Spørgsmål: Hvis en kvindelig løfter (ikke på gear) sover med en fyr, der kører gear, er hun i fare for at mislykkes med en narkotikatest?
A: Dette er et spørgsmål, der sandsynligvis går igennem enhver kvindes sind, i det øjeblik hun beslutter at kopiere sig med et gearhoved. Selvom hun ikke er en atlet, kan hun sandsynligvis ikke lade være med at spekulere på, om hun vil vågne op med et skæg og en forvirrende trang til at kontrollere hendes NCAA-beslag.
For så vidt angår transmission af steroider gennem samleje, er det muligt, at en lille smule hormon fanger en tur i sædvæsken.
Ubesmittet prostatavæske indeholder normalt sporemængder af østrogen, FSH og testosteron under alle omstændigheder sammen med et stort antal prostaglandiner. Det er endda blevet antaget, at vagina absorberer nogle af disse prostaglandiner, og da prostaglandiner modulerer neurotransmittere, kan de muligvis forbedre en kvindes humør (1).
Men selvom der var steroider i sædvæske, er det stort set umuligt, at de 2 til 5 cc sædvæsker i den gennemsnitlige sædafgang ville indeholde nok steroider til at sprænge nålen på en sexpartners lægemiddelprøve. Og selvom væsken indeholder nogle steroider, er kontakten mellem saft og saftvæv normalt kort på grund af almindelig væskedynamik (væske strømmer ned ad bakke).
Meget af det samme gælder oralsex med en steroidbruger. Mens der for nylig blev rapporteret om en kvinde, der gik ind i anafylaktisk chok og næsten døde, fordi hun slugte noget amoxicillin-plettet sæd (hun var allergisk over for penicillin og dets analoger), er steroider en anden situation.
Det tager kun et par molekyler af noget at fremkalde en allergisk reaktion, men det er sandsynligvis umuligt at absorbere en detekterbar mængde steroid gennem oralsex.
For det første, hvis det pågældende steroid er testosteron, skal du absorbere mindst 200 mg. af hormonet for at overvinde den første pas-effekt af leveren. Det er generelt en hel cc testosteron, hvilket vil betyde, at halvdelen af volumenet af den hypotetiske steroidbrugeres sæd var steroid. Ikke meget sandsynligt.
Andre steroider er bygget til at overleve den første gennemgangseffekt, men der er stadig ingen måde, at sæd indeholder nok steroider til, at nogen kan fejle en lægemiddeltest eller overhovedet opleve nogen steroid virkning. - TC Luoma
Spørgsmål: Mine gevinster er gået i stå. Hvad foreslår du?
A: Vi får dette (ekstremt vage) spørgsmål ofte. Det er svært at svare, da vi ikke kender dine hovedmål, din alder eller endda hvis du er en pige person, en dreng person eller en af disse mennesker, der identificerer sig som en lesbisk parakit. Men her er nogle generelle råd:
Der er masser af gode træningsprogrammer her på T Nation, men den bedste er sandsynligvis den der er mest anderledes end den du laver nu.
Her er et eksempel. Tilbage i 2005, endnu ikke en dr. Chad Waterbury introducerede et træningssystem baseret på at lave 10 sæt med 3 reps. Ikke 3 x 10, men 10 x 3. Og T Nation-læsere, der vedtog programmet, rapporterede store gevinster i muskler og styrke.
Nu er der mere i programmet end set / rep-ordningen, men at gøre 10 x 3 var radikalt anderledes end hvad de fleste løftere var vant til at gøre. Det præsenterede en ny udfordring, rekrutterede motorenheder, der stort set havde været sovende, styrket kraftproduktionen og kort sagt "chokerede systemet" og udløste nye tilpasninger i størrelse og styrke.
Så kig på, hvordan du har trænet de sidste par måneder. Gør nu det modsatte:
Du får ideen.
