Træningsform betyder ikke noget ... Overhovedet

Dette er en hård artikel at skrive.

Hvorfor? Fordi det stort set afviser enhver træningsartikel, vi nogensinde har lagt ud på webstedet, og at skrive det kan få folk til at kaste ekskrementer på mig.

Men før jeg tager min brandhæmmende dragt på og springer ind i, hvad der helt sikkert er en Red Adair-inferno for en artikel, lad mig gøre en ting klar, helt klar.

Hvad jeg er ved at skrive er baseret på erfaringsmæssige beviser. Ikke ideer, ikke koncepter. jeg så det. Jeg levede det.

Og jeg trak mine egne konklusioner.

Hvis du har andre forklaringer på, hvad jeg oplevede, så fortsæt det.

Men først en novelle, en historie, der tilvejebragte placentamuren til min historie at klæbe fast på og gestere.

Larry var min træningspartner i omkring et år. Jeg var stærkere end ham på hver lift, men Larry ville aldrig ændre vægten. Kridt det op til dovenskab, ego eller en fedt bouillon af begge.

Hans form ville gå til lort, og jeg vil konstant formane ham for det. Han ville snyde som helvede på hver rep, hele hans krop kæmpede for at flytte vægten, hvad enten det var en bøjet række eller en krølle.

Jeg ville ikke lade ham slippe af med det. Det var en konstant kamp.

Han opnåede nogle gevinster i størrelse og styrke, men det var ikke væsentligt.

Vi gik hver til vores vej. Jeg begyndte at træne alene, men Larry flyttede til en anden del af byen og begyndte at træne med Tchad, en håbende tungvægts-MMA-fighter, der opvejede Larry med omkring 75 pund.

Larrys lancering

Da jeg for nylig så Larry, var han meget større - meget mere muskuløs, end han var, da han trænede med mig - og pralede af at bruge vægte, som han aldrig kunne have drømt om, da han trænet sammen med mig.

I betragtning af sin forkærlighed for at snyde sin røv måtte jeg selvfølgelig tage pund, han pralede med med et saltkorn. Alligevel var han meget større; der blev ikke benægtet det.

Først var jeg forvirret. Hvorfor havde Larry gjort så store fremskridt under vejledning af en anden?

Det var da, det begyndte at give mening for mig. Jeg kom med en teori, men for at teste den gik jeg gennem min hukommelsesbank.

Teorien fra erfaring

Nogle af jer kender min baggrund. For dem der ikke gør det, var jeg bodybuilding “journalist” i årevis. Jeg rejste fra stor konkurrence til større konkurrence i begyndelsen af ​​1990'erne og rapporterede om bodybuilding begivenheder og berømtheder i stort set alle aviskiosk magasiner.

Ud over rapporteringen interviewede jeg hundreder af konkurrenter og assisterede i fotoshoot. Jeg arbejdede også i årevis i et fitnesscenter, der blev betragtet som et mini-mekka for professionelle og amatør bodybuildere på øverste niveau.

Kort sagt blev jeg udsat for mange løftere både ind og ud af gymnastiksalen.

Og jeg var næsten altid forfærdet over den måde, de trænet på. Hver stor eller dygtig løfter, jeg nogensinde har set - mand eller kvinde - snydt sin røv på øvelser. Jeg taler ikke om bare et par snydesæt eller snydere; Jeg taler om hvert f-in-sæt og rep.

Det var grimt.

Uanset om de lavede triceps-pressdown på kabelmaskinen, krøller, pull-ups eller pulldowns, var de ligefrem spastiske. Bevægelsesområde? Ubetydelig. Tempo? Ha! De pumpede reps ud, som de kunne, ved at bruge så meget momentum og kropsengelsk som muligt.

Og de brugte altid "for meget" vægt, mindst 10 til 20 procent mere end hvad der ville give dem mulighed for at bruge "korrekt" form.

Det er næsten som om de spillede et af de fantasispil, du spillede, da du var barn, ”Hvis jeg ikke kan skyde ti spidser i papirkurven i det næste minut, vil verden ende.”

