Granola er en populær og potentielt alsidig snack, typisk lavet af en basis af fuldkorn, let ristet havregryn. Disse havre er ofte poleret med et par andre ingredienser, såsom nødder, brun ris, hampefrø, hørfrø (en stor kilde til jern) eller tørret frugt og ofte sødet med sukker, honning eller andre kunstige sødestoffer.
Mens ernæringsprofilen for granola varierer fra mærke til mærke, er den generelt en kaloririg, fyldende, fiberrig snack, men er ofte også meget høj i sukker og fedt.
Mange mennesker nyder granola som en hurtig snack, mens andre spiser den med mælk eller over yoghurt til en mere indholdsrig morgenmadsmulighed end korn. Der er masser af granola-muligheder på markedet. Før du beslutter dig for, hvad du skal købe, er det klogt at sammenligne nogle få for at finde ud af, hvad der er nøjagtigt i tasken. Vi afrundede nogle af de bedste granolaer, smagstestede dem og bestemte vores topvalg.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Med et strejf af honning til sødme er denne granola afhængig af sin unikke ingrediensprofil - inklusive hamp og græskarfrø (en anden solid måde at supplere dit jernindtag på) - for at skabe en fantastisk smagsprofil. Her er makrofordelingen for en tredjedel kopservering: 111 kalorier, fire og et halvt gram protein og 13 gram kulhydrater.
Fra et snackbarhedsmæssigt synspunkt tjener Manitoba Harvests granola point for sin struktur. I stedet for at have små frø og granola løber tør for hånden, når du griber en håndfuld (aldrig en god ting!), den strukturelle integritet af denne granola skaber små miniklynger, da græskarfrø, havre og hampefrø alle holder sammen.
Manitoba Høsthamp Ja! Honning og havre
Kommer ind med lækre klynger af granola godhed og et lille navn at starte, Manitoba høster hamp Yeah! ville være en god tilføjelse for folk, der nyder en frisk smagning, crunchy, naturlig smagende granola.
Køb AmazonSmagsmæssigt læner denne granola sig på ingrediensernes smag og supplerer den lidt med honning og tapiocasirup, et naturligt sødemiddel og bindemiddel. Resultatet er en meget naturlig snacksmag med lige nok sødme til at give dig lyst til mere.
Den eneste rigtige banke, vi havde mod denne granola, var, at prislappen var i den højere ende af markedet. Alle de andre grunde til at fratrække point i vores rangliste var ret subjektive og havde ikke meget vægt. Dette er den slags granola, du kan tage med dig til en tung markløft eller squat-session og få nogle hurtige kulhydrater i dit system uden at gøre noget rod af stedet. Det er små ting, som vi sætter pris på i et produkt, selvom det ikke er, hvad producenterne tænker på i produktionen.
For at afslutte det hele er producenten certificeret som en B Corporation, en bevægelse beregnet til at betegne virksomheder, der bruger etisk praksis.
Fra et smag og strukturperspektiv var dette et af vores foretrukne valg. Nature's Path tilbyder en dejlig knas med nogle af granolaen, der klæber sammen i små klynger - det er sødt uden at være klodset.
I en skål mælk holder denne granola sin form og forbliver sprød, mens kroge og kroge af hver hunk af kornet godhed tjener som et perfekt struktureret kar til din valgte mælk. Sødmen smelter også lidt ud, når den blandes med mælk. Denne granola er USDA Organisk, ikke-GMO og glutenfri til at appellere til en bredere vifte af kostvaner og er ret overkommelig i forhold til resten af markedet.
Nature's Path Honey Almond
Nature's Path tilbyder en sprød og velsmagende honningmandelsgranola. Dette enkle produkt, lavet glutenfrit fuldkornsrullet havre og bit af ristede mandler, tjener topkarakterer for smag.
Køb AmazonHer er en makroopdeling pr. Tredjedel kopstørrelse: 140 kalorier, 21 gram kulhydrater (inklusive syv gram sukker) og tre gram protein.
På trods af titlen er der ikke masser af mandler i blandingen her. Der er bestemt en smuldring af ristede mandelbiter i hele posen, og det er virkelig en fornøjelse at støde på en, men det er også muligt at få fat i en hel håndfuld og komme op med intet andet end havre.
Fordelene er ret oplagte med dette valg: fantastisk til glutenfri kostvaner, en god erstatning for korn, da det passer godt med mælk, og prislappen er ret flot. Den største ulempe er lavt proteinindhold og potentielt svigt af møtrikmængde. Bortset fra det er dette en god afhentning fra butikken, især hvis du ønsker at spare penge og købe granola i løs vægt.
Lavet med rullede og ovnristede fuldkornshavregryn og brun ris, denne meget enkle granola kan være en god mulighed for nogen, der leder efter en sød morgenmadsmulighed. Smagsmæssigt er Bobs Red Mill Apple Blueberry Granola tungere på blåbæren end æblet. Selvom der er nogle små tørrede æbler i blandingen, er den samlede stemning i denne granola-pose bestemt blåbær.
