Gør dine kosttilskud arbejde

4525
Lesley Flynn
Gør dine kosttilskud arbejde

Det skete lige den anden dag. En gymnastikrotte hjørnede mig ved drikkefontænet og begyndte at klage over et supplement, han lige købte hos GNC, der ikke havde gjort squat. Han afskallede noget som 50 dollars for tingene, fordi den klistrede ansigt fortalte ham, at det ville "fremme anabolisme". Efter at have spurgt ham om, hvordan han brugte produktet, fandt jeg ud af, at a), at han kun havde brugt det til tre dage og b) brugte han cirka fem eller seks andre piller, pulver og sammensætninger på samme tid, hvoraf mange skulle gøre det samme som den, han lige var begyndt at tage!

Jeg forklarede ham tålmodigt, mens jeg holdt ham i et hovedlås, at for at virkelig give et nyt supplement en rimelig chance, skulle han bruge det i mindst to uger, og at han skulle stoppe med at tage alt andet, så han kunne være i stand til retfærdigt at dømme virkningerne af nævnte supplement. Derefter tegnede jeg en analogi til ham: Lad os sige, at din læge behandler dig for højt blodtryk. Han har dig på medicin. Se, en ny, forbedret medicin kommer ud. Medmindre lægens efternavn er Kevorkian, vil han ikke have dig til at tage begge medikamenter på samme tid. Snarere ville han tage dig af medicin A, sætte dig på B og se, hvordan du reagerede. Derefter, efter en retfærdig prøveperiode, ville han finde ud af, hvilken der fungerede bedst for dig.

Han gryntede sin bekræftelse, og jeg lod ham falde til jorden.

Min iltberøvede ven er repræsentant for mange bodybuildere, hvoraf mange er ekstremt intelligente, men som af en eller anden grund ikke klarer at anvende deres intelligens til deres brug af tilskud. Utroligt nok gider meget få bodybuildere at køre nogen form for objektive tests på nye kosttilskud. De prøver dem bare i et par dage og antager enten, at det fungerer, og fortsætter med at tage det, eller de føler ikke, at noget utroligt og livsændrende sker efter at have taget det, hvis det er en dag, og de holder op.

Der er selvfølgelig også "Placebo Pauls", der sværger, at de oplever alt genert af spontane, hurtige ildorgasmer, når de så meget som trækker bomuldsvaden ud af toppen af ​​en pilleflaske.

Hvis du havde ubegrænset tid, ubegrænsede midler og ubegrænset tålmodighed, kunne du teste et supplements effektivitet ved at køre blodprøver og udføre dobbeltblindede undersøgelser ved hjælp af dig selv som laboratorierotte, men det vil naturligvis ikke ske. Der er stadig måder at fortælle, om kosttilskud fungerer. Visse kategorier af produkter antages at fremkalde et meget tydeligt svar. Andre kan fortælle dig, at de arbejder med nogle af de bivirkninger, de forårsager.

For virkelig at give et supplement en rimelig chance, skal du stoppe med at tage alle andre kosttilskud med den mulige undtagelse af måltidserstatninger eller proteinpulver generelt (trods alt er protein bare mad). Derefter skal du begynde at tage det nye supplement pr. Etiketinstruktioner (og hvis det ikke virker, skal du forsigtigt eksperimentere med at "hæve" doseringen). Gør dit bedste for at spise regelmæssigt, sove tilstrækkeligt og træne religiøst. Vej dig selv hver fjerde dag på samme tid på dagen. Vigtigst er det at holde en log og notere træningspund og følelser.

Med alt dette i tankerne har jeg nedbrudt hele gambit af bodybuilding kosttilskud og placeret dem i syv kategorier. Jeg har kort forklaret, hvad hver kategori skal gøre; hvad du måske forventer at føle; og hvad de (n) langsigtede effekt (er) kan være. I et tilfælde har jeg endda tilføjet et lille eksperiment, du kan gøre for at se, om du får dine penge værd.

For det første de syv kategorier:

  1. Testosteron boostere
  2. Termogene stoffer
  3. Anti-kataboliske formuleringer
  4. MRP'er
  5. Cellevolumisatorer
  6. Terapeutiske fedtstoffer
  7. Neurotransmitter facilitatorer

(Du vil sandsynligvis bemærke, at jeg ikke inkluderede kategorien vitaminer og mineraler. Indrømmet, de er vigtige for det generelle helbred, men at tage dem i en hvilken som helst mængde vil sandsynligvis ikke forårsage stoflignende effekter. Desuden er de alt for omfattende emner til endda at begynde at diskutere.)

