Forbrugeradvarsel NO2 / Arginine-fidus - Del 2

3701
Milo Logan
Forbrugeradvarsel NO2 / Arginine-fidus - Del 2

Dave Barr har gravet dybt ned i de nyeste undersøgelser af argininbaserede nitrogenoxid (NO2) kosttilskud. Hvad han har fundet, vil helt sikkert sprænge låget af dette seneste supplement debacle. Hvis du gik glip af del 1, kan du finde den her.

Maksimering af vores glykogenresyntese

Der er en sidste teori, der skal udforskes, før hele denne myt om arginintilskud kan begraves: arginin og glykogenlagring.

Idéen, som supplementsselskaberne fremsatte, er, at arginin vil øge blodgennemstrømningen og dermed kulhydratafgivelse til muskler og derefter øge dets optagelse og opbevaring. Naturligvis ses hele virkningen af ​​insulin ingen steder i deres reklamer, men denne fysiologiske kendsgerning går ikke tabt hos dem, der udfører forskningen.

Vi har allerede set en undersøgelse, der bruger træning med arginin, der viser, at denne kombination ikke havde nogen effekt, men der er en anden undersøgelse, der er værd at nævne - og denne gang gav de konditionerede atleter så meget arginin, at alle af forsøgspersonerne blev syge af det!

Yaspelkis og Ivy (1999) fandt, at kombineret kulhydrat- og arginintilskud (syv gram i timen i tre timer for en 200 pund atlet) ikke-signifikant forbedret glykogenpåfyldning sammenlignet med kulhydrater alene efter cykeltræning i en kulhydratforarmet tilstand.

I tråd med vores fund var der et fald i glucoseoxidation i den tidligere gruppe, så mere kunne bruges til glykogenopbevaring. Dette giver mening, fordi både aminosyren i sig selv og den ekstra insulinudgivelse, den kan forårsage, vil reducere mængden af ​​glukose, der er ”afbrændt.”

Du tror måske, at hvis disse sygdomsfremkaldende doser af arginin ikke virker, så vil intet gøre! Men vent, der er en bedre måde at få de resultater, vi er ude efter. Hvis du vil gøre et meget bedre job med at opbevare glykogen og forbedre genopretningen, skal du bruge hele proteiner med dine kulhydrater! Fordelene ved denne praksis er blevet bekræftet af den samme forskningsgruppe i både tidligere og senere undersøgelser, og hver gang var resultaterne statistisk signifikante (30, 22).

For at opsummere disse resultater fik forsøgspersoner nok arginin til at gøre dem syge, og dette stadig var ikke så effektiv som når hele proteiner blev brugt! Faktisk konkluderede forfatterne: ”Denne undersøgelse indikerer, at indtagelse af et enkelt aminosyre-kulhydrattilskud måske ikke er nær så effektivt som et kulhydrat-proteintilskud til stimulering af insulinsekretion og dermed forbedring af muskelglykogenlagring.”(29).

Nu hvis du virkelig ønsker at forbedre glykogenopbevaring, bruge noget med højt GI-kulhydrat og et hurtigt protein af høj kvalitet. Dette vil have en dobbelt indvirkning ved at skabe en stærk insulinpind og ved anvendelse af den antikataboliske effekt af proteinet til maksimal glykogenresyntese.

Insulin vs. Arginin: Træningsstatuseffekten

For at gøre tingene værre for industriens folk har uddannede personer vist sig at have en er faldet arginin-induceret insulinrespons (13), hvilket ville gøre disse såkaldte arginin-hæmodilateringsprodukter endnu mindre effektive for os - som om det var muligt. Husk, at dette kan være et resultat af øget insulinfølsomhed, men det er stadig et andet spørgsmål i det allerede duerhulede bevis for effekten af ​​disse kosttilskud.