Bob's Red Mill Apple Blueberry Granola
Tro mod sit navn eller mindst halvdelen af navnet, giver Bob's Red Mill Apple Blueberry Granola en stærk blåbærsmag med måske et strejf af æble kastet ind for godt mål.
Køb AmazonIngredienslisten inkluderer: fuldkornsvalsede havre, sukker, brun ris og tørrede æbler samt andre aromaer. Serveres i en skål med mælk, dette er en dejlig morgenmadsmulighed og kan endda opvarmes og serveres som en varm korn i stedet for havregryn. Fra et omkostningsperspektiv er dette en af de mest prisbillige granolaer på markedet.
[Relateret: De bedste fødevarer og kosttilskud til bekæmpelse af betændelse]
Der er ikke meget at banke på for denne granola. Hvis du foretrækker en blødere struktureret granola, er dette et godt valg. Det, der ramte vores smagsløg, da vi testede denne granola, var blåbærets smag, uden at der var opført blåbær i ingredienserne.
Denne snack er højere i fedt, men lavere i kulhydrater end en typisk granola. Folk på udkig efter et lav-carb granola-alternativ vil måske tjekke dette ud. Low Karb Keto Nut Granola genskaber strukturen og den generelle etos af fuldkornsgranola med skivede mandler, græskarfrø, kokosnødchips og pekannødder, men ikke så crunchy som anden sprød granola på markedet, men denne tekstur fungerer bestemt.
Granola med lav Karb-keto-møtrik
Low Karb Keto Nut Granola er en unik og lækker kombination af skiver mandler, græskarfrø, kokosnødde chips og pekannødder blandet på en måde, der ligner konsistensen af fuldkorns havregryn. Resultatet er en snack, der er højere i fedt, men lavere i kulhydrater end en typisk granola. Folk på udkig efter et lav-carb granola-alternativ vil måske tjekke dette ud.
Køb AmazonFra et smagsperspektiv er Low Karb Keto Nut Granola sødet med erythritol (en sukkeralkohol), munkfrugtekstrakt, smør og kanel. De lever op til deres navn som en potentiel del af en keto-diæt, da det er mindre end et gram sukker ifølge ernæringsetiketten. Her er en makrofordeling af en tredjedel kopservering: 10 gram kulhydrater, 18 gram fedt og mindre end et gram sukker.
Dels på grund af prisen på dets ingredienser er dette produkt lidt dyrere end de fleste traditionelle granolaer på markedet. Da denne granola ikke er i stand til at bruge yderligere sukker eller naturlige sødestoffer for at holde kulhydratantalet lavt, går ingredienslisten tungere på nødderne for at forbedre smagen, men øger samtidig fedtindholdet.
KINDs Vanilla Blueberry Clusters er lavet med havre, boghvede, hirse, amarant og quinoa, hvilket gør dette til en meget unik kombination af korn. Det tilbyder en meget brugbar smagsprofil med vaniljeekstrakt, melasse og blåbærpuré tilsat for at skabe en afbalanceret bid. En stor udbetaling her er, at det forbliver sprødt, når det parres med mælk.
KIND Vanilla Blueberry Clusters
For en ligefrem granola med en unik kombination af korn og frugt, tjek KIND Vanilla Blueberry Clusters. Lavet med havre, boghvede, hirse, amarant og quinoa, dette er en solid smagskombination tilgængelig til en rimelig pris.
Køb AmazonHer er makrofordelingen for en tredjedel kopservering: 110 kalorier, 21 gram kulhydrater og tre gram fedt.
Selvom disse er mærket klynger, er de ikke meget klyngede. I stedet er en håndfuld mange diffuse stykker korn og frø. Dette påvirker det ikke som en korn- eller yoghurtpåfyldning, men gør det lidt sværere at spise som en tør snack. Vi skal bemærke, at der også er hørfrø i denne granola, som kan blive fanget i forbrugerens tænder, hvis de fanges uvidende.
Samlet set var dette ikke vores topvalg, men det var stadig solidt nok til at rangeres på vores topliste, da smagsprofilen var meget mere unik sammenlignet med resten af marken. De unikke korn, der blev brugt sammenlignet med resten af markedet, gjorde dette til en god standout for alle, der føler sig lidt mere eventyrlystne.
Med rosiner, tranebær, mandler og pekannødder udover fuldkornshavre og honning, er dette en unik struktureret granola. Fra et strukturelt synspunkt er dette ikke en meget sprød granola. Faktisk er det mærket som soft-bagt. Mens nogle måske foretrækker en crunch, kan folk, der foretrækker en blødere granola, nyde Bear Naked's tilbud, især da det er meget konkurrencedygtigt prissat i forhold til andre muligheder, vi tjekkede ud.
