Ved siden af Reverse Hyper kan GHD (Glute-Hamstring Developer) være en af de mest forsømte maskiner i gymnastiksalen. Og det er uheldigt, fordi GHD har potentialet til at transformere din træning - især når det kommer til den bageste kæde - til det bedre. Det er en overraskende alsidig maskine, på trods af hvad navnet antyder. Det kan bestemt målrette mod dine glutes og hamstrings, men det kan også bruges til en lang række kerneøvelser, armøvelser og mere.
Vi har fundet ud af, at folk generelt støder på tre store hindringer for at få en GHD. For det første kan de være svære at finde. For det andet er de måske ikke billige. Og endelig, hvis du finder en, du kan lide, kan det tage for meget plads i dit hjemmegymnastik. Med alle disse overvejelser i tankerne gennemsøgte vi de mest populære mærker, der er tilgængelige for dagligdags forbrugere, for at vælge de bedste GHD-maskiner på markedet til forskellige behov. Lad os dykke ind.
Sandheden bliver fortalt, når man ser på GHD-muligheder, vil der ikke være en enorm forskel mellem en gennemsnitlig mulighed og en god mulighed. Det kommer ned for at bygge kvalitet og et par små funktioner her og der. Det er her, vi ser Force USA GHD skinne.
Denne GHD er lavet med Vor-Tex materiale og fremstillet i kraftigt stål og har en vægtgrænse på 1300 lb, som er flere gange tungere end andre lignende produkter. Polstringen er dækket af VorTex rip-stop vinyl, der er meget langvarig og modstandsdygtig over for slid. En livstidsgaranti på rammen fremhæver, at denne GHD er lavet af et firma, der tror stærkt på kvalitet.
Force USA kommerciel GHD 
Force USA Commercial GHD er en alsidig GHD-maskine, der er lavet af komponenter af høj kvalitet, som Vor-Tex vinyl og kraftigt stål, for at sikre, at den modstår slid på din træning.
Shop Force USAFyldt med funktioner og en utrolig byggekvalitet, der afspejles i den generøse garanti, er denne GHD et fantastisk valg for den besluttsomme atlet, der har lidt plads.
Titan Fitness har gjort det endnu en gang ved at fusionere en kvalitetsbygning med et overkommeligt prispunkt. Med hensyn til at gøre udstyr overkommeligt, tror vi, at de har ramt det søde sted her. Selvom dette ikke er den billigste mulighed på vores liste, mener vi, at den har et solidt værdiforslag i sig selv og tilbyder mest penge for pengene.
Denne maskine er stærk og stabil, 70 inches lang og 45 cm.5 inches bred og lavet af kraftigt stål. Det giver masser af muligheder for mere eksplosive rotationsbevægelser uden frygt for, at det vælter. Fuldt justerbar med 10 forskellige indstillinger, kan du finde en, der passer til dig.
Titan Fitness GHD 
Titan Fitness GHD-maskinen blander, som med mange af deres andre produkter, overkommelige priser og en kvalitet, der er bygget ind i en. Det er stabilt og har et fodaftryk, der holder dig jordforbundet, mens du træner.
Køb Titan FitnessTitan er ret kendt for at producere overkommeligt udstyr, og denne GHD er ingen undtagelse. Det gør det grundlæggende meget godt og brænder ikke et hul i din tegnebog.
Hvis du ikke er et stort kommercielt motionscenter, er sandsynligheden for, at du søger efter et udstyr, der kan retfærdiggøre sig selv i flere områder af din træning. Engangsmaskiner er ikke meget gode, hvis du ikke har en stor mængde gulvplads til rådighed. Vi tror, at Force USA Commercial GHD er en af de mest alsidige muligheder, vi har set på markedet.
Med hensyn til det grundlæggende er den justerbar, fremstillet af materialer af høj kvalitet og har hjul til lettere transport. Det er dog de små ekstra, der gør denne maskine til et så multifunktionelt monster. Fodplatformen giver mulighed for nogle seje muligheder med arme og lige benarbejde, og pindene betyder, at du kan fastgøre bånd til næsten enhver bevægelse, du kan lide for at imødekomme modstand.