”Hvis jeg ikke kan krølle denne vægt 10 gange, bliver Akron, Ohio sprængt af terrorister.”

Og de ville bruge ethvert trick i bogen inklusive lunging, lurching eller grimacing for at redde Akron uden engang at tænke på form.

Som en livstids stickler til at udføre øvelser på den “rigtige” måde, ville jeg selvtilfreds vende næsen op mod dem.

“Hrrumph! Brug af dårlig form! Hvordan droll! Den eneste grund til, at de overhovedet gør fremskridt, er på grund af stofferne. Giv mig nu min kop te, Thornson!”

Derfor var Larry større og stærkere! Tchad gav ikke noget ved Larrys form eller hvor meget vægt han løftede, eller rettere, forsøger at løfte. Larry brugte mere vægt, end han “skulle” have, snydt røvet og voksede.

Og det ser ud til at være sandt for enhver stor eller dygtig mo-fo, jeg ser i gymnastiksalen i dag; de er næsten alle til en mand, der bruger langt mere vægt end de burde, med frygtelige form og bevægelsesområder, der er små.

Jeg skal hurtigt sige, at jeg aldrig har trænet med nogen af ​​T NATION-forfatterne, så jeg kan ikke sige, om det er sandt for dem. Jeg har så på nogle af dem træner andre, og jeg må sige, at de pålagde deres atleter og klienter en streng form.

Jeg har dog en fornemmelse af, at mange af disse klienter vender tilbage til form (dårlig), så snart de er fri for deres træners kritiske øjne.

Uanset hvad alle ovennævnte erfaringsmæssige beviser har fået mig til at komme med en dristig ny teori. Måske tog vi alle fejl. Måske betyder form virkelig ikke noget, medmindre du er en atlet i en eller anden dygtighedssport, og du prøver at forbedre den færdighed.

Nu taler jeg ikke om styrketræning, jeg taler strengt hypertrofi. Jeg tænker, at det måske skal være en løfter, i det mindste et stykke tid, at bruge 10 eller 20 procent mere vægt, end han ”burde” og snyde sin røv på næsten ethvert sæt for at lure, lunge, grynt, sætte engelsk på , gør alt og alt, hvad der kræves for at ro, krølle, strække, trykke eller trække den tunge vægt op, bevægelsesområdet bliver forbandet.

Hvordan kunne dette muligvis fungere?

Næsten hver træner eller kyndig træner vil fortælle dig, at når det kommer til stykket, er det næsten umuligt at isolere en muskel fuldt ud. Træn din biceps og kun din biceps? Næsten meget kan ikke gøres; andre muskler - fra dine deltoider ned til musklerne i dit ben - spar ind.

Tro mig ikke? Så hvorfor er det lettere at gøre krøller stående, end det sidder?

Mere vægt, mere muskelgevinst

Så hvis vi accepterer, at muskler ikke fungerer isoleret, hvorfor tillade visse muskler - målmusklerne - at bestemme punden? Du bruger altid mindre vægt, så du kan træne med den rette form, men hvis musklerne ikke fungerer isoleret på nogen måde, hvorfor så ikke bruge en vægt, der giver alle de involverede muskler en træning?

Denne yderligere stimulus kan forårsage systemisk vækst!

Og hvad med bevægelsesområde? Måske er modstand langt den overordnede stimulus i voksende muskler! Jo mere vægt du bruger, næsten uanset bevægelsesområde, jo større stimulus!

Jeg bliver ført til at tro, at dette kan være en praktisk tilgang til næsten enhver elevator med undtagelse af squats og markløft og lignende, hvor brug af 10 til 20% mere end du kan gøre, mens du holder ordentlig form, kan få dig til at sprænge din rygsøjle, knæ eller andre lige så vigtige kropsdele.

Som jeg sagde, trodser det næsten alt, hvad der er skrevet om bodybuilding siden proteinets begyndelse. Men jeg kan ikke benægte mine observationer. Min teori fortjener dog kritisk gennemgang.

Pas på at tilbyde nogle?