Testosteron boostere:

Osmos Androstenedione, Biotests Tribex-500 og EAS 'Andro-6

Naturligvis er testosteron boostere designet til enten direkte eller indirekte at påvirke androgenniveauer i kroppen. Nogle gør det angiveligt direkte ved at levere en testosteronforløber (en hvilken som helst androstenedionformulering på markedet), og andre gør det indirekte ved at øge niveauerne af luteiniserende hormon og manipulere kroppens feedback-systemer (Tribex-500).

Uanset hvad folk forventer at føle sig anderledes efter kun en eller to piller. Problemet er, at intet fungerer så hurtigt. Selv steroider tager flere dage at sparke ind.

Hvad du skal føle: Efter et par dage bemærker du muligvis, at du har problemer med at falde i søvn om natten. Du har muligvis øget ansigtshårvækst, øget aggressivitet eller irritabilitet og øget sexlyst. Og så igen føler du måske ikke noget særligt anderledes.

Hvad du skal se: Din styrke vil ikke stige med det samme, men du vil bemærke hurtigere end normal styrkeforøgelser. Du begynder måske at læne dig ud, selvom du ikke har ændret noget andet ved dit program. Uproduktive eller "dårlige" træningsprogrammer vil være få og langt imellem. Forudsat at du spiser og træner ordentligt, tilføjer du muskler.

Ulemper: De fleste Andro-produkter har et stort problem med absorption. Desuden er virkningerne så kortvarige, at du bliver nødt til at tage en dosis mindst tre gange om dagen. Og selvom det ser ud til, at noget af produktet kommer igennem og omdannes til testosteron, kan en lige eller større del faktisk blive omdannet til østrogen. Tribex-500 indeholder ikke Andro og fungerer ved en anden mekanisme, så det har ikke disse mangler. Ikke desto mindre skal det cykles for at forhindre negativ feedback (lukning af din egen produktion af testosteron midlertidigt).

Termogene midler:

Champion Nutrition's Thermadrol og Twinlabs Ripped Fuel

Kosttilskuddene, der falder ind under denne kategori, er designet til at mindske appetitten og øge energiforbruget og derved få dig til at tabe fedt. Nogle (som Thermadrol) anvender urtækvivalenter af den berømte efedrin / koffein / aspirinstak, mens andre kun indeholder en eller to af komponenterne (Rippet brændstof). Andre produkter, der ikke traditionelt sælges som termogene midler, såsom yohimbin, kan også have termogene egenskaber.

I det væsentlige dræber disse produkter appetitten og i nogle tilfælde afleder de faktisk kalorier til muskler. De hjælper også med at mobilisere fedt og får også kroppen til at frigive noradrenalin, som er en potent nervesystemstimulator (jo mere "hyped" du er, jo flere kalorier forbrænder du).

Selvom disse produkter er designet til at dræbe appetitten, finder jeg, at det ikke altid er tilfældet. Hvis jeg tager dem på tom mave, får jeg et stort blodsukkerfald, men jeg har ikke lyst til at spise. Jeg ved, det lyder modstridende, men det er sandt. Jeg har ikke lyst til at spise, men mit sind ved, at jeg er nødt til at hæve mit blodsukker. Andre oplever muligvis ikke det samme; men hvis du forsøger at få muskler, mens du mister fedt, skal du muligvis tvinge dig selv til at spise på regelmæssige tidspunkter.

Hvad du skal føle: Cirka 45 minutter efter brug af et af disse produkter begynder du at blive varmere. Du burde have mere energi. Du kan føle dig lidt euforisk, og din træningsintensitet kan øges.

Hvad du skal se: Efter cirka to uger skal du bemærke et fald i kropsfedtprocenten, hvilket måske eller måske ikke ledsages af et tab af kropsvægt. Definitionen skal øges.

Ulemper: Selvom det ikke er afgørende, er der en række rapporterede sundhedsrisici forbundet med efedrin misbrug. Mulige bivirkninger inkluderer blandt andet hypertension, hjertestop og slagtilfælde.

