Carb Cykling for Idioter

3888
Vovich Geniusovich
Carb Cykling for Idioter

Bygge masse, mens du holder din mavemuskler.

Det er den hellige gral ved bodybuilding, ikke sandt? Alle ønsker at blive enorme, men forblive magre, men at blive magre er forbandet hårdt arbejde for de fleste mennesker.

For naturlige fysikentusiaster kan det gamle paradigme om bulking over vinteren og læne sig ud om sommeren være en opskrift på katastrofe, da der lægges for meget fedt om vinteren, hvilket ofte får din muskeldefinition til at lide, så du ender med at ligne en “ fed fyr med store underarme.”Lad mig redde dig fra den skæbne.

At vedtage en cyklisk tilgang til din ernæringsplan er en sikker måde at holde dig mager, men få dig stor. Når du bruger en cyklisk tilgang til slankekure, er de to mest almindelige variabler, der manipuleres, tidspunktet for cyklussen og næringsstoffer, der cykles.

Med hensyn til carb-cykling er cyklusser normalt et par dage lange, og kulhydrater og kalorier cykles. Når du cykler på dine kulhydrater / kalorier, spreder du normalt højere carb-dage ind i din uge baseret på hvornår du træner. Disse højere carb-dage er også dage med højere kalorieindhold.

Jeg mener, at denne cykling af kulhydrater i forhold til din træning er en god idé og bør struktureres i de fleste af dine ernæringsplaner. (Jeg skitserer specifikke planer senere.)

Hvornår skal man cykle?

Hvis du har brug for at tabe meget i vægt, er carb-cykling ikke noget for dig.

Hvis du har brug for at tage en stor mængde muskler (> 15-20 pund), så er carb-cykling ikke noget for dig.

Carb-cykling er for nogen, der allerede er magert, og som ønsker at pakke mere muskler i et langsomt og stabilt tempo. Hvis du har en masse vægt at tabe, så er det bedre at du slanker først. Hvis du har en masse muskler at pakke på din ramme, så fokuser på at tage mange kalorier.

Fokuser kun på en, da du får hurtigere resultater, end hvis du prøver at carb cykle dig til en massiv (eller magert) krop. Carb-cykling skal betragtes som finjustering.

Carb Cykling for matematikere

Nu hvor vi har lagt den grundlæggende struktur ud og peget på de mennesker, der har størst gavn, lad os komme ind i detaljerne. Dette ville normalt være den del af artiklen, hvor jeg giver dig meget specifikke gram / pund kropsvægtanbefalinger for kulhydrater på de forskellige dage med lav / moderat / høj carb ... men jeg vil ikke.

Dette er Carb Cykling for Idioter, Husk? Ikke Carb Cykling for matematikere. Jeg beskæftiger mig med mange mennesker i den virkelige verden: forretningsfolk, universitetsstuderende, mennesker med familier osv. Disse mennesker har ikke tid til at finde ud af, at de mandag har brug for at spise 0.5 g kulhydrater pr. Pund, og tirsdag skal de spise 0.75 g kulhydrater pr. Pund osv. De har ikke den slags tid.

Praktikitet trumfer alt for disse mennesker. Folk har brug for at være fokuseret på resultater, ikke hvor meget tid de kan bruge på at lave en måltidsplan for at få disse resultater. Det er vigtigt at huske, at tælle kalorier og være meget specifikke for, hvilke næringsstoffer der krydser dine læber, ikke gør dig avanceret. Resultater er det, der betyder noget.

Den bedste måde at fremkalde et ønsket ernæringsresultat uden at skulle bekymre sig om at tælle kalorier er at fokusere på madvalg. I dette tilfælde taler jeg om stivelsesholdige kulhydrater - ris, havregryn, søde kartofler, fuldkornspasta osv. Osv. Disse fødevarer indeholder højt kulhydratindhold og er kaloritætte i forhold til deres vegetabilske kolleger.

Vi vil udnytte denne forskel for at give dig mulighed for at holde din six-pack, mens du bunker på så meget oksekød på din ramme, du bliver nødt til at dreje sidelæns for at gå gennem en døråbning.

Her er planen (og det er så simpelt, at du kan starte i morgen). Du vil forbruge protein og frugt / grøntsager hvert måltid. Dit fedtindtag vil være omvendt proportionalt med dit stivelsesindtag, hvilket betyder, at hvis du spiser masser af stivelse ved et måltid, skal dit fedtindtag sænkes. Hvis du ikke spiser stivelse, er dit fedtindtag højere.

Som jeg nævnte ovenfor, vil evnen til at cykle kulhydratindtag være rent afhængig af dit stivelsesindtag. Der er 4 typer dage i denne model

  • Ingen stivelse - Dette er indlysende, du spiser bare ikke stivelse. Dit kulhydratindtag består udelukkende af frugt og grøntsager.
  • Lav stivelse - Du får stivelse under din træning og i det første måltid efter din træning.
  • Moderat stivelse - Du får træningsstivelse og stivelse ved dine første to måltider efter din træning.
  • Høj stivelse - Morgenmadstivelse, træningsstivelse og stivelse ved din første to måltider efter træning.

Hvis du nu bruger metoden "stivelsescykling", vil din ugentlige ernæringsplan se ud som følger, afhængigt af om du træner i hele kroppen eller en slags øvre / nedre split træning:

Fuld kropstræning

  • Søndag: Fra - Ingen stivelse
  • Mandag: Fuld krop - høj stivelse
  • Tirsdag: Fra - Ingen stivelse
  • Onsdag: Fuld krop - høj stivelse
  • Torsdag: Fra - Ingen stivelse
  • Fredag: Fuld krop - høj stivelse

Øvre / nedre split træning

  • Søndag: Fra - Ingen stivelse
  • Mandag: Overkrop - Moderat stivelse
  • Tirsdag: Underkrop - høj stivelse
  • Onsdag: Fra - Ingen stivelse
  • Torsdag: Overkrop - Moderat stivelse
  • Fredag: Underkrop - høj stivelse
  • Lørdag: Fra - Ingen stivelse

De øverste dage tildeles moderate kulhydrater, men hvis du vil fokusere på at forbedre musklerne i din overkrop, skal du tildele de høje carb-dage til dine øvre krops træningsdage og moderate carb-dage til dine underkrops træningsdage.

Hvis du bruger kropsdele, skal du bruge dage med lav stivelse til mindre muskelgrupper (f.eks.g. arme). En skulderdag ville berettige moderat stivelse, mens bryst, ryg eller ben skal være på høj stivelse.

Pak ind

Som du kan se, er stivelsescykelplanen, som jeg har skitseret, ekstremt enkel, da du ikke har brug for en lommeregner, du ikke behøver at tælle kalorier, og du kan starte i morgen. Det er så simpelt, selv en hulemand kunne gøre det.


Endnu ingen kommentarer