Battle of the Strength Sports

2176
Christopher Anthony
Battle of the Strength Sports

Leonardo da Vinci skrev, ”Hvor der råber, er der ingen sand viden.”Jeg ved ikke om dig, men jeg har hørt meget råb i mine mange års seriøs træning.

Powerlifters råber på bodybuildere, fordi bodybuilding producerer bjerge af muskelvæv uden noget funktionelt formål. Strongman-konkurrenter ser ned på kraftløftere, fordi der er mere at styrke end en en-rep max i tre elevatorer udført med et minimalt bevægelsesområde. Olympiske løftere, hvis du kan finde dem, får det til at føle sig selvtilfredse, fordi du hvert fjerde år kan tænde tv'et klokken 3 og se dem konkurrere om guld. Og alle hader på CrossFit.

Men hvad får vi for al denne lyd og raseri? Hvis du vælger et styrketræningssystem, der udelukker de andre, hjælper det dig med at nå dine mål? Eller holder det dig tilbage?

Det er tid til at skabe fred. Der er ingen træningsform, der fungerer for de forskellige mål for T Nation-læsere. De, der ønsker at være store, magre, stærke og klar til enhver udfordring, kommer ikke der ved at vælge programmer fra kolonne A uden at overveje de teknikker i kolonne B, C eller D, der kan være nyttige.

Lad os se på fordele og ulemper ved hver af de almindelige træningsfilosofier.

Bodybuilding

Jeg kan godt lide bodybuilding. Faktisk var jeg en dedikeret NPC-konkurrent fra 1994 til 2006, hvilket gjorde mig til den stolte ejer af flere par skræddersyede poser-kufferter. Jeg barberede min krop regelmæssigt, og jeg benyttede mig af solarium på en liberal måde. Da jeg er afroamerikansk, kan du forestille dig det udseende, jeg fik, da jeg gik ind i en solarium. Hvis "tanorexia" var blevet opført i Manual of Mental Disorders, er jeg sikker på, at nogen ville have beskyldt mig for at have det.

Men på trods af mine mange år med pumpning og oliering, vil jeg være den første til at indrømme, at bodybuilding er den mest overfladiske sport, der nogensinde er skabt. Bedømmelse er subjektiv. De fleste konkurrenter er narcissister, og de fleste tilskuere er voyeurs.

Hovedproblemet med bodybuilding er ikke så meget selve sporten, men personerne påtaget af de obsessive individer, der konkurrerer. De går, snakker, spiser, sover, trækker vejret og lort bodybuilding.

Her er hvad jeg mener:

Jeg er på et lokalt bodybuilding-show. Det er kun stående værelse, pakket væg-til-væg med kødhoveder og Saran-indpakkede fitnesskyllinger. Jeg står ved siden af ​​tre velbyggede og ret attraktive damer. Femten minutter ud af showet hører jeg en uralarm gå ud. En af kvinderne trækker en Ziploc-pose fuld af grillede kyllingebryster frem, rækker en til hver af sine venner og tager en til sig selv.

Får du implikationen? Showet var kun 2 1/2 time langt. I stedet for at spise før og efter måtte de have disse kyllingebryst planmæssigt, som tilfældigvis var 15 minutter inde i showet, mens de stod i et overfyldt rum med hundredvis af fremmede!

Når det er sagt, vil jeg vædde på, at alle, der læser dette, beundrer kroppen hos mindst en bodybuilder eller figurkonkurrent, fortid eller nutid. På trods af alle de komiske-guld bodybuildere giver, ender de med flotte muskler.

Fordele Ulemper
Posering lærer enorm muskelkontrol Posering hjælper dig ikke med at få succes i nogen anden sport eller aktivitet end bodybuilding og nøgenmodellering
Halvdelen af ​​din garderobe er T-shirts, som sjældent har brug for strygning Hvis du vil bære noget udover T-shirts, er du ude af lykke; designertøj passer ikke til dine tegneserieforhold
Normale mennesker finder overdrevne muskler frastødende, hvilket er fantastisk, hvis du ikke kan lide at være omkring normale mennesker Det er svært at få et job uden for fitnessbranchen, fordi normale mennesker tager de fleste af ansættelsesbeslutningerne
Bodybuildere på højeste niveau er de mest betalte konkurrenter inden for styrkesport Træning af stoffer er dyre
Disse kvinder deltager i bodybuilding shows Selv de kvinder ønsker ikke at være omkring dig og dine skadelige proteinfarter i ugerne op til en konkurrence
Børn synes, du ligner en superhelt Voksne mener, at du skal kompensere for en seksuel mangel
Du kan lejlighedsvis tjene penge på at tage fotoshots og optrædener De fleste af disse optrædener involverer at hoppe ud af kager ved homoseksuelle fødselsdagsfester

Kraftløftning

Før jeg begyndte på bodybuilding, tilbragte jeg fire år som styrkeløfter og konkurrerede i vægtklasser på 181 og 198 pund. Mine bedste løft i konkurrencen var en 606 pund squat, en 314 bænk (hvilket stadig gør mig ked af det) og en 661 deadlift.

