Hvis du ønsker at optimere dit fedt tab, så
du er kommet til det rigtige sted.
Desværre har vi også overset en nøglefaktor
lang, og det er tid, der ændrer sig. Jeg skal vise dig
hvordan man taber sig så effektivt som muligt ved at udforske
koncept for kulhydrattolerance.
Vi dækker teorien, praksis og det specifikke
"Sådan gør du" sammen med masser af hurtige tip
vejen.
Lad os, inden vi kommer til dette kritisk vigtige koncept
sikkerhedskopier et minut og overvej et andet punkt kaldet insulin
følsomhed. Dette refererer simpelthen til, hvor lydhør en bestemt person er
væv er til hormonet insulin. Et væv med højt insulinindhold
følsomhed vil reagere ganske godt på dette hormon, mens et andet
med lav følsomhed vil ikke være så lydhør.
Dette er vigtigt, fordi insulin kaldes opbevaring
hormon, og det er vores mål at holde det så lavt som muligt i
for at miste kropsfedt. Ud over den samlede mængde,
det er vores mål at opretholde en høj insulinfølsomhed i
muskel, men hold en lav insulinfølsomhed i fedtceller.
 |
På den måde kan insulin gøre sit arbejde bedre i muskler, men ikke sådan
godt i fedtceller (og som du sandsynligvis gættede, jobbet med
sidstnævnte er at opbevare fedt).
Insulinfølsomhed lyder nu vigtigt, og det er det, men
det har været det eneste fokus i alt for længe. Parameteren der
kommer i spil, selvom insulin påvirkes, er kendt som
kulhydrattolerance.
Hvad der måske er endnu vigtigere er, at carb-tolerance
kan endda indirekte påvirke insulinfølsomhed og hormon
styring.
Hurtigt tip: Den ideelle insulinfølsomhed er ikke kun vigtig
vedligeholdelse af muskelmasse, når man er på diæt, men også optimal fedt
tab. Ved at optimere kulhydrattolerance maksimerer vi insulin
følsomhed og derved bevare muskler og brænde mere
fed!
Selvom kulhydrattolerance svarer til insulin
følsomhed på mange måder, det specifikt vedrører vejen ind
som vores krop kun beskæftiger sig med kulhydrater. Konceptet er bedst
forklaret ved at behandle vores muskler som en svamp, der er lydhør
til kulhydrater. For det optimale fedtreduktion ønsker vi det relativt
"Tør", så når tiden kommer, kan den suge op som
mange kulhydrater som muligt.
Så længe svampen har lidt tørhed, vil det være
i stand til at absorbere vandet (a.k.-en. kulhydrater) uden at påvirke resten
af kroppen. (Husk, at insulin endnu ikke er involveret.
Sådan opretholder vi en optimal fedtforbrændingstilstand så længe
muligt.)
Efter at muskelen har absorberet en relativt stor mængde
kulhydrater, det betragtes som fyldt og når det, der er kendt
som mætningspunkt. Først efter mætningspunktet har
er nået, begynder kulhydraterne at "smitte over", hvorefter
tidsinsulin, og vores følsomhed over for det bliver
vigtig.
Hurtigt tip: For at få en let at forstå analogi, overvej
følgende: hvis fedt tab er en kamp, så kan insulinfølsomhed være
betragtes som reserverne, mens kulhydrattolerance er fronten
linje! Kun ved at engagere alle tropperne kan vi vinde
kamp.
 |
At have en høj carb-tolerance vedrører fedt tab, fordi det
udfører en vital rolle: det holder insulinniveauet lavt.
Fordi insulin er vores opbevaringshormon, har det dobbelt påvirkning
for ikke kun at stoppe ethvert fedt tab, der opstår, men også
inducerer direkte selve fedtopbevaring. Naturligvis hvis vi prøver
at skære, så det er meget at have så lidt af dette hormon som muligt
god ting. Og ved at have optimal carb-tolerance er dette nøjagtigt
hvad vi laver!