Force USA kommerciel GHD
Force USA Commercial GHD er en alsidig GHD-maskine, der er lavet af komponenter af høj kvalitet, som Vor-Tex vinyl og kraftigt stål, for at sikre, at den modstår slid på din træning.
Shop Force USADet er den dyreste mulighed på denne liste, men du får det bedste funktionssæt, fremragende holdbarhed og enorm alsidighed. Stærkt anbefalet, hvis du vil have et fremtidssikkert udstyr.
Før GHD var der den romerske stol. Dette udviklede sig fra den oprindelige bommebænk og træbåsestænger, som russiske løftere var banebrydende for at styrke deres bageste kæde. Den romerske stol er egentlig bare en lettere GHD, hvilket betyder, at det kan være et godt valg for visse løftere.
Denne romerske stol til Marcy er let bevægelig og vejer kun 39 kg. Robust konstrueret af stål har den en maksimal vægtkapacitet på 300 kg, hvilket vi synes er en rimelig vægtkapacitet for selv en relativt stærk løfter. Det er også justerbart, hvilket betyder, at løftere skal finde det behageligt. Med Amazon Prime også indregnet, er det bestemt værd at overveje.
Marcy Justerbar Hyperextension Roman stol 
Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair er perfekt til dem, der ønsker at arbejde på at udvikle den bageste kæde med et justerbart og relativt ikke-invasivt udstyr. Den gratis forsendelse med Amazon er også et stort plus.
Køb AmazonLet, justerbar og ligetil, denne GHD er en god mulighed, hvis du har brug for at flytte dit udstyr regelmæssigt. For et garage gym er det et solidt valg.
Som vi sagde i introduktionen er plads en af de vigtigste grunde til, at folk kan undgå GHD'er. For nylig har virksomheder dog innoveret og produceret versioner, der har et meget minimalt fodaftryk. Denne version fra Rogue er en af vores favoritter for dem, der mangler fast ejendom til en glute hamstring-udvikler i fuld størrelse.
Udstyret med hjul til nem bevægelse er denne Floor GHD lille i forhold til de andre valg på listen. Afvejningen er, at du mister noget af alsidigheden af den fulde maskine, men ærligt talt, med lidt kreativitet, kan du sandsynligvis genvinde noget af den funktionalitet. Lavet af 11 gauge stål og tilbyder seks justerbare fodpositioner, det er en dejlig mulighed.
Rogue Floor Glute 
Rogue Floor Glute er den ideelle løsning til atleter, der bor i små rum, men som stadig vil understrege udvikling af glute og hamstring i deres træning. Det er let at gemme og let at bevæge sig, når du går igennem din træning.
Shop RogueMed sit innovative design og lille fodaftryk er denne gulv-GHD ideel til folk, der ikke kan retfærdiggøre at dedikere et så stort område til et udstyr.
Der er så mange solide udstyr på markedet i dag. Hvis du prøver at beslutte, om du vil få en GHD eller ej, er der nogle ting, du skal overveje først.
Desværre er de fleste af disse GHD'er store. Du skal overveje, at dette udstyr kun bruger lidt mindre gulvplads end et strømstativ. Dette kan være et problem, der forhindrer mange i at få en, så tag denne overvejelse alvorligt.
Mens en GHD stadig vil sætte dig tilbage en anstændig del af kontanter, er prisklassen faldet dramatisk i de sidste par år, og kvaliteten har ikke lidt. Du kan nu finde indstillinger fra $ 400 helt op til $ 1500 + med alle klokker og fløjter. Leg-dagen er vigtig og bestemt værd at investere. Det store spørgsmål er ikke, om du skal lægge nogle penge i underkropstræning, men hvilke værktøjer du vil investere i for at opbygge din styrke.
