Dine fødder arbejder hårdt og yder støtte hver gang du står, træder eller squat. "De er grundlaget for bevægelse," siger Sue Hitzmann, M.S., skaberen af smeltemetoden. Men svagheder i dine fødder og ankler kan forårsage problemer, som kan underminere træning og potentielt føre til mere alvorlige kvæstelser. For at holde dine fødder sunde og skadefrie skal du undgå at lave disse almindelige fejl.
Venstre ubehandlet, fod- og ankelsmerter, der engang virkede mindre, kan have brug for alvorlig opmærksomhed. ”Hver dag forekommer der omkring 27.000 ankelforstuvninger i U.S.; halvdelen af disse vil ende med at skade brusk, og mindst 25% vil skade sener eller andet blødt væv, ”siger John Kennedy, M.D., en fod- og ankelkirurg på Hospital for Special Surgery i New York. Gentagne forstuvninger kan føre til gigt i anklen, tilføjer han. Hvis du oplever hyppige smerter, især på ydersiden af ankelleddet, er det værd at få det tjekket af din læge for at se, om behandling er nødvendig.
De rigtige fødevarer sætter dig på vej til bedring.
Læs artiklenVi forstår det, alle ser godt ud i stiletter. Men disse skyhøjder kommer med en pris, og det er ikke faren for at rulle din ankel. "Iført høje hæle placerer din akillessene i en forkortet position, et fælles område for tendinitis," siger Robin Marcus P.T., Ph.D., en lektor i fysioterapi ved University of Utah Health Sciences. Det lægger også meget stress på forsiden af din fod. Kombiner det med dine træningsprogrammer, og du risikerer stressfraktur, tilføjer hun.
Dine gymnastiksko kan se godt ud udefra, men hvis de ikke længere yder support, beder du om problemer. Udskift løbesko hver 400 til 500 miles eller cirka hver sjette måned for andre træningssko (tættere på tre måneder, hvis du træner hver dag). Hvis din cardio hovedsageligt består af løb, skal du købe en løbsspecifik sko til support, men hvis din træning involverer mange multidirektionelle bevægelser, skal du få en træningssko, der også tilbyder lateral support. Fodtype spiller også en rolle: Høje buer har forskellige behov end dem med flade fødder.
Det er simpelt, ingen sko betyder, at flere muskler er engageret.
Læs artiklenGynger du, når du står på det ene ben? Du skal muligvis arbejde på din funktionelle stabilitet, siger Kennedy. ”Stærke muskler og sener kan forhindre din ankel i at rulle over.”At styrke muskler og sener på ydersiden af din ankel kan hjælpe: Prøv at balancere på den ene fod ad gangen i et og et halvt dagligt. (Du kan endda gøre det, når du børster tænder.)
Brug disse 6 gendannelsesmetoder til at holde dig på toppen af dit spil.
Læs artiklen(Ovenfra fra venstre til højre)
Melt Hand & Foot Treatment Kit hjælper med at lindre smerter fra almindelige problemer som plantar fasciitis eller arthritis. Hvert sæt indeholder otte smeltebehandlingskugler i forskellige størrelser, et bunion reduceringsbånd, to illustrerede guider og en rejsetaske. ($ 50, smeltemetode.com)
Rul væk fodsmerter med TriggerPoint Nano, designet til at øge fleksibiliteten, mens du lindrer små muskelsmerter og smerter. ($ 25, terapi.com)
Sådan springer du tilbage fra din morder træning
Læs artiklenCurrexSole ActivePro indlægssåler er konstrueret til at understøtte fremadgående og laterale bevægelser. Vælg mellem en af tre buetyper (høj / medium / lav) og forskellige målinger af benakse (bøjle, lige ben, banke-knæ). ($ 50, solstore.com)
De rigtige fødevarer sætter dig på vej til bedring.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer