Bodybuilder Goes CrossFit

2124
Oliver Chandler
Bodybuilder Goes CrossFit

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Mens tanken plejede at være, at CrossFit gjorde fyre svage, er den gennemsnitlige konkurrent i CrossFit Games meget imponerende.
  2. En hel del CrossFit-piger har bedre fysik end nogle figurkonkurrenter, selv uden slankekure.
  3. Der er noget magisk ved at være i stand til at udføre en eksplosiv løft, når du er metabolisk træt, og din puls stiger i luften.
  4. At lave submaximal løft, der fokuserer mere på hastighed og tæthed i arbejdet, som du gør i CrossFit, er en fantastisk måde at opbygge muskler på.
  5. CrossFit kan også få dig til at læne dig hurtigt, selv med nul vægt på ernæring.

Jeg har en hemmelighed. Jeg lavede CrossFit næsten udelukkende sidste sommer. Jeg har konkurreret i olympisk løft, kraftløftning, og jeg har været en konkurrencedygtig bodybuilder ... og nu kan jeg sige, at jeg også har været en CrossFitter. Jeg gik til CrossFit Levis tre gange om ugen og trænede derefter alene for at arbejde på styrke og mine olympiske løft. Jeg har faktisk ført en slags CrossFit-journal dengang. Så et år senere er det her: min CrossFit-dagbog sammen med nogle aktuelle observationer.

Hvorfor besluttede jeg at prøve CrossFit

  1. Jeg har arbejdet med mange CrossFit-atleter i år og har hjulpet flere med at forberede sig til regionerne i Canada East. Jeg hjalp nogle med deres olympiske løft og andre med hele deres træning. Jeg fortæller dig dette: Jeg har trænet figurkonkurrenter, der går ekstremt langt i deres slankekure, cardio og træning, og en hel del af de CrossFit-piger, jeg arbejder med, har bedre fysik end figuren piger ... og det er uden slankekure. Tilsvarende startede en tidligere canadisk national bodybuildingmester, jeg kender, med at træne for CrossFit, og hun ser bedre ud - ikke bare bedre, men også mere muskuløs og stærkere - end da hun var bodybuilding!
  2. Jeg har altid troet, at CrossFit fik piger til at se godt ud og fyre se små ud over at få dem til at miste styrke. Jeg tror ikke på sidstnævnte, fordi nogle af de konkurrencedygtige CrossFit-atleter er ret stærke. Den gennemsnitlige konkurrent i CrossFit-spil kan lave en 245 pund snavs, 335 pund clean & jerk, 550 pund deadlift og en 450 pund tilbage squat. Og flere overhead squat i 300'erne og front squat i 400'erne. Fire af de fyre, jeg træner, kan snappe over 225 pund, hvilket er ret darnstærkt!
  3. Og se bare på de bedste CrossFit-konkurrenter: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Disse fyre ser dårligt ud - store muskler, atletisk udseende og magert. Det gennemsnitlige forhold mellem højde og vægt for de bedste fyre er 5'10 ”, 195 pund ved 8% kropsfedt eller derunder. Jeg ved det på internet hvis du er under 200 pund, betragtes du som en svagling, men i virkeligheden er en meget mager 200 på en krop med en gennemsnitlig højde meget muskuløs. Heck, da jeg sidst konkurrerede i bodybuilding, vejede jeg 188 pund!
  4. CrossFit har gjort mere for olympisk løft, end olympisk løft selv nogensinde har gjort. Enhver sport / træningsmodel, der er stærkt baseret på snatch, clean, jerk og push press, kan ikke være så slemt.
  5. Jeg træner nogle gange med min kone, og der er noget meget sexet ved en pige, der løfter løft, renser og rykker og snupper virkelig hjælpe med at genantænde lidenskaben i et ægteskab!
  6. Jeg hader ikke at være god til noget, især når det er træningsrelateret!
  7. Jeg troede altid på maksimum, ”Ledere fører forfra, ikke bagfra. Og jeg levede altid efter credo om aldrig at bede en klient om at gøre noget, som jeg ikke selv kan gøre. Du er muligvis ikke på samme niveau, men du skal være fysisk i stand til at gøre, hvad du beder om dem. Da jeg arbejder med mange CrossFit-atleter, følte jeg det dårligt ikke at kunne ”føre forfra.”
  8. For fem år siden led jeg af en viral myokardiopati, der førte til hjertesvigt. I to år fungerede mit hjerte med 20-30% effektivitet. Dette var svært at acceptere for en person, der plejede atletisk. Det påvirkede virkelig min træning og livskvalitet. På grund af det indså jeg vigtigheden af ​​et stærkt hjerte-kar-system. Jeg tror også, at mit CV-helbred (eller mangel på det) i høj grad mindskede min evne til at få muskler. Hver gang jeg gik over 220 pund, følte jeg mig virkelig dårlig og måtte ned i vægt.
  9. Jeg har altid troet, at træningstæthed er en af ​​de vigtigste faktorer for at stimulere et maksimalt svar fra dine sessioner. I CrossFit er tæthed det vigtigste element. Hver træning er enten baseret på at udføre en vis mængde arbejde så hurtigt som muligt eller udføre så meget arbejde som muligt inden for en bestemt tidsramme. Den følelse af haster, som dette giver dig, kan være lige så stærk som et skud af adrenalin.