Antikataboliske formuleringer:

Champion Nutrition's Cort-Block og Phosphatidyl Serine

De fleste af disse formuleringer er designet til at blokere eller modvirke hormonet kortisol. Problemet er, at kortisol er afgørende for livet. Præcis hvorfor vides det ikke med sikkerhed. Vi ved, at det letter omdannelsen af ​​protein i muskler og bindevæv til glukose og glykogen, og det er præcis, hvad bodybuildere er bekymrede for. Cortisolniveauer sparker ind efter stress, psykologisk eller fysiologisk. Så hvis du sprækker din røv i gymnastiksalen, får du mere cortisol til at blive frigivet. Desværre forhindrer denne kortisol, at der dannes nye muskler. Et klassisk tilfælde af Catch-22.

Cortisol spiller også en rolle i, hvordan fedt bruges eller distribueres. Der er endda en teori om, at mennesker i job med høj stress ofte er æbleformede, det direkte resultat af kortisolinduceret fedtdannelse omkring taljen (så fedtet er let tilgængeligt i tider med stress).

Og for at gøre tingene mere komplicerede er et forhøjet cortisolniveau faktisk ønskeligt før en atletisk begivenhed. Jo højere kortisolniveauet er før en begivenhed, jo stærkere er korrelationen med atletisk præstation. (Kortisolen hjælper med at mobilisere fedtsyrer til energi.)

At forsøge at blokere eller manipulere dette hormon er meget, meget vanskeligt. Faktisk er det efter min mening ud over kapaciteterne hos den gennemsnitlige styrkeatlet.

Hvad du skal føle: At tage en kortisolblokker får dig sandsynligvis ikke til at føle dig anderledes, men du kan føle dig mindre smertefuld. At tage for meget kan dog medføre alvorlige problemer. Hvis du tager 800 mg. af phosphatidylserin i mere end tre dage om ugen, kan du blive træt, følelsesmæssigt ustabil og lider af ekstrem ømhed. Du kan også lide anoreksi og vægttab. Længere perioder med misbrug kan føre til alvorlige konsekvenser.

Hvad du skal se: Hvis du manipulerer kortisolblokkere på nøjagtigt den rigtige måde, som vil variere enormt fra individ til individ baseret på fysiologi, diæt, alder, køn og træningsvaner, du magt opleve hurtigere muskelvækst.

Ulemper: Medmindre du manipulerer kortisol nøjagtigt på den rigtige måde, kan du opleve nedsat atletisk evne.

Udskiftning af måltider (MRP):

Biotest vokser!, EAS 'Myoplex og MET-Rx

På trods af de udførlige markedsføringsstrategier, der er anvendt, er MRP'er ikke andet end mad. Indrømmet, deres vidunderlige, for hvor ellers kunne du få så meget protein i en bekvem, relativt overkommelig, letfordøjelig form.

Medmindre du bor hjemme, har en personlig kok, der tilbereder seks måltider til dig hver dag, vil du sandsynligvis have gavn af at bruge MRP'er.

Hvad du skal føle: Du vil sandsynligvis ikke føle dig anderledes, medmindre din krop har tilpasset sig et relativt lavt proteinindtag. I så fald kan du føle lidt højere følelser af energi.

Hvad du skal se: Du vil ikke se nogen umiddelbare store forskelle, men MRP'er giver dig mulighed for at holde konstant det vigtigste i din bodybuilding-indsats, din diæt. Hvis du spiser to eller tre portioner om dagen ud over at spise tre ”normale” måltider, og hvis du træner rigtigt, kan du ikke lade være med at gøre fremskridt.

Ulemper: Intet virkelig, bortset fra omkostningerne ved at spise to eller tre af disse ting om dagen. Selvfølgelig reagerer nogle mennesker negativt på at indtage så meget protein i et møde. Disse individer vil måske bruge mindre portioner, indtil deres fordøjelsessystemer tilpasser sig.

Cellevolumisatorer:

EAS 'fosfagen, Biotests kreatin, Champions kreatin Xtreme og omkring en milliard andre mærker

For et par år tilbage bemærkede en videnskabsmand ved navn Haussinger, at kritisk syge patienter næsten altid lider af noget, der kaldes proteolyse. Med andre ord nedbrydes proteinet i deres celler. Efter at have undersøgt det teoretiserede han, at denne cellekrympning fandt sted sekundært til cellulær hydrering. Hvis cellerne havde lavt væskeindhold, opstod proteinnedbrydning. Hvis cellerne havde meget væske, smuldrede cellen sammen og pumpede ekstra protein ud. Haussinger kaldte dette "cellevolumisering".