Som træner ved jeg, at styrkeløft har haft en enorm og mest positiv indflydelse på træning til en bred vifte af mål. De tre kraftløftere bruges af alle fra gymnastikrotter, der ønsker at blive lidt større og stærkere til eliteatleter, der konkurrerer om kontrakter på flere millioner dollars. Louie Simmons fra Westside Barbell har været en af ​​de mest innovative og indflydelsesrige træningsguruer i min levetid ved at opfinde eller popularisere den omvendte hyperextensionsmaskine, konjugeret periodisering og træningsværktøjer som bånd og kæder.

Men som en tidligere konkurrent ved jeg, at kraftløftere som gruppe er ude af form til andet end kraftløft. Sikker på, Westside-fyrene gør meget GPP, men selv de bedst konditionerede kraftløftere passer ikke til nogen traditionel definition.

Fordele Ulemper
I modsætning til bodybuilding understreger dine træningsmetoder progressiv overbelastning Efter al den træning er alt hvad du holder af din præstation i tre specifikke elevatorer
Du vil se betydelige stigninger i muskelmasse, styrke og styrke Hvis du er en supervægt, uanset hvor stærk du er, synes den gennemsnitlige person bare at være fed
Du behøver ikke bekymre dig om at bære kyllingebryst og broccoli med dig alle du går; McDonalds og Burger King fungerer fint Se ovenfor
En stor mave forbedrer hukningsevnen Se ovenfor
Den perfekte krop til bænkpresning er en tøndeformet torso med korte arme, hvilket er et ansvar i enhver anden sport Se ovenfor
Du behøver ikke bekymre dig om at blive valgt eller mobbet. Nogensinde. Du har konstante smerter i ryg, knæ og skulder, og din karriere er defineret af din vilje og evne til at komme tilbage fra alvorlige kvæstelser
Du danner stærke bånd med dine medløftere Du har brug for disse venskaber, fordi meget få hot chicks deltager i løftkonkurrencer
At lægge en stor vægt er ærefrygt inspirerende Rektal prolaps er ærefrygt inspirerende på en anden måde

Olympisk vægtløftning

I modsætning til kraftløftning og bodybuilding har jeg aldrig konkurreret i olympisk vægtløftning, selvom jeg engang deltog i et kursus om vægtløftning til sportspræstationer på det olympiske træningscenter i Colorado. Det var en fantastisk oplevelse, og hjalp mig bestemt med at sætte pris på den dygtighed, atletik og rå kraftvægtløftning, der kræves. Det er stadig en af ​​mine foretrukne olympiske sportsgrene; Jeg elsker at se løftere i verdensklasse skubbe sig selv til det yderste.

Når det er sagt, diskuteres værdien af ​​olympiske elevatorer i træning af sportspræstationer varmt, og jeg anbefaler ikke længere dem til mine atleter. Efter min mening skaber manglen på specificitet begrænset overførsel fra elevatorer til de sportsgrene, mine atleter konkurrerer i. Jeg er også bekymret over manglen på excentrisk belastning af de bageste kædemuskler, som er de primære motorer i de fleste sportsgrene.

Fordele Ulemper
Olympiske elevatorer er en fremragende demonstration af teknik, smidighed, balance, styrke og magt At perfektionere din teknik i olympiske elevatorer kræver en enorm investering af tid og betydelig coaching
Du vil imponere folk i gymnastiksalen Få kommercielle motionscentre er oprettet til at rumme olympiske elevatorer, og nogle forbyder dem direkte
Den kraft, du udvikler med disse elevatorer, kan bidrage til sportspræstationer Risikoen for personskade er høj på grund af elevatorernes ballistiske karakter
De allerbedste løftere i sporten får et skud på olympiske medaljer hvert fjerde år Hvis du vil være en af ​​de bedste, skal du sælge alt, hvad du ejer, og flytte til Bulgarien, Polen eller Kina, hvor du træner 3 til 5 gange om dagen, 5 til 6 dage om ugen i årevis
Kyllinger graver olympiske medaljer Kan du nævne en medalje i vægtløftning fra OL i 2008?

Stærk mand

Strongman-konkurrence er den tredje styrkesport, jeg har konkurreret i, og jeg kan af erfaring fortælle dig, at det er brutalt hårdt med de mest fysisk udfordrende begivenheder, jeg nogensinde har forsøgt. Bodybuildere har mere skulpturelle fysik, og kraftløftere og olympiske løftere er bedre i deres specifikke elevatorer, men de bedste Strongman-konkurrenter kommer tæt på alle tre områder. Ikke kun er de fantastisk stærke, men deres styrke overføres til den virkelige verden. De kan løfte, trække og smide ting, der ville lamme dødelige. Og nogle af deres fysik er så veludviklede, at du er nødt til at tro, at de kunne vinde en bodybuilding-konkurrence med et par ugers slankekure.