Derfor besluttede jeg at prøve det.

Maj 2013 - Ting, jeg lærte fra min første CrossFit-måned

  1. Jeg ville blive doven med min egen træning. Jeg havde opholdt mig alt for meget i min komfortzone og kun skruet op for varmen, når jeg virkelig skulle forbedre mig hurtigt (f.eks.g., inden en T Nation-videosession).
  2. Mit hjerte-kar-system er både bedre og værre, end jeg troede, det var. Bedre fordi jeg fandt ud af, at jeg var i stand til at fortsætte langt forbi det punkt, hvor jeg troede, at jeg faktisk ville dø, og værre, fordi jeg tror, ​​at dø ville have følt sig bedre!
  3. Nogle af de anvendte træningsprogrammer er meget befordrende for mine egne fysiske mål (min ideelle fysik er Georges St. Pierre med 10-15 pund tilsat muskelmasse). Nogle er imidlertid også meget kontraproduktive og vil gøre det sværere at nå mine mål.
  4. Uddannelse til at være godt på CrossFit vil gøre mere for at opbygge den krop, jeg ønsker, end bare at lave CrossFit. Jeg tror, ​​det er en af ​​grundene til, at fyre og piger på øverste niveau har så store kroppe - de laver CrossFit-sessioner, men de gør også masser af styrkearbejde.
  5. Jeg ved, at mine styrkeopbygningsmetoder er mere effektive end dem, der bruges af selv de bedste CrossFit-atleter. Jeg ved også, at den type arbejde, der udføres i det produktive (for mine mål) CrossFit-træning, vil gøre meget for at hjælpe mig med at opbygge kvalitetsmuskel og få mig slankere. En kombination giver mig alt, hvad jeg vil have fra min træning.
  6. Det er sjovt at endelig lære hårde færdigheder som håndstands-push-ups, muskel-ups og lignende, men du har ikke brug for dem til at opbygge den ultimative fysik. Hvis der er en ting, jeg ikke rigtig kan lide ved CrossFit, er kompleksiteten af ​​nogle af færdighederne. Jeg forstår, at "at være forberedt på alt" er deres kørekoncept, men hvis dit mål bare er at være mere muskuløs, slankere og stærkere, er de avancerede færdigheder ikke nødvendige.
  7. Der er noget magisk ved at kunne udføre en eksplosiv løft, når du er metabolisk træt, og din puls kører ved 200 bpm. At være i den slags nødlidende fysiske tilstand aktiverer en kraftig overlevelsesmekanisme. Når du arbejder med styrke og magt i den tilstand, skaber du en meget kraftig vækststimulans, der ikke kan opnås på nogen anden måde.
  8. Mine lats blev ømme for første gang nogensinde og voksede markant. Jeg hadede altid pull-ups, og derfor undgik jeg dem. Jeg fandt ud af at øve dem hver dag ved at udføre strenge pull-ups, kipping, sommerfugl og ringe på et ikke-maksimalt niveau fungerede som intet andet for at bygge mine lats. Det underlige er, at jeg ikke følte mine lats så meget, mens jeg gjorde dem, men jeg følte dem bestemt den næste dag! Dette fik mig til at genoverveje flere ting, som jeg troede var uforanderlige sandheder.
