Folk taler altid om, hvordan forskellige faktorer påvirker levetiden. Nogle bebrejder et kortere ophold end gennemsnittet på jorden næsten udelukkende på dårlige gener, mens andre anerkender livsstilsfaktorer som stress, dårlig ernæring eller mangel på motion. Måske er det bare dårlig luft eller forurening generelt. Eller dårlig juju.
Uanset hvilken makrofaktor eller hvilke faktorer du krediterer for tidlig aldring og forkortet levetid, er det sandsynligt, at de er relateret til den samme mikrofaktor, og den mikrofaktor har at gøre med telomerforkortelse.
Du har sikkert hørt om telomerer et eller andet sted undervejs. De er små tråde af artsspecifikke DNA-sekvenser placeret i de distale ender af kromosomer, men i modsætning til de fleste DNA-sekvenser koder de ikke for nogen proteiner. I stedet er det, de gør, at forhindre kromosomer i at "rive ud", så de ikke smelter sammen med andre kromosomer og forårsager mutationer og / eller fremskynder aldring.
Den berømte telomerpioner Elizabeth Blackburn fra University of California, San Francisco, kan lide at sammenligne dem med aglets, som er plastik tingene i enderne af snørebånd, der holder dem i stand til at flosses.
Problemet er, at vi er født med et begrænset antal af disse biologiske aglets. I gennemsnit er hver celle begavet med ca. 15.000 basepar (parene af nukleotider, der forbinder komplementære tråde af DNA eller RNA), og hver gang en celle deler sig, mister vi fra så lidt som 10 til så mange som tusind af dem.
Dette fænomen kaldes i det, der ser ud som et sjældent tilfælde af biologisk-videnskabelig underdrivelse, som "slutreplikationsproblemet.”
Hvad videnskaben henviser til er, at så vidt division går, er celler begrænset til et fast antal divisioner. Brug alle telomerer i en celle - brug kromosomerne ned til nuben - og cellen begår apoptose, ellers kendt som cellulært selvmord.
Hvis for mange celler begår apoptose, bliver du gammel og syg, og din familie siger ting som: “Hvad skal vi gøre med Pops?”Selvom du står lige der og prøver at kvæle en tåre fra din normalt ørken-tørre tårekanal. Så dør du.
Så ja, alle disse "makro" -årsager til ældning, som jeg førte med, kunne på en eller anden måde føre til for tidlig telomerforkortelse eller lige så dårlig, at dine celler ikke kunne genoprette telomerlængde og / eller integritet.
Vær dog modig. Vi ved masser om pleje og fodring af telomerer, så du kan øge dine chancer for at leve et langt, sundt liv.
Det vigtigste rovdyr af telomerer, som jeg slags antydede tidligere - de ting, der binder makro- og mikroårsager til for tidlig ældning sammen - er betændelse og reaktive iltarter (ROS), mere almindeligt kendt som frie radikaler. Disse frie radikaler beskadiger ikke kun telomerernes bestanddel DNA, men DNA-byggestenene, der kan forlænge dem.
Selve betændelsen kan yderligere øge ROS-medieret DNA-beskadigelse og dermed øge dannelsen af celle "senilitet", hvilket skaber det, som forskere kalder en "circulus vitiosus", ellers kendt som en ond cirkel, hvor disse "senile" celler yderligere forværrer inflammation og hastighed op aldring.
Den triste kendsgerning ved biologi er, at telomerer er en udtømmelig ressource, men der er noget, der kan forynge dem ved at dyrke flere basepar. Det kaldes telomerase, og det er et ribonukleoprotein, der tilføjer telemetriske "gentagelser" til enderne af kromosomer.
Desværre forsvinder telomeraseaktiviteten efter fødslen. Der er dog et par undtagelser fra denne grusomme regel. Den ene er stamceller. Den anden er kræftceller, hvor ca. 90% af dem udviser en opregulering af telomerase, mens de andre 10% bruger en anden metode til at udvide garantien på telomerer.
Det forklarer, hvorfor kræft er så irriterende - hvis kræftceller kan holde deres antal telomerer stabilt, har de ikke længere en udløbsdato. De kan fortsætte med at dele sig næsten for evigt.
Hvis vi kunne efterligne kræftens virkning på telomerer, kun uden alle tumorer og død og lignende, kunne vi teoretisk leve meget længere.
For at gøre det ser det ud til, at der, for så vidt som telomerer er involveret, er to hindringer for at forhindre for tidlig aldring og en afkortet levetid. Den ene er øget beskadigelse af DNA og følgelig accelereret telomer slid. Den anden er lave eller ikke-eksisterende telomerase niveauer.
