Bedste snacks at spise mens man læner sig ud

Hvis du har noget vinterpok, der ikke forsvandt med dine første par træningsprogrammer i sæsonen, er det tid til at fokusere på diæt, når det kommer til at få en slank, hård mellemsektion til sommeren.  Slankekure kan være sådan en downer når som helst på året - og især hvis vejret, hvor du bor, får det til at føles som badedragtsæsonen aldrig ankomme.  For at læne dig ud uden sult skal du følge disse enkle trin og sørge for at indarbejde sunde proteinrige, lave kulhydrater og uforarbejdede snacks.

TIPS TIL SNACKING

• Planlæg dine tre firkantede måltider om dagen.  Start din dag med en god afbalanceret morgenmad med protein, komplekse kulhydrater, fedt og frugt.  Pak en frokost med en række grøntsager og protein efterfulgt af en middag med kvalitetsprotein, grøntsager og lavere kulhydrater.
• Forbered måltider og snacks dagligt.  Få dem pakket og klar til din dag, især hvis du er væk hjemmefra hele dagen. På denne måde kan du undgå binge snacking på forarbejdede fødevarer i en knivspids.
• Indarbejd frugt, grøntsager og fiber i alle snacks for at fylde dig hele dagen og holde dit stofskifte tøftende sammen.
• Tid snacking for at undgå blodsukkerfald. Undgå fald i blodsukkeret forhindrer dig i at overspise og ramme ”væggen” i eftermiddagstimerne.  Når din næste hovedmåltid ankommer, vil du heller ikke være glubende og risikere at spise.  Overspisning vil kun få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig.  Du springer sandsynligvis kun over dit næste måltid eller en snack for at blive sultende igen, og cyklusen med at spise og springe over måltider fortsætter.  Vægttab er ikke slutresultatet, men snarere vægtforøgelse. 
• Spis til dine planlagte tidspunkter, selvom du ikke føler dig sulten. Du kan altid spise lidt mindre, men aldrig springe over en mulighed for at give dit stofskifte brændstof.  Et stærkt stofskifte forbrænder kalorier, selv i hvile.

Nu hvor vi har et par enkle trin at følge, kan du få smarte snackidéer, der let kan indsættes mellem måltiderne for at holde din vægttabsplan på det rette punkt.

Føj disse sunde snacks til din daglige diæt for at forblive energisk og føle dig mæt, mens du læner dig ud.

Luftpoppet popcorn drysset med havsalt og revet parmesanost -

• PORTIONSSTØRRELSE: 2 kopper poppet, 1 spsk parmesan
• Kalorier: 50, Protein: 9 g, Kulhydrater: 60 g, Fed: 4.5g

Baby gulerødder med hummus:

• PORTIONSSTØRRELSE: 3 oz baby gulerødder og ¼ kop hummus 
• Kalorier: 140, Protein: 4, Kulhydrater: 20 g, Fed: 6

Græsk yoghurt med æbleskiver og valnødder eller mandler 

• PORTIONSSTØRRELSE: 6 oz græsk yoghurt, medium æble, ¼ kop valnødder
• Kalorier: 350, Protein: 25 g,  Kulhydrater: 23g, Fed: 20 g

Protein shake smoothie med pulveriseret jordnøddesmør tilsat for ekstra smag 

• PORTIONSSTØRRELSE: 1 skefuld valleprotein ca. 20 gram protein
• Kalorier: 110, Protein: 20-25 g, Kulhydrater: 1 g, Fed: 2

Naturlig mandel-, jordnøddes- eller cashewsmør over selleristængler 

•  PORTIONSSTØRRELSE: 2 spsk nøddesmør og 4-5 selleristængler
•  Kalorier: 220, Protein: 7 g, Kulhydrater: 15 g, Fed: 17g

Avocado spredt over riskager eller spiret korntoast med agurkskiver på toppen 

•   PORTIONSSTØRRELSE: ¼ Kop avocado, 2 riskager, 4-5 agurkskiver
•   Kalorier: 220, Protein: 3g, Kulhydrater: 40g, Fed: 9.5g

1% hytteost (uden salt tilsat) med friske bær eller melon

•    PORTIONSSTØRRELSE: ½ kop hytteost, 1 kop melon eller bær
•    Kalorier: 150, Protein: 17g, Kulhydrater: 18g, Fed: 1 g

Bagt ikke-GMO tortilla chips med salsa med lavt natriumindhold og avocado i skiver

•   PORTIONSSTØRRELSE: 15 bagte chips, ¼ kop avocado, 2 spsk salsa
•   Kalorier: 230, Protein: 3g, Kulhydrater: 26 g, Fed: 13g

Ostepinde med lavt fedtindhold eller "Laughing Cow" -ostkiler med økologisk brun ris eller hvedekiks 

•    PORTIONSSTØRRELSE: 2-delte skumostik, 15 brune ris-kiks
•    Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 25 g, Fed: 6g

 Naturligt mandelsmør over æbleskiver 

•    PORTIONSSTØRRELSE: 2 spsk mandelsmør, skåret mellemstore æbler
•    Kalorier: 250, Protein: 7.5, Kulhydrater: 24 g, Fed: 17g

Proteinstænger (som Quest) og Lara-stænger er gode i en knivspids.  Begge har lavt fedtindhold og højt proteinindhold.

• PORTIONSSTØRRELSE: En Lara Bar: Per bar: Kalorier: 220,  Protein: 3g, Fed: 13g, Sukker: 18g, Fiber: 4g      
• PORTIONSSTØRRELSE: One Quest Bar: Per bar: Kalorier: 190, Protein: 21g, Kulhydrater: 20 g, Fed: 9 g