Eller bare vedtage en andens program. Jeg ved, jeg ved, interneteksperter råder ofte folk til at undgå "cookie cutter" -programmer, men de kan være værdifulde. Ethvert program fra T Nation arkiverne vil sandsynligvis skubbe dig hårdere end du skubbe dig selv. Og det vil sandsynligvis tvinge dig til at prøve nogle nye ting.
Flere T Nation-trænere har sagt det: Træning meget hårdt ved hjælp af et substandard-program er bedre end doven at gå igennem bevægelserne på det "perfekte" program.
Tag 6 uger fri fra, hvad du "skal" gøre, og træn på en måde, der får dig til at blive forstærket. Måske har du trænet som en bodybuilder, fordi hypertrofi er dit hovedmål, men kraftigt at svinge rundt i kettlebells ser forbandet sjov ud i øjeblikket. Så gør det. (Vi pladrer ikke dig.)
Du bliver bedre på andre måder, og efter et stykke tid klør du for at lave langsomme negativer, sæt-udvide delvise reps og pump træning igen.
Opbevar en madlog. Find ud af det gennemsnitlige antal kalorier, du spiser om dagen efter en uge. Tilføj nu omkring 300 til det. Tag målebånd over hele din krop. Log dine rep PR'er i gymnastiksalen.
Juster kalorienummeret baseret på dine fremskridt i løbet af de næste par uger. Chancerne er, at du bare ikke spiste nok.
Stadig fast? Først skal du sørge for, at du tager dig af peri-træning ernæring. Overvej Plazma ™, Surge® Recovery eller Surge® Workout Fuel. Tjek detaljerne om hver enkelt.
Hvis det er taget hånd om, skal du læse om Micro-PA®. Dette vil aktivere og forstærke muskelcelleproteinsyntese. Tag en servering en time før din løft træning. - Chris Shugart
Spørgsmål: Hvor ofte skal du træne hver uge for at få 19-tommer arme?
A: Lad mig tilbyde et hårdt optjent perspektiv. Jeg har løftet i lang tid. Jeg blev altid forbandet med skøre arme. Den afdøde Charles Poliquin plejede at kalde mig et tysk udtryk, der oversatte til “Asparges Tarzan.”Uanset om han mente, at jeg var en halvnøgen vild, rejst i junglen af en aspargesstamme, eller at jeg havde arme som aspargespyd, er jeg ikke sikker på, men jeg tror, det var sidstnævnte.
Under alle omstændigheder har jeg prøvet hvert program, hver træningsstil, hvert trick, bodybuilding kender, men mine arme er stadig min værste kropsdel. En del af det er fordi mine arme er lange. Vil du have den kasse med korn på den høje hylde? Intet problemo. Men at udfylde det lange udsyn med plads mellem mine skuldre og albuer med muskler? Suk.
Det eneste, der nogensinde fungerede eksternt, var et råd fra igen, Charles Poliquin. I sin erfaring sagde han, at du var nødt til at få cirka 15 pund kropsvægt for hver ekstra tomme, du tilføjede dine arme.
Sandt nok, da jeg gik fra min sædvanlige kampvægt på 215 til 220 pund til 235 pund, voksede min "biceps" (mere præcist mine arme) omkring en tomme.
Stadig ved hans ræsonnement ville jeg have været nødt til at få yderligere 15 til 25 pund for at komme tæt på 19 tommer. Skulle ikke ske. Var det alligevel ikke det udseende, jeg ville have. Og da jeg gik tilbage til min kampvægt, var jeg ikke i stand til at opretholde den ekstra størrelse længe, hvilket sandsynligvis betyder, at noget af den ekstra armstørrelse var spækere.
Hvad jeg prøver at sige er, at størrelsen på dine arme i vid udstrækning er genetisk bestemt. Jeg er fuldt ud klar over, at der lige nu er en flok genetisk begavede fyre, der læser dette, og som huller på alle mulige synonymer for lort, men disse fyre ved intet om at være en hårdpræster.
