Et forhindringsløbsløb (OCR) kan garantere dig to ting: nye fysiske og mentale udfordringer. Omkring 4.5 millioner amerikanere tilmeldte sig at udføre en OCR i 2015, ifølge Sports Business Journal, og kvinder skubber igennem flere OCR-målstreger end nogensinde. Sidste år rapporterede Spartan Race, Tough Mudder og Warrior Dash henholdsvis 40%, 35% og 51% kvindelige deltagere med en svimlende række træningsbaggrunder.
"Det seje ved OCR'er er, at der ikke er nogen specifik måde at træne på - det er det, der holder dem sjove," siger Amelia Boone, en Reebok-sponsoreret OCR-atlet og en advokat. ”Folk, der klarer sig godt, er meget gode til at kontrollere deres kropsvægt og øge deres puls og har en blanding af hastighed, styrke og udholdenhed.”Under elite-heats i løb starter mænd normalt et par minutter før kvinder, så pigerne gør det til et mål at passere så mange fyre som muligt. Corinna Coffin, et medlem af BattleFrog Pro-teamet, siger, at dette kaldes at blive ”chicked.”” Det giver mulighed for at passere mange fyre.
De siger, 'Vi er lige blevet kyllede!' " hun siger. ”Jeg tror også, at fyrene kan lide det, fordi det giver dem motivation til at gå lidt hurtigere.”
For racere som Spartan Pro Team-medlem Cassidy Watton tjener OCR'er som base for andre atletiske sysler. Watton placerede fjerde i figurafdelingen i 2016 NPC CJ Classic og ser ud til at komme ind i kettlebell sport. ”Jeg elsker at lave det spartanske løb, men jeg vil bevise, at jeg er en god samlet atlet.”
Vil du udfordre dig selv til at lave en OCR i denne sæson? Tag et signal fra træningslisterne til disse topkonkurrenter og se hvad der kræves for at afslutte mudret, stærk og klar til at vende tilbage for mere.
SE OGSÅ: Hård mudder, Warrior Blood Endurance Race træning
Alder:
Beskæftigelse: Advokat
Atletisk baggrund: Softball, basketball, fodbold (gymnasium), fritidsløb og træning i gymnastik =
Twitter: @ameliaboone
TRÆNINGSPROGRAM:
”Jeg laver en hel del CrossFit, men jeg er kommet væk fra at udføre tunge olympiske løft. Jeg fokuserer mere på at udføre kropsvægtøvelser med høj intensitet som pullups, pushups, kettlebell-øvelser og landmandens bærer.”
Daglige:
Mobilitetsøvelser til at arbejde på områder med svaghed for at forhindre skader, især hofte / glute aktiveringsøvelser. EN.M. løb: inkluderer lette genoprettelsesløb, bakkearbejde og lang indsats fra fem til 20 miles. Ugentlig kørselsafstand er 50 til 80 miles.
3 dage pr. Uge:
CrossFit, styrketræning eller HIIT om aftenen parret med en lettere restitutionskørsel den dag.
1 dag pr. Uge:
Hviledag eller 20 til 30 minutters svømning, let centrifugering eller anden aerob aktivitet.
SE OGSÅ: Hindringsbane Race Training Plan
Alder: 23
Top finish: 2015 BattleFrog Championship, 2.; 2014 Spartan Race World Championship, 2
Beskæftigelse: Livsstilsdirektør hos BattleFrog
Atletisk baggrund: Lacrosse, langrend (gymnasium); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
TRÆNINGSPROGRAM
”Jeg er selektiv med hensyn til hvilken styrketræning jeg træner. Der er en balance mellem overkropsstyrke og at skabe overskydende muskler, der bare vil bremse mig.”
Mandag, onsdag, fredag morgen:
Aerob udholdenhed: 45 minutters løb eller svømning.
Mandag-fredag aften:
30 minutter skum rullende. CrossFit: en times styrketræning og metabolisk konditionering, efterfulgt af forhindringstræning som rebstigning eller vægtede fald. Afslut med 45 minutters cardio: roning, ski-erg eller Assault-cykel.
Lørdag: Aerob udholdenhed: to til tre timers løb, cykling, svømning eller paddleboarding.
Søndag:
Yoga / Recovery.
SE OGSÅ: Hvad er din OCR-type?
Alder: 27
Top finish: 2014 OCR verdensmesterskab, 2.; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1
Beskæftigelse: Hovedtræner ved Epic Hybrid Training; Gruppefitnessinstruktør
Atletisk baggrund: Basketball, langrend, bane, Powderpuff fodbold, softball, fodbold (gymnasium); CrossFit, NPC-konkurrent
Facebook: Atlet Cassidy Watton
WATTONS TRÆNING
"Da jeg trænede til min figurkonkurrencepræparat, lavede jeg intens intensitetstræning næsten hver dag og løftede vægte tre til fire gange om ugen i fire måneder," siger Watton. I dag fokuserer hun på en blanding af højintensitetsintervaller og vægtarbejde ud over undervisning i gruppecykling.
Watton bruger denne Tabata-træning ved Epic Hybrid Training kaldet "The Blast" som en del af hendes rutine. Lav hver øvelse i 20 sekunder og hvile 10 sekunder; gøre otte runder.
1. Enkeltarms Kettlebell Thruster
2. Wall Walk (Stå med ryg mod en væg med fødder og røv plantet på jorden. Klatre væggen op til stående stilling ved at køre dine skulderblade ind i væggen og holde dine fødder plantet. Skub ned ad væggen og gentag.)
3. Plyometrisk pushup
4. Resistance Banded Sprint
5. Mini-band Jumping Jack
6. Battle Rope Squat Jump
7. Box Jump-over (Spring fremad over en boks, der er 18 inches - eller i højden efter eget valg - med to fødder og lander blødt. Vend rundt og gentag.)
8. Burpee High Jump (Vælg et overheadmål, der er seks til 12 inches højere end din rækkevidde. Sæt brystet på gulvet i bunden af burpee, stå, og spring så op for at røre ved målet.)
SE OGSÅ: Sådan forberedes du på de mest frygtede OCR-opgaver
Endnu ingen kommentarer