En anden fordel ved at opretholde en høj kulhydrattolerance er
at det fungerer som en bufferzone for de tidspunkter, hvor vi overindrømmer
i kulhydrater. Dette sikrer, at disse kulhydrater ikke er det
opbevares som fedt, men snarere suges op af musklen, så insulin
niveauer minimeres.
Man kan, hvis man er midt i en kulhydratbinge, tænke på det som en
komme ud af fængselsfri kort. Kosten vil ikke blive ødelagt, hvilket kan
har stor fysiologisk og psykologisk
implikationer.
Hurtigt tip: Stimulerende brug hjælper også i høj grad med fedt tab, og
kan hjælpe med at afbøde skader ved at glide på vores diæt. For mere
oplysninger, se en tidligere artikel: “Sådan
Stimuler maksimalt fedt tab.”
Så hvordan går vi ind i en tilstand med optimal carb-tolerance, og
efterfølgende fedt tab? Der er to hovedmåder: 1) Kost 2)
Motion (ingen overraskelser her).
Nøgle 1: Kost
Den mest effektive måde at inducere en langsigtet tilstand af carb på
tolerance er at opretholde en diæt med lavt kulhydratindhold. Dette tjener til
udtøm muskelglykogenlagre, så de bliver langt mere
lydhør over for at absorbere kulhydrater. Gå tilbage til vores svamp
analogi, carb nedbrydning er vores praktiske version af udtørring af
svamp.
Nøgle nr. 2: Motion
Vores kortsigtede vej til carb-tolerance er især træning
det, der er i stand til væsentligt at nedbryde muskelkulhydrat
butikker (a.k.-en. glykogen). Modstandsøvelse er især
effektiv til at inducere en forhøjet kulhydrattolerant
tilstand - noget, som de fleste mennesker drager fordel af med en
post-træningsdrink som Surge.
Ved at kombinere vores intense træning og diæt med lavt kulhydratindhold er vi
oprettelse af et optimalt indre miljø for fedt
tab.
"Sådan"
Nu hvor vi forstår de grundlæggende og fordele ved kulhydrat
tolerance, lad os se på, hvordan man gør det, og gør det godt.
Størstedelen af fedt tab opstår i en kulhydratforarmet tilstand, i
del på grund af den forbedrede carb-tolerance, der ledsager dette
tilstand. Jo hurtigere vi kan gå ind i denne optimale fedtforbrændingsfase,
jo bedre resultater. Ved at fokusere vores første carb-udtømningsdag på
når vi er i den optimale tilstand af kulhydrater, er vi i gang
fedt tab og sætte os op til en vellykket nedskæring. Det her
kritisk første dag er kendt som priming
fase.
Den nemmeste måde at indtaste den optimale carb-tolerance på
zone er at reducere kulhydrater dramatisk på denne dag. Dette er fordi
vores første dag handler ikke om at tabe fedt i sig selv; det handler om
priming vores krop til en tilstand, hvor den er i stand til ødelægge fed. Det virker som en subtil forskel i starten, men gør alt
forskel på vores krop.
Ved at reducere vores kulhydrater i høj grad i grundfasen,
vi er hurtigt i stand til at komme ind i den optimale zone til fedtreduktion,
hvor vi er i stand til at forbruge en lav mængde kulhydrater i
for at opretholde den ideelle fedtforbrændingstilstand. På de efterfølgende dage
af kosten kan kulhydrater øges lidt, således at
fedtforbrændingstilstand opretholdes indtil kulhydratet
refeed.
Hurtigt tip: Refeeeding vil fylde vores muskler med glykogen og
fremkalde en stærkt anabolsk tilstand. Dette er afgørende for både
vedligeholdelse af både muskelmasse og træningsintensitet.
For at optimere disse effekter, overdreven glykogen nedbrydning
motion bør undgås i løbet af denne korte tid. Af denne grund,
kun let cardio skal udføres under en refeed, hvis
nogen.
