Det er fredag aften, og jeg er begejstret for at træne i morgen formiddag på Elite Fitness Systems HQ i London, Ohio. Med intet bedre at gøre, tjekker jeg Twitter for første gang i måneder.
Den første ting, jeg ser, er et indlæg fra Dave Tate, der taler om at spise pizza for at få en god opblussen i gang. Efter at have trænet på Westside i 90'erne med Dave, vidste jeg, at dette betød, at vi skulle køre ud i morgen, så vi har brug for en vægtøgning natten over og hyperhydrering for at imødekomme kravene til den næste dags session.
Hans Tweet tvang mig også til at tanke op, så jeg bankede en halv gallon rå mælk ned for at få min egen rille lige før sengetid.
Så er spillet i gang.
Det er morgen, og jeg kører for at møde Dave til bentræning. Jeg kan ikke stoppe med at genopleve de gamle Westside-dage i mit sind.
Jeg nød at træne med fyrene der. Vi havde altid gensidig respekt for hinanden, selvom jeg var bodybuilder. Jeg husker, hvordan vi trænet, energien og broderskabet.
Når jeg går gennem døren til Elite, er det første, jeg ser, en række squat-stativer. Jeg stirrer på et syn af skønhed: stativer, kæder, big-ass håndvægte, kridtstøv, alt sammen opslugt af dejlig, høj musik. Der er et par piger, der knuser 400 pund squats, og et par fyre ødelægger squats på 800 pund.
Det er min slags sted.
Vi starter på siddende benkrøller og rammer til sidst hårde sæt på ti. Det forekommer mig, at Dave fokuserer på presse på den kontraktede del af bevægelsen. Han bevæger ikke bare vægten; han har et formål. Jeg kan godt lide hans nyfundne stil. Tilbage i 90'erne ville Dave bare få vægten op, uanset hvordan, hvilket til dels er, hvordan han rev sig op så meget.
Vi laver fire sæt på ti, med 25 delvise reps tilføjet i slutningen. Som normalt er mine skinke i brand og fyldt med blod.
Daves tur. Hans henrettelse er perfekt. Jeg var lidt stolt af ham. Jeg beder folk om at gøre nogle vanvittige ting nogle gange - eller i tilfælde af krøller til benene, a masse af gange - og jeg spekulerer ofte på, om folk virkelig gør det.
Bencurl-partialer kræver smertetolerance, og du skal være lidt væk i hovedet for endda at prøve dem. At se Dave gøre sættet med perfekt udførelse af delene fortæller mig, at han har fulgt det råd, jeg havde givet ham. Han er slet ikke overrasket over smerten. For ham er smerten bare en del af bentræningen, som den burde være.
Dernæst er squat ... men ikke så hurtigt. Dave tøver, inden han vælger benpres. Hvem i helvede trænede jeg med, og hvad skete der med Dave?!? Dette er en 900-pludselig squatter, der sandsynligvis kunne ødelægge mig, men alligevel vælger han benpress over squats? Han siger, at hans ryg ikke føles rigtig. Han har haft cervikal og lændebeneben, så jeg tror på ham.
Lad os tænke over dette. Er Dave faktisk hører efter til hans krop nu? Jeg ser englen på den ene skulder sige: "Tryk benet, ellers vil du skade dig selv for 789. gang," og djævelen på den anden skulder siger: "Gå dræb enge på knebøj og vis ham, hvem der driver denne by.”
Dave nævner, at han lige er færdig med en tre-ugers fase af åge bar squats, der afsluttedes med et sæt på 515 med ti kæder til 15 reps. Nu er jeg chokeret. Holder han sig faktisk til det program, jeg gav ham?
På benpressen begynder vi at pyramide op. Vi laver sæt på ti på denne enorme benpresse, hvor selve maskinen sandsynligvis vejer 400 pund. Hvert sæt, som Dave gør, styrer han nedstigningen og driver vægten kraftigt op. Så hårdt som jeg vil rette ham på noget, er der intet at rette.
Sæt på ti er mange reps for en kraftløfter, men jeg ved, at hvis han ikke havde fulgt programmet, ville han sandsynligvis gøre noget skørt mod slutningen. Vi stikker pinde i bunden for at fungere som fangster i tilfælde af ulykker, og bunker derefter så meget vægt som vi kan komme på stængerne. Dave slår 20 reps ud. Jeg tager en tallerken af og får 14.
Nu er det klart for mig: Daves fokus er gået langt ud over blot at få vægten op. Hans lidenskab forbliver, men hans finesse har forbedret sig. Daves seværdigheder er nu indstillet på at flytte vægten for at opnå maksimale resultater, og den måde, han gør det på, er pletfri.
Jeg er i ærefrygt, når nogen kan opretholde denne lidenskab i årtier, og Dave har den stadig i spar. Han kan muligvis gøre tingene anderledes nu, men han går stadig hundrede miles i timen.