En GHD i fuld størrelse er et utroligt alsidigt udstyr. Du kan udføre rækkebevægelser, sit-up variationer, omvendt hyperextension og mere. De mindre gulvbaserede maskiner giver dig ikke det samme udvalg af øvelser, men de er gode, hvis du mangler plads. Overvej dine behov, og hvor ofte du bruger dette udstyr til at informere din beslutning.
Hvor den romerske stol er et relativt let udstyr, er GHD et robust dyr, og den samlede vægt afspejler det. GHD'erne i fuld størrelse på denne liste vejer omkring 200 kg. Dette er et ret betydeligt objekt at bevæge sig rundt og støtte. Hvis du har en større plads til at træne i, eller hvis du er en større atlet, der har brug for højere vægtkapaciteter, så er en bonafide GHD sandsynligvis din bedste chance. Hvis du starter eller er begrænset med plads, kan du overveje en mindre mulighed til at starte med.
Som vi lige nævnte, er GHD'er tunge. Heldigvis har producenterne indset, at tilføjelsen af hjul kan gøre det meget lettere at manøvrere dem. Desværre inkluderer ikke alle producenter hjul på hver model. Hvis du forventer at skulle flytte din GHD regelmæssigt, skal du sørge for at få en, der kan rulle.
GHD og Reverse Hyper fungerer lignende muskelgrupper, men hvordan de gør det er helt anderledes. Her er en oversigt over de to maskiner, og hvordan de fungerer.
Omvendt hyper er en forkortelse for omvendt hyperextension, og denne maskine involverer at ligge på din mave med dine ben dinglende lige ned fra kanten bag dig. Bevægelsen udføres ved at køre dine hæle aggressivt bagud og op, så din krop retter sig vandret ud. Denne bevægelse arbejder dine hamstrings, glutes og spinal erectors enormt og kan hjælpe med at styrke området uden at påføre ryggen selv.
Læs mere om omvendt hyper og hvordan man bruger det.
Som vi har talt om, er der flere måder at bruge en GHD på, men det mest almindelige er at bruge det til dine glutes og hamstrings. I denne forstand har det et lignende resultat som omvendt hyper, men bevægelsen er anderledes. Her er fødderne nu forankret og bevæger sig ikke. I stedet læner du dig fremad og bevæger din overkrop.
Læs mere om, hvordan du bruger GHD i vores træningsvejledning.
Begge er efter vores skøn massivt undervurderede udstyr. Begge er fantastiske til at udvikle områder af kroppen, der ofte forsømmes, og begge optager en tilsvarende stor mængde plads. Generelt vil vi læne os mod GHD, da det kan være en mere alsidig maskine. Alligevel kan vi se flere scenarier, hvor du vil købe Reverse Hyper, især hvis du tidligere har haft problemer med tilbage og finder det nyttigt til genoptræning.
GHD'er er fantastiske værktøjer, hvis du har plads til at beholde en. Vi vurderer dem højt som et træningsredskab. Hvis du får en, skal du sørge for at træne med den. Vi har set alt for mange af disse storslåede maskiner forsvinde i hjørnet af et motionscenter, der fungerer mere som et sted at lægge din kaffe på end en rute til forbedret ydelse.
Når det kommer til værdi, kvalitet og livstidsgaranti, mener vi, at Force USA Commercial GHD er den bedste GHD-maskine på markedet. Hvis du ønsker at træne dine glutes og hamstrings seriøst, er det en investering, der vil gå langt med lidt tid og sved.
Glute Hamstring Developers (GHD'er) er, som navnet antyder, gode til dine gluten og dine hamstrings. De er også gode til en række andre kropsdele, især kernen. Der er et stort udvalg af underkrop og kerneøvelser, du kan træne, som er meget vanskelige at replikere på andet udstyr.
Det er bestemt almindeligt, at muskler kramper, når de ikke regelmæssigt målrettes. Når du først begynder at bruge en GHD, vil mange af de ofte udførte øvelser på maskinen direkte udfordre dine muskler på måder, som de næppe har oplevet tidligere. Dette kan få dig til at kramme. Bare rolig, men da din krop tilpasser sig, bør kramperne ikke vare.
Endnu ingen kommentarer