På en positiv note, den forbedrede insulinfølsomhed, der følger med udholdenhedstræning (og muligvis modstandstræning) øges insulinets evne til at stimulere blodgennemstrømningen (16). Desuden, jo mere insulinfølsom vi er, jo mere blodgennemstrømning bliver begrænsende for stigninger i glukoseoptagelse (3). Dette betyder, at glukoseoptagelse sker så hurtigt, at blodgennemstrømningen ikke kan følge med efterspørgslen.

Så vi er mindre følsomme over for arginin-induceret insulinsekretion, mere følsomme over for insulin, der stimulerer blodgennemstrømningen, og blodgennemstrømning kan blive begrænsende for musklernes optagelse af næringsstoffer. Når vi sætter alt sammen, er det klart, at vi er nødt til at fokusere på insulinproduktion snarere end arginintilskud for at maksimere vores næringsstofoptagelse. Så nu står vi over for det potentielle problem med virkelig at skulle øge insulinniveauet for at maksimere næringsstofoptagelsen maksimalt.

Den bedste hæmodilator ... Og du bruger den allerede

Tillad mig at løse problemet ved at introducere en kraftig, meget effektiv hæmodilator: Surge!

Yup, den samme bølge, som vi altid har kendt og elsket, er en kraftig stimulator for muskelblodgennemstrømning, glykogenresyntese og proteinsyntese. Det gør allerede mest alt, hvad dyre arginintilskud hævder at gøre (men kan ikke), plus en hel masse mere.

Tillad mig at gentage, at Surge-formlen har ikke blevet ændret. Det er stadig det samme, næsten perfekte, gode smagstilskud, som de fleste af jer altid har brugt. Jeg hævder heller ikke, at du pludselig bliver skør ny effekter fra Surge, hvis du har brugt det, eller at Biotest er sprunget på banen og begyndt at markedsføre det som en hæmodilator. Snarere hvad jeg siger er, at andre virksomheder har hypet op med en skør teori, mens Biotest altid har leveret en bevist blodgennemstrømningsstimulator, der gør så meget mere.

Åh, min skeptiske, videnskabskyndige ven, du vil have bevis? Nå, det hele er der i kulhydrat- og proteinforskningslitteraturen!

En milepælstudie viste, at selv en hel time efter træning forblev blodgennemstrømningen forhøjet med 30% sammenlignet med hvile, når en aminosyre- og kulhydratformel blev indtaget lige efter træningen (28)! Hvad der er endnu bedre er, at forbruge drikken Før motion øgede blodgennemstrømningen med over 300% under træning, mens en 200% stigning blev observeret uden drikkeforbrug. Med andre ord får du en yderligere 100% stigning fra hvilende blodgennemstrømning, når kulhydrater og protein tages Før din træning! Drikken før træning opretholdt også en forhøjet blodgennemstrømning med 66% i forhold til normale hvileværdier en time efter træningen.

Selvom disse data bestemt er imponerende, betyder de ikke noget, medmindre de også kan demonstrere, at denne stigning i blodgennemstrømningen faktisk hjalp med at stimulere aminosyreoptagelse af muskelen (i.e. proteinsyntese). Faktisk sammenlignet med hvile opretholdt drinken før træning aminosyreoptagelsen med ~ 230% hele 60 minutter efter træning, og drinken efter træning med 165%.

Nu er det videnskabeligt understøttet blodgennemstrømning og optagelse af aminosyrer - noget de såkaldte hæmodilaterende produkter gør det ikke har.

Det bliver bare bedre

Hvis du er interesseret i endnu mere videnskab på Surge sammen med metoder til at maksimere dens effektivitet, skal du sørge for at tjekke> Forbrugerrapport, der beskriver disse meget punkter.

Og nu har banebrydende videnskab netop givet os endnu en grund til at blive begejstret for en korrekt formuleret træningsdrink. En ny forskningsundersøgelse vises snart i en peer reviewed journal om en Surge-lignende drik og dens virkninger på muskelproteinsyntese. Når jeg siger "Surge-lignende", mener jeg, at dette produkt var næsten identisk med Surge uden tilsætning af glutamin, isoleucin og valin. Faktisk, da jeg først så det, troede jeg, at denne undersøgelse blev finansieret af Biotest! Mens resultaterne var imponerende, havde Biotest intet at gøre med det - medmindre du tager i betragtning, at de utilsigtet gav ideen til formlen.

