Jeg hader kommercielle motionscentre. Jeg kan ikke udholde offentlige træningsfaciliteter af nogen art.
Siden 1971 har størstedelen af min træning været i min baghave og min garage. Når du lægger pendeltiden sammen, gymnastiksalafgifterne og besværet med at håndtere en fedtet teenager, der sluger hver flade overflade i anlægget, foretrækker jeg at blive hjemme.
Her er nogle tip til at konstruere dit eget gym.
Opbygning af et perfekt hjemmegymnastik kan tage et par år. Faktisk er det en fejl at udstyre dit motionscenter i starten. Du vil have dit motionscenter til at "vokse", som du ved, kan du forpligte sig til mere og mere arbejde.
At have et perfekt hjemmegymnastik fra starten vil se smukt ud, når du holder ture, men det kan bestå af noget udstyr, du aldrig bruger. Når pengene kommer ud af din egen lomme, hjælper det med at “vide”, at du vil bruge et stykke udstyr.
Udstyr til et hjemmegymnastik koster vs. fordel. Hvis du er en elite-olympisk løfter, vil du måske have den fineste vægtstang i verden, men hvis du er som mig og kun løfter om få møder om året, fungerer en clunker ret godt. Det lyder måske billigt, men det meste af det udstyr, du måske indsamler til min idé om et perfekt hjemmegymnastik, købes normalt med rabat eller rigges sammen med dine egne hænder.
Det perfekte motionscenter vil naturligvis medføre personlig smag. Der er ikke noget rigtigt eller forkert her, så lad os blot se på, hvad jeg kan lide og har brug for, og vi er velkommen til at tilføje og trække fra.
En olympisk vægtstang og tallerkener: Hvis du presser, huk eller løfter marken, har du brug for en bar. Hvor meget vægt du har brug for at indlæse, er hård.
Når du træner derhjemme alene, vil du finde ud af, at du af en række grunde har brug for mindre end du tror. Jeg fejler ved siden af sikkerheden. Jeg bestræber mig på at tage hver lift og går aldrig glip af det.
Et vigtigt råd lærte på den hårde måde: Når du træner derhjemme, har du ofte dyre ting tæt på dig. I årevis har jeg trænet med min kones nye bil lige bag min platform. Hvis jeg gik glip af et lift eller sprang pladerne, ville det ramme bilen.
Jeg frygter ikke manglende elevatorer, jeg frygter min kone. Gå ikke glip af dine elevatorer, hvis du har dyre ting tæt på dig, eller hvis du har en kone, der kan straffe hårdt.
En Kettlebell: Det er svært at udskifte en kettlebell til ting som bæger squats og gynger. Jeg har fjorten i mit motionscenter nu, men jeg træner grupper hjemme hos mig. For de fleste er man ret god, og måske er et par par kettlebells også godt til dobbeltarbejde.
Oprindeligt havde jeg kun en 28 kilo kettlebell, og jeg prøvede at mestre alle bevægelserne på denne ene klokke. Det var alt for tungt for nogle af bevægelserne, men det var godt for svinget, pressen og bægeret.
Jeg er sikker på, at du kan gøre meget af kettlebell-arbejdet med andet udstyr, men kettlebells har en stor fordel: at være i stand til at tage dem med til et felt eller en park. Min 28 kilo og jeg har haft mange eventyr, og den sidder lige bag mig i min bil. Nogle gange taler jeg også med det. Det er en god lytter.
TRX eller lignende: Jeg kan godt lide det store antal træk, jeg kan gøre med TRX. Jeg kan gøre tingene lettere eller sværere med et trin, og jeg kan virkelig lege med nogle af mine svage områder. Når du træner udendørs, kan TRX og din kettlebell gøre ethvert sted til et komplet træningsanlæg. Ligeledes tager de meget lidt plads, når de ikke er i brug.
Ab Wheels: Jeg får de billige til ti dollars. Helt seriøst. Cirka to uger efter nytår er det bedste tidspunkt at købe gymnastikudstyr i lavere ende.
