Hvordan ved du, hvor langt du skal skubbe dig selv, og hvornår du skal komme dig? Desværre udskriver vores kroppe ikke en daglig rapport, der fortæller os nøjagtigt, hvor godt vi klarer os. For nylig er teknologien avanceret for at give os forbrugsenheder designet til at hjælpe bedre med at styre vores kroppe, når det kommer til ydeevne. Nogle forskere siger, at test af pulsvariabilitet kan give dig mulighed for at træne smartere, træne mindre og få bedre resultater.
Tidligere mente eksperterne, at udholdenheds- og styrketræningsatleter skulle teste deres hvilepuls (RHR) for at se efter tegn på overtræning. Men mange træningsspecialister anbefaler nu, at du i stedet vurderer hjertefrekvensvariation eller HRV.
"RHR ser simpelthen på slag pr. Minut, mens pulsvariabilitet måler afstanden mellem hvert hjerterytme," siger Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Omegawave kundeoplevelsesleder. Omegawave er et firma, der udvikler og sælger HRV-testsystemer til professionel brug og forbrugere.
Han siger, at enhver form for atlet kan måle forskellene i afstanden mellem hjerterytme og evaluere, hvordan kroppen reagerer på stress fra træning såvel som andre kilder, som arbejde eller forhold. Dataene bruges derefter til at skræddersy træningsprogrammer og undgå træthed, overreaching eller i ekstreme tilfælde overtræningssyndrom.
SE OGSÅ: Undersøgelse: Fitbit Trackers er meget unøjagtige
I en nylig undersøgelse indsamlede forskere data fra fyrre rekreative udholdenhedsløbere. Halvdelen af løberne fik at vide at træne i henhold til en forudbestemt træningsplan. Den anden halvdel brugte udstyr af professionel kvalitet til at måle deres pulsvariation hver morgen og udføre træning med lav intensitet, hvis deres HRV viste tegn på stress. Resultatet? HRV-gruppen trænet mindre, men løb hurtigere i slutningen af undersøgelsen.
Kunder, der træner i Lifetime Fitness, bruger BioForce HRV, siger Alexander VanHouten, National Development Specialist, Master Trainer og Regional Education Specialist. "Jeg anbefaler atleter og ikke-atleter både bruge pulsvariationer som et mål for opsving for at vurdere effektiviteten af deres programs volumen og intensitetsforløb," siger han. BioForce HRV-systemet indsamler data fra en pulsbælte eller fingersensor, som derefter sporer ændringer og giver træningsanbefalinger baseret på dataene.
Så skulle du udføre din egen HRV-test derhjemme? Du har sandsynligvis ikke adgang til det professionelle udstyr, der blev brugt i undersøgelsen. Men forbrugsenheder bliver bredt tilgængelige.
Både BioForce HRV og Omegawave sælger forbrugerbaserede HRV-træningssystemer til omkring $ 200. Men du behøver ikke at forkaste så meget kontanter for at udnytte teknologien. Hvis du allerede ejer en pulsbælte, kan du parre den med en billig smartphone-app for at levere dataene til mindre. myithlete er en smartphone-app, der kan downloades for mindre end $ 9, og der er endda en gratis app kaldet Elite HRV, som du kan bruge.
Din pulsmåler kan også tage HRV-data i betragtning. Mange Polar-enheder, inklusive det nye M600 sportsur, bruger pulsvariabilitet sammen med en række andre variabler i fitness-test og træningsanbefalinger.
SE OGSÅ: Spring Fitness Guide: The Tech
Selvom der er flere undersøgelser, der understøtter brugen af HRV til at bestemme, hvor svært at træne, er ikke alle enige om, at resultaterne er nyttige eller nøjagtige.
Forfattere af den igangværende undersøgelse anerkender, at HRV-målinger, der er taget derhjemme, muligvis ikke er så nøjagtige som dem, der er taget under laboratorieforhold. Forbrugerpublikationer har også gennemgået HRV-enheder og stillet spørgsmålstegn ved deres nøjagtighed. I et interview med WordsSideKick siger forsker Daniel McDuff, at der er potentielle problemer med sensorer, og HRV-trackere kan ikke skelne mellem god stress og dårlig stress, hvilket kan føre til vildledende data.
Der er undersøgelser, der understøtter brugen af HRV-data for at forhindre overtræning hos eliteatleter, siger Stephanie Bryan, Ph.D., en træningsfysiolog og en assisterende professor i programmet for sundhed og fysisk uddannelse i St. Peter's University i New Jersey. Men hun siger også, at hun ikke ser pulsvariabilitetstest som en rimelig tilgang for den gennemsnitlige atlet.
Bryan siger, at træning for atleter som løbere og cyklister skal baseres på puls zoner og at puls skal overvåges under træning. Hun siger, at træningspuls og opfattet anstrengelse er de bedste måder at overvåge træningsresponsen på. "Tegn og symptomer på overtræning er ekstreme - du kunne stort set ikke gå glip af dem," siger hun.
Der er mange forskellige faktorer, der spiller en rolle i din evne til at komme sig tilstrækkeligt efter træning. Men hvis du er en atlet, der kan lide data, tilbyder pulsvariabilitetstest en interessant, ny måde at evaluere disse faktorer på og beslutte, om du skal gå videre og afslutte din træning eller lægge dig lavt og tage en fridag.
SE OGSÅ: Problemet med fitness wearables
Endnu ingen kommentarer