Kan hypnose hjælpe dig med at blive jacked?

Roger Clemens klirrer som en kylling. Af alle de mange popkulturreferencer, der findes for hypnose, er det den, der bliver ved med at springe ind i mit hoved. Det er fra en scene i The Simpsons, softball-episoden, hvor Mr. Burns har hans team af professionelle ringere hypnotiseret for at forbedre deres præstationer. Men takket være en inhabil hypnotisør ender Roger Clemens med at klamre sig som en kylling.

Min hypnotisør beroliger mig, at det dog ikke sker for mig. "Hypnose er intet andet end en dyb tilstand af afslapning med et akut fokus," siger Alexandra Janelli, en hypnoterapeut, der ejer og driver Theta Spring Hypnosis i New York City. Hun forsikrer mig om, at den hypnotiske tilstand snarere end en form for transe faktisk er mere en intens form for fokus.  ”Det er når du holder op med at lytte aktivt, og du bare hører,” siger hun.

Aktiv livsstil

Ønsker du at nå dine mål uden at holde op med Hal ..

Det kan hjælpe dig med at bryde igennem dine motiverende barrierer.

Læs artiklen

Det er i den tilstand, at du bliver mere modtagelig for forslag - altså mere i stand til adfærd uden for din normale komfortzone. Hvilket faktisk er hele pointen med hypnoseterapi. Selvfølgelig er jeg ikke i nærheden af ​​denne tilstand selv. I det mindste endnu ikke. I stedet for fortsætter mit sind med at drive, først til Roger Clemens og derefter til lugten af ​​kontoret, som minder mig om skønhedsafsnittet på Whole Foods - lidt lavendel, lidt salvie, en generel jordskab.

Når mit sind drejer sig for langt, prøver jeg at rulle det ind igen og fokusere på Janellis skarpe, men bløde stemme. Hun guider mig gennem en række afslapningsteknikker, hvoraf den første involverer at visualisere en fysisk placering, hvor jeg kan føle mig rolig og glad. Jeg vælger en klippe med udsigt over Middelhavet i det sydlige Frankrig på en perfekt sommerdag.

Derefter beder hun mig om at koncentrere mig om detaljerne i placeringen. Er det dag eller nat? Hvad er temperaturen? Hvad er lugten? Pointen er at fjerne mig fra fremtidige eller fortidige tanker og i stedet rodfæste mig helt i nutiden. Derfra er det mere afslapning. Hun har mig til at fokusere på mine arme, mine ben, min hals. Hver gang jeg gør det, fortæller hun mig at frigøre enhver spænding der. At flyde disse muskler. I betragtning af min fornaturlige gave til at undgå afslapning er jeg bange for, at den ikke fungerer. Dette er bestemt et fjols ærinde. Men så klikker noget. Hun fortæller mig at visualisere en varm gylden kugle, der omslutter mig. Pludselig holder mit sind op med at drive, og jeg kan mærke spændingen i min nakke og skuldre opløses. ”Kan du mærke, hvad dine øjne laver?”

Jeg kan ikke.

”Sådan kan jeg fortælle, at du er i en hypnotisk tilstand,” siger hun. ”Dine øjne begynder at ping-pong frem og tilbage.”

Og det er præcis, hvad de laver, som om jeg ser en meget hurtig tenniskamp bag mine øjenlåg. Det viser sig, at jeg er hypnotiseret. Og hvis du spekulerer på, hvad der bragte mig her til at begynde med, er svaret ret simpelt: fitness.

Efter de fleste mål er jeg relativt fit. Jeg løfter, jeg cykler, lejlighedsvis går jeg til yoga. Men for nylig er min motivation begyndt at markere. Arbejde sker, livet sker, og pludselig bliver selve tanken om at gå i gymnastiksalen en dyster eksistentiel brydekamp.

Funktioner

Dr. Oliver Sacks: Mind Over Muscle

I 2003 sendte den afdøde læge M&F-chefredaktør Shawn Perine et brev om sit liv som powerlif ..