De foreslår måske, at en som mig har brug for at træne mere, og hvis det ikke fungerede, skal jeg træne mindre. De siger måske at løfte tungere, løfte lettere, lave sæt, arbejde dem en gang om ugen, arbejde dem to gange om ugen, spise mere, ofre en kvige til bicepsguden osv. Eff 'em. Jeg har prøvet det hele. De fleste af disse fyre kunne dog folde tøj og stadig vokse kæmpe arme.
Hvad jeg siger er, at hvis du er almindelig folkemusik og vil have store (ger) biceps, skal du følge de regelmæssige regler for bodybuilding:
Når alt kommer til alt, hvis det er i dine genetiske kort, får du dine 19-tommer biceps.
Hvis ikke, skal du fokusere på mindre stædige kropsdele. Men hvis det at have enorme kanoner betyder så meget for dig, er der altid steroider, i hvilket tilfælde den gamle ”gain 15 pounds rule” går ud af vinduet. - TC Luoma
Spørgsmål: Får du mere protein fra kogte æggehvider eller rå æggehvider?
A: Aack! Spiser folk stadig æggehvider og ikke æggeblommen? Spiser folk stadig rå æggehvider? Stop med at gøre begge disse ting.
Måske er du en del af de omkring 15% af befolkningen, hvis kolesterolniveau er påvirket af diæt, så jeg vil modvilligt give dig en aflevering, men for alle andre, der smider æggeblommer eller værre endnu, spiser rå æggehvider, jeg Jeg vil knække et kæmpe strudsæg over dit hoved.
Hvor skal man starte?? Gæt jeg besvarer dit faktiske spørgsmål først. Kogte æggehvider ville være "bedre", fordi din krop lettere assimilerer dem, og forskning har bekræftet dette mange gange. Ikke kun det, men at spise rå æggehvider kunne meget sandsynligt føre til en mangel på næringsstoffet, biotin.
Æggehvider indeholder noget kaldet avidin, som er et protein, der binder biotin. Når æggehvide koges, denatureres bindingen, så din krop absorberer biotinet. Det sker ikke, når du spiser dem rå.
Symptomer på mangel på biotin inkluderer depression, sløvhed, følelsesløshed, prikken, ataksi, krampeanfald, hallucinationer, hårtab og udslæt omkring dine åbninger, herunder kønsområdet. Vil stadig spise rå æggehvider, Rocky?
Ud over alt dette er der et par vigtige grunde til, at du ikke skal kaste blommen. På det mest elementære niveau indeholder æggeblommen mere gram pr. Gram protein end den hvide. Desuden viste en undersøgelse udført ved University of Illinois, at du får 40% mere muskler, når du spiser hele æg i modsætning til kun æggehvider.
Endelig indeholder æggeblommen langt de fleste næringsstoffer, der findes i et æg. Så der er ikke kun æggehvide måltider, uanset om de er rå eller kogte, okay? Spis hele æg. - TC Luoma
Spørgsmål: Er ømhed virkelig en indikator for en god træning?
A: Det er et simpelt spørgsmål, men svaret er lidt vanskeligt. Generelt set, nej, at være øm efter en træning betyder ikke nødvendigvis, at det var en effektiv træning. Og generelt set nej, du behøver ikke at blive rigtig øm for at opbygge muskler.
Men der er nuancer. Som mange af vores trænere har påpeget, er der mange niveauer af ømhed. Du kan føle dig lidt stram eller hævet og opleve, hvad Christian Thibaudeau kalder en "forstærket følelse" i de bearbejdede muskler. Du ved bestemt hvad du trænet den foregående dag, men du gør ikke rigtig ondt.
I den anden ende af spektret kan du finde dig selv at sige “ouch, ouch, ouch” med hvert slag af din tandbørste efter en hård træning i brystet. Det er alvorlig ømhed. Og du kan endda føle dig så øm, at du ikke kan træne - det er ekstrem ømhed og et tegn på, at du rodede op, da den ene træning har forstyrret flere af følgende træningsprogrammer.