Nå, et eller andet sted undervejs lavede en bodybuilding-videnskabsmand et kæmpe deduktivt spring over en meget, meget, dyb kløft og spekulerede i, at da kreatin resulterer i en stor væskeforøgelse, skal denne væske udvaskes direkte i muskelceller og derved tvinger dem til at pumpe flere proteiner ud og følgelig blive større. Derfor begrundede han, at kreatin skal være en cellevolumizer og derfor skal forårsage øget proteinsyntese.

Ingen ved med sikkerhed, om dette virkelig sker, men vi sidder fast med etiketten. Når du kommer ned til det, ved vi ikke, om kreatin får vand til at blive lagret i musklen, uden for musklen eller i musklens tegnebog.

Hvad vi gør ved om kreatin er, at det øger anaerob ATP-produktion med ca. 5% og derved øger arbejdskapaciteten. Mens du måske kun har været i stand til at udføre 6 reps af en bestemt øvelse med en bestemt vægt, overskrider du muligvis nu det samlede antal med to eller tre.

Der ser ud til at være et par måder at bruge kreatin på. Du kan enten gå på standardruten: tage 5 gram fire eller fem gange om dagen i fem dage (den meget indvarslede "indlæsningsfase") efterfulgt af en efterfølgende vedligeholdelsesdosis på 5 gram om dagen; eller du kan simpelthen starte med at tage 5 gram om dagen (efter cirka tre eller fire uger vil dine muskler indeholde den samme mængde tilsat kreatin, som hvis du havde gennemført den fem-dages påfyldningsfase.)

Hvad du skal føle: Kreatin får dig ikke rigtig til at føle dig anderledes, men du vil begynde at føle dig større på bare et par dage (forudsat at du gjorde indlæsningsfasen). Du kan føle dig lidt mere brystløs, når du går ned ad trappen.

Hvad du skal se: Skalaen viser, at du sandsynligvis har tilføjet mellem 3 og 9 pund vandvægt. Dine muskelmave ser mere afrundede ud.

Ulemper: Tilføjet bulk er ikke en god ting i udholdenhedssport, og kreatin er blevet impliceret i muskeltræk.

Terapeutiske fedtstoffer:

Hørfrøolie, borageolie, MCT-olie og CLA

Næsten alle vores moderne fødevarer forarbejdes, så det er næsten umuligt at få sunde niveauer af visse fedtstoffer uden tilskud. At få ordentlige mængder kan have gavnlige virkninger på det generelle helbred, herunder at hjælpe med at sikre højere testosteronniveauer, forbedre kolesterolmålinger og endda hjælpe dig med at blive slankere. Nogle af alle disse virkninger kan medieres ved produktion af fedtsyrestyrede hormoner kaldet eicosanoider.

At tage supplerende doser hør eller borageolie er sandsynligvis en god idé, så du vil være sikker på at få din rimelige andel af de essentielle fedtsyrer, der findes i disse olier. Naturligvis kan netop det at tilføje fedt til et måltid have dybe virkninger. Korrekte mængder fedt forbedrer insulinresistens, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du opbevarer kulhydrater som fedt. Desuden hjælper de med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket forbedrer atletisk præstation og biologisk præstation.

Der er også specielle kategorier af fedtstoffer, der fortjener et kig. Konjugat linolsyre eller CLA havde dynamitresultater i laboratoriet på rotter, men da forskere forsøgte at duplikere resultaterne på mennesker, gik resultaterne ikke ud. Stadig, måske har vi ikke fundet den rigtige isomer eller den rigtige renhed. Jeg tror, ​​det er et sundt fedt, potentielt med nogle stærke kræftbekæmpende evner, men det gør måske ikke meget for at opbygge muskelmasse.

Mediumkædede triglycerider eller MCT'er er interessante, fordi de ikke absorberes på samme måde som fedt. Teorien er, at disse mellemkædede fedtstoffer bruges bedre til energi, men de stammer fra octansyre og decansyre fra palme- eller kokosolie. Disse olier er meget mættede og kan bidrage til tilstoppede arterier.

Hvad du skal føle: Hvis du mangler essentielle fedtsyrer, kan du tage to eller tre teskefulde ekstra om dagen, så du føler dig "bedre", men generelt får de dig ikke til at føle dig for meget anderledes. Men hvis du føjer dem til din morgenmad eller protein shakes, kan du hjælpe med at bremse deres absorption, forbedre deres glykæmiske indeks og forhindre dig i at føle dig træt eller søvnig mellem måltiderne.