  9. CrossFit har faktisk et ret højt potentiale for skaderisiko. Selv som en person, der studerer løfteteknik, havde jeg en tendens til at skære hjørnerne under en WOD. Som sådan er det vigtigt at træne de store basale elevatorer, der bruges i CrossFit under regelmæssige styrkesessioner for at gøre korrekt teknik så automatisk som muligt.
  10. Under en CrossFit-træning kommer du i en tilstand af dybt fokus, der giver dig mulighed for at gøre ting, du ikke ville forvente. For eksempel havde jeg på et tidspunkt svært ved at trække vejret og var meget tæt på at passere ud, men jeg endte med at lave en af ​​mine mest teknisk solide ridser nogensinde, med ca. 10 pund mindre end min nuværende max på det tidspunkt. At opleve den type tunnelvisionslignende fokus er noget, du kan lære at overføre til styrketræning og gøre dem meget mere produktive. Jeg kan også bruge min kone som et eksempel. Under regelmæssige styrketræning kunne du ikke tvinge hende til dødløft 135 (på grund af den "store plade" på hver side), men alligevel gik hun op til 225 pund under en WOD.
  11. Min evne til at udføre en høj arbejdsbyrde selv i en tilstand af stofskifte er forbedret dramatisk og meget hurtigere end forventet. Sammen med min egen træning træner jeg to træningsprogrammer i Levis CrossFit-boksen / gymnastiksalen sammen med min kone. Jeg vil være ærlig, den første uge troede jeg virkelig, at der ikke var nogen måde, jeg kunne klare eller endda overleve. Jeg følte en dyb følelse af panik omkring to tredjedele af vejen ind i hver træning. I den anden uge var jeg faktisk i stand til at afslutte stærk i stedet for bare at overleve, og i den tredje uge følte jeg mig så meget bedre, at jeg efter en træning spurgte, om jeg gjorde træningen rigtigt, fordi jeg faktisk havde det godt i slutningen!
  12. Jeg blev mager hurtig! Jeg er den slankeste, jeg har været i de sidste fem år, og det er med nul vægt på ernæring. Faktisk spiser jeg meget mere kulhydrater nu. Efter den første uge steg jeg endda mit kulhydratindtag meget for at sikre, at jeg kom mig. Sådan ser mit daglige fødeindtag ud. Husk, at dette ikke er en diætanbefaling. Jeg planlagde virkelig ikke noget, og jeg er bestemt ikke blandt glutenhaterne!
    • 6 mørbradshamburger (150 g kulhydrater)
    • 3-4 skefulde Plazma ™ (ca. 114-152 g kulhydrater)
    • 6 skefulde Mag-10® (30 g kulhydrater)
    • 14 riskager (112 g kulhydrater)
    • 2 finbarer (80 g kulhydrater)
    • Nogle bær (ca. 20-30 g kulhydrater)
  13. Det er mellem 520 og 540 g kulhydrater om dagen, og nogle gange kommer jeg endda til 600. Ikke dårligt for en person, der plejede at frygte nogensinde at gå over 50 gram om dagen.
  14. På trods af min største frygt mistede jeg ikke kun nogen styrke, jeg blev faktisk stærkere på mange bevægelser, herunder pull-ups, dips, overhead presser og deadlifts. Min power snatch blev også bedre. Min power clean forblev den samme, dog for det meste fordi jeg ikke kunne træne det hårdt på grund af en albuskade, der dateres for to år siden, da jeg gik overbord på ringarbejde.