Du bør sandsynligvis opleve den “forbedrede følelse” en dag eller to efter en hård træning, men det behøver du ikke nødvendigvis.
Hvad alle de "ømhed er dårlige" trænere henviser til, er at svækkende ømhed, hvilket er et tegn på, at du måske har taget tingene lidt for hurtigt eller for langt (for mange sæt / reps eller for tung belastning).
Men her kommer endnu en stor men ..
MEN hvis du prøvede en helt ny øvelse, et nyt sæt / rep-skema eller et nyt tempo (som at sænke vægten meget langsomt), bør du sandsynligvis forvente en vis grad af ømhed. Hvis du ikke føler noget, har du sandsynligvis sandbagget det. Eller måske har du endnu ikke etableret en god sind-muskel-forbindelse med den nye øvelse eller metode.
Hvad “ømhed er dårlig” trænere også siger, er at du ikke skal jagte ømhed jeg.e. prøver hårdt på at blive ømme, fordi du synes, det er det eneste tegn på en produktiv træning.
Det fører ofte til at skifte øvelser for ofte. Du kommer aldrig rigtig gradvis til at overbelaste øvelsen, for i det øjeblik den nye bevægelse holder op med at gøre dig øm, skifter du til noget andet, der får dig til at skade igen. Det er en fejltagelse. Thibaudeau har endda sagt, at når den oprindelige ømhed stopper, kan den virkelige fremgang begynde.
Og lad os ikke glemme, at din diæt kan påvirke, hvor øm du bliver ved træning. Hvis du har reduceret dine kalorier og kulhydrater lavt, kan en velkendt træning måske få dig øm igen. Men du vokser sandsynligvis ikke fra det i betragtning af kalorieunderskuddet.
Se hvor vanskelig det kan være? Så lektionen er at forvente en “forbedret følelse” eller mild ømhed, især når du prøver noget nyt, men træner ikke bare for at blive øm.
Hvis du har noget moderat til svær ømhed, er det også en god ide at træne den muskel igen den næste dag. Intet hårdt, bare lav et par lyssæt og få en mild pumpe i de ømme muskler. Dette kan fremskynde opsving og måske endda føre til mere muskelvækst.
Endelig skal du huske, at det bedste tegn på fremskridt er fremskridt. Løfter du tungere efter et par uger eller måneder, laver flere reps med samme vægt eller "ejer" en vægt, der tidligere slog dig ihjel? Er du større uden at være federe?
Så er du kommet frem, hvad enten du følte dig øm eller ej. - Chris Shugart
Spørgsmål: Hvad er løsningen på mit magert-fede problem?
Svar: Hvad der er underligt er, at mange mennesker, der beskriver sig selv som "tyndt fedt" ofte vil begrænse kalorier og tabe fedt (blive tyndere), før de bygger muskler. Dette giver ingen mening.
Hvis du allerede er en samlet lille person, er den sidste ting du skal gøre, at prøve at blive mindre og tyndere. Især da det kan betyde at miste dyrebare muskler, og det har du ikke råd til.
Hvad der ville give mere mening er at starte med at opbygge muskler først. Forbedre din kropssammensætning - dit forhold mellem muskler og fedt. Hvorfor? Fordi når du bygger muskler, vil det fedt, du har, ikke være så mærkbart, når du begynder at blive en hårdere, mere formet version af dig selv.
For så vidt angår træning, skal du vælge en plan, som du kan holde fast i, og en, der understreger muskelvækst i forhold til tunge tredobler. Opbygning af iøjnefaldende muskler er den vigtigste løsning til løsning af problemet med tyndt fedt.
Uanset hvilket program du vælger, gør det til dit mål at føle målmusklerne arbejde (mind-muscle forbindelse). Hvis du er relativt erfaren, kan du prøve at tilføje intensitetsteknikker som drop-sæt og super-sæt.