Som du kunne forvente, gav pseudo-Surge enorme stigninger i muskelproteinsyntese efter modstandstræning, selv uden tilsætning af ekstra leucin. Den virkelig seje del er, at tilføjelsen af en enkelt aminosyre, leucin (som det i Surge) øgede muskelproteinsyntese med yderligere 16% (20).

Selvom dette fund ikke nåede statistisk signifikans, var proteinsyntese signifikant korreleret med mængden af ​​indtaget leucin og demonstrerer yderligere værdien af ​​denne essentielle aminosyre. Dette gør Surge til den første og kun supplement videnskabeligt vist at stimulere muskelproteinsyntese. Ikke kreatin, ikke glutamin, og bestemt ikke noget halt argininbaseret NO2-supplement!

Leucine: Forbedring af vores fokus

Selvom det kan være trist at se dogmen ødelagt på arginin, som det var for glutamin, kan vi i det mindste holde fokus på leucin som det anabolsk aminosyre. Selv stadig vil leucintilskud alene have ringe effekt på muskelproteinsyntese uden tilsætning af de andre essentielle aminosyrer. Dette er fordi vi har brug for de andre byggesten, hvorfra vi kan bygge og reparere muskelvæv.

Sagt på en anden måde: vi kan have alle de anabolske signaler i verden, der prøver at fremstille protein, men hvis der ikke er noget råmateriale, bliver jobbet bare ikke færdig! Dette er grunden til, at et leucinberiget protein kulhydrattilskud som Surge udfylder alle de behov, vi har.

Den endelige teori:

Hurtigt protein (tilsat leucin) + Højt GI-kulhydrater → Insulin → Nitrogenoxid → Vasodilatation → Ernæringslevering → Muskelvækst og styrke

Syv hjemmepoint

  1. Efterhånden som vi bliver mere uddannede, bliver vi mindre følsomme over for virkningerne af arginin, men mere følsomme over for virkningerne af insulin.
  2. Blodgennemstrømning bliver mere begrænsende for næringsstofoptagelse, efterhånden som vores træningsstatus forbedres, hvilket gør det vigtigt at fokusere på insulininduceret hæmodilatation.
  3. Protein- og kulhydratkombinationer har vist sig at forbedre glykogenresyntesen bedre end en blanding af arginin / kulhydrat.
  4. Blodgennemstrømningen forbedres ved indtagelse af drinks før og efter træning.
  5. Protein og kulhydratdrikke har vist sig at stimulere muskelproteinsyntese.
  6. Mængden af ​​leucin var positivt korreleret med muskelproteinsyntese i en drink efter træning.
  7. Surge kombinerer alle de førnævnte ingredienser og er det første supplement, der nogensinde er vist for at forbedre muskelproteinsyntese.

Konklusioner

Hvis du har læst med et åbent sind, er du sandsynligvis kommet til den konklusion, at argininbaserede nitrogenoxidtilskud absolut ikke har nogen værdi for enhver, der ønsker at tage muskler eller blive stærkere. Dette er ikke kun på grund af undersøgelserne, der viser, at de mangler en effekt, men vigtigere, fordi de direkte virkninger af insulin har fordele, der er blevet bevist igen og igen.

Endelig har vi altid vidst, at ernæring før og efter træning er basis for at nå vores mål. Nu har vi en anden grund til at bruge en træningsdrink af høj kvalitet: leucin.

Med forbuddet mod prohormon nu i fuld effekt, vil du blive oversvømmet med endnu flere annoncer for argininholdige kosttilskud, men bevæbnet med denne viden kan du bare trække dem af og hjælpe andre med at spare deres penge. Når alt kommer til alt løber kaninhullet dybt.

Overvej dogmen ødelagt!

Særlig tak til Nathan Devey, David Lounsbury og dem, der hjalp med at redigere dette dokument.