  15. Jeg er næsten ubrydelig med vægte i området 60-75%. Før det kunne jeg lave mange sæt 1-2 reps med 90% og ikke gå i stykker. Men jeg kunne ikke håndtere højere reps eller arbejdsbelastninger. For at give dig en idé testede jeg mig selv efter markløft efter tre uger og var i stand til at udføre 60 markløftreparationer på mindre end 8 minutter med belastninger fra 70 til 75%. Det virker måske ikke humongøst, men det er en rep hvert 8. sekund. Og ærligt talt kunne jeg have fortsat. Jeg lavede også 60 trykpresse bag halsen, alt over 225 pund, på en smule under 9 minutter.
  16. Mine lats og skuldre er forbedret mest. Jeg plejede at have meget gode afrundede delter, men af ​​en eller anden grund mistede jeg størrelse, rundhed og styrke i disse muskler i løbet af de sidste to år. Mit gæt er, at det var forårsaget af et signifikant fald i presset arbejde overhead (til fordel for bænkpressen) og nogle kroniske skulderbetændelser. For at være god til CrossFit skal du være super effektiv og stærk overhead, så jeg var virkelig nødt til at skifte fokus mere på presningsstyrke end bænkpresse. Det betalte sig. Jeg lavede også meget højt rep-overhead-arbejde, hvilket synes at være mere effektivt end maksimal belastning til at bygge delterne. At dyrke lats var en selvfølge, da jeg var nødt til at blive god til pull-ups, da de stort set var til stede i alle de træningsprogrammer, jeg gjorde i CrossFit-boksen.
  17. Jeg mistede fedt i øvre og nedre del af ryggen, områder som normalt super stædige for mig.
  18. Jeg har det meget bedre. Jeg har tidligere haft energinedbrud og endda episoder med "borderline depressive". Jeg tilskrev det en rodet hjernekemi. Det viser sig, at jeg bare var ude af form! Jeg er mere energisk, glad for at gøre opgaver. Jeg er endnu ikke på det tidspunkt at nyde at besøge mine svigerforældre, men det kommer, jeg er sikker på.
  19. Jeg føler mig atletisk. Jeg går anderledes. Jeg ser mere flydende ud og er mere selvsikker. Jeg ligner en anden person, når du ser mig nærme mig, og det er ikke engang fra de fysiske ændringer!
  20. Min kropsvægt har ikke ændret sig meget på trods af at jeg er meget slankere. Jeg startede ved 215 pund, hvilket er stort set min normale vægt, og efter fire uger er jeg 213 pund, men jeg har mistet meget mere fedt end kun to pund. Så meget af frygt for at piske væk til 180 pund i uger!
  21. Den sport, der får mest ud af Plazma ™, er træning til CrossFit, ingen konkurrence. Ikke alene var jeg i stand til let at komme mig efter nogle brutale metcon-sessioner og stadig løfte stort under mine styrkesessioner, men jeg følte mig aldrig fysisk ude af det. Jeg blev faktisk kun rigtig øm en gang, og det var efter en træning, hvor jeg lavede 64 kraftrengøringer med 185 pund i CrossFit-gymnastiksalen og derefter pressede 295 pund en time senere under en regelmæssig styrke. Mine fælder blev ømme, men det handler om det.