Fordele Ulemper
Bredt udvalg af begivenheder forhindrer kedsomhed Det er svært at finde udstyr til at øve begivenhederne - få steder tilbyder 800 pund dæk at vende eller 360 pund Atlas sten til at løfte og bære
Kan og skal udføres udenfor Venner ringer altid til dig først, når de har brug for hjælp til at flytte til en ny lejlighed
Du bliver stærkere end nogensinde før med betydelige gevinster i muskelmasse og mere kernestyrke, end du nogensinde troede var muligt Risikoen for alvorlige kvæstelser er ude af diagrammerne, og du har brug for hver eneste bit af den kernestyrke for at beskytte din rygsøjle mod permanent skade
I modsætning til bodybuilding og powerlifting er konkurrencen interessant og let at forstå for en gennemsnitlig tilskuer Der er ikke mange tilskuere, gennemsnitlige eller på anden måde
Du mister aldrig nogensinde ved tovtrækning Hvornår er sidste gang nogen bad dig om at deltage i en trækkamp?

Crossfit

Kredsløbstræning har fået en ansigtsløftning. Det er nu kendt som CrossFit, et berømt uspecifikt træningssystem, der vil forberede dig på ... godt, det er svært at sige hvad, nøjagtigt. Der er en årlig to-dages konkurrence, kaldet The CrossFit Games, hvor du kan gå op mod de bedste CrossFitters for at afgøre, hvem der er bedst til at gøre CrossFit.

Sarkasme til side, CrossFit er populær blandt militære enheder og politienheder, fordi den inkorporerer styrke, magt og udholdenhed på en måde, der forbereder dem til stort set enhver fysisk udfordring, de måtte støde på.

Fordele Ulemper
Udført i en gruppeindstilling, hvor motivationen er høj, og du opfordres til at arbejde meget, meget hårdt Du føler dig sjældent energisk efter en træning
Metoden er baseret på at overgå tidligere præstationer Øvelsesvalg er tilfældigt og upassende til mål; mest erfarne undervisere kryber sammen over ideen om at udføre kraftig rengøring i en træt tilstand
Du bliver mager Du vinder ikke mange armbrydningskonkurrencer
CrossFit-træning gør vidunderlige ting for kvindelige deltagere Smukke, fit kvinder har tendens til at være slukket, når du kaster op midt i en træning
Kammeratskab og esprit de corps er ekstremt højt Hvis lederen bad dem om at tage sorte skjorter og tennissko og spise æbleauce snøret med barbiturat, så de kunne mødes med himmelsk bundet UFO, ville de gøre det

Så hvor rodet er vi?

Okay, så alle vores træningssystemer er i det mindste delvist rodet. Og vi alle gør for at nå vores mål underlige ting - eller i det mindste ting, der virker underlige for folk, der ikke er en del af vores kreds af venner og medstuderende. Men spørg dig selv dette: Var det ikke målet i første omgang? Samfundet fortæller os, at vi ikke skal være for store, for specialiserede eller for forskellige, men hele grunden til, at vi kom i træning, var fordi vi ønskede at adskille os på en eller anden måde. Vi ville være - tør jeg sige det? - bedre end de normale folk, der accepterer, at de blev født for at være fede eller tynde, langsomme eller svage eller bare generelt uatletiske.

Hvert træningssystem, der lever op til vores behov for at være anderledes, har noget at tilbyde:

Bodybuilding har med sin vægt på høj volumen og muskel-fokuserede bevægelser en lang historie med at hjælpe folk med at blive større og udvikle mere æstetisk tiltalende proportioner.

Powerlifting hjælper os med at blive større og stærkere.

Olympisk løft er bestemt sjovt at se, og elevatorerne er sjove at lære og udføre. Juryen kan stadig være ude af, hvor meget de hjælper med at forbedre atletisk præstation, men der er ingen tvivl om, at du udvikler en enorm styrke, kraft, hastighed, balance og koordination.

Strongman-træning forbedrer en bred vifte af målbare attributter, herunder størrelse, styrke, kraft, kernestabilitet og anaerob konditionering.

Og CrossFit, selvom det er sjovt at lave vittigheder om, er sikker på, at helvede producerer veloplagte praktikanter, hvorfor det er så populært blandt elite politi og militære enheder.

Tricket er at finde en måde at kombinere de bedste aspekter af hver uden at drikke så meget af en enkelt smag af Kool-Aid, at du glemmer, hvorfor du begyndte at træne i første omgang. Sådan gør du det? Nå, måske er det genstand for en fremtidig artikel.


Endnu ingen kommentarer