Med Reebok CrossFit Games 2019 mindre end en måned væk finjusterer topatleter over hele verden deres trænings- og diætplaner under forberedelse. For Rich Froning, en mand, der vandt Reebok CrossFit Games i 2011, 2012, 2013 og 2014, behøver hans diæt foran Games ikke meget tilpasning.
På dette tidspunkt ved han, hvad der fungerer for hans krop, og hvad der ikke gør, og han sveder bestemt ikke de små ting som Chick-Fil-A til middag hver gang et stykke tid.
Denne uge delte han på YouTube, hvordan hans fulde spisedag ser ud. Han vil konkurrere om CrossFit Mayhem Freedom på Games næste måned, og dette er som de fleste dage en træningsdag. Sådan brænder han op.
Tilbage i april delte Froning med Mænds helbred at han generelt følger en traditionel atletdiet, hvilket betyder fedtfattigt og masser af kulhydrater (alt fra 200 til 500 gram om dagen, afhængigt af hvordan hans træning er den dag.) Han sagde også, at han plejede at faste fra morgenmaden til kl. 17, men han spiste ikke nok kulhydrater.
Siden april har ikke meget ændret sig. Han gør stadig intermitterende faste, hvilket for ham betyder, at hans første måltid ikke er før omkring 1 p.m., og han holder op med at spise omkring 9 s.m. Det er en standard 16/8 split. (16 timers faste, 8 timers spisning.) Han sagde, at faste har været rigtig godt for ham, fordi det tvinger ham til at spise hele dagen, når han træner.
Hans første træningspas starter omkring kl. 9 a.m., og hans første måltid er omkring 1 s.m. Generelt sigter han mod 45 gram protein i et måltid sammen med 25 gram sunde fedtstoffer og hvor som helst fra 120-125 gram kulhydrater. Hvad der udgør hans makroer kunne ændre sig hver dag, men overraskende nok inkluderede den dag, han filmede, chokoladesirup og fries.
Måltid 1: Protein shake (med mælk og Hersheys sirup)
Måltid 2: To stykker toast med jordnøddesmør og gelé og æg med grøntsager
Måltid 3: Protein shake (med mælk og Hersheys sirup)
Måltid 4: Chick-fil-A (12-count grillklump, mellemsteg, limonade og stor "superfrugtsalat") 45 gram protein, 120 kulhydrater (60 sunde, 60 høje GI-kulhydrater), 20 gram fedt
Måltid 5: Ryst (havre, frosne bær, protein, græsk yoghurt, mælk)
Sondringen mellem "sunde" og "høje GI-kulhydrater" er interessant, og det antyder, at han stadig kan følge den renæssance periodiseringsdiæt, som han var tilbage i april, som deler kulhydrater i "Sund" (f.eks. fuldkornsbrød, brun ris), "High GI" (sukkerholdig korn, hvide kartofler) og "Workout" (limonade, frugtsaft).
Mens videoen ikke indeholdt en fuldstændig kaloriefordeling, siges det, at Froning tidligere har sat 3000 kalorier ind.
CrossFit Games starter den 1. august, og vi er glade for at se, hvordan Froning og resten af Mayhem Freedom klarer sig.
Fremhævet billede fra CrossFit Mayhem YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer