Selvom det kan virke som en nylig wellness-trend, går inversionsterapi tilbage til over 2.000 år siden, da Hippokrates brugte remskiver, reb og stiger til behandling af patienter. Heldigvis behøver de, der søger lindring fra kroniske rygsmerter eller ischias, ikke længere at ty til sådanne ekstreme forholdsregler. Brugervenlige inversionstabeller er designet til at give lindring ved hjælp af tyngdekraft og kropsvægt til at strække og forlænge rygsøjlen. Brugere fastgør deres ankler med låse eller ruller, roterer bagud og hænger på hovedet eller i en vinkel, de vælger. Ideelt set hjælper dette med at fjerne pres fra rygsøjlen og derved lindre uønsket spænding.
Mens de fleste inversionstabeller har den samme grundlæggende funktionalitet, varierer de med hensyn til anvendte materialer, polstring, ankelstøttedesign og foldbarhed. Nogle tilbyder endda forskellige tilføjelser, såsom massage og kapacitet til opvarmning af puder. Med så mange muligheder for inversionstabel tilgængelige, sigtede vi indstillingerne for at bestemme, hvilken model der sandsynligvis fungerer bedst for dig.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til at diagnosticere, forebygge og / eller behandle helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du oplever kroniske smerter eller har mistanke om, at du kan have en skade.
Denne inversionstabel er et FDA-registreret medicinsk udstyr 510 (k) udstyret med trækkrafthåndtag, et let tilgængeligt anklelåsesystem og akupunkturknudepunkter til frigivelse af spænding. De indbyggede greb kan give brugeren mulighed for at udføre rotationsstrækninger ud over grundlæggende inversionsstrækning. Lændebroen giver trækkraft til nedre ryg og har tre forudindstillede muligheder for tre forskellige vinkler - 20, 40 og 60 grader - for at hjælpe begyndere med at arbejde sig op til fuld inversion. Det kan understøtte op til 300 pund og brugere op til seks fod, seks inches i højden.
Teeter FitSpine X3 inversionstabel
Dette inversionsbord er udstyret med ankellåse i rustfrit stål i luftfartsklasse, der fastgøres via et let tilgængeligt låsehåndtag. Det bruger akupunkturknudepunkter til at muliggøre frigivelse af triggerpunkt under en strækning og har forudindstillede inversionspunkter på 20, 40 og 60 grader.
Køb Amazon[Relaterede: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Disse tyngdekraftsstøvler vejer hver £ 3 og er lavet af konturerede skumpuder og stålspænder for ekstra sikkerhed. De har en vægtkapacitet på op til 300 pund, når de bruges sammen og kan fastgøres til de fleste trækstænger. Som et godt alternativ til en fuld inversionstabel for dem, der arbejder med mindre rum, er disse mere overkommelige og kan endda gavne dem, der ønsker at ændre deres kernetræning. Støvlerne er sikre nok til, at brugerne kan udføre ab-øvelser, mens de er inverterede.
Anti Gravity Inversion Boots
Disse inversionstøvler er en god pladsbesparende. Hver tre-pund støvle er lavet af skum, udstyret med stålspænder, og et par kan understøtte op til 300 pund. Kan fastgøres til de fleste trækstænger og giver kontureret polstring til støtte.
Køb Titan Fitness[Relateret: De rigtige fordele og ulemper ved Bodybuilding Lifestyle]
Det justerbare pin-system er et unikt praktisk system for folk, der bare går i inversionsterapi. Det er udstyret med en justerbar nakkestøtte for ekstra komfort under invertering. Det er konkurrencedygtigt prissat i forhold til nogle af de mere luksuriøse modeller på markedet, og det slanke og strukturerede design af ryglænet giver en tiltalende æstetik.
Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table
Til et meget rimeligt prispunkt bruger denne inversionstabel et justerbart pin-system, der tillader forudindstillede inverteringsindstillinger. Dette system kombineret med båndene gør dette til et solidt valg for begyndere til inversionsterapi.
Køb Amazon[Relateret: 3 måder at finde din 1-rep max (begynder, mellemliggende og avanceret)]
Denne tabel tilbyder valgfri akupressurknudepunkter og en lændebro, der hjælper med at støtte lænden, når den er vinklet, men ikke helt omvendt. De konturformede kopper kan give anklerne ekstra komfort, når de vendes. Den slidstærke, åndbare plastikbagside giver mulighed for en fyldigere strækning, og polstringen trækker ikke, mens den er omvendt. Den har en vægtkapacitet på op til 300 pund, er designet til en let samling i fem trin og vejer kun 59 pund.
Teeter EP-560 Ltd. Inversionstabel
Denne grundlæggende inversionstabel leveres med valgfri akupressurknudepunkter og en lændebro. Udstyret med konturerede kopper for mere behagelig ankel sikkerhed, giver den åndbare plastik ryg en mere fuld strækning, når den vendes.
Køb Amazon[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Ironmans inversionstabel har ergonomisk designede ankelklemmer og et håndfladeaktiveret frigørelseshåndtag designet til at reducere behovet for at bøje sig for at forlade enheden. De ekstra lange håndtag på denne model gør det let at vende oprejst, hvilket giver ro i sindet for dem, der er nye til inversionsterapi. Den aftagelige lændehovedpude kan give yderligere støtte, når den er næsten inversion. Det kan understøtte op til 350 pund, kan foldes godt sammen til opbevaring og bruger en 2.5-tommer tykt hukommelseskum vinylbelagt ryglæn. De skridsikre gulvstabilisatorer giver ekstra stabilitet under brug.
IRONMAN Gravity Highest Weight Capacity Inversion Table
Denne inversionstabel tilbyder en vægtkapacitet på op til 350 pund. Den har et vinylbelagt, ryglæn med hukommelsesskum, ergonomisk designet vinkelklemmer og en aftagelig lændehovedpude.
Køb Amazon[Relateret: Hypertrofi-træningssæt og reps]
Teorien bag inversionsterapi er, at hængende på hovedet kan tage pres fra rygsøjlen og lade hvirvlerne slappe af. Mens mayoklinikken bemærker, at inversionsterapi måske ikke er en langsigtet lindring for kroniske rygsmerter, kan den mere øjeblikkelige lindring, som tyngdekraftsinduceret strækning giver, hjælpe. Selvom det bestemt ikke er en kur, kan inversionsterapi hjælpe med at lindre lændesmerter eller ischias.
Kerneprincippet for enhver inversionstabel er det samme: lad brugeren hænge sikkert på hovedet, så tyngdekraften og kropsvægten naturligt kan frigive kompression på ryggen. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der adskiller hvert produkt. Når vi sammenlignede muligheder, så vi på følgende funktioner.
Dette er en af de primære forskelle i design blandt inversionstabeller. Nogle mærker, som Teeter og Ironman, fastgør anklerne med konturholdere, der låses på plads. Disse er designet til at være mere komfortable end skumrulle sorten, men det er lidt mere subjektivt. Det kan være lettere at komme ind og ud af skumrullens anklelåse, men der er bekymring for, at skumversionerne er mindre holdbare og kan bære over tid. Resultatet kan være et behov for ekstra polstring via et håndklæde, ekstra sokker osv.
Ikke alle vil gerne hoppe på et bord og smutte lige tilbage til en fuldstændig op-ned inversion med det samme. Af denne grund tilbyder de fleste tabeller et system, der giver brugeren mulighed for at bestemme, hvor langt tabellen skal vende om. Mens Innova tilbyder en velplaceret stift lige ved siden af håndtaget, inkluderer de fleste andre muligheder en rem, der skal justeres manuelt.
[Relaterede: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Folk kan variere afhængigt af hvilken type polstring, de foretrækker på deres inversionstabel. Teeter tilbyder en hård plastik for at begrænse friktionen mellem brugerens krop og bordet, hvilket giver mulighed for en komplet strækning. Andre mærker prioriterer komfort ved at tilføje hukommelseskum til bordet, så tiden brugt på hovedet kan være mere behagelig.
Inversionstabeller optager en temmelig anstændig plads, i gennemsnit ca. 11 kvadratfod. Afhængig af den ledige plads, kan du søge en model, der kan foldes tæt sammen for nem opbevaring. Det er også værd at overveje, hvor let hvert bord er at folde. Nogle kræver en skruenøgle eller et værktøj, mens andre kan gøres manuelt.
Nogle inversionstabeller har tilføjelsesfunktioner såsom massage og varmepuder. Disse tilføjelser kan tilbyde en mere luksuriøs inversionsoplevelse for nogle, men de er ikke nødvendige for at få den primære fordel ved inversionsterapi.
[Relateret: De 3 mest almindelige typer af træningsperiodisering (og hvornår de skal bruges)]
Tænk på, hvor ofte du agter at bruge denne tabel. Hvis du har talt med din læge, og inversionsterapi er en rutinemæssig del af dit fitnessregime, kan du overveje at investere i et dyrere brand, der har de funktioner, du foretrækker. Vær opmærksom på, hvor meget du glider på ryglænet, og hvor behagelige dine fødder er i ankellåsen.
Inversionsterapi er ikke nødvendigvis for alle. At hænge på hovedet er måske ikke den bedste mulighed for nogle mennesker, der ønsker at lindre rygspænding. Som med enhver behandling, skal du konsultere en læge, inden du bruger en inversionstabel og bestemt inden du investerer i en.
Endnu ingen kommentarer