Juni, 2013 - Observationer i anden måned

  1. En hård måned med træning ligger nu bag mig. Jeg kan sige, at denne form for træning er vanedannende, og jeg kan bestemt se, hvorfor CrossFit er populær. Jeg mener, det stinker virkelig, når du gør det, men mængden af ​​stolthed du føler og følelsen af ​​præstation er svær at slå. Hvad angår min egen træning og resultater, elsker jeg det, jeg ser, og hvordan jeg har det.
  2. I løbet af min anden træningsmåned observerede og lærte jeg et par ting mere, som jeg vil dele med dig. Det følte jeg altid jeg er den gennemsnitlige T Nation-læser. Jeg vil have det, de vil have, og lide det, de kan lide. Jeg kan godt lide at være stærk og muskuløs, men jeg elsker at være mager og føle mig atletisk. Jeg sagde, at min ideelle fysik er Georges St. Pierre med 10-15 pund mere muskler, men i betragtning af hvad der sker med min krop, kan jeg lige så godt ændre det til 20 pund mere muskel!
  3. Mens jeg forventede at blive slankere med denne type træning, var jeg bange for at miste noget muskelmasse. Når alt kommer til alt, ville mit sænkede volumen af ​​det samlede styrkearbejde og øge metabolisk konditioneringsarbejde helt sikkert føre til noget tab i størrelse. Jeg var faktisk villig til at leve med dette, men indtil videre er jeg chokeret over resultaterne. Jeg har bestemt ikke mistet nogen størrelse og muligvis fået en vis størrelse, hvilket det fremgår af det faktum, at jeg er en masse slankere, mens min kropsvægt forbliver ret stabil. Dette fortæller mig to ting: 1) den nødvendige styrke / tunge løft, der er nødvendig for at opbygge styrke og størrelse, er meget lavere end jeg troede, og 2) lettere modstandsarbejde kan faktisk blive en muskelvækststimulans, hvis du skubber det hårdt nok.
  4. Efter en dyb introspektion indså jeg, at jeg værdsætter at være supermager mere end at være superstor. Misforstå mig ikke, jeg vil have store muskler, og du kan virkelig ikke få det udseende, jeg vil have, uden en god mængde muskelvæv, men det at have været et anatomidiagram har altid været mit hovedmål. Problemet er, at hver gang jeg forsøgte at blive så slank i fortiden, følte jeg mig som lort under hele processen. Jeg havde ingen energi og mistede en masse styrke. Hvorfor? Fordi med den type træning, jeg lavede, opnåede jeg fedtreduktion ved reduktion af mad / kulhydrater (undertiden ret drastisk), og jeg gør det nu, mens jeg spiser lige så meget mad, hvis ikke mere, end i en muskelgevinstfase.
  5. Min ryg, skuldre og ben forbedres bestemt mest. Hvad der freaks mig ud (på en god måde) er at se min ryg blive slank! Som jeg nævnte, ville det normalt kræve ekstrem slankekure for at få definitionen tilbage, men jeg ser nu masser af adskillelse. Skuldrene er meget rundere, hvilket er sejt, for tidligere da jeg “slankede”, var skulderrundhed det første, jeg tabte. Mine ben er større, men det er selvfølgelig ikke overraskende, da jeg laver fire squatting-træningsprogrammer om ugen plus de olympiske elevatorer og komplekser.
  6. Jeg besluttede at tilføje daglige ringfald og hager for at forbedre min relative styrke. Jeg finder ud af, at jeg med de daglige ringfald kan opretholde brystmassen til trods for, at jeg bænkpresser næsten helt ned. Dette førte mig til den konklusion, at dips kan være en overlegen brystbygger i forhold til bænkpressen.
  7. Dette er første gang i mit liv, at jeg virkelig kan lide den måde, jeg ser ud. Jeg tror, ​​at de fleste af os, der bliver seriøse med at træne, gør det, fordi vi ikke er tilfredse med den måde, vi ser ud. Jeg er ikke anderledes. Selv da jeg lavede bodybuilding, kunne jeg aldrig lide den måde, jeg så ud. Dette kunne have været fordi da jeg endelig nåede graden af ​​slankhed og muskuløsitet, følte jeg mig så dårlig, at jeg havde et negativt syn på alt. Jeg kan roligt sige, at det er første gang, jeg nogensinde har set og følt mig godt på samme tid.
  8. Jo mere jeg oplever det, jo mere tror jeg, at submaximal løft, der fokuserer mere på hastighed og tæthed i arbejdet, er en fantastisk måde at opbygge muskler på. Dette gælder især for de olympiske elevatorer, så jeg besluttede at gå lidt lettere på mine olympiske løftedage (jeg opbygger alligevel den samlede styrke med styrkedagene) og fokusere mere på komplekser og EMOM-belastning (hvert minut i minuttet). Jeg føler, at dette vil give mig mere samlede muskelgevinster og samtidig størkne min teknik, samtidig med at nervesystemet bevares.
  9. Du skal virkelig øge kulhydraterne! Ikke kun vil du ikke blive fedt på dette program, kulhydraterne (de rigtige) vil faktisk hjælpe dig med at blive slankere, fordi du kan træne hårdere. Jeg løb tør for finbars på et tidspunkt, og det ramte mig virkelig hårdt. Jeg var ikke klar over, hvor meget de hjalp mig med at komme mig efter disse træningsprogrammer.