Der er masser af gode træningsopdelinger, der forbedrer din kropskompleks. Du kan endda bare træne hele kroppen, hver gang du løfter. Men jeg kan virkelig godt lide denne push / pull / ben rutine, fordi i den viser Paul Carter dig, hvordan du ændrer dine træningsprogrammer i så mange dage om ugen, du har til rådighed.
Når det gælder ernæring, skal du fokusere på fødevarekvaliteten og sørge for, at du får nok protein. Hvis du aldrig har sporet dit madindtag før, skal du gøre det. Dem, der aldrig ofte har fundet ud af, at de ikke får nok protein, så sørg for at du ikke er en af dem. Du har brug for ca. et gram pr. Pund kropsvægt.
Så prøv at få det meste af din mad fra kilder, der ikke er stegte eller færdigpakkede - fyld mager kød, fisk, æg, nødder, grøntsager, frugt og endda nogle stivelsesholdige kulhydrater som havre og kartofler.
Jeg ved, at du måske bliver fristet til at slanke fedtet så hurtigt som muligt, men bare at forbedre din madkvalitet og få nok protein kan være alt, hvad der er nødvendigt for nu, afhængigt af hvordan du træner tidligere. Faktisk kan du finde ud af, at jo mere du prioriterer muskelvækst, desto større bliver din appetit, når du bygger en kappet krop og efterlader den tynde fede efter.
Den sidste detalje er den enkleste: Flyt selv når du ikke er i gymnastiksalen. Ikke-træningsaktivitetstermogenese gør en større forskel, end de fleste mennesker tror.
Bundlinie? Træn for muskler og spis på en måde, der giver dig mulighed for at se det. - Dani Shugart
Q: Skal jeg smide mine skumruller? Den artikel, I offentliggjorde om pres på dine nerver, skræmte mig.
A: Du er ikke alene. Denne artikel ophidsede mange mennesker, der på en eller anden måde kom til den konklusion, at “T Nation synes, at alle skumruller er dårlige!”Dette er lidt hovedskrabe, da selv bidragsyderen, der skrev det, sagde, at let og moderat skumrulning stadig er fint og nyttigt.
Men husk, uanset hvad nogen skriver for os, vi vil have dig til at undersøge disse oplysninger, tænke over det i sammenhæng med dine egne oplevelser, høre forskellige meninger og derefter beslutte, hvad der er rigtigt for dig baseret på al denne information.
Så nej. Smid ikke dine skumruller væk, medmindre du har det dårligere eller ikke ser nogen forbedringer efter brug af dem.
Der er masser af rehab-proffer, der har hjulpet klienter med at nå smertefri præstationsmål ved hjælp af skumrullen (som et af mange værktøjer) efter behov. Men de er ikke helbredende, og i visse tilfælde kan de gøre mere skade end godt.
Jeg talte for nylig med en rehab-professionel om self myofascial release (SMR), og han sagde, at der er en grund til, at visse muskler kan stramme op. Han forklarede, at din krop kunne forsøge at beskytte dig mod noget, der foregår et andet sted.
Så hvis du stoler stærkt på din skumrulle til et bestemt emne, ville det være klogt at finde en professionel, der hjælper dig med at løse problemet med kilden, i stedet for konstant at forsøge at slippe af med ubehaget forårsaget af tætheden. Skumvalsning er muligvis kun en midlertidig løsning på et kronisk problem, der skal løses.
Bare vær fornuftig. Hvis tæthed forstyrrer dine normale daglige aktiviteter, ødelægger din gang eller forhindrer dig i at være i stand til at sove om natten, så kan en lille skumrulning hjælpe med at løsne tingene. Men undgå det for store eller akutte tryk, der yderligere kan irritere visse problemer. Dr. John Rusin har nogle solide råd om dette, der hjælper dig med at bruge en skumrulle uden frygt for at skade dig selv. - Dani Shugart
Endnu ingen kommentarer