Begge kan løses ved livsstilsændringer og korrekt diæt og ernæring.
Lad os være klare her: Vi vil ikke anholde telomereslidelse og give mennesker levetiden for en Galapagos-skildpadde med den ekstra fordel ved den bløde, cremede hud af en supermodel, men vi kan helt sikkert bremse den hastighed, hvormed telomerer fjernes og endda øge døde eller døende telomerase niveauer gennem livsstils- og diætændringer.
Hvis du ryger, skal du ikke gøre det. Hvis du drikker mere end en tv-detektiv, skal du stoppe det. Dyrke motion. Træk vejret i ren luft og reducer stress.
Men du er ingen dope. Du vidste alt det. Det er de diæt ting, du måske ikke kender, der kan gøre hele forskellen.
I årene 1999 til 2002 indsamlede forskere 5.674 DNA-prøver fra et bredt spektrum af U.S. mænd og kvinder, aldersmæssigt, racemæssigt og endda indkomstmæssigt. Alle var forpligtet til at levere komplette data om faktorer som kropsmasseindeks, energiindtag, fysisk aktivitet, brug af alkohol og tobak og fiberindtag.
Mens DNA-prøverne blev indsamlet mellem 1999 og 2002, var det først i 2014, at forskerne frigav nogen af deres telomerdata. Da de gjorde det, viste det sig, at fiberindtag var lineært relateret til telomerlængden af leukocytter (hvide blodlegemer) - voksne, der havde højere fiberindtag, havde længere telomerer end deres kolleger, hvilket tyder på mindre biologisk aldring.
Forskerne fandt ud af, at telomerer for hvert 1 gram fiberindtag pr. 1.000 kalorier spist mad var 83 basepar længere. I gennemsnit forkorter hvert år i kronologisk alder telomerer med 15.5 basepar, men optagelsen af f.eks. 10 gram fiber for hver 1.000 kcal, du spiser, svarer til telomerer, der var 83 basepar længere. I gennemsnit svarede dette til 5.4 færre år med biologisk aldring.
Det er en stor gevinst for bare at tilføje noget ekstra Metamucil eller havregryn til din kost.
Visse mineraler, hvoraf et par, tragisk nok, amerikanere generelt mangler, har vist sig at have dybe virkninger på telomerlængden.
For eksempel ifølge NHANES (National Health and Nutrition Examination Study) hvert 20. mcg. stigning i selen i kosten var forbundet med et 0.42% stigning i leukocyttelomerer.
Ligeledes Nemoto et al. (2000) fandt, at tilføjelse af yderligere zink til et cellekulturmedium øgede telomeraseaktivitet. Senere Bao et al. (2003) bekræftede Nemotos arbejde og fandt ud af, at zinksulfat faktisk øgede telomerlængde og telomeraseaktivitet signifikant sammen med reduktion af hTERT-ekspression (et enzym, der begrænser telomeraseaktivitet).
Det tredje mineral i vores telomervenlige mineraltriumvirat er magnesium. I stedet for direkte at forlænge telomerer er magnesiums rolle mere plejende, da det ser ud til at hjælpe med at opretholde telomerer og hjælpe med at regulere aktiviteten af telomerase.
Desværre har 70 til 85% af den amerikanske befolkning mangel på magnesium, og mellem 12 og 40% har mangel på zink, men når du tilføjer træning og sved til ligningen, bliver det endnu værre, da disse mineraler har tendens til at forlade kroppen via sved.
Selenmangler er relativt sjældne, men at tage ekstra mængder kan ud over at tilføje længde til telomerer også hjælpe med at regulere testosteronniveauer og forbedre træningstolerance.
Alle disse mineraler, foruden krom og vanadium, findes der to knappe mineraler, der blandt andet hjælper med at regulere blodsukkeret, i Biotests Elitepro ™ Mineral Support-formulering.
Produktet blev bygget i samarbejde med Albion Labs, den ultimative mineralforskningsgruppe og producent. Hver servering af Elitepro Mineral Support indeholder følgende:
Brug af tilskuddet eller skiftevis at få disse mineraler ved at være opmærksom på dit indtag af hele fødevarer kan hjælpe med at sikre telomerens levedygtighed sammen med at give optimal proteinsyntese, hormonproduktion, energiproduktion og kulhydratudnyttelse, blandt andet.
Betændelse er en af de vigtigste rovdyr af telomerer. Sæt kibosh på betændelse, og du er godt på vej til at opdrage en glad afgrøde af basepar.