Referencer

  1. Adams MR, Forsyth CJ, Jessup W, Robinson J, Celermajer DS. Oral -ginin hæmmer blodpladeaggregering, men forbedrer ikke endotelafhængig udvidelse hos raske unge mænd. J. Er. Coll. Cardiol. 26 (1995), s. 1054-1061
  2. Baron AD. Hæmodynamiske virkninger af insulin. Er J Physiol. 1994 aug; 267 (2 Pt 1): E187-202
  3. Baron AD, Tarshoby M, Hook G, Lazaridis EN, Cronin J, Johnson A, Steinberg HO. Interaktion mellem insulinfølsomhed og muskelperfusion ved glukoseoptagelse i human skeletmuskulatur: bevis for kapillærrekruttering. Diabetes. 2000 maj; 49 (5): 768-74
  4. Beaumier L, Castillo L, Ajami AM, Young VR. Urea cyklus mellemliggende kinetik og nitratudskillelse ved normale og “terapeutiske” indtag af arginin hos mennesker. Er J Physiol. 1995 nov; 269 (5 Pt 1): E884-96
  5. Besset A, Bonardet A, Rondouin G, Descomps B, Passouant P. Forøgelse af søvnrelateret GH- og Prl-sekretion efter kronisk arginin-aspartatadministration hos mennesker. Acta Endocrinol (København). 1982 januar; 99 (1): 18-23
  6. Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, Tsikas D, Frolich JC. L-arginin-induceret vasodilatation hos raske mennesker: farmakokinetisk-farmakodynamisk forhold. Br J Clin Pharmacol. 1998 nov; 46 (5): 489-97
  7. Buvat J, Lemaire A. Endokrin screening hos 1.022 mænd med erektil dysfunktion: klinisk betydning og omkostningseffektiv strategi. J Urol. 1997 nov; 158 (5): 1764-7
  8. Campbell B, Baer J, Roberts M, Vacanti T, Marcello B, Thomas A, Kerksick C, Wilborn, C, Rohle D, Taylor L, Rasmussen C, Greenwood M, Wilson R, Kreider R. Virkninger af arginin-alfa-ketoglutarat-tilskud på kropssammensætning og træningstilpasninger. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S10, 2004
  9. Castillo L, Sanchez M, Vogt J, Chapman TE, DeRojas-Walker TC, Tannenbaum SR, Ajami AM, Young VR. Plasma arginin, citrullin og ornitin kinetik hos voksne med observationer af nitrogenoxidsyntese. Er J Physiol. 1995 feb; 268 (2 Pt 1): E360-7
  10. Chaput de Saintonge DM, Herxheimer A. Udnyttelse af placebo-effekter i Lancet. 1994 8. oktober; 344 (8928): 995-8
  11. Chin-Dusting JP, Alexander CT, Arnold PJ, Hodgson WC, Lux AS, Jennings GL. Virkninger af in vivo og in vitro-arginintilskud på sunde humane kar. J. Cardiovasc. Pharmacol. 28 (1996), s. 158-166
  12. Chin-Dusting JP, Kaye DM, Lefkovits J, Wong J, Bergin P, Jennings GL. Kosttilskud med -arginin genopretter ikke endotelfunktionen i underarmsresistente arterier hos patienter med svær hjertesvigt. J. Er. Coll. Cardiol. 27 (1996), s. 1207-1213
  13. Dela F, Mikines KJ, Tronier B, Galbo H. Nedsat argininstimuleret insulinsekretion hos uddannede mænd. J Appl Physiol. 1990 jul; 69 (1): 261-7
  14. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, Bunt JC. Virkninger af arginin / lysintilskud og resistens træning på glukosetolerance. J Appl Physiol. 1992 apr; 72 (4): 1279-84
  15. Giugliano D, Marfella R, Verrazzo G, Acampora R, Coppola L, Cozzolino D, D'Onofrio F De vaskulære virkninger af L-arginin hos mennesker. Rollen af ​​endogent insulin. J Clin Invest. 1997 1. februar; 99 (3): 433-8