Læs artiklen

Jeg kender flere mennesker, der stolede på hypnose for at holde op med at ryge. Og mange atleter har henvendt sig til det - Tiger Woods for én, såvel som Troy Aikman - for at forbedre deres spil. Men da jeg hørte skuespillerinden Olivia Munn sige, at hypnose var den eneste grund til, at hun ramte gymnastiksalen, blev jeg solgt.

Tilbage i Barcalounger tager Janelli mig gennem to gynger rundt om den hypnotiske bøjning. Den første er en længere induktionsøvelse, en beregnet til at etablere et adfærdsmæssigt skift gennem afslapning og positiv forstærkning - i det væsentlige at parre en afslappet og glad tilstand med handlingen ved at gå i gymnastiksalen. For at gøre dette taler hun ord med positiv bekræftelse. “Skub igennem al din angst. Det, du er bange for, er fuldstændig opnåeligt. Du får succes. Du ser frem til den fitness, du får ved at træne.”

Dette er beregnet til at erstatte de tykke bølger af eksistentiel frygt med iver og håbfuld forventning. Eller hvis du prøver at holde op med at ryge, er det omvendt, der erstatter den positive følelse, afhængigheden med en eller anden eksistentiel frygt. Alt i alt er det en bemærkelsesværdig enkel proces. Isoler problemet, fokuser på afslapning, vedhæft positive eller negative følelser til problemet, og så er du ude.

Den anden induktion er blot en forkortet version af den første. Janelli beder mig om at lukke øjnene igen og fokusere på resterende spændinger i min krop. Hun beder mig smelte tilbage i stolen. Så er det et par positive ord om at gå i gymnastiksalen. ”Du vil være sund, du ser frem til den form, din krop vil have, når du træner.”Alt i alt handler det om 30 minutters afslapning, visualisering og positiv forstærkning. Ikke en dårlig måde at tilbringe en eftermiddag på. Selvfølgelig er spørgsmålet bagefter, Er min hjerne blevet hacket?? Er jeg nu en fitness-søger maskine? Ærligt talt har jeg ingen idé. Bortset fra at føle mig lidt løsere end normalt, føler jeg mig ikke anderledes. Det er tid til at pakke gymnastiksækken.

Hypnose som en medicinsk sanktioneret form for terapeutisk praksis har eksisteret i mere end et halvt århundrede. Det var i 1958, at American Medical Association officielt anerkendte det som en legitim behandlingsmetode, og selvom det ikke er bredt undervist, anbefalede det, at det blev inkluderet i læseplanen for alle medicinske skoler. Som fænomen er hypnose dog betydeligt ældre.

"Det er den ældste vestlige opfattelse af psykoterapi," siger David Spiegel, assisterende formand for psykiatri ved Stanford University og en af ​​de førende eksperter inden for hypnose. Den form, vi kender i dag, dateres tilbage til slutningen af ​​det 18. århundrede, da en tyskfødt læge ved navn Franz Anton Mesmer først introducerede ideen om at "tryllebinde" klienter med svagt lys og æterisk musik.

Men da psykoterapi udviklede sig gennem det 19. og det tidlige 20. århundrede, kastede hypnose langsomt sin tilknytning til spiritisme og det okkulte og blev til sidst et klinisk redskab i arsenalet af sådanne psykiatriske armaturer som Sigmund Freud og Pierre Janet. Det var først med fremkomsten af ​​Society for Clinical and Experimental Hypnosis i 1949 og derefter AMA's sanktionering
af det ni år senere fik denne hypnose bredere klinisk accept.

Træningstip

Max Mind Set: Hvordan din underbevidsthed påvirker din ..

I denne video forklarer motiverende træner Tom Terwilliger, hvordan dit ubevidste sind kan hindre dig ..

Læs artiklen

I dag, selvom det videnskabelige grundlag for hypnose er stærkere, end det nogensinde har været, kommer meget af dets stigning i popularitet fra dets tilknytning til mindfulness, et vagt udtryk, der skal beskrive alt, der fokuserer din opmærksomhed på nutiden, en modefade, der i øjeblikket er i mode blandt kendte personer. I det mindste er det alligevel Spiegels teori for genopblussen.