Juli 2013 - CrossFit Marathon

Du vil gerne høre noget skørere end Christian Thibaudeau, der laver CrossFit? Hvad med Christian Thibaudeau, der laver et 24-timers CrossFit-maraton?

Nu kan du måske indse, at jeg har en "all-out" holdning. Moderation er ikke i min natur. Så efter mindre end to måneder af denne type træning besluttede min kone og jeg at tilmelde mig et 24-timers CrossFit-maraton organiseret for at rejse midler til en by, der blev ramt af en kæmpe togeksplosion, der ødelagde halvdelen af ​​centrum. Arrangementet varede i 24 timer i træk, hvor hver træning blev udført. Vi blev opdelt i hold på fire, så vi skulle alle udføre seks træningsprogrammer, en hver fjerde time eller deromkring. Min kone og jeg boede i gymnastiksalen hele tiden, bortset fra to korte perioder, hvor vi gik hjem for at fodre hundene. Det ville være en løgn at fortælle dig, at vi sov, da det var fysisk umuligt at sove.

Da jeg kom til gymnastiksalen, bemærkede jeg hurtigt, at masser af mennesker kendte mig; nogle kendte mig, fordi jeg havde coachet dem i olympiske løft, og mange andre kendte mig efter ry. Alle var overraskede over at se mig der, da de ikke vidste noget om mit ”skift i træning.”

Så da den første træning kom, følte jeg et utroligt stort pres. Faktisk var min puls tæt på et fatalt niveau, før træningen overhovedet startede. Plus, træningen blev valgt tilfældigt, så vi ikke rigtig kunne tildele specifikke træningspas til teammedlemmerne, fordi vi ikke vidste rækkefølgen af ​​træningen på forhånd. Det gjorde tingene endnu værre.

Det viser sig, at jeg var nødt til at træne med navnet "Fran", som er 21 thrustere (95 pund), 21 pull-ups, 15 thrustere, 15 pull-ups, 9 thrustere, 9 pull-ups til tiden. Det ser ret uskyldigt ud, men sagen er, at du dybest set ikke kan trække vejret under denne træning. Thrusterne er den absolut værste øvelse, når det kommer til vejrtrækning, og så skal du tage pull-ups, hvor dyb vejrtrækning næsten er umulig, fordi du ikke kan hæve brystet.

Jeg begik den fejl at virkelig sprænge gennem de første 21 thrustere. Mens jeg var den første færdig, gassede jeg ud dårligt da jeg gik mod pull-up rack. Dette skyldtes manglende vejrtrækning plus den forhøjede puls i starten. Jeg var i stand til at trække igennem, men jeg lovede aldrig at træne den træning igen.

Min anden træning var endnu værre:

  • 18 tæer til bar
  • 16 push-ups med håndfrigivelse (en push-up hvor du, når dit bryst rører gulvet, trækker dine hænder fra gulvet)
  • 14 pull-ups, bryst til bar
  • 12 ringfald
  • 10 chin-ups
  • 8 push-ups til håndstand
  • 6 pull-ups, bryst til bar
  • 4 clean & jerk med 155 pund
  • 60 m gående lunger, mens de bærer 45 pund overhead

Det gik faktisk ret godt, bortset fra at falde ned tre gange, mens jeg lavede håndstands-push-ups (det var ikke noget, jeg havde øvet), men jeg var virkelig skuffet, da jeg så, at den næste træning (den, en holdkammerat skulle gøre i stedet af mig) testede din deadlift 1RM. Jeg ville have ryddet op på den ene!