Ab-hjulet er den absolutte konge af fuld kropsspænding, og det kan hjælpe din trækkraft og imødegå virkningerne af masser af hoftehængsling. For nylig hentede jeg en stor stålversion, da jeg ofte har tendens til at bryde plastikene. Det har rulleskøjtehjul og kan støtte store mennesker uden frygt for at knuse deres ansigt på gulvet.
Jeg har ikke en bænk i mit motionscenter. Det tager meget plads, og de fleste mennesker behøver bare ikke at bænke så meget, som de tror. Jeg har squat-stativer, men du kunne helt sikkert bare rydde bjælken op og lave squats som de gamle timere gjorde for et århundrede siden. Jeg har dog en pull up / dip combo, og det har bestemt været umagen værd.
Disse tre ovennævnte udstyr kan være dyre og fylder meget. Det er her, at have et "perfekt motionscenter" er problematisk: kompromiser. Jeg kan godt lide meget jord i mit motionscenter, da gulvet er et ofte glemt område at træne.
Siden starten på maskinerne prøver de fleste fitnesscentre at klemme hver kvadratcentimeter med lort. Mine gulve er til olympiske elevatorer, tyrkiske opstigninger, rullende (skum og tumling), korrigerende arbejde og mobilitet / fleksibilitetsarbejde. Plads er dyrebar i de fleste hjemme-motionscentre, så brug det med omtanke.
Jeg kan godt lide, at alt skal have et sted, så jeg investerede i et stativ til at holde mine kettlebells. Du kunne klare dig uden en; de kan sidde lige mod væggen og tage meget lidt plads. Jeg har altid mindst fjorten kettlebells i gymnastiksalen, og de tre hylder holder dem alle sammen.
Jeg vil også anbefale plastbakker til at rumme ting som puder, skumruller, ab hjul eller andet, der kan have en tendens til at rodes op.
Jeg har et langt reb i baghaven, der tjener et dobbelt formål. Det er monteret temmelig højt op på et træ til rebklatring, men det strækker sig også langt ned i haven. Du kan kæmpe reb og derefter klatre rebet til den bedste ab-træning, jeg kender, mens du foregiver at være Tarzan. Rebklatring er stadig det mest undervurderede træningsredskab, jeg kender.
Ved siden af rebet er der to gymnastikringe. Jeg laver en række ting fra enkle pull-ups (ringene roterer til en position, der ser ud til at redde albuerne) til en flok kragereder og andre gymnastiske træk. Intet for fancy, men de er en fremragende og sjov metode til at udvikle greb og kernestyrke.
Jeg har også tre poser. Den ene vejer 25 pund, den ene vejer 50, og den store er 80. Jeg elsker taske bærer, især bjørn kram. Jeg laver en dejlig lille træning, jeg kalder "Bjørn / bjørn", hvor jeg bærer den tunge taske i et bjørnekram på en måde, smider den og bjørn kryber tilbage. Så kryber jeg tilbage til posen og bærer kram den tilbage.
Disse poser er meget billige. Du kan endda bruge de saltposer, der er lavet til blødgøringsmidler, og kaste dem i en taske. Hvordan du træner med dem er kun begrænset af din fantasi.
Jeg har også ladbare landmænds gangstænger, men kan få det ved at gøre dine landmænds gåture med kettlebells eller en fældestang.
Jeg bruger PVC-rør til at fremstille skotske hamre, parallellstænger og slosh-rør. Jeg elsker at lave mit eget udstyr, og mange af idéerne er absolut idioti, men det er sjovt.
Min første slæde var en knust trillebør fyldt med beton. I dag har jeg en dejlig fancy en og en Prowler, men intet var så sjovt som sprint med den rustne gamle trillebør, der skrabede jorden og lavede en lyd som en kampfly. Suk.
Du skal også dække væggene med hvide brædder for at registrere tanker og ideer og måske endda træningen. Et ur eller to er også nyttigt, og mine venner er gode til at levere sjove ting til væggen.
Ud over alt udstyr er mit motionscenter en “No Eye Wash Zone.”Det er Major League Baseball-snak for” intet lort.”Uden disciplin og entusiasme betyder udstyr bare ikke noget.
Endnu ingen kommentarer