Selvom meget af denne opmærksomhed er centreret om meditation - som er designet til, som Janelli beskriver det, "skubber" ud eller rydder dit sind for mental rod-hypnose
er designet til at "bringe" eller behandle information på en måde, der organiserer og udnytter det rod.

Fremskridt inden for neurovidenskab har også været med til at legitimere praksis. "Vi bruger teknikker, som funktionel MR, der gør en enorm forskel i vores evne til at sætte folk i forskellige tilstande og se, hvad der sker i deres hjerne," siger Spiegel. Som Peter Halligan, Ph.D., og David Oakley, Ph.D., to U.K.-baserede neurovidenskabere, skriv i hypnose og kognitiv neurovidenskab: Bridging the Gap, “Fra et kognitivt neurovidenskabsperspektiv kendes relativt lidt om de underliggende processer involveret i selve den hypnotiske tilstand.”Det vi ved, siger Spiegel, er, at det indebærer en øget grad af fokus, når to dele af din hjerne arbejder sammen. Med andre ord, se på en persons hjerne på en fMRI under hypnose, og de to regioner vil blive oplyst som Times Square.

I denne tilstand bliver din hjerne mere smidig, og du bliver mere åben for forslag. Det mest åbenlyse eksempel på dette kan ses i hypnotiseringssceneshows - selv den slags, du måske finder ved en gymnasiebegivenhed, hvor quarterbacken ender med at snurre som en ballerina. På trods af hans indvendinger mod sådanne udstillinger, siger Spiegel, er hypnotismen reel.

Tricket, forklarer han, er at finde folk i publikum, der er meget hypnotiserbare. Under ethvert sceneshow kan du se, at hypnotisøren opdrager omkring 20 publikummere. Hypnotisøren vil derefter puste antallet ned til en eller to ved at udføre hurtige induktionsrutiner, i det væsentlige en hurtigere version af Janellis afslapningsteknikker, og derefter se efter ting som øjne, der ruller op i hoveder eller muskelskatalepsi, en begivenhed, hvor muskler bliver stive. Janelli kalder disse mennesker somnambulists, hvilket i det væsentlige betyder sleepwalkers. Selvom kun ca. 15% af befolkningen menes at være så stærkt hypnotiserbare, er alle til en vis grad hypnotiserbare, siger Richard Barker, der stort set bruger sin egen scenehandling som et marketingværktøj til sin kliniske praksis. Du kan ikke få dem til at klamre dig som en kylling, men du opnår en øget fokusstilstand. ”Hvis du vil arbejde med mig og være modtagelig, kan og vil du blive hypnotiseret,” siger han. ”Den eneste virkelige blok for hypnose er manglende koncentration.”

En del af det, der i det mindste i nogen grad gør alle hypnotiserbare, er også det, der inspirerer uenighed blandt forskere: forskellige meninger om, hvad den hypnotiske tilstand er, nøjagtigt. Typisk defineres hypnose som en trance-tilstand, der frembringes ved en induktionsprocedure. I dag er induktion oftest et script, der bruges til at tale nogen til en hypnotisk tilstand - normalt en række vejrtrækningsøvelser, der er udført, mens man fokuserer på et mentalt billede.

Hendes funktioner

Sådan praktiserer du opmærksom meditation og værktøjer, der ..

Hvordan man mediterer og værktøjer til at guide dig igennem det.

Læs artiklen

Men mere og mere definerer forskere hypnose som motivets øgede modtagelighed for forslag uanset om der blev anvendt en induktionsprocedure. Elvira Lang, M.D., en tidligere lektor i radiologi ved Harvard Medical School og administrerende direktør for Comfort Talk, et firma, der bruger vejledning i selvhypnotisk afslapning for at hjælpe med patientgenopretning, siger, at den hypnotiske tilstand kan forekomme i alle mulige situationer, selv ved blot at besøge lægens kontor. Lang påpeger, at medicinske fagfolk ofte uforvarende øger patientens smerter ved simpelthen at antyde, at en procedure vil skade. Når vi er i den "zone", kan vores hjerner ændre vores opfattelse af en begivenhed udelukkende baseret på forslag.