Jeg klarede mig ret godt i min tredje træning, der bestod af fem runder af følgende:

  • 200 m landmands gang, mens du holder en 45 pund kofangerplade i hver hånd (holdes i hullet)
  • 20 m bjørnekrav (kører på alle fire)
  • 10 høje boksspring (36 ")

Igen bestod den næste træning af 5-4-3-2-1 i power clean og kettlebell-snatch. Jeg ville også have gjort det godt ved den ene, men min kone fik gjort det, og jeg er stolt over at sige, at hendes rens så meget solid ud. Endelig tegnede jeg i den næste runde en, der var designet til mig: "Isabelle", som er 30 snavs med 135 pund. Alle øjne var rettet mod mig, og jeg forventede en meget solid præstation.

Desværre, når held ikke er på din side, er det virkelig ikke på din side. Efter de første 10 reps, hvor det føltes som om jeg snappede en tom bar, begyndte min venstre quad at kramme dårligt. Faktisk var jeg overhovedet ikke i stand til at lægge nogen vægt på mit ben uden at opleve alvorlige kramper. Så jeg stoppede, tog to portioner Plazma og 3000 ml vand, ventede 10 minutter og gjorde det igen. Desværre var de fleste mennesker færdige og hvilede sig inden da.

Resten af ​​oplevelsen er tåge. Jeg er en, der normalt vågner kl. 4:30 og går i seng kl. 20. Den dag vågnede jeg stadig kl. 04:30, men jeg afsluttede min fjerde træning ca. klokken 3. Jeg reagerer ikke godt på søvnmangel. Jeg sluttede med en træning, der var skræddersyet til mig, men på det tidspunkt kæmpede jeg for at holde mig i live og vågen, så jeg kan ikke sige, at jeg dræbte den.

Det vigtigste, jeg lærte i løbet af disse fire uger, var værdien af ​​lastede transporter. Jeg blev mindet om dem, da jeg var nødt til at træne i CrossFit Levis, der omfattede 5 runder af en 400 m landmandstur, mens jeg bar 24 kg kettlebells. Derefter to dage senere gik jeg landmandens gåtur ved CrossFit-maraton. Mine underarme og fælder er muligvis fordoblet i størrelse. Okay, jeg overdriver, men landmandens gåtur havde en dybtgående indvirkning. Og jeg fandt også ud af, at de kan lære dig at trække vejret ordentligt under intens indsats. Når du arbejder med konditionering / styrke-kapacitet, er vejrtrækning noget, der er meget undervurderet, men alligevel af yderste vigtighed for optimal ydeevne. Jeg sørger for at medtage flere bondegårde i min træning for deres indvirkning på kropssammensætning, muskelmasse og vejrtrækningsevner.

Det gik så godt ..

Tilbage til nutiden ... Min CrossFit-oplevelse sluttede kort efter min tredje måned. Det var da mine helbredsproblemer startede. Jeg vil ikke dække dem igen, da de blev beskrevet i Micro-PA-forummet, men det er tilstrækkeligt at sige, at de stoppede mit momentum.

Hvad nu?

Jeg brugte lidt tid på at genopbygge noget af den muskelmasse, jeg mistede, da jeg blev indlagt. For at gøre det gik jeg tilbage til regelmæssige tunge løft. Nu hvor min base kommer tilbage, fokuserer jeg igen på de olympiske elevatorer. Jeg laver også masser af styrke. Jeg har de to olympiske elevatorer hver dag, og jeg trækker styrkebevægelser på dag 1, skubber på dag 2 og ben (squats) på dag 3. Så tager jeg en fridag og gentager.

Jeg bruger de afprøvede og sande 5 x 5 til mine styrkeløfter. Mit mål er at få 5 sæt med 5 reps med samme vægt, og når jeg kan gøre det, øger jeg belastningen. Jeg sænker aldrig vægten. På nogle sæt opnår jeg muligvis kun 3 eller 4 reps, men det er fint, og det betyder, at jeg ikke øger vægten til næste træning.

Vil jeg lave CrossFit igen? Sandsynligvis. Ikke i samme omfang som sidste sommer, men når mine styrkeniveauer er tilbage, hvor jeg vil have dem, skal jeg ramme CrossFit Levis med min kone en eller to gange om ugen. Jeg bliver nødt til at være klar til at få sparket mig, for i modsætning til mig stoppede hun ikke!


Endnu ingen kommentarer