Her er et hurtigt tip, som klienter elsker: adskil din cardio
og vægte i forskellige sessioner, snarere end at prøve at klemme sammen
dem alle i et skud. Dette har den dobbelte fordel ved optimering
carb-tolerance og maksimere den mængde energi, du kan bruge
ind i hver session.
 |
Fordi hver træning forbedrer carb-tolerancen,
du får dobbelt så meget for pengene. Det betyder at
Du har dobbelt carb-tolerance i forhold til hvis du
udførte kun en enkelt træning.
Faktisk er det sandsynligt, at du vil mere end fordoble din
carb-tolerance gennem denne metode. På grund af den intensitet, som du
kan tilbyde hver kamp, vil carb-tolerance være overdreven relativ
til en kompromitteret intensitetssession.
Har du nogensinde prøvet at lave en hård vægt session efter HIIT, eller
omvendt? Hvis du er menneske, så sandsynligvis ikke, fordi begge dele
er udmattende. Men for de masochister, der har, vil du
husker sandsynligvis, at der var et seriøst kompromis med sidstnævnte
session.
Dette skyldes, at intensiteten simpelthen ikke kan opretholdes
i to på hinanden følgende træningsperioder, især når de er lavt
kulhydrat diæt. Men ved at opdele denne intensitet mellem to
separate træningsprogrammer, er du bedre i stand til at fokusere dine energier på en
enkelt opgave og derved maksimere fedtforbrænding
potentiel!
Dette er især kritisk, når det kommer til vægtsessioner
fordi intensitet er nødvendig for at opretholde et stærkt antikatabolisk middel
stimulus til muskler. Uden det spilder muskler i kalorien
underskud, stofskifte vil falde, og kosten er
dømt.
Hurtigt tip: Ved at opdele cardio og vægte i to separate
træning, du bevarer muskelmasse! Dette hjælper ikke kun
at opretholde en forhøjet, fedtforbrænding, stofskifte, men det også
sikrer, at du ser bedre ud, når du er alle sammen
Færdig!
Trænings- og diætpunkterne er gode alene, men er
endnu mere kraftfuld når den kombineres! Hvis du husker, den første dag i en
kulhydratudtømning er afgørende for at få os i det optimale fedt
brændende zone. Nå, denne priming-fase af udtømning af carb er også
det perfekte tidspunkt til en dobbelt træningsdag!
Dette vil sikre maksimal glykogenudtømning på et tidspunkt, hvor vi
får mest ud af det. Ved at træne to gange drager vi også fordel
af træning-induktion af carb-tolerance.
Dag 1: Grundfase
AM: 30 minutters HIIT efterfulgt af 15 minutter med lav intensitet
løbe / gå
PM: Modstandstræning
Kulhydratindtag: ekstremt lavt
Dag 2-5: Fedt tabs fase
AM: 30 minutters HIIT efterfulgt af 15 minutter med lav intensitet
løbe / gå
PM: Modstandstræning
Indtag af kulhydrater: lavt
Dag 6-7: Refeed
Kun modstandstræning
Kulhydratindtagelse: højt
I vores søgen efter den ideelle krop har vi forsømt
kulhydrattolerance alt for længe. Ved at indtaste et optimalt
kulhydrat tolerant tilstand vi maksimerer fedt tab og hjælper med
den overordnede lethed ved kosten. Prøv at anvende de medfølgende tip og
du kan være sikker på at maksimere nedskæringer og tabe fedt hurtigere og lettere
end tidligere antaget!
FAQ: Du tager fejl. Jeg fokuserer ikke på intet kulhydrat
tolerance og jeg blev stadig flået og svulmet, og piger kan lide mig
nu.
A: Tillykke med din succes, men jeg fraråder dig
lukker dit sind for justeringer, tilføjelser eller alternativer. Gør
hvad der fungerer for dig, men husk at der altid er plads til
forbedring.
For at gøre tingene ting så hurtigt og effektivt som
muligt, er de fleste mennesker optaget af at yde optimalt.
Det er præcis, hvad denne diskussion handler om: optimering.
Du kan opnå resultater uden at overveje kulhydrattolerance,
men det vil være mindre effektivt og tage længere tid. Der er ikke noget behov
at gider at håndtere det, når der er en simpel
opløsning.
Endnu ingen kommentarer