Ren Livin '

Mens vores uofficielle motto her på T-mag er "se godt nøgen ud", vi glemmer undertiden, at det ikke betyder meget, hvor godt du ser ud, nøgen eller på anden måde, hvis du er som daid som multen, der er pakket på is og sidder på fiskehandlerens vogn.

Det er heller ikke meget godt, hvis du altid føler dig krumme, fordi du har dårlige kemikalier, der gummierer værkerne, eller så meget slam, der pumper gennem dine arterier, at George W. har for nylig godkendt olieselskaber til at tappe din Alaska-lignende røv for noget rå.

Og i betragtning af at vi koncentrerer os så meget om at se godt ud nøgen, forsømmer vi ofte sundhed aspekt af vores sport, lidenskab, kald, avocation eller hvilken kategori du vil dumpe denne ting, vi kalder bodybuilding.

Det er med dette sidste punkt i tankerne, at jeg tilbyder disse enkle tip til at rense livin ', T-man-stil. Disse er generelt heller ikke ting, som du ville læse i GQ, som “loofah dead skin off your body so your skin looks youthful.”Ikke sådan held.

Jeg regner med, at hvis du læser dette sted, ved du, at du skal træne, drikke i moderation, få regelmæssig søvn og afstå fra at løbe med en saks. Følgende ting er på mindst lidt mere kantet og videnskabeligt.

Undgå stegte fødevarer, da de vreder blodet

Baseball-spiller Satchel Paige sagde det for mange år siden, og jeg er sikker på, at han ville have været hårdt presset på, hvorfor du skulle undgå stegt mad, men ikke desto mindre havde han ret i pengene.

Desværre ændrer du kemien i olierne, når du steger mad i olie, mættet eller på anden måde, hvilket gør dem ret giftige. Tilføj til det faktum, at købmandsolie er allerede bleget og fyldt med transfedtsyrer (som faktisk er mere ødelæggende for dine kranspulsårers sundhed end mættet fedt), og du har selv en ond djævels bryg.

I stedet damp eller mikrobølgeovn din mad. Og hvis du steger, skal du bruge svag varme og vand eller bouillon og tilsætte lidt god olie bagefter for smag. Eller hvis du skal bruge madolie, skal du bruge små mængder af noget, der er mere varmestabilt som jordnøddeolie eller mættede fedtstoffer som kokosolie.

Spis ikke fedt, der er fast ved stuetemperatur

Du ved, at Skippy's jordnøddesmør, der kommer i en stor ol 'honkin' krukke med de velsmagende bidder på toppen? Dårlige ting. Det faktum, at olien er fast ved stuetemperatur, indikerer, at tingene er blevet behandlet og som sådan er fulde af transfedtsyrer. Som nævnt tidligere kunne transfedtsyrer meget vel vise sig at være den største skyldige i koronar hjertesygdom.

Hvis du skal spise jordnøddesmør, skal du spise tingene med væsken, der flyder ovenpå. Det er en tæve at blande i, men hvis du opvarmer krukken (minus låget) i mikrobølgeovnen i 30 sekunder, rører den lige ind.

Undgå ligeledes at spise smør og margarine, hvis det er muligt. Mens vi alle ved, at smør generelt er ubehagelige ting, kan det godt være, at margarine er værre, da det er fast ved stuetemperatur på grund af det høje transfedtsyreindhold.

Omfavne laksen

Virkelig kram en laks. Det viser laksen, at du elsker det, og det gengælder på måder, som du ikke troede var muligt for en laks. Nej, hvad jeg virkelig mener er at inkludere laks - scads af det - i din daglige kost.

Laks er utrolig rig på Omega-3 fedtsyrer, som på grund af moderne fødevareforarbejdning og McDonalds bliver mere og mere sjældne i vores kostvaner. Hvis du inkluderer flere Omega 3 i kosten - fra enten laks eller fiskeoliekapsler - kan du forvente, at der sker nogle utrolige ting med din krop.

For det første kan du meget vel blive slankere, da en række undersøgelser har vist, at en diæt rig på Omega 3-fedtsyrer kan øge produktionen af ​​et antal vigtige mitokondrie enzymer, der spiller en rolle i fedtoxidation. Faktisk ligner nogle af de ændringer, der ses i mitokondrier, meget hvad du kan se hos en person, der lige er begyndt at lave Tae-bo eller aerobic af enhver art.

Desuden synes disse Omega 3'er at have potente antiinflammatoriske virkninger, hvilket kan føre til lindring af astma og forskellige muskuloskeletale problemer såsom senebetændelse. Hvor meget? Nå, lejlighedsvis T-mag bidragyder Eric Noreen anbefaler så meget som 10 gram om dagen, afledt af enten laks, fiskeoliekapsler eller andre diætkilder som rapsolie (som indeholder mindre, men stadig respektable mængder omega-3'er). Personligt undgår jeg imidlertid af ovenstående grunde al supermarkedsolier.

