Kig dig rundt i vægtrummet. Læg mærke til, hvordan de fleste løftere træner stort set på samme måde hele året? Ikke overraskende får disse mennesker kun få resultater ud over en lidt større talje.
Denne mangel på resultater skyldes ikke mangel på information, men manglende handling.
Folk ved, hvad de skal gøre, de gør bare ikke, hvad de ved.
For at gøre fremskridt skal du lære at være ”behagelig at være ubehagelig.”Det er ikke altid behageligt at spise rigtigt, træne hårdt og få nok søvn hele tiden, men det er ikke umuligt.
Med andre ord, hvis du vil have den skat, du søger, skal du lære at grave dybt og blive fortrolig med at gøre vanskelige ting.
God coaching kommer fra erfaring, ikke teori. Erfaring er en hårdere lærer end teori, fordi du får lektionen efter du tager testen i stedet for bare at foregive at gætte, hvad der kan ske.
Derfor begyndte jeg ikke bare at slå et tastatur for at forbedre min markløft; Jeg begyndte at gribe fat i den tunge stang, mens jeg fulgte et par regler.
Efter at jeg blev 40 begyndte jeg at angribe mine elevatorer for at afskrække den accepterede ”videnskab”, der hvert år efter 30 år koster en mand en procent eller to af hans bedste præstationer. Jeg havde brug for nye mål.
Jeg satte blikket mod markløft. Da jeg for nylig havde nået et mål i one-rep max, besluttede jeg mig for en anden styrkeudfordring: 10 reps med 405 pounds.
Fire chips på hver side af baren ser ikke kun seje ud, det er en god test af grebstyrke og mental sejhed til 10 reps. Dengang var det bedste, jeg nogensinde havde gjort med 405, 5 reps. Som du kan se ved 1:52-mærket på denne video, kæmpede jeg for at få disse 5:
På det tidspunkt tænkte jeg, at hvis jeg skulle fordoble antallet, skulle jeg fordoble min træning. Denne almindelige fejl førte mig til den næste regel.
Hvis du vil blive klogere eller stærkere, skal du omgive dig med mennesker, der både er klogere og stærkere end dig. Hvis du er den smarteste og stærkeste fyr i gymnastiksalen, holder du op med at gøre fremskridt virkelig hurtigt.
Rich Sadiv, min mangeårige løftepartner, er en af de største dødløftere i verden. På grund af hans 694.5 deadlift PR, jeg prøvede at efterligne Richs “konventionelle” deadlift-form.
Jeg hamrede hans teknik ind i mit nervesystem og ramte en 520 PR, men min krop betalte prisen. Jeg forsøgte at være noget, jeg ikke var, og desværre tog det ondt i ryggen og hamstring for at få mig til at bryde med konventionen.
Uanset hvad du tror, er løft ikke en eksakt videnskab. Hvad der fungerer for en anden, fungerer ikke nødvendigvis for dig. Når jeg ser tilbage, har Rich og jeg helt forskellige opbygninger - ved 6'2 skaber hans lange arme, lange ben og korte torso den perfekte kombination til hans tætteknik. Men jeg ville have 405 til 10, og jeg var nødt til at prøve noget nyt for at få det.
Gennem historien har store mennesker gjort de ting, du vil gøre. De har efterladt spor i form af strategier, som du kan gentage. Som en detektiv skal du først finde disse spor, før du kan begynde at løse sagen.
For at løse 405-mysteriet startede jeg med mit personlige bibliotek. Et navn sprang straks ud: Ed Coan.
Jeg trak min elskede (og autograferede) kopi af Ed Coan: Manden, myten, metoden fra hylden og blev igen chokeret over hans livsresultater. Men en lift stod ud, hans dødløft: 901 på 220 pund, hvad nogle kalder den største kraftløft gennem tidene.
Jagten var i gang. Jeg begyndte at se Ed Coan-video efter video, og intet slog mig som ud over det sædvanlige, indtil jeg endelig fik se den undvigende 901-video.
Selvom skuddet fra et tv-apparat var liften episk, men der var noget andet. Mærkeligt nok var 901 forskellig fra alle de andre elevatorer, jeg havde set. I hver anden markløft brugte Coan den smalle, konventionelle holdning.
Men i 901 var hans fødder og knæ uden for hans hænder. Det var ikke den næsten splittede sumo, der blev brugt af mange i gear i dag. Faktisk lignede det mere en squat. Efter at have set en halv snes gange besluttede jeg at prøve Coan “Pseudo-Sumo”.
Første gang jeg prøvede teknikken, føltes det underligt, og jeg følte mig svag. Det ville have været lettere at stoppe og gå tilbage til en konventionel holdning, men jeg har lært, at det er starten, der stopper de fleste mennesker.
Jeg indså, at jeg havde løftet min gamle vej i over et årti - jeg kunne ikke forvente de samme resultater om et par uger eller måneder. Ligesom at lære et nyt sprog, ville denne teknik tage tid.
Så uge efter uge ville jeg lege med fodposition og grebbredde. Langsomt begyndte jeg at gøre fremskridt. Jeg fandt ud af, at lændesmerter, jeg tidligere havde oplevet, var væk, og jeg fik tillid. Jeg følte mere lat engagement og evnen til at ramme baren hårdere i bunden.
Ligesom at bruge et bredere greb i bænkpressen, ville jeg også forkorte den afstand, jeg var nødt til at rejse, og gjorde bevægelsen mere “funktionel” i forhold til min kampsport. Efter halvandet år begyndte jeg at føle, at 405 for 10 ikke kun var mulig, men uundgåelig.
Folk holder ofte op lige før de er ved at få det store gennembrud. Med Pseudo Sumo tog jeg beslutningen om ikke at give op, før mit mål var nået. Efter næsten to års arbejde på liften brugte jeg Pseudo Sumo til at få 7 reps. Derefter fulgte jeg som set på denne video:
Jeg ramte det lift, jeg ønskede, og følte, at der var mere i tanken til et fremtidigt mål.
Selvom jeg håber, du har lært noget om dødløftningsform, skal du huske, at styrken bag denne artikel er reglerne. Og du kan anvende disse fem regler på ethvert mål, du vil nå.
Ti reps (eller flere!) på dødløft på 405 pund er et godt sted at starte.
Endnu ingen kommentarer