Hack-maskinen er et andet metalstykke. Vognen vejer 300 plus alene. Alle EliteFTS-benmaskiner, jeg ser, er udyr. Og uden tvivl er de de bedste, jeg nogensinde har brugt.
Du kan fortælle, at Dave lægger stor vægt på designet og funktionen af hver af disse. Jeg elsker hack squat personligt, så jeg kunne ikke vente med at teste det. Jeg har også været nysgerrig efter at se, hvordan Dave klarer sig på hacks, da han ikke har en stram styrkeløftedragt på for at få ham ud af bunden, og han ved, at jeg kan lide at synke disse bund.
Dave laver sit første sæt. Hver rep er Jacque Cousteau dyb. Igen kontrollerer han vægten på vej ned og udfører præcis det, jeg leder efter. Efter tre sæt laver vi et sidste tredobbelt drop-sæt for at myrde vores quads.
På dette tidspunkt drejer mit hoved lidt, og jeg har lyst til at gå ud. Men det er sådan, jeg normalt har det efter en træning i benene, så jeg er forberedt på det. Daves svedende kugler og kæmper stadig, så det er tid til at gøre mere.
Vi vælger at gå lunges med kæder viklet rundt om vores hals.
Vi nærmer os slutningen af træningen, og jeg kan fortælle, at Dave kæmper. Du skulle gerne kæmper når du træner på denne måde. Hærd op, fordi denne tur ikke er beregnet til svagstemte.
Jeg griner, når jeg hører folk sige, ”Jeg tog din ben træning ikke noget problem.”Nå, du har muligvis gjort øvelserne, men hvis det ikke var noget problem, så gjorde du dem ikke som jeg spurgte!
Nu er det krystalklart for mig, at Dave har gjort, hvad jeg har bedt om. Efter tre eller fire sæt glute-skin hæver kalder vi det en dag.
Jeg ønsker at få en bedre idé om omfanget af Daves skader, før han går videre til sin næste træningsfase. Han er i uge ti i slutningen af et tolv-ugers program. Jeg har foretaget justeringer baseret på et spørgeskema, jeg har givet ham. Hans svar på spørgeskemaet ligner en liste over enhver skade, der er kendt i kraftløftning.
Vi taler først om hans skuldre. Hans bevægelsesområde er dårligt. Jeg vidste, det ville være, men havde ingen idé om, at vi skulle sige farvel til jævn standard sidesider. Vi var allerede nødt til at trække overheadpressning ud af hans skuldertræning, men det er klart, at vi nu skal stole mere på hæng og sving bageste delt lateraler og tunge side-laterale partier, hvor du vipper hovedet tilbage og bare flytter vægt omkring seks inches.
Sandfærdigt tror jeg, at de hængende og svingende bageste lateraler giver skuldrene et rundere, bowlingkugle look alligevel, og Dave er efter et specifikt udseende nu, ikke kun generel størrelse.
Han har også revet en pec, faktisk har han revet begge, men den ene var visuelt kraterlignende, og jeg ved ikke, hvordan han får meget vækst på den pec.
Vi vil sandsynligvis fortsætte med at være kreative i vores tilgang, især med træningssekvenser. Det kan sandsynligvis ikke blive værre, men hvorfor skulle du sekvensere sammensat bevægelse først i nogens rutine, der allerede har lidt alvorlige kvæstelser fra at gøre nøjagtigt det samme?
Vi kan forsøge at få hans skuldre og arme så massive, at pec-tårerne ikke betyder noget. De vil være en visuel distraktion. Daves arme er sunde, ingen tårer til bi'erne eller tri'erne, så vi fortsætter med at træne dem på vores normale højvolumen, højspændings måde med ekstra volumen her og der andre dage. Der er en masse muskler der, men jeg tror, vi kan få dem endnu større.
På bagsiden vil jeg ikke rigtig ændre meget i Daves træning. Han ser ud til at klare sig godt. Hvad vi snakker om i stedet er, hvad jeg kunne gøre anderledes i min egen uddannelse. Jeg ville have ideer til, hvordan jeg kunne anvende mere båndspænding i mine træningsrutiner, og Dave har et par tricks i ærmet i den afdeling.
Jeg kan ikke rigtig sætte ord på, hvor fantastisk det er at træne med Dave, at lære af ham, at slå ham ihjel på hack squats (ha ha) og bare fodre sin lidenskab for træning. Følelsen er ubeskrivelig.
Jeg afslører Daves kost og overordnede sundhedsplan næste gang. Han er kommet en lang måde, og han vil altid kæmpe for visse forhindringer, der kræver mere detaljer, end den typiske diæt kan give.
Hvis du vil vide mere om Dave and Dog-oplevelsen, kan du være med os nedenfor på Livespill!
Endnu ingen kommentarer