Spis ikke noget, der kommer i en æske

Før oh, omkring det 18. århundrede, havde meget få mennesker diabetes. Derefter kom opfindelsen af ​​møller af industriel type, der var i stand til at male mel til et fint pulver. Whammo! Tilfælde af diabetes begynder at dukke op inden for et årti eller deromkring.

Det kan være tilfældigt, men jeg tænker ikke. I stedet tror jeg, at finmaling i høj grad øgede det glykæmiske eller insulinindeks for de fødevarer, det blev brugt i. Forud for kraftig fræsning havde mel store stykker fiber i sig, ligesom det papir, du plejede at bruge i 1. klasse. Som sådan fordøjede den langsomt, da brødækvivalenten af ​​en to-for-fire ikke plejer at gøre.

Det var ikke tilfældet med de nye kornprodukter. Det fine pulverformige mel blev fordøjet meget hurtigere end endda sukker og forårsagede derfor en stor tidevandsflod af insulin, der blev frigivet. Efter år med at spise på denne måde blev bønderne først insulinresistente og derefter fede. Og nogle ville udvikle diabetes.

Det er ikke anderledes i dag. Næsten ethvert fødevareprodukt, du kan tænke på, der kommer i en æske, er meget forarbejdet, og som sådan er insulinindekset langt væk fra skalaen. Det er min overbevisning, at at spise højt insulinindeks, boxed fødevarer, forårsager det meste af fedme i landet.

Og desuden indeholder disse forarbejdede fødevarer næsten altid en overflod af transfedtsyrer, simpelthen fordi de ikke bliver harsk så hurtigt som umættede olier.

Kort sagt, køb friske fødevarer, når det er muligt.

Undgå miljøøstrogener

Vi har gjort det i denne magt, at østrogen meget vel kan være mere stærkt involveret i prostatavækst og måske endda prostatacancer end DHT. Vi har også gjort gældende, at en overflod af østrogen kan forårsage gynækomasti, tilføje uønsket kropsfedt, gøre det sværere at tage muskler på og gøre dig så gråt som Sally Struthers.

De fleste af jer ved, at det er normalt, at noget testosteron aromatiseres til østrogen. Faktisk er testosteron- og østrogenmolekylerne meget ens; T har 21 kulstofatomer og 21 iltatomer. Fjern blot et bestemt kulstofatom og presto! Du har østrogen. Problemet er, at når du bliver ældre, øges niveauet af dette aromataseenzym.

Som om det ikke var slemt nok, bliver vi i den moderne verden konstant bombarderet af miljøøstrogener (xenoøstrogener) og planteøstrogener (phytoøstrogener), som begge efterligner den rigtige ting og kollektivt er kendt som hormonforstyrrende stoffer.

Disse narre østrogener er udbredt i nogle af de fødevarer, vi spiser (sojaprotein, overvejende), og i mange af de kemikalier bruger vi hver dag som luftfriskere og rengøringsprodukter.

De er også til stede i plast, og hvis du opvarmer plastskåle i mikrobølgeovnen, lægger nogle af disse xenoøstrogener i din mad. Den samme ting opstår, når du dækker madrester med plastemballage.

De mængder, der tømmer i mad, er uendelige, men eksponeringen kan tilføjes i løbet af dage, måneder og år.

Som sådan skal du følge disse enkle regler:

• brug ikke luftfrisker, ikke engang de forbandede duftende juletræer, der hænger i dit bakspejl (ikke at nogen T-mand ville!)

• opvarm ikke din mad i plastikskåle

• dæk ikke din mad med plastfolie

• brug citron- eller citrusbaserede rengøringsmidler eller eddike

Jeg anbefaler også, at du medtager en østrogenblokker i kosten i dit daglige tilskud. Biotests “M” passer perfekt til regningen, men i stedet for få i det mindste noget af urten kendt som “Vitex agnus-castus.”(“ M ”indeholder blandt andet Vitex, men vitex er sandsynligvis den eneste ingrediens, du kan finde på egen hånd uden for meget besvær.)

Kick Homocysteine's Ass

Vidste du, at halvdelen af ​​de mennesker, der dør af hjerteanfald, har det normal kolesterolniveauer? Får dig til at undre dig, ikke??

Det kan meget vel vise sig, at kolesterol ikke havde noget direkte at gøre med koronar hjertesygdom. Den virkelige synder kan faktisk være høje niveauer af homocystein, en aminosyre, der er et biprodukt af proteinmetabolisme. Problemet er, at homocystein kan irritere blodkar, som derefter kan give kolesterol mulighed for at oprette lejr og til sidst blokere arterierne. Det kan også få kolesterol til at konvertere til oxideret lipoprotein med lav densitet, hvilket er mere skadeligt for arterierne.