Hoved blandt de ting, der slukker betændelse, er omega-3 fedtsyrer, der ofte er forbundet med almindelige gamle fiskeolier. Referencebibliotekerne er fyldt med undersøgelser, der bekræfter fiskeolies antiinflammatoriske virkninger, men især en undersøgelse undersøgte, hvordan det påvirkede telomerlængden.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) fandt ud af at tage enten en 2.5 gram eller 1.En dosis på 25 gram fiskeolie var nok til at sænke forholdet mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer hos forsøgspersoner, hvilket førte til reducerede niveauer af interleukin-6 (IL-6), et inflammatorisk cytokin. Dette lavere omega-6 til omega-3-forhold var igen klart forbundet med forlængede telomerer.
Det fungerer bestemt, men den udfordrende ting ved fiskeolie er at finde en med følgende egenskaber:
Biotests Flameout® kontrollerer alle disse felter. Det er så stærkt koncentreret, at du bliver nødt til at fordoble eller tredoble dosis af lignende produkter for at komme tæt på en portion Flameout. Ligeledes er det omhyggeligt testet for kemiske forurenende stoffer.
Hver servering indeholder følgende:
Det er klart, at dette ikke er noget, du bare køber fra en Walgreen's, en stor kassebutik eller endda din gennemsnitlige lokale vitaminbutik.
Forurening, rygning, stress, alkohol, mangel på motion, for meget motion - alt dette medfører dannelsen af frie radikaler, og frie radikaler fremskynder telomerafkortning. Talrige eksperimenter har vist, at et overskud af frie radikaler kan udlignes med antioxidanter, og de bedste antioxidanter er stort set polyphenoler - plantekemikalier, der tilsyneladende har uudtømmelige gavnlige virkninger.
Kendte polyphenoler inkluderer curcumin og resveratrol, som begge er blevet testet uafhængigt og fundet at have antioxidantegenskaber (og antiinflammatoriske) egenskaber (blandt mange andre gavnlige ting).
Men lad os bare holde fast ved telomere “extenders” med mest bid, dvs.e., kosttilskud med den mest antioxidante egenskab som Superfood, som er en blanding af 18 strategisk valgte frysetørrede frugter og grøntsager. Dens ingredienser inkluderer polyfenoler fra vilde blåbær, acai, granatæble, spinat, grønkål, grøn te, vild yam og mange andre.
Hver servering i pulverform blandet i vand, juice, proteindrikke eller næsten alt andet, du måtte spise, har en ORAC-vurdering på 5.315.
Hvis du ikke er bekendt med ORAC-skalaen, er det hvordan USDA måler den samlede antioxidantstyrke af fødevarer og ernæringstilskud. Udtrykket står for "Oxygen Radical Absorbance Capacity", og målingen udtrykkes som ORAC-enheder pr. 100 gram af en given forbindelse.
For eksempel bestemte USDA, at en "gennemsnitlig servering af frugt og grøntsager" har en ORAC-rating på mellem 400 og 500. Det betyder, at kun en teskefuld Superfood har antioxidantækvivalensen på mellem 10 og 12 gennemsnitlige portioner frugt og grøntsager.
De frie radikaler, der påvirker telomerer og telomerase, har ikke en chance.
Jeg kender til andre kosttilskud, du kan tage for at bekæmpe telomereforkortelse og telomerase-aktivitet generelt, men jeg forstår det, at vælge hvilke der skal tages kan være skræmmende, og ikke alle af os ønsker at efterligne futuristen Ray Kurzweil, der tager én konto 150 lang levetid piller eller kapsler om dagen bestående af 70 til 80 stoffer.
Derfor har jeg begrænset min liste til kun fire ting, hvoraf den ene er en koststrategi snarere end et supplement. Her er hvor meget af hver du skal tage om dagen for at optimere helbredet (og længden) af dine telomerer:
De additive effekter er naturligvis ikke ubegrænsede. Du kan ikke leve for evigt ved bare at spise mere og mere af de telomervenlige fødevarer eller kosttilskud. Du top ud.
Men hvis du skulle tage / gøre alle de fire ting, jeg har nævnt, sammen med at leve, hvad de fleste mennesker definerer som et sundt liv, antager jeg, at det ville svare til omkring 8 til 10 færre års biologisk aldring.
Uanset om du faktisk lever så meget længere, er det nogen, der gætter på, men du vil sandsynligvis udsætte mange af aldringsproblemerne, og det er ikke dårligt.
Endnu ingen kommentarer