Bær nøgen frugt og nøddergranola
De, der foretrækker tørret frugt i deres granola, vil måske tjekke frugt- og møtrikgranola-tilbudet fra Bear Naked. Med rosiner, tranebær, mandler og pekannødder udover fuldkornshavre og honning, er dette en unik struktureret granola.
Køb AmazonHer er makrofordelingen pr. Halv kop servering: 270 kalorier, 12 gram fedt, 39 gram kulhydrater og seks gram protein.
[Relateret: 10 måder at øge din appetit naturligt]
Da denne sammensætning har nogle store hunks af nødder og frugt, afhænger dens smag virkelig af bid. En bid kan blive overvældet af tranebær, mens den næste har en bestemt røgfyldt nuance. Denne inkonsekvens i tekstur var et stort banke i vores rangliste, men ikke nok til at skubbe det ud af nummer et sted for frugtfyldte granolaer.
Vi tror, at dette ville være en god snack at tage med i din gymnastiksæk, da kulhydraterne er et godt løft inden en tung dag med presning over hovedet eller lunger. At være en chewier (læs: ikke rodet) granola gør det til et godt valg for dem i en solid træningsrutine.
Granola er lidt af et tåget udtryk og kan omfatte en række ting. Når man ser på granola-muligheder, er det klogt at overveje nogle nøgledifferentiatorer.
Sandsynligvis den vigtigste overvejelse, når du handler efter granola, er at tjekke ingredienslisten. Mange granolaer starter med en base af fuldkornshavre og bygger derfra og tilføjer undertiden en kombination af andre korn, frugter og nødder. Lav carb granola muligheder replikerer tekstur og idé med granola, mens du bruger nødder i stedet for korn.
Ikke alle granolaer er skabt ens. Afhængigt af dine diætbehov er det klogt at se på de ernæringsmæssige fakta. Nogle er bestemt mere brændende, mens andre bruger opskrifter, der ser ud til at skære ned på tilsat sukker. Hvis vægtstyring er et mål, er det klogt at konsultere en læge.
[Relateret: 10 "usunde" madvarer, der er gode til atleter]
Prøv at sammenligne de samlede omkostninger med mængden af ounce i en pose. Du vil bemærke, at serveringsstørrelserne på hver etiket ikke er ensartede, så det er klogt at konsultere ounce i posen for at få en ægte følelse af værdi.
En af de største variationer i smag i forskellige granolaer er deres sødme. Nogle granolaer bruger rørsukker som deres anden ingrediens, og resultatet er en meget sød smag. Andre mærker fokuserer ikke så meget på at sødme deres ingredienser, så kornene og nødderne og hvad der ikke kan siges.
Nogle granolaer har afgjort mere sprød havre. Andre skåler ikke deres havre lige så meget, og resultatet er en blødere granola. Denne kommer ned til præference. Et område, hvor vi tilføjede ekstra vægt til vores placering, var konsistens af tekstur. At have teksturskift stærkt fra bid til bid kan være en sjov oplevelse, men for det meste tror vi, at kunderne vil have den struktur og smag, de får at vide, at de får.
Nogle mennesker bærer lidt af en misforståelse om, at granola er en ensartet "sund snack.”Selvom det altid er en god idé at vælge fuldkorn og nødder, er det stadig en meget brændende idé. Hvis vægtstyring er et mål, kan det være klogt at konsultere en diætist eller sundhedspersonale.
Ud over at kontrollere sukkerniveauet kan det være klogt at tjekke det tilsatte sukkerniveau. For mere information, se vores tilføjede sukker forklarer.
Granola er et simpelt udtryk, der kan omfatte flere forskellige typer produkter. Med så mange forskellige typer granola til rådighed, er det vigtigt at få så mange oplysninger som muligt, før du vælger en. Hvis du er i tvivl om, hvilken granola du skal vælge, da markedet er ret oversvømmet, så prøv at isolere hvilket aspekt, der er vigtigst for dig, og gå derefter med det. Der er mange forskellige granolaer at prøve, men hold dig til vores liste, og det er usandsynligt at styre dit forkert.
Generelt kan granola være en ganske kaloriefyldt snack. Så længe du er omhyggelig med, hvor meget granola du har, er det dog ikke nødvendigvis dårligt for dig! Hvis vægtstyring er et problem, kan det være klogt at konsultere en diætist.
Mængden af sukker i en given pakke granola varierer meget fra mærke til mærke. Se på ernæringsfaktaerne for at bestemme, hvor meget sukker og hvor meget tilsat sukker, der er til stede i en pose granola.
Som med enhver mad går en persons vaner og mængden de spiser langt i retning af at bestemme dens sundhedsmæssige fordele. For nogle kan granola være et sundere alternativ til morgenmadsprodukter med højt tilsat sukker. Det er dog klogt at konsultere en diætist eller en sundhedsperson med vægtstyringsmål.
Endnu ingen kommentarer