Ting, der forårsager høje homocystein-niveauer, er lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner, nyresygdom, anabolske steroider eller simpelthen en mangel på folsyre og andre B-vitaminer (B6 og B12).

En sund person har normalt mellem 12 og 15 µmol pr. L homocystein, men en hvilken som helst af de ovennævnte tilstande eller situationer kan sende det opad. Heldigvis, for at kontrollere homocystein niveauer, alt hvad du normalt skal gøre er at medtage ekstra B-vitaminer i din kost. Som nævnt er folsyre den dominerende, og det er en god ide at tage mindst 400 mg om dagen som en forebyggende, eller mellem 800 og 1200 mg om dagen, hvis du allerede har høje niveauer.

Det ville sandsynligvis være en god ide at få kontrolleret homocysteinindholdet, næste gang du tager en blodprøve.

Interessant nok er det lystgass, de bruger til at sætte kirurgiske patienter i søvn, de samme patienter, der muligvis gennemgår hjerteoperationer, en tendens til at øge homocystein-niveauer, hvilket kan gøre den postoperative periode endnu mere farlig end den normalt er. Hvis du kender nogen, der skal gennemgå hjerteoperationer, så foreslå at han eller hun gennemgår et uges kursus med vitamin B-behandling inden operationen.

Nogle Proscar om dagen holder Butt Doctor væk

Selvom det ser ud til, at østrogen kan spille en ekstra rolle i udvidelsen af ​​prostata og muligvis føre til prostatacancer, er det ret sikkert, at DHT også spiller en førende rolle.

Som sådan kan det være nødvendigt for enhver mand over 35 år at begynde at tage 1 mg. af Proscar eller finasterid dagligt som en forebyggende. Som en ekstra bonus hjælper det muligvis med at få noget hår i hovedbunden tilbage eller i det mindste forhindre dig i at miste mere.

(Mens Propecia er det finasteridbaserede FDA-godkendte lægemiddel til hårtab, er det fem gange dyrere end Proscar, prostata-medikamentet, selvom det er en femtedel af doseringen. Mærkeligt, he? Gæt det viser, hvordan lægemiddelvirksomheder udnytter vores forfængelighed. De fleste T-mænd ender med at købe Proscar via internettet i sin 5 mg størrelse og derefter enten male det op eller skære det i fem ca. 1 mg stykker for at spare nogle penge.)

Hold T Percolating

Det er min overbevisning, at hver mand over 30 år får sine testosteronniveauer - både gratis og total - kontrolleret hvert år sammen med østradiolniveauer. Dette kan virke som en særlig ung alder, hvor man skal begynde at bekymre sig om T-niveauer, men som jeg har sagt før, synes jeg, noget sjovt foregår her, Lucy. Jeg ser atlet efter atlet med lave T-niveauer, og det burde ikke være tilfældet. Om det skyldes en del af de førnævnte xenoøstrogener eller særligt stramme Michael Jordan-undertøj, ved jeg ikke.

Uanset hvad der sker. Mens de fleste af os kan fungere ganske tilstrækkeligt med gennemsnitlige eller lave T-niveauer, handler mit liv i det mindste ikke om at være gennemsnitligt. Jeg vil have, at T skal svæve lige op til toppen, så jeg kan opfordre det til at sparke hellig metaforisk røv, når jeg bliver bedt om at gøre det.

Mens de fleste Docs ikke tilbyder T-udskiftning, hvis du er i den lave ende af den normale skala, vil nogle gøre det. Tro det eller ej, ofte er de gynækologer, især dem, der beskæftiger sig med infertilitet, mest progressive i denne retning. Som sådan kan det være værd at bede din kone eller kæreste om at spørge sin doktor om hans eller hendes tanker om T-erstatning for yngre mænd med lave normale T-niveauer.

I stedet for det ved de fleste af jer, at vi tilbyder et effektivt pro-testosterontilskud i Tribex-500. Som ethvert supplement eller medikament fungerer det selvfølgelig ikke hos alle, og selvfølgelig giver regelmæssige injektioner af T meget mere præcise fordele.

Spis masser af snavs

Okay, hvad jeg virkelig mente at sige var at spise dine grøntsager, men hvis jeg titler dette afsnit med noget så tilsyneladende hverdagsligt, noget så ofte harpet på i lægpressen, ville du have scootet lige forbi det ville du ikke have? Jeg skylder dig næsten ikke, men giv mig et øjeblik.

I mine år med at trække denne pik over jorden er jeg klar over, at bodybuildere stort set kun lever af kun 10 til 15 forskellige fødevarer, hvoraf 10 til 15 ikke er grøntsager. Derfor lider næsten alle os af forskellige grader af zink-, magnesium- og kobbermangler.