Hvad du skal se: Igen bemærker du ikke meget, medmindre du har en mangel. I så fald vil du se forbedret hud og muligvis accelereret muskelvækst og generelt bedre helbred.

Ulemper: Der er altid en chance for at indtage for meget fedt og forstyrre forholdet mellem essentielle fedtsyrer, som igen kan påvirke eicosanoid-produktionen negativt. Dette sker dog ikke, hvis du holder dit indtag af hør eller borage omkring en spiseskefuld eller mindre om dagen.

Neurotransmitterformler:

Biotests Power Drive, EAS 'Neurogain, SNAC SYSTEM'S Vitalyze

Neurotransmitterformler er en ny kategori af tilskud. I det væsentlige er neurotransmittere de hormoner og kemikalier, der i høj grad er ansvarlige for, hvor godt du tænker, hvor godt du har det, og hvor godt du bruger dine muskler. De neurotransmittere, vi er interesseret i, er kendt som dopamin, noradrenalin og adrenalin, samlet kendt som katekolaminer. Nu, hvis du på en eller anden måde kunne øge niveauerne af disse neurotransmittere, kan der ske en hel masse gode ting. Blandt dem er:

  • Øget rekruttering af muskelmotorenheder (hvilket betyder øget styrke, og alle andre forhold er tilfredsstillende, større muskler
  • Mulig stigning i testosteron (da niveauerne af neurotransmitteren dopamin øges, øges også testosteronniveauerne)
  • Øget energi og en næsten euforisk følelse af velvære
  • Forbedret koordinering
  • Øget udholdenhed
  • Forbedret koncentration
  • Forbedret hukommelse
  • Mulig øget smertetærskel

Den gode ting ved neurotransmittere er, at de arbejder hurtigt. Generelt forekommer styrkeforøgelser inden for 30 minutter til en time efter indtagelse.

Hvad du skal føle: At tage en neurotransmitter påvirker ikke nødvendigvis, at du kan lide at tage et par hits af efedrin. Faktisk føler du dig måske slet ikke særlig "energisk". Men hvis du er i dårligt humør, kan det være med til at stabilisere dine følelser at tage en neurotransmitter. Desuden kan du føle øget fokus.

Hvad du skal se: Du bør se en stigning i styrke. I modsætning til kreatin bør en effektiv neurotransmitter hjælpe dig med at gøre flere reps og mere vægt. Og at gøre mere arbejde vil på kort og lang sigt føre til yderligere muskelmasse.

Følgende er en simpel test udtænkt af Charles Poliquin for at vurdere effektiviteten af ​​neurotransmittere:

Styrketest for neurotransmitterfacilitatorer

Træning 1: Intet stimulerende middel før træning

(Vægt Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Samlede reps: 24
Samlet tonnage: 5960
Gennemsnitlige reps: 8
Gennemsnitlig vægt: 248.3

Træning 2: Stimulerende præ-træning brugt

(Vægt Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Samlede reps: 27
Samlet tonnage: 6845
Gennemsnitlige reps: 9
Gennemsnitlig vægt: 253.5

Ved hjælp af denne test ser vi, at dette tillæg havde en stor effekt! Denne særlige person var i stand til at bruge mere vægt og gøre flere reps. Desuden steg hans gennemsnitlige intensitet med ca. 2% (vægte x reps / total reps = gennemsnitlig intensitet).

Ulemper: Lige nu er der ingen kendte ulemper ved brugen af ​​neurotransmitterformuleringer. Du bør dog holde dig væk fra formuleringer, der indeholder St. Johannesurt, som paradoksalt nok ophæver nogle af virkningerne af neurotransmitteren.

En sidste tanke

De fleste bodybuildere bruger en masse penge på kosttilskud. Nogle køber dem uden engang at tænke på, hvad kosttilskuddene skal gøre, eller hvordan brugeren skal have det efter at have taget dem. Måske tilbyder de farvestrålende flasker og piller for disse mennesker intet mere end håber håber, at dette produkt endelig vil være det, der lader dem strømme gennem deres træning, mejle deres kropsfedtprocent ned til et enkelt ciffer og overvinde alle de mangler, som naturen så grusomt dumpede på dem.

Nå, måske er det godt nok for nogle mennesker. Jeg har brug for mere end brudte løfter. Jeg har brug for at vide, at noget fungerer.


Endnu ingen kommentarer