Vælg dine øvelser klogt

 HYPOTESE 

Træningsvalg er blot en af ​​de mange variabler, der er involveret i planlægningen af ​​en træningsrutine. Når det er sagt, kan træningsvalg have større konsekvenser, end man måske tror. Der er klare forskelle mellem en øvelse, der bruger frie vægte og den samme bevægelse på en maskine. Frie vægte kræver stabilisering af vægten i flere plan, mens maskiner giver styret modstand langs et fast plan. Derudover kan den nødvendige stabilisering påvirke muskelaktivering og kraftgenerering. For eksempel er muskelaktivering højere, når du bruger håndvægte til brystpresse, men alligevel er den faktiske genererede muskelkraft omkring 17% mindre, når du bruger håndvægte sammenlignet med brug af en vægtstang. Denne forskel i muskelaktivitet og kraftgenerering kunne føre til forskelle i genopretning.

 FORSKNING 

Forskere fra University of Brazil tildelte mænd til en af ​​tre grupper: Smith maskine bænkpresse, barbell bænkpresse og håndvægt bænkpresser. Muskel hævelse, maksimal muskelkraft og ømhed blev målt før, umiddelbart efter og derefter ved 24, 48, 72 og 96 timer efter træning.

 RESULTATER 

Resultaterne varierede efter muskelgruppe. Muskelsårhed og maksimal kraftgenopretning af pecs og frontdelts krævede 48 til 72 timer for at sprede sig for alle grupper. Triceps fulgte det samme mønster af ømhed og kraftgenopretning for Smith-maskine og vægtstangbænkpresse, med vægtstang lidt langsommere at komme sig. Håndvægtsbænkpressegruppen oplevede imidlertid ingen ømhed i triceps. Endelig blev barbell-bænkpressen opfattet som den mest beskatning af de tre øvelser, der krævede op til 96 timer for fuld restitution.

 KONKLUSION 

Resultaterne viser, at forskellige former for den samme øvelse byder på unikke udfordringer for hver af de involverede muskelgrupper. Primære bevægere har tendens til at blive mere ens påvirket, mens sekundære muskelgrupper kan variere meget i det omfang de aktiveres, producere kraft og opleve muskelsår.

 ANSØGNING 

Når du planlægger træningsfrekvensen for en given muskelgruppe, skal du tage i betragtning, at de valgte øvelser kan være egnede til forskellige træningsfrekvenser. Det er en god ide at skifte mellem meget beskattende øvelser som vægtstangsbænken og mindre beskatningsøvelser som håndvægtsbænke i løbet af ugen. - FLEX