Lad mig sætte dette så kortfattet som muligt; vi har brug for de forskellige knolde, rødder, blade, frø osv. Mens de i supplement biz ofte forsøger at duplikere grøntsager ved at forsøge at destillere de vitale næringsstoffer og skubbe dem i en pille eller kapsel, er det ikke næsten så let.

Tag for eksempel fiaskoen kendt som St. John's Wort (ja, jeg ved, det er ikke ligefrem en grøntsag, men pointen passer). I århundreder har bønder og jordtyper generelt brugt det til at bekæmpe depression. Men da forskere besluttede at gennemføre undersøgelser, brugte de kun St. John's Wort's aktive ingredienser. Testene floppede. Zippo. Deprimerede forblev deprimerede. Men da andre grupper testede virkningen af ​​hele urten, begyndte deprimerede at synge sangtoner eller noget lignende.

Det ser ud til, at urter, og hvis du er enig med min logik, også grøntsager sandsynligvis har scoringer eller hundreder eller endda tusinder af andre fytonæringsstoffer, antioxidanter og forskellige biokemikalier, der kan have en synergistisk effekt på depression.

Det samme gælder sandsynligvis for grøntsager og frugter. Mens det at tage C-vitamin er fint og skæl, kan det sandsynligvis ikke erstatte de ernæringsmæssige herligheder af broccoli, blomkål, grønkål, tomater, rutabagas osv.

Prøv at indarbejde nogle i din kost hver dag. 'Nuff sagde om dette emne.

Dyrk bakterier

Visst, tag bakterier ud til operaen, læs dem store litteraturværker. Okay, jeg holder op. Men er du nogensinde gået på et antibiotikakur, kun for at finde ud af, at dit fordøjelsessystem stoppede med at fungere? Det skyldes, at antibiotika også udslettet al den venlige mave-tarmfauna. Og uden denne venlige mave-tarmfauna har du problemer med at behandle og fordøje fødevarer, og hvis det er tilfældet, får du ikke de næringsstoffer, du har brug for, makronæringsstoffer eller mikronæringsstoffer.

Uden ordentlig bakterie er fordøjelsen af ​​proteiner under pari, ligesom assimilering af forskellige vitaminer.

Derfor er det en god ide at spise noget almindelig, levende yoghurt hver dag. Der er visse stoffer, som du også kan tage for at fodre disse bakterier. De små nubber synes at kunne lide fruktooligosaccharider, som findes i varierende grad i visse frugter og grøntsager. De trives også med et stof kaldet GDL (gamma delta lacton), som er populært i Japan og ofte tages som et supplement. Og når den får GDL, oplever den heldige person, der er vært for bakterierne, øget kvælstofretention i tarmen.

Det eneste sted - så vidt jeg ved - at du kan få det i Amerika, er i Biotests Advanced Protein. Biotest reklamerer normalt ikke for det faktum, men det er derinde, fordi Tim, jeg og resten af ​​de Biotest-drenge kan lide sunde fordøjelseskanaler. Faktisk sætter vi dem ofte mod hinanden i styrke eller fordøjelseskraft, men jeg afviger.

Under alle omstændigheder skal du spise din yoghurt.

Bliv Loosey-Goosey

De fleste af de skader, du oplever i gymnastiksalen, skyldes korte, stramme muskler. Det er et faktum. Og hvis du ikke strækker dig, har du snart en slags tilbageslag, der sætter dig tilbage måneder eller endda år. Stol på det.

I stedet for at gå ind i en afhandling om de forskellige typer strækninger, vil jeg foreslå en bog, en usandsynlig bog baseret på dens titel. Det hedder Golfbiomekanikens vejledning, og T-mag bidragyder Paul Chek skrev det. Nu spiller jeg ikke golf. Forsøgte det et par gange og kede mig til tårer. Begyndte at prøve at se om jeg kunne sprede gæs i stedet for at sigte mod hullet. Men denne bog har så meget direkte anvendelse på bodybuilding og vægtløftning generelt, at det er fantastisk.

Det giver specifikke strækningsanbefalinger (samt øvelser) til specifikke klager samt enkle tests, du kan gøre for at vurdere din fleksibilitet. Jeg kan varmt anbefale det. Problemet er $ 79.95, det er ret dyrt. Alligevel er det det værd. Du kan få det ved at ringe til Cheks firma på 800-552-8789.

Jeg kunne sandsynligvis tænke på mere, men den foregående sats er den højeste i TCs brugervejledning til hans krop. For det første vil jeg ikke være en bodybuildingækvivalent med en Jaguar-bil - ser godt ud, men for det meste løber som lort og skal være i værkstedet hver uge.

Jeg synes, at biler og bodybuildere burde nynne som finjusterede eksempler på tysk teknik. At inkorporere nogle af de ting, jeg nævnte, kan bare hjælpe.