  16. Hardin DS, Azzarelli B, Edwards J, Wigglesworth J, Maianu L, Brechtel G, Johnson A, Baron A, Garvey WT. Mekanismer til forbedret insulinfølsomhed hos udholdenhedstrænede atleter: virkninger på blodgennemstrømning og differentiel ekspression af GLUT 4 i skeletmuskler. J Clin Endocrinol Metab. 1995 aug; 80 (8): 2437-46
  17. Hishikawa K, Nakaki T, Tsuda M, Esumi H, Ohshima H, Suzuki H, Saruta T, Kato R. Effekt af systemisk L-argininadministration på hæmodynamik og nitrogenoxidfrigivelse hos mennesker. Jpn Heart J. 1992 jan; 33 (1): 41-8
  18. Kerksick C, Campbell B, Taylor L., Wilborn C, Rasmussen C, Vacanti T, Greenwood M, Bowden R, Wilson R, Kreider R. Farmakokinetisk profil af frigivet tid og ikke-frigivet arginin. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S9, 2004
  19. Kirsch I og Sapirstein G. Lytter til Prozac men hører placebo:
    En metaanalyse af antidepressiv medicin Forebyggelse og behandling, Bind 1, artikel 0002a, udgivet 26. juni 1998
  20. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. Den kombinerede indtagelse af protein og fri leucin med kulhydrat øger muskelproteinsyntese efter træning in vivo hos mandlige forsøgspersoner. Am J Physiol Endocrinol Metab. I pressen 2005
  21. Kurz S, Harrison DG. Insulin og argininparadoxet. J Clin Invest. 1997 1. februar; 99 (3): 369-70
  22. Ivy JL, Goforth HW Jr, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, Pris TB.Tidlig post-øvelse muskel glykogen opsving forbedres med et kulhydrat-protein supplement. J Appl Physiol. 2002 okt; 93 (4): 1337-44
  23. Macdonald MJ, Fahien LA, Brown LJ, Hasan NM, Buss JD, Kendrick MA. Perspektiv: nye bevis for signalering af mitokondrie anaplerotiske produkter i insulinsekretion Am J Physiol Endocrinol Metab 288: E1-E15, 2005
  24. Marcell TJ, Taaffe DR, Hawkins SA, Tarpenning KM, Pyka G, Kohlmeier L, Wiswell RA, Marcus R. Oralt arginin stimulerer ikke basal eller forstærket træningsinduceret GH-sekretion hos hverken unge eller gamle voksne. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 aug; 54 (8): M395-9
  25. Richmonds CR, Kaminski HJ. Nitrogenoxidsyntaseekspression og virkninger af nitrogenoxidmodulation på kontraktilitet af ekstrokulær muskel hos rotter., FASEB J. 2001 aug; 15 (10): 1764-70
  26. Robinson TM, Sewell DA, Greenhaff PL. Indtagelse af L-arginin efter hvile og træning: virkninger på bortskaffelse af glukose. Med Sci Sports øvelse. 2003 aug; 35 (8): 1309-15
  27. Steinberg HO, Brechtel G, Johnson A, Fineberg N, Baron AD. Insulinmedieret vasodilatation af skeletmuskler er nitrogenoxidafhængig. En hidtil ukendt handling af insulin for at øge frigivelsen af ​​nitrogenoxid. Clin Invest. 1994 Sep; 94 (3): 1172-9
  28. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Timing af indtagelse af aminosyre-kulhydrat ændrer muskelens anabolske respons på modstandsøvelse. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 aug; 281 (2): E197-206
  29. Yaspelkis, BB, III og Ivy JL. Virkningen af ​​et kulhydrat-arginintilskud på kulhydratmetabolisme efter træning. Int J Sport Nutr 9: 241-250, 1999
  30. Zawadzki KM, Yaspelkis BB 3., Ivy JL. Kulhydrat-proteinkompleks øger hastigheden af ​​muskelglykogenopbevaring efter træning. J Appl Physiol. 1992 maj; 72 (5): 1854-9

Endnu ingen kommentarer