Ikke at vi kan overtales til at gøre hvad som helst, forklarer Barker: Hjernen har en mekanisme kaldet "kritisk faktor", som beskytter os mod at gøre noget, der kan forårsage skade, eller som strider mod vores moralske overbevisning, som at rane en bank.

Så hvordan får alt dette dig til at gøre noget som at gå i gymnastiksalen?

For nogle mennesker er en tur til hypnotisøren nok til at ændre deres adfærd for evigt. Spiegel ser en stor succes i håndteringen af ​​angst: ”Halvdelen af ​​de mennesker, jeg ser i en session for noget som en flyfobi, er enten forbedret eller helbredt.”
Så hvis din aversion mod at træne er resultatet af angstfrygt for ubehaget ved det, eller endda af frygt for selve gymnastiksalen med alle dets spejle og dommer stirrer - er det helt muligt, at en session kunne x problemet. Eller en session efterfulgt af periodiske runder af selvhypnose.

Husk dog, at for at processen skal lykkes, skal der være en mental investering fra patienten. Når alt kommer til alt, guider hypnotisøren dig kun mod en mental tilstand, hvor du vil ændre denne adfærd. Derfor er opfølgning på selvhypnose nøglen for mange patienter.

Janelli foreslår også at indramme alt i et positivt lys. ”Undgå det, jeg kalder 'negativ selvsnak' ', siger hun. ”At slå dig selv op over, hvad du ikke opnår.”Lang er helt enig i, at sprog er vigtigt, når det kommer til at ændre opfattelse og adfærd. ”Meget af det ændrer bare ordlyden og forventningen,” siger hun. Til min session har Janelli mig til at undgå platitudes som "Ingen smerte, ingen gevinst", da de giver mulighed for negativitet-i.e., smerte. I stedet bliver jeg bedt om at fokusere udelukkende på gevinsten - hvilket er overraskende effektivt, i det mindste i øjeblikket. Under sessionen føler jeg virkelig angsten glide væk og i stedet for en følelse af verdens sejrende optimisme.

Det er nu en måned siden jeg gennemgik min hypnose-session. Og selvom jeg ikke har opnået et Hugh Jackman-niveau af fitness, har jeg bemærket en målbar forskel i min tilgang til træning. Ikke alene kommer jeg oftere til vægten, men jeg føler også en større følelse af ro, både før jeg går i gymnastiksalen såvel som under min træning. Og mens jeg oftere føler trang til faktisk at gå på min cykel og køre der, er det ikke en overvældende. Det føles som en etableret vane, der ligner børstning af tænder. Det er bare noget, jeg gør, for det føles underligt, hvis jeg ikke gør det. Derfor ses hypnose sandsynligvis bedst som et værktøj til at hjælpe med at gennemføre forandringer snarere end en mirakelkur, der kraftigt vil påtvinge det. Som Spiegel beskriver det, “Hypnose handler om at lære at bedre styre dit sind og din krop.”At holde kurset i gymnastiksalen handler selvfølgelig om at skabe gode vaner og holde et positivt syn - og alt, hvad der kan hjælpe med at etablere disse vaner, er et skud værd.

En anbefaling, hvis du overvejer at prøve hypnose: Slip ikke hjemmearbejdet op. For mens jeg ikke har nogen idé om, hvor længe de følelsesmæssige følelser varer, har jeg fundet ud af, at det at vende tilbage til selvhypnoseøvelsen en gang om ugen rydder mit sind og genopretter den positive forbindelse.

Noget jeg kan garantere: Uanset hvad ender du ikke med at klumpe som en kylling. Medmindre det selvfølgelig er, hvad du går efter.