte om eftermiddagen. En af hendes foretrukne HIIT-rutiner er at udføre 15-20 sæt af et af følgende: Power sprint op ad en stejl vej eller bakke i et minut efterfulgt af et minut med rask gåtur; eller power sprint på stranden i et minut efterfulgt af et minut jogging.

Mest stædige område at forbrænde fedt fra:Lavere abs 

Hendes must-have MHP supps:

Vægttab: DREN for at hjælpe med at kontrollere appetitten og cravings.

Før træning: Fit træner

Efter træning: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Probolic-SR